Regula # 1 pentru biceps frumos Prevenire

Buclele bicepului pare a fi la fel de simplu ca și el. Țineți gantere, îndoiți-vă la coate și aduceți greutățile spre umerii voștri. Și dacă poți continua să faci acest lucru, dacă vrei cu adevărat rezultate, ai nevoie de acest truc matematic simplu (adică, aducem matematică la sala de sport).

[lateral] Când ridici mâinile și greutățile spre umeri , treceți la un număr de două respirații scurte. Aduceți greutățile doar aproximativ 7/8 din calea în sus (adică într-adevăr aproape de partea de sus, dar de fapt, nu vă atingeți umerii). Și când coborâți greutățile înapoi, mișcați mai încet și respirați puțin pentru a reveni la punctul de plecare. Acest lucru vă asigură că utilizați mușchii - nu impulsul - pentru a efectua exercițiul.

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând

|

cu 3X mai repede. Faceți clic aici pentru a afla mai multe!

Aveți nevoie de o demonstrație? Uita-te ca expert de fitness Larysa DiDio vă arată cum să profitați la maximum de acest truc uimitor de tonifiere

Exerciții Arm
Recomanda
  • Fitness: Scorurile picioarelor unui dansator în 30 de secunde Prevenire

    Scorurile picioarelor unui dansator în 30 de secunde Prevenire

    Dacă sezonul de jambiere strânsă și blugi slabi te-ai întrebat ce ai avut împotriva sezonului de baie, nu te teme. Puteți obține picioarele lungi și slabe ale unui dansator, chiar dacă nu sunteți chiar grațios.
  • Fitness: Această rutină de rezistență vă poate schimba viața. Trebuie doar să-l lăsați. | Prevenire

    Această rutină de rezistență vă poate schimba viața. Trebuie doar să-l lăsați. | Prevenire

    Chris Fanning "Simțiți că aveți vreo durere?" sală de gimnastică acoperită în Astroturf și căutarea pe mine este un antrenor înzestrat cu biceps care devine faimos în lumea wellness pentru a expune persoana veche ascunsă în tine.
  • Fitness: Regula # 1 pentru biceps frumos Prevenire

    Regula # 1 pentru biceps frumos Prevenire

    Buclele bicepului pare a fi la fel de simplu ca și el. Țineți gantere, îndoiți-vă la coate și aduceți greutățile spre umerii voștri. Și dacă poți continua să faci acest lucru, dacă vrei cu adevărat rezultate, ai nevoie de acest truc matematic simplu (adică, aducem matematică la sala de sport).
  • Fitness: Stresul din depresiune | Prevenția

    Stresul din depresiune | Prevenția

    Dacă vă petrece cea mai mare parte a zilei cocoșat peste un computer, este timpul pentru a vă oferi umerilor puțin TLC. Incorporarea câtorva extensii simple de deschidere a umărului vă va ajuta să vă îmbunătățiți postura, să vă ușurați tensiunea și să eliberați stresul.
  • Fitness: Numărătoarea inversă 5K: Programul All Run | Prevenire

    Numărătoarea inversă 5K: Programul All Run | Prevenire

    creat de antrenorul Jenny Hadfield, jennyhadfield.com SĂPTĂMÂNA 1 Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail Puteți să vă dezabonați oricând.
  • Fitness: Cele mai bune bare de energie sunt ... | Prevenire

    Cele mai bune bare de energie sunt ... | Prevenire

    Ai mers vreodată pe culoarul barului de energie din magazinul de bacanie și ai fost copleșit? Te aud. De la etichetele de marketing la ingrediente ascunse, găsirea unui bar potrivit pentru a vă alimenta antrenamentele poate fi mai mult decât puțin confuză - să nu mai vorbim deloc frustrant.
  • Fitness: Antrenamentul dvs. este dezechilibrat? | Prevenire

    Antrenamentul dvs. este dezechilibrat? | Prevenire

    Yoghinii știu asta. Copiii folosesc asta. Tocmai plimbandu-se pe umeri. Da, este vorba de echilibru. "Trebuie să-ți antrenezi echilibrul ca și cum ai să-ți antrenezi mușchii", spune expertul în fitness Prevenția Chris Freytag. "Este o utilizare sau o pierdeți priceperea".
  • Fitness: Scorurile picioarelor unui dansator în 30 de secunde Prevenire

    Scorurile picioarelor unui dansator în 30 de secunde Prevenire

    Dacă sezonul de jambiere strânsă și blugi slabi te-ai întrebat ce ai avut împotriva sezonului de baie, nu te teme. Puteți obține picioarele lungi și slabe ale unui dansator, chiar dacă nu sunteți chiar grațios.
  • Fitness: Această rutină de rezistență vă poate schimba viața. Trebuie doar să-l lăsați. | Prevenire

    Această rutină de rezistență vă poate schimba viața. Trebuie doar să-l lăsați. | Prevenire

    Chris Fanning "Simțiți că aveți vreo durere?" sală de gimnastică acoperită în Astroturf și căutarea pe mine este un antrenor înzestrat cu biceps care devine faimos în lumea wellness pentru a expune persoana veche ascunsă în tine.

Alegerea Editorului

6 Motive pentru care mâinile se agită Prevenire

solar22 / Getty Images observați că tremurați cel mai mult dimineața, trimiteți mesaje text sau beți cafeaua. Sau ar putea fi o suferință de-a lungul timpului, făcându-ți mâinile să se rătăcească ori de câte ori se agață de tine. Nu ești singur.