Cea mai sănătoasă exercițiu de mers pe jos pentru diabetici

Thinkstock

Nu există nicio îndoială că mersul pe jos este grozav pentru toată lumea: crește dramatic nivelurile de energie, luptă împotriva grăsimilor inima. Dar dacă aveți zahăr din sânge ridicat sau dacă ați fost diagnosticat cu prediabete sau diabet, mersul pe jos poate fi un salvator de viață. (Deplasați 22 de kilograme în doar 8 săptămâni și vă simțiți mai sănătoși cu Greutatea în picioare ).

"Plimbarea este unul dintre cele mai bune tipuri de" medicamente "pe care trebuie să le ajutăm să prevenim diabetul sau să reducem gravitatea și complicații potențiale - cum ar fi atac de cord și accident vascular cerebral - dacă aveți deja acest lucru ", declară JoAnn Manson, MD, DrPH, șef al diviziei de medicină preventivă la Brigham și Spitalul Femeilor din Boston și profesor de medicină la Harvard Medical School. Femeile care au făcut cel puțin 30 de minute zilnic de activitate fizică moderată, cum ar fi mersul pe jos, au scăzut riscul de diabet zaharat cu 30%, potrivit rezultatelor studiului de sănătate al asistenților medicali de la Harvard. (Acesta este corpul tău pe mersul pe jos). Chiar și o singură sesiune de 90 de minute de exercițiu aerobic a îmbunătățit controlul zahărului din sânge la femeile aflate în situație de risc, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Michigan

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând.

|

MAI MULTE: 13 Alimente cu consum redus de tensiune arterială mai scăzută

De asemenea, mersul pe jos scade grăsimea abdominală periculoasă care vă ridică riscul de diabet. Excesul de grăsime din jurul abdomenului provoacă inflamații în celule, făcându-le și mai rezistente la insulină, un hormon care controlează zahărul din sânge; acest lucru crește șansele de a dezvolta boala. Un studiu canadian a constatat că femeile care au mers brusc timp de aproximativ o oră pe zi și-au scăzut grăsimea de burtă cu 20% după 14 săptămâni - fără a schimba obiceiurile alimentare.

Acest antrenament bazat pe știință combină plimbările cardio puternice cu antrenamentele de tonifiere. "Împreună, cei doi construiesc musculatura slabă și ajută la reducerea grăsimii corporale - o combinație care poate îmbunătăți în mod dramatic zahărul din sânge", spune Francine R. Kaufman, MD, șeful Centrului pentru Diabet, Endocrinologie și Metabolism la Spitalul de Copii din Los Angeles.

Iată cum puteți începe astăzi. În doar 2 săptămâni, puteți să pierdeți câteva kilograme, să vă micsorați talia și să vă îmbunătățiți nivelul de zahăr din sânge!

Antrenament la o privire

Ce veți avea nevoie: Pantofi sportivi de susținere, ceas cu timer,

Ce faci: 6 antrenamente pe saptamana, impartite in:

  • Fat-Torch Walk (2 zile pe saptamana) -Scorch Walk
  • (2 zile pe săptămână), intervale scurte de mers pe jos rapid pentru a revigora metabolismul, astfel încât să ardeți mai multe calorii pe tot parcursul zilei Belly Blast Routine
  • (2 zile pe săptămână) (9 minute) Începeți

Ziua

Săptămâna 1

1

Păstrați Fat-Torch * (20 minute)

2

Rutină pentru bruiaj pe burtă (15 minute)

3

Plimbare caldă-scorch (15 minute)

6

Rutina burta de burta (15 minute)

7

Plimbarea cu calorii-scorch (<15 minute)

MAI MULTE:

> Fat-Torch Walk

Ora

Activitate

Viteza Intensitate

0:00

Încălzire

3-3.5 mph

5 zile>

18:00

Răcire

3-3.5 mph

20:00

Finalizare

În fiecare săptămână, creșteți porțiunea de mers pe cardio cu 5 minute; construiți până la un antrenament de 60 de minute

Plimbare calorie-scorch

Timp

Activitate

Viteză

Intensitate

0:00

Încălzire

3-3.5 mph

Lumină: Puteți să cântați

3:00

Plimbare cu cardio

3,5-4 mph

4+ mph

Vigoros: Abia mai vorbim

4:30

Repetați o plimbare de 1 minut cu cardio și intervale de mers pe jos cu viteze de 30 de secunde de 5 ori

12:00

Deplasare cardio

13:00

Răcire

3-3.5 mph

15 : 00

Finisare

Rutina Blastului Belly

Crisscross

comp-1504317-twist-johnathan-pozniak.jpg

Johnathan Pozniak

grade, și mâinile din spatele capului. Contra abs, apăsați jos spre spate spre podea, și îndoiți capul și gâtul de pe podea. Inhalați și extindeți piciorul stâng în timp ce desenați genunchiul drept spre piept. În același timp, răsuciți-vă pentru a aduce cotul stâng spre genunchiul drept. Expirați și răsuciți la stânga, comutați picioarele. E un rep.

Johnathan Pozniak

Lie pe spate, cu piciorul stâng plat pe podea, piciorul drept întins spre tavan, degetele de la picioare și brațele în lateral. Țineți apăsat timp de 10 până la 60 de secunde. Apoi, păstrând abdomenul strâns, rotiți piciorul drept din șold în cercuri mici. Inspirați când începeți cercul; exhale când termini. Faceți 6 cercuri; repetați în direcția opusă. Schimbați picioarele. (Pentru o provocare, îndreptați piciorul stâng.)

Piciorul drept

comp-956447-legkick-start-johnathan-pozniak.jpg

Johnathan Pozniak

ridicate de podea, picioarele stivuite și în linie cu corpul, mâna stângă în față pentru echilibru. Expirați și răsuciți încet piciorul stâng înainte, în măsura în care este confortabil. Țineți și pulsați, mutați piciorul înainte și înapoi câțiva centimetri, pentru 2 contează. Inspirați și îndoiți piciorul înapoi, treceți drept. Faceți de 6 ori fără a coborî piciorul. Schimbați laturile. (Pentru o opțiune mai ușoară, extindeți brațul drept pe podea și capul de odihnă pe braț.)

Recomanda
  • Fitness: Cea mai sănătoasă exercițiu de mers pe jos pentru diabetici

    Cea mai sănătoasă exercițiu de mers pe jos pentru diabetici

    Thinkstock Nu există nicio îndoială că mersul pe jos este grozav pentru toată lumea: crește dramatic nivelurile de energie, luptă împotriva grăsimilor inima. Dar dacă aveți zahăr din sânge ridicat sau dacă ați fost diagnosticat cu prediabete sau diabet, mersul pe jos poate fi un salvator de viață.
  • Fitness: Cele mai bune bare de energie sunt ... | Prevenire

    Cele mai bune bare de energie sunt ... | Prevenire

    Ai mers vreodată pe culoarul barului de energie din magazinul de bacanie și ai fost copleșit? Te aud. De la etichetele de marketing la ingrediente ascunse, găsirea unui bar potrivit pentru a vă alimenta antrenamentele poate fi mai mult decât puțin confuză - să nu mai vorbim deloc frustrant.
  • Fitness: Antrenamentul dvs. este dezechilibrat? | Prevenire

    Antrenamentul dvs. este dezechilibrat? | Prevenire

    Yoghinii știu asta. Copiii folosesc asta. Tocmai plimbandu-se pe umeri. Da, este vorba de echilibru. "Trebuie să-ți antrenezi echilibrul ca și cum ai să-ți antrenezi mușchii", spune expertul în fitness Prevenția Chris Freytag. "Este o utilizare sau o pierdeți priceperea".
  • Fitness: Această rutină de rezistență vă poate schimba viața. Trebuie doar să-l lăsați. | Prevenire

    Această rutină de rezistență vă poate schimba viața. Trebuie doar să-l lăsați. | Prevenire

    Chris Fanning "Simțiți că aveți vreo durere?" sală de gimnastică acoperită în Astroturf și căutarea pe mine este un antrenor înzestrat cu biceps care devine faimos în lumea wellness pentru a expune persoana veche ascunsă în tine.
  • Fitness: Scorurile picioarelor unui dansator în 30 de secunde Prevenire

    Scorurile picioarelor unui dansator în 30 de secunde Prevenire

    Dacă sezonul de jambiere strânsă și blugi slabi te-ai întrebat ce ai avut împotriva sezonului de baie, nu te teme. Puteți obține picioarele lungi și slabe ale unui dansator, chiar dacă nu sunteți chiar grațios.
  • Fitness: Stresul din depresiune | Prevenția

    Stresul din depresiune | Prevenția

    Dacă vă petrece cea mai mare parte a zilei cocoșat peste un computer, este timpul pentru a vă oferi umerilor puțin TLC. Incorporarea câtorva extensii simple de deschidere a umărului vă va ajuta să vă îmbunătățiți postura, să vă ușurați tensiunea și să eliberați stresul.
  • Fitness: Această rutină de rezistență vă poate schimba viața. Trebuie doar să-l lăsați. | Prevenire

    Această rutină de rezistență vă poate schimba viața. Trebuie doar să-l lăsați. | Prevenire

    Chris Fanning "Simțiți că aveți vreo durere?" sală de gimnastică acoperită în Astroturf și căutarea pe mine este un antrenor înzestrat cu biceps care devine faimos în lumea wellness pentru a expune persoana veche ascunsă în tine.
  • Fitness: Stresul din depresiune | Prevenția

    Stresul din depresiune | Prevenția

    Dacă vă petrece cea mai mare parte a zilei cocoșat peste un computer, este timpul pentru a vă oferi umerilor puțin TLC. Incorporarea câtorva extensii simple de deschidere a umărului vă va ajuta să vă îmbunătățiți postura, să vă ușurați tensiunea și să eliberați stresul.
  • Fitness: Scorurile picioarelor unui dansator în 30 de secunde Prevenire

    Scorurile picioarelor unui dansator în 30 de secunde Prevenire

    Dacă sezonul de jambiere strânsă și blugi slabi te-ai întrebat ce ai avut împotriva sezonului de baie, nu te teme. Puteți obține picioarele lungi și slabe ale unui dansator, chiar dacă nu sunteți chiar grațios.

Alegerea Editorului

Detoxul dvs. simpl de 3 zile

Cu alimente, alte tratamente naturale Iată cum să detoxifiere, Stilul de prevenire Uitați tot ce credeți că știți despre detoxifiere. Versiunea noastră este un program relaxant, de 3 zile, care include ceaiuri liniștitoare și smântână splendidă.

e3

Articole Despre Sănătatea Femeilor - 2018

Recomanda

Popular Pentru Femei 2018

e3