Scorurile picioarelor unui dansator în 30 de secunde Prevenire

Dacă sezonul de jambiere strânsă și blugi slabi te-ai întrebat ce ai avut împotriva sezonului de baie, nu te teme. Puteți obține picioarele lungi și slabe ale unui dansator, chiar dacă nu sunteți chiar grațios.

Exercițiul din această săptămână oferă mișcările tradiționale de balet, plié și relevé, o întorsătură de fitness de tonifiere cardio. Atașarea pe o presă de umăr cu gantere ușoară adaugă rezistență întregului exercițiu, în timp ce angajați mai mulți mușchi, două trucuri simple care vă ajută să ardeți mai multe calorii în mai puțin timp.

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

"Femeile tind să aibă coapse interioare slabe și să lase genunchii să devină leneși, să copleșească spre centru", explică expertul în fitness Prevenția Chris Freytag. Asigurați-vă că forma adecvată - și împiedicați durerea genunchiului - asigurându-vă că genunchii dvs. vă urmăresc degetele de la picioare și vă gândiți să vă presați coapsele în perete în spatele dvs. în timpul ghemuitului. "Este un mod simplu de a vă asigura că genunchii rămân în alinierea corectă."

Și să nu uitați de abdomenul tău! Menținerea corectitudinii angajamentului pe tot parcursul exercițiului este un bonus de tonifiere a burții care vă protejează de asemenea spatele inferior. "Continuă să gândești" abs-thighs-abs-thighs "de-a lungul", spune Freytag.

Urmăriți videoclipul pentru a afla cum să faceți Plié Squat and Shoulder Press cu formă perfectă! (Pentru mișcări de dans, vizitează Challenge-ul nostru de 25 de zile de la Ballet Boot Camp.)

Exerciții de picioare
Recomanda
  • Fitness: Această rutină de rezistență vă poate schimba viața. Trebuie doar să-l lăsați. | Prevenire

    Această rutină de rezistență vă poate schimba viața. Trebuie doar să-l lăsați. | Prevenire

    Chris Fanning "Simțiți că aveți vreo durere?" sală de gimnastică acoperită în Astroturf și căutarea pe mine este un antrenor înzestrat cu biceps care devine faimos în lumea wellness pentru a expune persoana veche ascunsă în tine.
  • Fitness: Antrenamentul dvs. este dezechilibrat? | Prevenire

    Antrenamentul dvs. este dezechilibrat? | Prevenire

    Yoghinii știu asta. Copiii folosesc asta. Tocmai plimbandu-se pe umeri. Da, este vorba de echilibru. "Trebuie să-ți antrenezi echilibrul ca și cum ai să-ți antrenezi mușchii", spune expertul în fitness Prevenția Chris Freytag. "Este o utilizare sau o pierdeți priceperea".
  • Fitness: Regula # 1 pentru biceps frumos Prevenire

    Regula # 1 pentru biceps frumos Prevenire

    Buclele bicepului pare a fi la fel de simplu ca și el. Țineți gantere, îndoiți-vă la coate și aduceți greutățile spre umerii voștri. Și dacă poți continua să faci acest lucru, dacă vrei cu adevărat rezultate, ai nevoie de acest truc matematic simplu (adică, aducem matematică la sala de sport).
  • Fitness: Numărătoarea inversă 5K: Programul All Run | Prevenire

    Numărătoarea inversă 5K: Programul All Run | Prevenire

    creat de antrenorul Jenny Hadfield, jennyhadfield.com SĂPTĂMÂNA 1 Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail Puteți să vă dezabonați oricând.
  • Fitness: Scorurile picioarelor unui dansator în 30 de secunde Prevenire

    Scorurile picioarelor unui dansator în 30 de secunde Prevenire

    Dacă sezonul de jambiere strânsă și blugi slabi te-ai întrebat ce ai avut împotriva sezonului de baie, nu te teme. Puteți obține picioarele lungi și slabe ale unui dansator, chiar dacă nu sunteți chiar grațios.
  • Fitness: Cea mai sănătoasă exercițiu de mers pe jos pentru diabetici

    Cea mai sănătoasă exercițiu de mers pe jos pentru diabetici

    Thinkstock Nu există nicio îndoială că mersul pe jos este grozav pentru toată lumea: crește dramatic nivelurile de energie, luptă împotriva grăsimilor inima. Dar dacă aveți zahăr din sânge ridicat sau dacă ați fost diagnosticat cu prediabete sau diabet, mersul pe jos poate fi un salvator de viață.
  • Fitness: Stresul din depresiune | Prevenția

    Stresul din depresiune | Prevenția

    Dacă vă petrece cea mai mare parte a zilei cocoșat peste un computer, este timpul pentru a vă oferi umerilor puțin TLC. Incorporarea câtorva extensii simple de deschidere a umărului vă va ajuta să vă îmbunătățiți postura, să vă ușurați tensiunea și să eliberați stresul.
  • Fitness: Scorurile picioarelor unui dansator în 30 de secunde Prevenire

    Scorurile picioarelor unui dansator în 30 de secunde Prevenire

    Dacă sezonul de jambiere strânsă și blugi slabi te-ai întrebat ce ai avut împotriva sezonului de baie, nu te teme. Puteți obține picioarele lungi și slabe ale unui dansator, chiar dacă nu sunteți chiar grațios.
  • Fitness: Această rutină de rezistență vă poate schimba viața. Trebuie doar să-l lăsați. | Prevenire

    Această rutină de rezistență vă poate schimba viața. Trebuie doar să-l lăsați. | Prevenire

    Chris Fanning "Simțiți că aveți vreo durere?" sală de gimnastică acoperită în Astroturf și căutarea pe mine este un antrenor înzestrat cu biceps care devine faimos în lumea wellness pentru a expune persoana veche ascunsă în tine.

Alegerea Editorului

Cum să luați sarea (dar nu aroma!) Din prânz Prevenția

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de email Puteți să vă dezabonați oricând.