Scorurile picioarelor unui dansator în 30 de secunde Prevenire

Dacă sezonul de jambiere strânsă și blugi slabi te-ai întrebat ce ai avut împotriva sezonului de baie, nu te teme. Puteți obține picioarele lungi și slabe ale unui dansator, chiar dacă nu sunteți chiar grațios.

Exercițiul din această săptămână oferă mișcările tradiționale de balet, plié și relevé, o întorsătură de fitness de tonifiere cardio. Atașarea pe o presă de umăr cu gantere ușoară adaugă rezistență întregului exercițiu, în timp ce angajați mai mulți mușchi, două trucuri simple care vă ajută să ardeți mai multe calorii în mai puțin timp.

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

"Femeile tind să aibă coapse interioare slabe și să lase genunchii să devină leneși, să copleșească spre centru", explică expertul în fitness Prevenția Chris Freytag. Asigurați-vă că forma adecvată - și împiedicați durerea genunchiului - asigurându-vă că genunchii dvs. vă urmăresc degetele de la picioare și vă gândiți să vă presați coapsele în perete în spatele dvs. în timpul ghemuitului. "Este un mod simplu de a vă asigura că genunchii rămân în alinierea corectă."

Și să nu uitați de abdomenul tău! Menținerea corectitudinii angajamentului pe tot parcursul exercițiului este un bonus de tonifiere a burții care vă protejează de asemenea spatele inferior. "Continuă să gândești" abs-thighs-abs-thighs "de-a lungul", spune Freytag.

Urmăriți videoclipul pentru a afla cum să faceți Plié Squat and Shoulder Press cu formă perfectă! (Pentru mișcări de dans, vizitează Challenge-ul nostru de 25 de zile de la Ballet Boot Camp.)

Exerciții de picioare
Recomanda

Alegerea Editorului

ÎNvingeți gripa | Prevenire

Ce este Everberry ( Sambucus nigra un arbuș originar din Europa, Africa de Nord și Asia. Ce spune medicina populară Împuternicită "pieptul medicamentului oamenilor obișnuiți", bolile și remediile sunt bine documentate de Hippocrates, Dioscorides și Pliny cel Batran.