Numărătoarea inversă 5K: Programul All Run | Prevenire

creat de antrenorul Jenny Hadfield, jennyhadfield.com

SĂPTĂMÂNA 1

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând.

|

Luni: 24 de minute: 7 min / plimbare 1 min; repetați 3x
Marți: Xtrain, 30-40 minute [Opțional]
Miercuri: 24 de minute: 7 min / plimbare 1 min; repetați 3x
Joi: Restul
Vineri: Xtrain, 30-40 minute [Opțional]
Sâmbătă: 42 min. repetați 7x
Duminică: Restul

Formare încrucișată: Includeți activități care nu se execută sau nu merg. Dacă sunteți nou într-un stil de viață activ și ați fost inactiv, vă puteți odihni în zilele de antrenament încrucișat în primele 4 săptămâni și apoi adăugați antrenamentele încrucișate la programul pentru săptămâna 5. Dacă sunteți activ acum 3 sau 4 zile , urmați programul așa cum apare. Ciclismul, înotul, pilates / yoga, antrenamentul de forță, antrenamentul eliptic, alpinismul pe scări și Spinning sunt moduri de antrenament încrucișate pentru antrenamentele de 5K.

SĂPTĂMÂNA 2

24 de minute: 7 min / plimbare 1 min; repetați 3x
Marți: Xtrain, 30-40 minute [Opțional]
Miercuri: 24 de minute: 7 min / plimbare 1 min; repetați 3x
Joi: Restul
Vineri: Xtrain, 30-40 minute [Opțional]
Sâmbătă: 42 min. repetați 7x
Duminică: Restul

Mai mult de la Prevenire: 6 Greseli în desfășurare Femei

alergare: 8 min / plimbare 1 min; repetați 3x

Marți: Xtrain, 30-40 de minute [Opțional]
Miercuri: 27 de minute: 8 min / repetați 3x
Joi: Restul
Vineri: Xtrain, 30-40 minute [Opțional]
Sâmbătă: 42 min. repetați 6x
Duminică: Restul
[antet = Săptămâna 4] SĂPTĂMÂNA 4

Luni:

30 min. repetați 3x

Marți: Xtrain, 30-40 de minute [Opțional]
Miercuri: 30 de minute: 9 min / plimbare 1 min; repetați 3x
Joi: Odihna
Vineri: 40 de minute: 7 min / plimbare 1 min; repetare 5x
Sâmbătă: Plimbare 30 min
Duminică: Restul
Mai mult de la Prevenire: 11 Curse ciudate de a încerca

Luni:

Run 20 min

Marți:

Xtrain, 30-40 minute [Opțional] Vineri:
Xtrain, 30-40 minute [Opțional] Sâmbătă:
45 de minute: 8 min / plimbare 1 min; repeta 5x Duminica:
Restul Saptamana 6
Saptamana 6 Luni:
Rularea 20 min
Joi: Restul

Vineri:

Rularea 20 min

Sâmbătă: Restul
Duminică: 5K Race
Planurile de antrenament 5K din Prevenție Faceți clic aici pentru a descărca și imprima planul gratuit de 5 kilometri.
Găsiți un antrenament

Recomanda
  • Fitness: Antrenamentul dvs. este dezechilibrat? | Prevenire

    Antrenamentul dvs. este dezechilibrat? | Prevenire

    Yoghinii știu asta. Copiii folosesc asta. Tocmai plimbandu-se pe umeri. Da, este vorba de echilibru. "Trebuie să-ți antrenezi echilibrul ca și cum ai să-ți antrenezi mușchii", spune expertul în fitness Prevenția Chris Freytag. "Este o utilizare sau o pierdeți priceperea".
  • Fitness: Stresul din depresiune | Prevenția

    Stresul din depresiune | Prevenția

    Dacă vă petrece cea mai mare parte a zilei cocoșat peste un computer, este timpul pentru a vă oferi umerilor puțin TLC. Incorporarea câtorva extensii simple de deschidere a umărului vă va ajuta să vă îmbunătățiți postura, să vă ușurați tensiunea și să eliberați stresul.
  • Fitness: Scorurile picioarelor unui dansator în 30 de secunde Prevenire

    Scorurile picioarelor unui dansator în 30 de secunde Prevenire

    Dacă sezonul de jambiere strânsă și blugi slabi te-ai întrebat ce ai avut împotriva sezonului de baie, nu te teme. Puteți obține picioarele lungi și slabe ale unui dansator, chiar dacă nu sunteți chiar grațios.
  • Fitness: Această rutină de rezistență vă poate schimba viața. Trebuie doar să-l lăsați. | Prevenire

    Această rutină de rezistență vă poate schimba viața. Trebuie doar să-l lăsați. | Prevenire

    Chris Fanning "Simțiți că aveți vreo durere?" sală de gimnastică acoperită în Astroturf și căutarea pe mine este un antrenor înzestrat cu biceps care devine faimos în lumea wellness pentru a expune persoana veche ascunsă în tine.
  • Fitness: Scorurile picioarelor unui dansator în 30 de secunde Prevenire

    Scorurile picioarelor unui dansator în 30 de secunde Prevenire

    Dacă sezonul de jambiere strânsă și blugi slabi te-ai întrebat ce ai avut împotriva sezonului de baie, nu te teme. Puteți obține picioarele lungi și slabe ale unui dansator, chiar dacă nu sunteți chiar grațios.
  • Fitness: Cea mai sănătoasă exercițiu de mers pe jos pentru diabetici

    Cea mai sănătoasă exercițiu de mers pe jos pentru diabetici

    Thinkstock Nu există nicio îndoială că mersul pe jos este grozav pentru toată lumea: crește dramatic nivelurile de energie, luptă împotriva grăsimilor inima. Dar dacă aveți zahăr din sânge ridicat sau dacă ați fost diagnosticat cu prediabete sau diabet, mersul pe jos poate fi un salvator de viață.
  • Fitness: Cele mai bune bare de energie sunt ... | Prevenire

    Cele mai bune bare de energie sunt ... | Prevenire

    Ai mers vreodată pe culoarul barului de energie din magazinul de bacanie și ai fost copleșit? Te aud. De la etichetele de marketing la ingrediente ascunse, găsirea unui bar potrivit pentru a vă alimenta antrenamentele poate fi mai mult decât puțin confuză - să nu mai vorbim deloc frustrant.
  • Fitness: Această rutină de rezistență vă poate schimba viața. Trebuie doar să-l lăsați. | Prevenire

    Această rutină de rezistență vă poate schimba viața. Trebuie doar să-l lăsați. | Prevenire

    Chris Fanning "Simțiți că aveți vreo durere?" sală de gimnastică acoperită în Astroturf și căutarea pe mine este un antrenor înzestrat cu biceps care devine faimos în lumea wellness pentru a expune persoana veche ascunsă în tine.
  • Fitness: Regula # 1 pentru biceps frumos Prevenire

    Regula # 1 pentru biceps frumos Prevenire

    Buclele bicepului pare a fi la fel de simplu ca și el. Țineți gantere, îndoiți-vă la coate și aduceți greutățile spre umerii voștri. Și dacă poți continua să faci acest lucru, dacă vrei cu adevărat rezultate, ai nevoie de acest truc matematic simplu (adică, aducem matematică la sala de sport).

Alegerea Editorului

4 Moduri de a deveni o persoană de dimineață Prevenire

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa de e-mail Puteți să vă dezabonați oricând.