O sărbătoare de Ziua Recunostintei pentru Diabet Prevenție

Rețete inteligente de Ziua Recunostintei

Nu trebuie să vă îngrijorați (

)> Bucurați-vă de aceste suplimente aromate și bogate în vitamine pentru a păstra foamea și porții sub control

TIMP DE PREGĂTIRE: 15 minute

TIMP DE GĂTIRE: 35 minute

SERVICII: 8
1 linguriță ,
1 lingurita tocata

1 catel de usturoi, tocata>
2 cesti de usturoi, tocata
2 lingurite de praf curry
conserve de grăsime de pui cu conținut redus de sodiu sau de bulgărețe de legume fără grăsimi
1/4 linguriță sare
1/2 c iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsime, la temperatura camerei
1. PLACĂ
bucătărie, tăiată în jos, pe o tavă cu microunde. Cuptor cu microunde la putere mare, rotindu-se o singură dată, timp de 8 până la 10 minute sau până la licitație. Scoateți și lăsați-l să stea timp de 5 minute. Scoateți carnea și puneți-o într-un castron mare.
2. Între timp
, încălziți uleiul într-un cuptor olandez, la foc mediu. Adăugați ceapa, țelina și usturoiul. Gatiti, amestecand des, timp de 10 minute sau pana cand legumele sunt moi. Adăugați pudră de curry și ghimbir. Gatiti timp de 3 minute. Adăugați sucul de vin sau de mere. Aduceți la fierbere. Adăugați bulionul, squash-ul rezervat și sarea. Reduceți căldura la mediu. Gatiti timp de 10 minute.
3. TRANSFER

supa la un mixer sau procesor de bucatarie in loturi. Puree până la netedă. Întoarceți-vă la oală. Se amestecă în iaurt NUTRIȚIE
(pe porție) 74 calorii, 2 g grăsime, 0 g grăsimi saturate, 2 g proteine, 12 g carbohidrați, 4 g zahăr, 2 g fibră, 317 mg sodiu < Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail Puteți să vă dezabonați în orice moment
Cheddar Pepper Muffins

Ambalate cu ardei și brânză, aceste brioșe sunt un înlocuitor fără vinovăție pentru amidon, făină de făină. Amintirile de gust sunt gurmate și sunt gata în 30 de minute TIMP DE PREGĂTIRE: 20 minute

TIMP DE COOK: 15 minute

SERVICII: 12

1 c făină nealbită sau de uz general

1 clorură de grâu galben

2 lingurițe de zahăr

2 linguriță de praf de copt
1/2 linguriță sare
Brânză Cheddar fără grăsime mărunțită

grăsime de parmezan
1 c lapte fără grăsime
1/2 c substitut de ou lichid
1/4 cană ulei de canola
1/8 linguriță sos de ardei iute
1/2 clopot verde piper, tocat fin
1/2 ardei rosu, tocat fin
1/2 ceapa de ceapa, tocat marunt
1. PREGĂTIRE
cuptorul la 400 ° F. Îndepărtați o tava de brioșă de 12 cupe cu spray de gătit.
2. IN
un castron mare, combinați făina, porumb, zahăr, praf de copt, sare, Cheddar și parmezan
3. IN
un bol mic, combinați laptele, înlocuitorul de ouă, uleiul și sosul cu piper fierbinte. Se adaugă la amestecul de făină și se amestecă până se amestecă. Se amestecă ardeii și ceapa. Împărțiți în mod egal felul de aluat între paharele de muffin preparate.

4. BAKE timp de 15 minute, sau până când o bucată de lemn introdusă în centrul unui brioșel devine curată. Se răcește ușor pe un suport.
NUTRIȚIE (pe porție) 167 calorii, 6 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 8 g proteine, 20 g carbohidrați, 2 g zahăr, 1 g fibră, 354 mg sodiu
Prevenire: 12 Rețete insipidă de porumb gustoase
Prăjitură de ierburi prăjită Turcia În acest preparat, cimbrul, tarhonul și rozmarinul adaugă adâncime de aromă. Scoateți pielea de la curcan pentru a reduce cantitatea de grăsime și colesterol

TIMP DE PREGĂTIRE: 25 de minute TIMP DE COOK: 2 ore 34 minute

SERVICII: 12 3 linguri de tarhon uscat

1/2 lingurita rozmarin uscat, sfaramat

1/2 lingurita praf de usturoi

3/4 lingurita praf de ceapa
1/4 lingurite piper negru macinat
1 lingura sare

2 lingurite de ulei de măsline sau unt topit
1 piept de curcan întreg pe os (<9 lb)
1/2 c de vin alb uscat sau bulion de pui
1/2 c supă de pui
1 lingura de amidon de porumb (opțional)
2 linguri apă rece (opțional)
1. PREGĂTIRE
cuptorul la 450 ° F.
2. IN
un bol mic, amestecați împreună cimbru, tarhon, rozmarin, praf de usturoi, praf de ceapă, piper, și 3/4 linguriță de sare. Tăiați untul sau untul peste curcan și stropiți cu amestecul de ierburi, apăsând ușor. Așezați-o într-o tavă de prăjit și în cuptor, reducând imediat căldura la 350 ° F.
3. ROAST
, care se prăjește ocazional cu grăsimea din tigaie, până când un termometru din carne introdus în cea mai groasă parte înregistrează 170 ° F, aproximativ 2 1/2 ore. Îndepărtați-le într-o tavă, rezervați puiul și turta principalele feluri de mâncare sucuri de tigaie și lăsați să se odihnească timp de 15 minute înainte de sculptură.
4. POUR

sucurile de pan într-un separator de grăsime sau o ceașcă de măsurare a sticlei. Aruncați grăsimea care se ridică în vârf și turnați sucurile (aproximativ 2 linguri) înapoi în tava de prăjire. Adăugați vinul sau bulionul și bulionul. Aduceți-o la fierbere, răzuindu-i bucățelele rumenite care sunt lipite pe fundul tăvii. Gatiti timp de 3 minute, adaugand sucuri acumulate de pe platou. Tulpina dacă se dorește, și sezonul cu restul de 1/4 linguriță de sare. Împingeți amidonul cu apă. Se amestecă în tigaie, se gătește până se îngroațe ușor, aproximativ 30 de secunde. NUTRIȚIE
(pe porție) 374 calorii, 17 g grăsimi, 4 g grăsimi saturate, 50 g proteine, 1 g carbohidrați, g fibre, 367 mg sodiu Mediu de cartofi prăjită cu ierburi
Ierburile proaspete și uleiul de măsline sănătoși pentru inimă seamănă cu aceste cartofi de bere, care sunt surse bune de vitamina C și fibre. În plus, cartofii mov oferă o doză de antociani, care pot contribui la îmbunătățirea secreției de insulină și la protejarea împotriva bolilor de inimă. TIMP DE PREGĂTIRE: 5 minute
TIMP GĂTIRE: 25 minute SERVICII: 6

amestec de cartofi (cremă roșie, cremă roșie, cremă albă) 1 lingură de ulei de măsline extra virgin

2 lingurițe rozmarin proaspăt tăiat

1 lingură de cimbru proaspăt tăiat

1 linguriță sare
piper negru murat
1. PREGĂTIRE

cuptor la 425 ° F. Înveliți o coală mare de coacere cu spray de gătit.
2. COMBINE
toate ingredientele în castron mare și aruncați bine. Aranjați cartofii într-un singur strat pe foaia de coacere. Se adauga cateva calorii, 2 grame de grasime, 0 grame de grasimi saturate, 4 grame de proteine, 27 grame de carbohidrati, 0 grame de zahar , 2 g fibre, 397 mg sodiu
Cartofi dulci
Acest vacant favorit a fost reamponat pentru a include suficient "bomboane" fara a fi supraincarcat cu exces de grasime si zahar.
TIMP DE PREGĂTIRE: 10 minute

Timp de preparare: 20 minute SERVICII: 8
1¼ lb cartofi dulci, decojiți și tăiați în 2 "bucăți 1/2 c de ceapă tăiată

1/4 cub de stafide

1/4 c suc de portocale

2 lingurițe de zahăr brun

2 lingurițe de margarină sau unt
> 1. IN
o cratiță mare, combinați cartofii și ceapa. Se adaugă 1 "de apă în tigaie Se acoperă și se fierbe la căldură medie timp de 8 minute sau până când cartofii sunt fragedi Scurgeți, întorcând legumele în tigaie

2. ADD
merele, stafidele, portocalele suc de zahăr brun, margarină sau unt și corn de portocale Gătiți la foc mic, amestecând frecvent, până când lichidul se reduce ușor și glazură cartofii și merele
NUTRIȚIE
(pe porție) 130 calorii, 3 g grăsimi, 1 g de grăsimi saturate, 2 g de proteine, 25 g de carbohidrați, 11 g de zahăr, 3 g de fibre, 80 mg de sodiu
Fasole Green Ginger
Comerțul cu caserole cremoase încărcate cu calorii suficiente pentru a avea mai mult de un ajutor
TIMP DE PREGĂTIRE: 5 minute
TIMP DE COOK: 12 minute

SERVICII: 8 1 fasole verde înghețată < dieta de catifea
1/2 linguriță de lămâie rasă 1/8 linguriță de ardei gras negru

1. IN o cratiță medie, aduceți 1 "din w aterizat la fierbere. Puneți fasolea verde pe un suport de abur și așezați suportul în tava. Acoperiți și aburiți timp de 7 până la 9 minute sau până când fasolea este licitată. Scoateți suportul de aburire și lăsați-l deoparte. Scurgeți tigaia

2. ÎN

aceeași tigaie la căldură scăzută, topiți margarina sau untul. Adăugați șobolanul și ghimbirul. Spălați timp de 4 minute sau până când nuielele sunt delicate. Adăugați fasole verde, crustă de lămâie și piper. Gatiti timp de 1 minut sau pana cand se incalzeste.

NUTRITION
(pe portie) 50 calorii, 1 g grasimi, 0 g grasimi saturate, 1 g proteine, 7 g carbohidrati, 2 g zahar, mg de sodiu
Fructe proaspete și rădăcini de merișor

La mai puțin de zece calorii o porție, acest dulce este o supă perfectă pentru felii de piept de curcan slabit
TIMP DE PREGĂTIRE: 5 minute
minute
SERVICII: 32
2 c cranberries proaspata
1 măr de bere, mărunțit

1 buric portocaliu, neted și tocat 1/2 c zahar
1. IN un procesor de alimente, combinati afinele, merele, portocalele si zaharul. Procesul cu pornire / oprire se întoarce până la oblic.

2. NUTRIȚIE

(pe porție) 9 calorii, 0 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, 0 g proteine, 3 g carbohidrați, 2 g de zahăr, 0 g de fibre, 0 mg de sodiu

Squash de ghindă de miarnă

Doar o lingură de miere ajută la dulceața naturală a acestei favoriți. Și un indiciu de scorțișoară este topperul perfect.
TIMP DE PREGĂTIRE: 5 minute
TIMP DE COOK: 1 oră 15 minute

SERVICII: 4
1 squash de ghindă, 1½ lb
lingurita de scortisoara
1/4 lingurita sare

1 pinch de piper negru proaspat macinat 1 lingura de ulei de masline
1 lingurita de miere 1. PREGĂTIRE

cuptorul la 350 ° F 2. CUT

ciupercul în jumătate și scoateți semințele. Tăiați fiecare jumătate din nou pe jumătate și plasați-o într-un vas de coacere de 13 "x 9". SPRINKLE

scorțișoară, sare și piper peste fiecare sfert de squash. Se spală cu uleiul și apoi cu mierea.

4.
NUTRIȚIE
(pe porție) 95 de calorii, 1 g de grăsime, 0 g saturată grăsime, 1 g de proteine, 22 g de carbohidrați, 8 g de zahăr, 3 g de fibre, 151 mg de sodiu

Can't-Believe-Este-Caserola cu arbori și crab
cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de cal și cu conținut scăzut de carbohidrați. (9 oz)
TIMP DE PREGĂTIRE: 10 minute
TIMP DE COOK: 10 minute
SERVICE: 12
2 cutii (14 oz fiecare inimă de anghinare, drenată cu suc de 3/4 c rezervat

3/4 c friptură de pâine uscată 1 cană de carne de crab, drenată sau 1/2 lb carne proaspătă de carne tocată
2 linguri ulei de masline extra-virgin 1/4 cr parmezan ras
suc de lamaie 1 lingura de usturoi tocat
1/4 lingurita sare 1/8 lingurita sos de piper cald gust

1. PREGĂTIRE cuptorul la 400 ° F. Înveliți un vas de coacere de 11 "x 7" cu spray de gătit.

2. COMBINE

anghinarea, sucul de anghinare rezervat, 1/2 ceasca de pâine, crabul de carne, 1 lingura de ulei, brânza, suc de lamaie, usturoi, sare și sos fierbinte în preparatul de coacere . Se stropeste cu restul de 1/4 cana de paine si se usuca cu restul de 1 lingurita.

3.
NUTRIȚIE
(pe porție) 109 calorii, 3 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 8 g proteine, 12 g carbohidrați, 0 g zahăr, 3

Mierea îndulcește gustul de muguri clare și delicate de Bruxelles, o sursă bună de vitamine A și C și acid folic
PREP TIME : 5 minute
TIMP DE COOK: 8 minute
SERVICII: 4
12 linguri de Bruxelles,
1 lingurita de miere
2 linguri ulei de canola
1/8 lingurita sare
Ardei gras negru

1. COMBINA varza, ceapa, 1/4 cana de apa, miere, ulei si sare intr-o tigaie. Se amestecă. Acoperiți și fixați pe căldură medie-mare. Gatiti-va, amestecand ocazional, timp de aproximativ 8 minute, sau pana cand varza este cremoasa si glazura. Adăugați cantități insuficiente de apă rămasă, dacă este necesar, dacă fundul tigaiei se înroșește prea repede.
2. Sezon la gust cu piper
NUTRIȚIE (pe porție) 77 calorii, 3 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, 3 g proteine, 13 g carbohidrați, 95 mg de sodiu

Asparagus cu citrice Nu aveți suficientă vegetație pregătită pentru răspândirea vacanței? Whip împreună acest fel de mâncare sparanghel sănătos în 10 minute pentru a rotunji o masă echilibrată Ziua Recunostintei

PREP TIME:. 5 minute

COOK TIMP: 5 minute

Porții: 4
1 lb sparanghel proaspăt
1 lingură de ulei de măsline

3 linguri tocat fin ceapa rosie
6 Tbsp degresată supa de pui
1 linguriță de suc de lămâie
1 lingura suc de portocale
1/2 linguriță rasă coajă de lămâie
Sare
Ardeiul gras negru

1. TRIM orice capăt dur din sparanghel. Într-o tigaie de 10 cm, combinați sparanghelul, uleiul, ceapa, bulionul, sucul de lămâie, sucul de portocale și coaja de lămâie, acoperiți. Se aduce la fierbere la foc mediu, se fierbe timp de 3 minute sau până când sparanghelul
2. DD sare și piper după gust.

NUTRIȚIE (pe porție) 46 calorii, 1 g grăsime, 0 g grăsimi saturate, 3 g proteine, 6 g carbohidrați, zahar, 3 g fibre, 78 mg sodiu

Mai multe de Prevenire:

Cum celebs mânca Ziua Recunostintei Cina

Slimming Cranberry umplutura
Maturat cu ierburi uscate și stropite cu afine, aceasta reteta umplutura foloseste ulei de măsline și fructe suc de aluat pentru a crea o alternativa sanatoasa fata de alte retete umplute cu unt
TIMP DE PREGĂTIRE: 6 minute

TIMP DE COOK: 28 minute
SERVICII: 8
1 lingura de ulei de măsline
vinul sau sucul de mere
1 c ceapa tocata
1/2 c telina tocata
1 ceapa de usturoi, tocat
4 c croseturi de paine
1/4 cireasa

sau zahăr 1 lingură de cimbru uscat
1/2 linguriță de salvie uscată 1/4 linguriță grou nd piper negru

1. PREGĂTIRE cuptorul la 400 ° F. Îndepărtați un vas de coacere de 12 "x 8" cu spray anti-stick.

2. COAT o tigaie de 10 "fără băț, cu spray fără băț și se pune peste căldură medie până la fierbinte. , amestecând, timp de 5 minute sau până când legumele sunt moi, dar nu sunt rumenite

3. ÎN

un bol mare, combinați friptul de pâine, afinele, mierea sau zahărul, cimbru, salvie și piper. (

) 4. TRANSFER
la vasul de copt preparat Se acoperă și se coace timp de 20 de minute sau până se încălzește prin
NUTRIȚIE

(pe porție) 86 calorii, 1 g de grăsime, 0 g de grăsimi saturate, 2 g de proteine, 15 g de carbohidrați, 3 g de zahăr, 1 g de fibre, 161 mg de sodiu
Buton Ciuperci și orz umplute
Încercați acest nou răsucire pe rețeta obișnuită de umplutură CURĂȚIRE: 45 minute
SERVICII: 8
1 oz ciuperci porcini uscate
1½ cc apă caldă

2 lingurițe de ulei de măsline
1 c scalioane tăiate
2 cățeluri s usturoi, tocat
1/2 linguriță cimbru uscat

2 c felii ciuperci proaspete 2 c perla orz
3 c degresata de pui bulion redus de sodiu 1/4 c patrunjel proaspat tocat
2 lingurite brânză de Romano rasă 1/4 linguriță sare
1/4 linguriță de piper negru măcinat 1. COAT

o farfurie de coacere de 3-quart fără spray cu spray spray; retrase din circuitul agricol. 2. COMBINE

ciupercile de porcini și apă într-un castron mic și lăsați să stea timp de aproximativ 20 de minute sau până când ciupercile sunt moi. Folosind o lingură cu crestătură, îndepărtați ciupercile; tăiați și lăsați-o deoparte. Îndepărtați lichidul într-un castron mic printr-o sită fină căptușită cu tifon sau filtru de cafea; retrase din circuitul agricol.

3. COAT

o cratiță medie cu spray de ulei de măsline. Adăugați uleiul și încălziți-l pe foc mediu. Adăugați ciuperci, usturoi, cimbru și ciuperci de buton. Gatiti la foc mediu timp de 7 pana la 10 minute sau pana cand lichidul de ciuperci sa evaporat.
4. ADD
ciupercile porcini și orzul rezervat. Gatiti, amestecand adesea, timp de 3 - 4 minute pentru a acoperi orzul cu legumele. Se adaugă lichidul de ciupercă rezervat și bulionul și se aduce la fierbere. Scoateți din căldură. Se amestecă în patrunjel, Romano, sare și piper.

5. PREÎNCĂLZIRE
cuptorul la 400 ° F. Îndepărtați umplutura în vasul pregătit. Acoperiti cu folie si coaceti timp de 35 pana la 40 de minute sau pana cand orzul este licit.
NUTRITION
(pe portie) 218 ​​calorii, 3 g grasimi, 1 g grasimi saturate, 8 g proteine, 43 g carbohidrati, 1 zahar, 9 g fibre, 285 mg sodiu
Tort rosii cu nuc
Craciun, dulce si de casă, acest tart este un substitut perfect pentru plăcurile de pecan de vacanță încărcate cu zahăr
TIMP DE PREGĂTIRE: 20 minute
Timp de gatit: 30 minute
SERVICII: 8
Crusta:
1 c faină de cereale integrale
1/4 lingurita sare
1/4 lingurita scortisoara

ulei de canola 4 linguriță de apă de gheață
umplutură: 1/3 zahăr
1 lingură de zahăr 1/4 coji sau granola cu conținut scăzut de grăsimi
( )> 2 linguri de nuci prăjite tocate
6 prune, tăiate și tăiate 1 lingură de lapte fără grăsime

2 lingurițe de coacăze roșii 1. Pentru a face CRUST:

Preîncălziți cuptorul la 400 ° F. Plasați o foaie de coacere cu folie și strat cu spray de gătit.

2. MIX

făină, sare și scorțișoară într - un castron mediu,. Folosind o furculiță, amestecați ușor uleiul până se formează crumbs grosier. Se amestecă suficientă apă de gheață pentru a forma un aluat ușor lipicios. Formați-vă într-o minge și aplatizați-l într-un disc. Se acoperă și se lasă la frigider timp de 15 minute.
3. PLACA
aluatul între 2 bucăți de hârtie cerată și rolă într-un cerc de 12 "Scoateți partea superioară a hârtiei și inversați aluatul pe foaia de coacere pregătită Desprindeți a doua bucată de hârtie

4. TO FĂRĂ COMPLETAREA:
Într-un procesor de alimente, combinați 1/3 ceașcă de zahăr, cereale, făină și nuci Puls până la măcinare fină
5. SPREAD
peste aluat, lăsând un 1 1/2 "în jurul marginii. Aranjați prunele în cercuri concentrice peste amestecul de piulițe. Rabatați marginea de patiserie peste marginea exterioară a prunelor. Se spală laptele peste aluat și se presară cu restul de 1 linguriță de zahăr.
6. BAKE
timp de 30-40 de minute, sau până când crusta este aurie și sucurile sunt bubble. Cu o spatulă lungă de metal, slăbiți fundul de patiserie. Glisați tartul pe o placă de servire și lăsați-l să se răcească.

7. Înainte de a servi
, topiți jeleul într-o cratiță mică, la căldură scăzută. Pulbere peste prune
NUTRIȚIE
(pe porție) 173 calorii, 5 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, 3 g proteine, 31 g carbohidrați, 17 g zahăr, Pudding-ul dulce de dovada-dovleac
Aceasta budinca aduna o mare parte din aroma sa de condimente care amintesc de vremea toamna, cum ar fi parfum si scortisoara.
TIMP DE PREGĂTIRE: 5 minute
6
2 lg ouă
2 lg albușuri de ou

1/4 c melasă 1/4 c zahar granulat
1 c conserve de dovleac
1/3 c de făină integrală de patiserie 2 linguriță de ghimbir măcinat
1 lingură de scorțișoară măcinată 1 lingură de praf de copt
1/2 linguriță de copt
1 lingurita zaharuri de patiserie 1. PREGĂTIRE
cuptorul la 400 ° F. Aplicați un vas de coacere de 9 "x 9" cu spray de gătit. 2. MIX

ouăle, albușurile de ou, melasa și zahărul granulat într-un castron mare. Se amestecă dovleacul, laptele, făina, ghimbirul, scorțișul, praful de copt, soda de coacere și ienupa. Se toarnă în vasul de coacere pregătit. 3. BAKE

timp de 25 de minute, sau până când budinca este ușor de rumenit și crăpată în jurul marginilor, dar încă un pic moale în centru. Se răcește pe un suport timp de 10 minute.

4.

NUTRIȚIE
(pe porție) 151 calorii, 2 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 6 g proteine, 1 g de grăsimi saturate, 29 g de carbohidrați, 19 g de zahăr, 2 g de fibre, 251 mg de sodiu
Struguri dulci-struți de mere

Aluatul de grâu întreg din grâu înconjoară merele calde și stafidele combinate pentru o mâncare mai sănătoasă pe placinta de mere. : 30 de minute
TIMP DE FURNIZARE: 15 minute
SERVICII: 12
2 măr de beci sau mere delicioase de aramă, decojite și tăiate subțire (aproximativ 3 c)
zahar
2 lingurite stafide de aur
1/2 lingurita scortisoara
1/4 linguriță nucșoară măcinată
Zahăr granulat 1 / 4c
12 foi (17 "x 11" fiecare) aluat înghețat de grâu integral, decongelat
1/2 cașerină de caise, încălzit
1 lingură de zahăr > 1. PREGĂTIRE
cuptorul la 400 ° F. Plasați o foaie de copt mare cu hârtie de pergament.

2. MIX merele, zaharul brun, stafidele, scortisoara si nucsoara intr-un castron mare
3. MIX miezul de pâine și zahărul granulat într-un castron mic
4. PLACE fiola pe un contor de bucatarie uscata si acoperiti-o cu folie de plastic si un prosop umed pentru a nu-l usca. Îndepărtați o coală, împrăștiați-o la suprafață și ceață cu spray de gătit cu aromă de unt. Se presară cu 1 lingură de lingură de amestec de prăjituri. Repetați întinderea pentru a utiliza încă 4 foi de foi rămase și aproximativ jumătate din amestecul de cruzimi. În partea de sus, cu o foaie de filo și o ceață cu spray-ul de gătit.
5. SPREAD cu 1/4 cana de conservă la 1 "de margini. Lăsați jumătate din amestecul de mere peste conservă, îndoiți 1" de fiecare margine lungă peste amestecul de mere. Începând cu marginea scurtă, rotiți-vă cât mai strâns posibil. Scoateți ușor struțul, cu partea de cusătură în jos, pe foaia de coacere pregătită. Spălați partea superioară cu spray de gătit.

6. REPEAT pentru a face un al doilea strudel.

7. UTILIZÂND

un cuțit ascuțit, faceți mai multe tăișuri în partea superioară a fiecărui șurub

8. BAKE
timp de 15 minute, sau până la maro maroniu și auriu. Presărați cu zahărul cofetarilor. Se servesc calde
NUTRIȚIE

(pe porție) 153 calorii, 1 g grăsime, 0 g grăsimi saturate, 2 g proteine, 34 g carbohidrați, 18 g zahăr, 1 g fibră, 121 mg sodiu < n 'Butoaie de dovleac nuci
Daca sunteti in cautarea unui desert mai portabil, aceste baruri sunt solutia - sunt ambalate cu morcovi, stafide, afine si nuci si sunt tinute impreuna cu un tort de dovleac delicios. > TIMP DE PREGĂTIRE: 12 minute
TIMP DE COOK: 30-35 minute
SERVICII: 12
1 c făină integrală
1 lingură praf de copt < 1/2 lingurita scortisoara
1/4 lingurita sare
1 lg ou
1 lg ou alb
1 c zahar brun ambalat

1/2 c de dovleac conservat 2 linguri de canola ulei
2 lingurite margarina fara unt, topita coaja ras de 1 portocala
1 lingurita extract de vanilie 1/2 c morcovi rasiți ambalati
1/3 c afine uscate sau caise tocate 1/3 c nuci tocate sau pecani
1. PREGĂTIRE cuptor la 350 ° F
2. COMBINE făină, pudră de copt, sifon, scorțișoară și sare.
3. IN castron separat, ou bătut și ou alb până la spumare. Bateți în zahăr, dovleac, ulei, margarină, coaja de portocale și extract de vanilie până când se umezește.
4. ADD amestecați făina cu amestecul de ou și amestecați cu mâna până aproape combinate. Se amestecă morcovii, stafidele, afinele și nucile până se amestecă.

5. SPREAD se toarnă în tava de 8 "x 8" acoperită cu spray de gătit. Coaceți 30 până la 35 de minute, până când vârful se întoarce când este ușor atins. (

)>

NUCLEȚIE

(pe porție) 214 calorii,
7 g grăsimi,
1 g grăsimi saturate,

0 g pro, 34 g
carbohidrați
> 2g fibră, 152mg sodiu
Mai mult de la Prevenire:
16 Mai multe Rețete sănătoase de Ziua Recunostintei
Sărbători & DivertismentDiabete Alimente și Rețete

Recomanda

Alegerea Editorului

Te iubeste? | Prevenire

Dacă ați crezut toate cărțile de relații acolo, ați spune că femeile sunt experți în exprimarea dragostei (Îmbrățișări înainte de a lucra! în fiecare mesaj text!) - dar oamenii? Nu atat de mult.