# 1 Habit Harming Your Health Prevenire

Sigur că mâncați bine și că ești chiar pe bază de primire cu prietenul din sala de gimnastică, dar cum dormi mult azi noapte? Dacă răspunsul este "insuficient", luați în considerare acest lucru: Noi cercetări arată că risipirea somnului poate să cvadrupleze riscul de simptome de accident vascular cerebral în persoane sănătoase .

12 Reguli de sănătate care funcționează

acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând.

Știind că lipsa de somn a fost legată de tot, de la atacurile de cord la obezitate, Universitatea din Alabama la Birmingham dacă ar putea fi legată și de creșterea simptomelor accident vascular cerebral - cum ar fi slăbirea subită a jumătății corpului sau imposibilitatea de a vorbi sau de a scrie. Ei au cerut 5666 de persoane de peste 45 de ani cu privire la obiceiurile de somn si apoi au urmat-o in medie pe doi ani.

Rezultatele au surprins chiar si cercetatorii, spune autorul studiului, Megan Ruiter, doctor, un coleg postdoctoral la Universitatea din Alabama . Persoanele cu BMI sănătoase - între 18,5 și 24,9 ani - care au dormit mai puțin de șase ore pe noapte, au crescut riscul de a avea cel puțin un simptom al accidentului vascular cerebral de 4,5 ori, chiar dacă nu există legături la persoanele supraponderale sau obezi. 10 simptome nu trebuie ignorate

"somnul este foarte important pentru toate în jurul valorii de funcționare", spune dr. Ruiter, "pierderea de somn prelungită poate scădea funcționarea sistemului imunitar, poate întrerupe hormonii metabolici, crește inflamația și dereglarea sângelui presiune ". Toate acestea conduc la disfuncții endoteliale ale celulelor endoteliale (celulele care aliniază suprafața interioară a vaselor de sânge), ceea ce crește riscul de accident vascular cerebral și alte probleme cardiovasculare - chiar și în cazul unor oameni sănătoși.

Mai mult, problema este in crestere, spune Atul Malhotra, MD, director medical la Programul Brigham si Spitalul de femei somn Tulburari Program. În timp ce între 7 și 8 ore este optim, oamenii nu mai au prea mult timp. "Acum trăim într-o societate non-stop", explică dr. Malhotra. "Oamenii dorm mai puțin decât erau acum 30 de ani."

Top 10 mituri de somn - întrerupte

Sunteți pregătiți să vă mișcați tendința? Aceste sfaturi de la Dr. Malhotra vă pot ajuta:

Stabiliți o durată de culcare consistentă

  • Aduceți somnul o prioritate, nu ceva care ia o lovitură atunci când programul dvs. este înghițit Scoateți băutura, fumați fumul și pierdeți
  • Toate aceste obiceiuri implică stimulente, care, stim, stimulează și afectează somnul dvs. Înlăturați tubul
  • Rezervați dormitorul pentru somn și sex. Perioada Faceți ceasul departe de pat
  • Urmăriți minutele bifați adăugând doar la stres Exercițiu, dar nu prea aproape de culcare
  • Dați-vă șansa de a vă răcori înainte de a lovi Dacă tot nu puteți să vă odihniți, doctorul vă poate recomanda medicamente sau alte tratamente
  • Alte condiții de sănătateNewsSleep
Recomanda

Alegerea Editorului

Pierde 4 lire în această lună Prevenție

De la legarea pantofilor la salutările soarelui, primul pas pentru a aborda o nouă abilitate este de multe ori să vizionați un pro face-o mai întâi. Se pare ca acelasi lucru este valabil si pentru scaderea kilogramelor.