# 1 Secret pentru îmbătrânirea fără durere Prevenire

Însoțitorul de zbor Bonnie Seder, în vârstă de 57 de ani, uneori se găsește în patru orașe pe săptămână . Un punct pe care nu-l aștepta să fie ultima dimineață de Crăciun era însă podeaua ei. "M-am grăbit să ieșesc din duș, iar piciorul meu a fost prins de marginea cadă", își amintește ea. "Am smulgat țigla așa de tare încât părea o turmă de elefanți care tocmai a intrat." Și-a fracturat șoldul și nu a putut să se ridice timp de aproape o oră. Doctorul ei a spus ca nu va merge, sa nu mai vorbim de zbor, timp de cel putin 6 saptamani.

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați în orice moment

|

Seder este unul dintre cei peste 1,6 milioane de americani mai in varsta care au mers la ER anul trecut cu leziuni legate de toamna - si, dupa cum arata experienta ei, spitalele nu sunt doar umplute cu femei fragile in anii '80. Căderile sunt cauza principală a fracturilor și admiterilor legate de traume legate de spitalizare pentru persoanele de 50 de ani și peste. Sănătatea oaselor tale joacă un rol, dar alți factori, adesea ignorați, sunt cheia stării puternice și a fracturilor evitând.

"Modificări precum pierderea flexibilității pot să vă încurce pe măsură ce îmbătrâniți și să rămâneți pe picioare mai mult provocare, spune Vonda Wright, MD, profesor asistent de chirurgie ortopedica la Universitatea din Pittsburgh Scoala de Medicina. Chiar și scăderi subtile ale vederii și auzului pot interfera cu echilibrul dvs.

Dar puteți lua măsuri pentru a vă proteja poza, oasele și viața activă. Aceste mișcări cheie vă vor menține stabilizându-vă în timp ce vă deplasați.

Tone Up and Get Limber

Muschii îți susțin articulațiile și oasele, și cu cât sunt mai puternice, cu atât este mai bună abilitatea de a vă prinde mijlocul, spune Marje J. Albohm , director de medicină sportivă la Spitalul Ortopedic Indiana din Indianapolis.

Sunt șanse, ai putea să scapi de exerciții fizice în anii tăi mai tineri, fără să te lăsăm instabili. Dar, pe măsură ce îmbătrâniți, trebuie să contracarați pierderea lentă a elasticității și rezistenței țesuturilor, care apare în timp. În caz contrar, este posibil să nu observați modificările până când este prea târziu - cum ar fi atunci când ajungeți la sol după o poticnire.

Stați în siguranță: se potrivesc în 30 de minute de exerciții de echilibru și echilibru, cum ar fi abdomenele pe o minge de exerciții, în programul de antrenament 3 zile pe săptămână. Puteți încerca, de asemenea, să încercați tai chi, o tehnică care implică schimbarea greutății dvs. în timp ce vă mutați în diferite poziții - unele studii au constatat că aceasta vă reduce riscul de cădere.

Dar activități simple, cum ar fi pasul pe și de pe o scară sau de mers pe jos în timp ce bouncing o minge, poate fi chiar mai eficientă la restabilirea stabilității, constată un studiu recent de la Universitatea din Michigan. Dar incepeti astazi: Cei care incepe inainte de a arata semne de instabilitate vad avantaje mai mari decat cei care sunt deja agitati.

[pagebreak]

Ascutiti-va sentimentele

Nu ati observat cat de tare ati avut televizorul pana cand fiica a comentat. Ei bine, este timpul sa acordati atentie: pierderea auzului legate de varsta adesea inseamna ca firele mici din urechea voastra interioara au fost avariate de zgomot puternic sau de schimbari in circulatia dumneavoastra datorita unei afectiuni cum ar fi boli de inima sau diabet. sunt, de asemenea, responsabili pentru un echilibru bun; ei trimit mesaje catre creier care ajuta la mentinerea corpului tau centrat, spune Charley C. Della Santina, MD, PhD, profesor asistent de otologie la Scoala de Medicina Johns Hopkins. Pe măsură ce se deteriorează, puteți începe să vă simțiți amețit sau vă simțiți ca și cum ați fi pe o barcă, nu pe teren solid. Dacă viziunea dvs. a început să se înrăutățească, s-ar putea să vă simțiți dezorientați sau mai puțin capabili să apreciați cât de departe este ceva.

Stați în siguranță: consultați-vă medicul pentru un test de auz. Ea poate decide dacă puteți beneficia de exerciții cunoscute sub numele de terapii vestibulare (care recalifică creierul pentru a comunica mai eficient cu urechea voastră interioară) sau cu un aparat auditiv. Vederea voastră sa înrăutățit suficient încât să vă distorsioneze percepția spațială. Faceți o întâlnire pentru un control pentru a vedea dacă aveți nevoie de ochelari sau lentile mai puternice decât cele pe care le aveți deja.

Dacă optometristul dvs. vă recomandă să obțineți bifocale, întrebați despre lentilele progresive și contactele bifocale - unii oameni consideră că nu distorsionează viziunea la fel de mult ca specificațiile tradiționale pe bază de prescripție medicală și sunt mai ușor de obișnuiți să o purtați. Safe Haven

În mod surprinzător, sunteți cel mai probabil să loviți puntea în locul în care vă simțiți cel mai sigur. Mai mult de jumătate din toate căderile se întâmplă acasă din cauza pericolelor, cum ar fi pardoselile purtate și scările slab luminate, notează dr. Judy Stevens, un epidemiolog la Centrul de Accidente CDC din Atlanta. Acele grămezi de rufe pe care le-ai reușit mereu să le eviți pot deveni capcanele de mâncare care merg înainte. Oferiți-vă o casă de primăvară o simplă provocare de siguranță.

Aplicați suportul de fixare pentru a arunca covoarele și aplicați un covoraș de cauciuc în cada. Luați în considerare instalarea barelor de aprovizionare în duș.

Aranjați hârtii, cărți și încălțăminte pe podea și pe scări; aceste obstacole sunt cauze comune ale căderilor care duc la răniți

Organizați-vă dulapurile astfel încât articolele pe care le utilizați frecvent sunt la îndemână

Stergeți firele și cablurile pierdute din calea ta (vizitați cableorganizer.com pentru legături utile)

  • Foloseste o poarta pentru a-ti pastra cainele sau pisica intr-o singura camera daca esti ocupat in miscare
  • Mai mult de la prevenție:
  • Cum să încerci Tai Chi
  • Îmbunătățirea durerii
Recomanda

Alegerea Editorului

Tot ce trebuie să știți despre faptul că aveți sex pe perioada dvs. Prevenire

RozeMeisjePhoto / Getty Images Balonare, crampe, dureri , și, da, tot acest sânge. Când aveți perioada, noaptea ideală ar putea părea că aruncați câteva Advil, călătoriți în pat și vă uitați la Scandal .