Tricoul # 1 de somn în țară Prevenția

NSF a chestionat 1.000 de persoane din întreaga lume țara în privința obiceiurilor de somn și a stilului lor de viață. Numai 9% dintre respondenți nu au raportat nicio activitate, dar numai cei care s-au identificat ca exercițiu (cu niveluri de activitate variind de la lumină până la viguros) au raportat și somn mai bun în zilele în care au lucrat.

"Exercitarea și somnul bun sunt foarte asociate", spune dr. Max Hirshkowitz, președintele sondajului și director al centrului de somn la Houston VA Medical Centru. Cu toate acestea, Hirshkowitz a subliniat, de asemenea, că sondajul din acest an pare să risipească vechiul mit despre a nu exercita înainte de somn. Sfaturi de somn a fost intotdeauna sa nu exercite in termen de doua ore de culcare, spune el. "Acest sondaj arată că exersarea în orice moment al zilei - nu în mijlocul nopții!" - seara, dimineața sau după-amiaza, este bine să dormi. "

Și nu vă îngrijorați cum

multă exercițiu

pe care o faceți. Chiar și mersul pe jos de 10 minute pe piața fermierului vă va ajuta probabil să vă culcați mai bine. "Uite, orice exercițiu este mai bun decât nici un exercițiu", spune Hirshkowitz. "Chiar dacă asta înseamnă să porniți încet, puteți să vă întoarceți întotdeauna."

Bunicul a prescris întotdeauna o ceașcă de ceai pentru un somn bun și asta nu este niciodată o idee proastă. Totuși, l-am întrebat pe Hirshkowitz pentru câteva dintre sfaturile lui și încercările lui. Da-i drumul de cofeină și zahăr înainte de culcare. Dar Hirshkowitz va reaminti din nou: "Bea cafeina sau mananca un bar de ciocolata inainte de a merge la culcare nu este probabil o idee buna." Nu exagerati la cina

"Nu mancati un mare, masă grea. Nu vrei să mănânci o friptură de 14 oz. O oră înainte de a te culca. "

Stai departe de ecrane " Vrei să-ți limitezi expunerea la lumină, în special lumina care are calitatea luminii albastre în el ", spune Hirshkowitz. Unele cercetări arată că lumina albastră interferează cu ritmurile cheie care îi spun corpului când să doarmă și când să revină. "Expunerea la o mulțime de lumină seara îți poate reseta ceasul", notează el.

Patul este pentru dormind

Un dormitor confortabil și liniștit este vital pentru o odihnă sonoră - doar încercați să nu o utilizați pentru orice altceva. "Vrei să-ți folosești patul pentru a dormi, nu pentru a privi la televizor, a citi, a lua cina, a vorbi la telefon", spune Hirshkowitz. "Vrei să folosești patul astfel încât acesta să devină condiționat ca locul în care te duci să dormi."

Mai mult de la prevenire : 10 motive pentru care nu poți dormi Întrebări? Comentarii? Contactați echipa de știri a prevenirii. Obiceiuri și greșeli la somnNewsHealth

Recomanda

Alegerea Editorului

Un nou factor de risc pentru cancerul de prostată Prevenție

.