10 Cele mai bune lucruri pe care le-am învățat anul acesta

De la adevărul despre colesterol la sfaturi naturale anti-îmbătrânire pentru pielea frumoasă, lecții de top ne-am descoperit la prevenirea în timp ce raportați știrile de sănătate,

Lecția # 1: Produsele fără grăsimi sunt de peste-

Sunteți aici>

Puteți să vă dezabonați în orice moment. aveți nevoie de unele grăsimi în dieta dvs., chiar dacă încercați să pierdeți în greutate. Institutul de Medicină recomandă ca acesta să reprezinte 20-35% din calorii. Este tipul

de grăsime care contează. Limitați grăsimile saturate și evitați grăsimile trans din dieta dvs. (ambele tipuri pot provoca probleme de sănătate), dar găsiți pe scurt un loc pentru unele grăsimi mononesaturate - MUFA (pronunțate MOO-fahs). MUFA provine din uleiurile sănătoase care se găsesc în alimentele din plante, cum ar fi măslinele, nuci și avocado, și pot stimula metabolismul. Un raport publicat în British Journal of Nutrition a constatat că o dietă bogată în MUFA a ajutat oamenii pierd cantități mici de greutate și grăsimi corporale fără a schimba aportul de calorii. Un alt raport a constatat că un mic dejun bogat în MUFA ar putea spori arderea caloriilor timp de 5 ore după masă, în special la persoanele cu cantități mai mari de grăsime din burtă.

Verificați aceste superstaruri de luptă pentru a vă ajuta să topiți anvelopele de rezervă. > Lecția # 2: Statinele nu sunt un glonț magic pentru sănătatea inimii bune Aproximativ 30 de milioane de americani sunt prescrise statine, o clasă de medicamente care blochează o enzimă hepatică care ajută la crearea colesterolului. Multi dintre ei considera ca statinele sunt o asigurare suplimentara impotriva unui atac de cord. Cu toate acestea, aproximativ 7 milioane de americani care iau statine nu au nevoie de LDL lor scăzut pentru a începe cu. Ei au niveluri normale ale colesterolului dar li se administreaza o statina deoarece au si alti factori de risc, spune Michael Blaha, MD, un medic in cardiologie la Centrul de Prevenire a Heart Disease Johns Hopkins Ciccarone Blaha a condus recent o perioada de 6 ani studiu care a analizat 2100 de adulți care au avut niveluri normale de colesterol, dar au fost luați în considerare pentru terapia cu statine. Rezultatele au aratat ca numai acei cu o cantitate semnificativa de calciu din arterele lor - un semn ca boala cardiaca este deja in plina dezvoltare - ar putea fi de asteptat sa beneficieze de medicament.

Teste suplimentare - testul de scorare de calciu, precum si caracterele cu ultrasunete (CIMT), testele genetice și testele avansate de sânge care arată dimensiunea particulelor de colesterol - oferă mai multe informații care vă pot ajuta să stabiliți cine ar trebui să fie pe o statină.

15 Moduri surprinzătoare de îmbunătățire a colesterolului Lectia # 3: Ai mai mult decat un pic de ajutor de la prietenii tai

Ai sanatate buna, de asemenea, daca ai cei potriviti, gaseste un nou studiu de la Brigham Young University. O rețea socială puternică, mai ales dacă este îmbinată cu prietenii sănătoși, vă îmbunătățește șansa de a trăi mai mult cu 50%. Își dublează șansele de a supraviețui cancerului și se răcește. Prietenii pot chiar să vă reducă riscul bolilor cardiovasculare, spune autorul studiului principal, Julianne Holt-Lunstad, PhD. Și fără a avea legături strânse poate fi la fel de rău pentru tine ca fumatul până la 15 țigări pe zi. Asigurați-vă că faceți petrecerea timpului cu prietenii care vă ridică o prioritate: este bun pentru starea dvs. de spirit

și

sănătatea dumneavoastră

Quiz: Cât de sănătoși sunt prieteniile voastre? Lecția # 4: fierul bate o dieta in orice zi Greutatea de ridicare ar putea face mai usoara - fara a face nici o schimbare in dieta ta! Este important să încorporați antrenamentul de forță în rutina dvs., astfel încât să ardeți calorii la o rată optimă toată ziua și folosirea greutăților mai grele ar putea ajuta la maximizarea eforturilor. Cercetătorii de la Universitatea de Medicină din St Louis au descoperit că lucrul cu greutăți mari, chiar și pentru câte 3 până la 6 repetări, a sporit rata metabolică a somnului - numărul de calorii arse peste noapte - cu aproape 8%. E suficient să pierzi aproximativ 5 lire sterline într-un an, chiar dacă nu ai făcut altceva! Rev. Fat Burn cu acest program de antrenament descărcabil

[pagebreak]

Lecția # 5: Comutele tale ar putea îmbătrâni pielea Probabil știi că timpul petrecut în mașină te lasă vulnerabil la expunerea la soare îmbătrânită de piele - se pare că aerul de pe autostradă ar putea fi, de asemenea, un vinovat. Femeile expuse la concentrații mai mari de pulberi în suspensie legate de trafic - cum ar fi particulele invizibile

de carbon

care se găsesc în eșapament - au avut 20% mai multe vârste, potrivit unui nou studiu din

Journal of Investigative Dermatologie, care sugerează că aceste particule pot crește producția de melanină. Dacă locuiți în apropierea traficului - sau petreceți o mulțime de timp în acesta, comutarea - folosiți loțiune cu ingrediente care inhibă melanina, cum ar fi extractul de rădăcină dulce, acidul kojic și niacinamida. Încercați protecția perfecțiunii pielii PCA SPF 30 ($ 24; 877-722-7546 pentru locații) sau Neutrogena Ton Correcting Daily Moisture SPF 30 de la medicamentele fără vârstă <1999> Obțineți mai multe sfaturi despre frumusețea anti-îmbătrânire Lecția # 6: Împotriviți pierderea memoriei cu picioarele Închiderea cheilor mai mult decât de obicei în aceste zile? Faceți mai multe plimbări. Doar 40 de minute, 3 zile pe săptămână, vă pot ajuta să preveniți și chiar să inversați pierderea memoriei și alte efecte ale îmbătrânirii. Asta pentru ca exercitiile moderate cresc BDNF, o proteina asociata cu memoria si invatarea imbunatatita. În plus, exercițiul fizic poate crește de fapt volumul creierului, în timp ce non-exerciții de experiență scădere-un factor care contribuie la pierderea memoriei și boala Alzheimer. De fapt, 21% din cazurile de Alzheimer sunt legate de o activitate fizica prea mica. Dati creierului dumneavoastra un antrenament cu aceste jocuri distractive Lectia # 7: Un nou vaccin ar putea vana cancerul de san

Cercetatorii lucreaza la modalitati de a recruta apararea organismului pentru a fi un aliat in lupta impotriva cancerului de san. Aceste așa-numitele vaccinuri împotriva cancerului vor fi spre deosebire de vaccinurile tradiționale în sensul că acestea sunt concepute să nu înlăture boala, ci să-și înlăture întoarcerea prin instruirea sistemului imunitar pentru a căuta celulele canceroase care au supraviețuit chimioterapiei. Vaccinurile vor programa celulele imune cu instrucțiuni precise, aproape ca și cum ar avea o adresă și un GPS, pentru a găsi celulele necinstite. William Gillanders, MD, profesor de chirurgie la Universitatea de Medicina din St. Louis, face parte dintr-o echipa care lucreaza la aceasta. El spune că teoretic, odată ce chimioterapia sa terminat și cancerul este inactiv, un vaccin ar putea stimula un răspuns imun suficient de robust pentru a ataca orice malignitate rămasă. Vaccinurile pentru cancerul de sân sunt în primele etape ale testării, astfel încât eficacitatea acestora la om nu este încă cunoscută.

Vezi ce alimente pot ajuta la vindecarea cancerului [pagebreak]

Lecția # 8: Nu faceți o intervenție chirurgicală Iulie

În afară de interferarea cu vacanța pe plajă, există un alt motiv mai serios de a renunța la intervențiile chirurgicale de vară, dacă puteți: există o creștere de 10% a mortalității la predarea spitalelor în luna iulie, potrivit unui nou Journal of Medicină internă generală

. Dr. David Phillips, autorul principal al studiului și profesor de sociologie la Universitatea din California, San Diego, speculează că "efectul din iulie" ar putea să apară deoarece aceasta este luna în care noii medici în formare își încep rezidențele. decesele nu sunt vina unor operațiuni de operațiuni de dezintoxicare sărace, deși - mai degrabă, ele se datorează greșelilor făcute prin prescrierea și administrarea medicamentelor pacientului, atât chirurgicale, cât și nu.

Totuși, au apărut 98 000 de decese în fiecare an, din cauza tuturor tipurilor de greșeli medicale - echivalentul unui 747 complet împachetat în fiecare zi. Conform unui studiu aprobat de Congres cu privire la destinatarii Medicare, in 2008, 1 din 7 pacienti cu spitale au prezentat cel putin un rau neintentionat, care a prelungit starea sa, cauzand rani permanente, necesitand un tratament care sustine viata sau a condus la deces. există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că acest lucru nu se întâmplă cu dvs. sau cu cineva care vă place. Pentru începători, când programați o intervenție chirurgicală, știți că timpul contează: solicitați al doilea sau al treilea interval de dimineață. "Orice mișcări din coordonarea sau echipamentul echipei sunt elaborate, iar personalul este încă bine odihnit", explica Matthew Buchanan, MD un chirurg ortopedic in Falls Church, VA

Cele mai grave greșeli din spital de evitat Lecția # 9: Fericirea ar putea fi fântâna tinerilor Cu toate că medicina devine din ce în ce mai înaltă și abilitatea noastră de a preveni, diagnostica și trata boala continuă să crească, mister uriaș în jurul longevității, & rdquo; spune editorul contribuabil Holly Phillips, MD. Ce este acel "factor" intangibil care face ca unii oameni să trăiască la 101 și alți oameni aparent sănătosi trec mult mai devreme? " Dr. Phillips atrage atenția asupra unor noi cercetări care ne ajută să cuantificăm un important, dar iluziv, contribuitor la sănătatea noastră generală: fericirea. Într-un studiu efectuat la 3853 de persoane cu vîrste cuprinse între 52 și 79 de ani, cei mai apreciați aveau 35% mai puține șanse de a muri în următorii cinci ani, chiar dacă au luat în considerare starea socio-economică și condițiile de sănătate preexistente,

Proceedings of the National Academy of Sciences

. Experții nu știu exact cât de fericit vă poate ajuta să vă extindeți viața exact, dar speculați un motiv poate fi faptul că starea de spirit pozitivă reduce nivelul general al hormonilor de stres din corpul dvs. (hormonii de stres cum ar fi cortizolul au fost legați de accelerarea procesului de îmbătrânire).

Aflați 10 secrete de femei fericite

Lecția # 10: Ceaiul verde poate proteja împotriva cancerului de piele

Ceaiul verde este deja cunoscut ca o băutură de mirare care previne boala cardiacă și potențează metabolismul, dar acum puteți adăuga & ldquo; beauty booster & rdquo; la lista de beneficii. Studiile au arătat că consumul de ceai verde înainte de a ieși la soare poate contribui la scăderea daunelor cauzate de razele UV, iar antioxidanții săi pot oferi protecția împotriva cancerului de piele. Amestecarea în afine crește și puterea antioxidantă a acestui lichid. Un studiu recent a constatat că acidul ellagic în afine poate de fapt să prevină deteriorarea pielii

Obțineți Rețeta de Ceai Verde, Blueberry și Banana Smoothie Care este cel mai bun sfat pentru sănătate pe care l-ați învățat în acest an? Sănătate Obiceiuri și greșeli Sănătate Creștere personala & Pierdere în greutate corporalăTotal-Tonificare corporală

Recomanda

Alegerea Editorului

"Mi-a luat 20 de ani pentru a pierde 100 de lire - dar am facut-o!"

Vă puteți dezabona oricând. | Stilul de viață "Toată viața mea a fost un roller coaster al greutății mele am fost un pic de partea greoaie.Am întotdeauna merge pentru mâncare brânză și grăsime atunci când am putea.I recunosc că-am fost ciudat ca un copil.