Cele 10 porunci ale controlului colesterolului Prevenția

Dacă sunteți ca milioane de americani, aveți colesterol ridicat. Și în timp ce medicul dumneavoastră a recomandat probabil o masă mai bună, mai multă exercițiu și poate chiar și medicație, poate vă întrebați dacă aveți mai mult de făcut. De aceea am creat cele 10 porunci ale controlului colesterolului, - modalitatea de a reduce colesterolul pe care oricine îl poate urma. Prin adoptarea acestor porunci, veți crea o bază solidă pentru controlul colesterolului pe toată durata vieții.

1. Știți unde stați?

Ați auzit vechea zicală că nici o veste nu este o veste bună? Ei bine, nu se aplică colesterolului. Obținerea verificării în mod regulat este esențială pentru sănătatea dumneavoastră pe termen lung. La urma urmei, colesterolul ridicat a fost legat de bolile cardiovasculare, numarul 1 cauza de deces in Statele Unite. De fapt, potrivit American Heart Association, persoanele care au un colesterol total de 240 mg / dl (miligrame pe decilitru) sunt de doua ori mai susceptibile de a suferi un atac de cord ca oameni care au un nivel de colesterol de 200 mg / dl. Știind nivelul tău și urmărind-o pe măsură ce începi tratamentul, are sens.

Pe scurt, experții recomandă ca adulții în vârstă de 20 de ani și peste să aibă controlat colesterolul cel puțin o dată la cinci ani. Este posibil să aveți nevoie de o examinare mai frecventă dacă aveți anumiți factori de risc pentru boala cardiacă sau dacă rezultatele testului sunt motive de îngrijorare. În general, medicii doresc să vadă colesterolul total sub 200 mg / dl, cu LDL (colesterol rău) sub 130 - vârful maxim al intervalului "aproape optim" - și HDL (colesterol bun) de peste 40.

au colesterolul în limitele normale, bate câteva puncte în afara citirilor lor, poate încetini acumularea de grasime în artere și, eventual, poate reduce orice acumulare care este deja acolo. Linia de jos: În căutarea controlului colesterolului, cunoașterea numerelor dvs. este o necesitate.

Mai mult de la prevenire:

7 Teste de inimă care ți-ar putea salva viața Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail < Puteți să vă dezabonați în orice moment.

|

2. Aflați tot ce puteți

Odată ce ați fost diagnosticat cu colesterol ridicat, instinctul dvs. ar putea fi săriți direct în planul de tratament pe care medicul dumneavoastră îl recomandă. Cu excepția cazului în care colesterolul dvs. a trecut prin acoperiș - ceea ce poate necesita o intervenție imediată - este mai bine să vă luați timp pentru a vă gândi prin situația și opțiunile de tratament. Prin exercitarea controlului în față, este mai probabil să dezvoltați un plan de management al colesterolului cu care puteți trăi.

Un loc bun pentru a începe? Începeți cu o evaluare a factorilor dumneavoastră personali de risc pentru bolile de inimă dincolo de colesterolul ridicat. Care dintre ele sunt sub controlul tău? De exemplu, este posibil să nu vă puteți schimba vârsta, sexul sau istoricul familiei, dar vă puteți îmbunătăți obiceiurile alimentare, puteți face mai mult exerciții fizice și puteți renunța la fumat. Acestea sunt tipurile de schimbări de stil de viață care ar trebui să devină parte a planului dvs. de management al colesterolului, indiferent de ce alte tratamente să alegeți.

De asemenea, veți dori să învățați cât de mult puteți despre colesterolul însuși. Corpul are nevoie de colesterol pentru a îndeplini anumite funcții vitale. De fapt, scăderea unui tip de colesterol, HDL, poate fi rău pentru inima ta. În plus, în timp ce multe alimente conțin colesterol alimentar, cea mai mare parte a vina pentru nivelurile crescute ale colesterolului se sprijină pe umărul de grăsimi saturate.

Desigur, veți dori să vă educați și despre opțiunile de tratament disponibile. Medicina convențională are multe de oferit oamenilor cu colesterol ridicat - dar și terapiile alternative. Înainte de a vă stabili un anumit tratament sau o combinație de tratamente (în consultare cu medicul dumneavoastră), trebuie să știți dacă este eficace și sigur și cât de curând vă puteți aștepta să vedeți rezultate.

Mai multe de la prevenire:

15 moduri de a Îmbunătățiți colesterolul

3. Scoateți kilogramele în plus Dacă cântăriți mai mult decât ar trebui, slăbirea poate duce la o scădere semnificativă a nivelului colesterolului. Cercetările sugerează că supraponderabilitatea perturbă metabolismul normal al grăsimilor dietetice. Deci, chiar dacă ați putea mânca mai puțin grăsime, este posibil să nu observați o diferență în profilul colesterolului până când descărcați excesul de kilograme.

De fapt, vărsarea a doar 5 până la 10 lire s-ar putea să fie suficientă pentru a vă îmbunătăți nivelul de colesterol. Doar nu mergeți pe ruta dieta. O pierdere lentă, dar constantă de 1/2 la 1 lire saptamânal este cea mai sănătoasă și mai ușor de întreținut. Deoarece 1 kilogram este egal cu 3.500 de calorii, ați putea să respectați rata de livrare pe săptămână consumând 500 de calorii mai puțin pe zi, arzând 500 de calorii pe zi prin exerciții fizice sau-cea mai bună opțiune - o combinație a celor două. din studiul de referință Framingham Heart confirmă că o astfel de scădere ponderală modestă merită efortul, din motive care nu țin de controlul colesterolului. Conform studiului, scăderea și scăderea doar a 1-2 kilograme pe an poate reduce riscul de hipertensiune arterială cu 25%, iar riscul de diabet zaharat cu 35%.

De altfel, multe dintre strategiile de viață care ajuta la restrângerea colesterolului nedrept poate, de asemenea, scoate lire nedorite și invers. Asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a vă angaja în orice program de pierdere în greutate. (Verificați aceste sfaturi privind pierderea în greutate de la cei mai mari pierduți.)

4. Lace up pantofii dvs. de mers pe jos

Fie că obiectivul dvs. este de a reduce colesterolul, vărsați câteva kilograme în plus, sau ambele, exercițiile regulate vă pot ajuta să ajungeți acolo. Nu vorbim de antrenamente de mare intensitate, deși creșterea intensității dvs. poate ridica colesterolul HDL. Mersul pe jos și alte activități fizice mai moderate sunt benefice și pentru inima dvs.

De fapt, un studiu sugerează că plimbările de orice durată pot ajuta la reducerea riscului de boli de inimă. Pentru acest studiu, cercetătorii britanici au recrutat 56 de persoane sedentare cu vârste cuprinse între 40 și 66 de ani, apoi le-au împărțit în trei grupuri. Un grup a făcut o plimbare lungă, de 20-40 de minute în fiecare zi; un alt grup a mers de 10 până la 15 minute de două ori pe zi; iar cel de-al treilea grup a luat plimbări de 5-10 minute de trei ori pe zi.

În cele 18 săptămâni de studiu, cei care au urmat o singură zi au văzut scăderea colesterolului LDL cu 8,3%; pietonii de două ori pe zi cu 5,8%. Cercetătorii au ajuns la concluzia că plimbările de orice lungime pot fi benefice, atâta timp cât sunt realizate la o intensitate moderată - adică, un ritm rapid în care puteți continua o conversație.

Dacă nu sunteți în mișcare , orice formă de exerciții aerobice - alergare, ciclism, înot, oricare ar fi pomparea inimii - poate ajuta la scăderea riscului bolilor cardiace. Indiferent de activitatea pe care o alegeți, asigurați-vă că o faceți timp de 30 de minute, cel puțin 5 zile pe săptămână.

Dacă ați fost relativ inactiv, adresați-vă medicului înainte de a începe orice regim de exerciții fizice. Medicul dvs. vă poate ajuta să alegeți o activitate care să corespundă nivelului actual de fitness.

5. Cunoașteți grasimile bune

Unt de arahide, avocado, ulei de măsline și ulei de canola și majoritatea nuci sunt bogate în grăsimi mononesaturate. Cercetările au arătat că grăsimea mononesaturată poate ajuta la scăderea LDL și a trigliceridelor (un alt tip de grăsimi din sânge) în timp ce crește HDL. Este o alegere mult mai sănătoasă decât grăsimea saturată, care se găsește în principal în produse de origine animală - carne, unt, lapte integral și brânză. Grasimile saturate pot ridica nivelul de colesterol mai mult decât orice altceva ar putea să mănânce.

De asemenea, în categoria celor mai bune grăsimi se găsesc acizi grași omega-3, găsiți în abundență în pești precum macrou, ton alb și somon. Omega-3s par să reducă nivelurile de VLDL (lipoproteine ​​cu densitate foarte scăzută) și trigliceride. Studiile au aratat ca atunci cand oamenii reduc greutatea saturata si consuma mai mult ulei de peste, LDL-ul lor a scazut. American Heart Association recomandă să mănânci cel puțin 2 porții de pește coapte sau la grătar pe săptămână. (Spuneți o sănătate bună cu acest somon cu glazură de arțar peste rețeta de orez sălbatic!)

Acestea fiind spuse, omega-3 nu sunt un glonț magic. Un studiu a arătat că atunci când oamenii consumau mai mult ulei de pește fără a-și modifica aportul de grăsimi saturate, nivelul lor de LDL a rămas același sau a crescut. Pentru a profita de beneficiile de reducere a colesterolului de omega-3, trebuie să limitați consumul de grăsimi saturate

6. Fii prieten cu

Nu este nici un secret că, în general, vegetarienii au niveluri scăzute de colesterol și rate de boală a inimii mai scăzute decât consumatorii de carne. Acest lucru se datorează în parte faptului că vegetarienii consumă atât de multe fibre, care se găsesc abundent în alimentele vegetale - fructe, legume, cereale integrale și fasole.

Fibrele vin în două forme: solubile și insolubile. Tipul solubil pare să împacheteze cel mai mare pumn de scădere a colesterolului. Cercetările au arătat că consumarea a aproximativ 15 g de fibre solubile pe zi poate reduce colesterolul LDL cu 5 până la 10%. Lucrează prin legarea cu acizii biliari care conțin colesterol în intestine și le escortează din organism.

Un tip specific de fibre solubile, pectină, nu numai că scade colesterolul, ci ajută la limitarea supraîncălzirii prin încetinirea procesului digestiv. Mâncați pe mere și pe alte fructe bogate în pectină și probabil că veți mânca mai puțin, veți pierde în greutate și veți reține colesterolul.

Coincidență, alimentele bogate în fibre tind să aibă un conținut scăzut de grăsimi saturate și colesterol, precum și calorii. Doar asigurați-vă că nu vă topiti toastul bogat în fibre bogate în cereale integrale, cu un dollop uriaș de unt.

7. Luați un multivitamin bun

Chiar dacă obțineți mai multe grăsimi bune, evitând grăsimi rele și umplând fibre, dieta dvs. poate avea unele lacune nutriționale. Un supliment multivitaminic / mineral poate ajuta la acoperirea bazelor dvs. nutriționale și poate reduce riscul de apariție a bolilor de inimă și accident vascular cerebral.

Căutați un multi care să administreze 400 micrograme de acid folic, 2 mg de vitamina B6 și 6 micrograme de vitamina B12, sfătuiește Robert Rosenson, MD, director al Centrului de Cardiologie Preventivă la Școala Medicală de la Universitatea Northwestern din Chicago. În studiile, toate cele trei vitamine B au jucat un rol important în protejarea sănătății inimii.

Într-un studiu efectuat la Harvard, care implică 80.000 de asistente medicale, cei cu cele mai mari consumuri de acid folic au fost cu 31% mai puțin probabil să dezvolte boli de inimă. Acidul folic funcționează prin scăderea nivelului sanguin al homocisteinei, un aminoacid care este un factor de risc în curs de dezvoltare pentru bolile de inimă și accident vascular cerebral. În timp ce multe alimente conțin folat (forma naturală a acidului folic), inclusiv suc de portocale, fasole de rinichi, broccoli și spanac, veți fi sigur că obțineți cantitatea recomandată luând un multivitamin. Același studiu a constatat că femeile care au consumat cea mai mare cantitate de vitamina B6 au redus riscul bolilor de inimă cu o treime. La fel ca și acidul folic, B6 ajută la menținerea nivelurilor de homocisteină.

La persoanele în vârstă, controlul efectiv al nivelurilor de homocisteină poate depinde de stocarea adecvată a vitaminei B12. După vârsta de 50 de ani, corpul uman absorb uneori mai puțin B12 din alimente. Potrivit cercetătorilor Johns Hopkins, persoanele mai în vârstă care au luat un multivitamină care conține B12 au avut niveluri mai scăzute de homocisteină.

Când cumpărați un multivitamină, îndepărtați-le de cele care conțin fier. Potrivit dr. Rosenson, bărbații și femeile în postmenopauză nu au nevoie de fier suplimentar. Magazinele de fier au fost asociate cu o rată mai mare de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Mai mult de la prevenire:

100 cele mai bune suplimente pentru femei

8. Explorați opțiunile de tratament

Când ați fost diagnosticat cu colesterol ridicat, dumneavoastră și medicul dumneavoastră ați discutat, probabil, un curs adecvat de tratament. Este important să continuați să lucrați cu medicul dumneavoastră și să îl informați cu privire la orice terapie pe care decideți să o încercați pe cont propriu. Faptul este că atât medicina convențională cât și medicina alternativă au o gamă largă de strategii de combatere a colesterolului. Ce alegi tu depinde de profilul curent de colesterol, de starea generala de sanatate, de stilul tau de viata, chiar si de perspectiva ta asupra tratamentului. Unii oameni se simt perfect confortabil, luând medicamente care scad colesterolul, în timp ce alții fac tot ce pot pentru a evita acest lucru.

Pentru persoanele care suferă de boli cardiace avansate sau care au suferit deja un atac de cord, terapiile convenționale, , cel puțin la începutul tratamentului. Mai târziu, dumneavoastră și medicul dumneavoastră puteți discuta despre strategiile de stil de viață și despre terapiile alternative care pot susține recuperarea dumneavoastră și, eventual, să oprească progresul bolii

Pentru cei cu colesterol usor sau moderat crescut, strategiile de stil de viata si terapiile alternative pot face medicamente si interventii chirurgicale inutile, spune dr. Rosenson. Aceste zile, mulți medici îi îndeamnă pe pacienții din categoria ușoară până la moderată să încerce să-și controleze colesterolul prin modificări ale dietei și prin sporirea activității fizice. Dacă aceste măsuri singure nu sunt suficiente sau dacă un pacient are deja o boală cardiacă coronariană sau există un risc ridicat pentru aceasta, medicii ajung la tamponul de prescripție.

Împreună, dumneavoastră și medicul dumneavoastră puteți să vă prezentați un plan de tratament care să răspunde nevoilor dvs. și stilului de viață - și care oferă rezultatele dorite.

9. Găsiți modalități de stres la scurtcircuit

Stresul și emoțiile sale însoțitoare - tensiune, anxietate, furie, depresie declanșează eliberarea de substanțe chimice care contractează arterele, reduc fluxul de sânge către inimă, cresc presiunea sanguină și cresc ritmul cardiac. Aceste modificări, în combinație cu colesterolul necontrolat, vă pot ajuta să faceți un atac de cord.

Pentru a bloca răspunsul la stres al corpului, simpla înlăturare a stării de stres poate ajuta. Mergeți la o scurtă plimbare, practicați respirația profundă, efectuați câteva întinderi simple, meditați - ceea ce vă permite să vă relaxați și să vă regrupați. O să te simți mai bine, vei gândi mai clar și îți vei pierde inima de rău.

Indiferent cât de ocupat ești, lasă câteva zile în fiecare zi să reflectezi asupra ta și a vieții tale. Sunteți mulțumit de direcția pe care o luați? Sunt satisfăcute nevoile tale? Prin reglarea lumii și întoarcerea spre interior, vă reamintiți ce contează cel mai mult și vă ridicați deasupra distragerilor stresante care vă subminează sănătatea în multe feluri. (Apăsat pentru timp? Încercați soluțiile noastre de 2 minute de stres.)

10. Fă-ți un angajament

Pentru a câștiga războiul de colesterol, trebuie să faci o rezolvare a angajamentului de a avea grijă de tine, de a face schimbările necesare, de a trăi în fiecare zi sănătos. Familia ta și prietenii tăi te pot ajuta, dar, în cele din urmă, tu esti cel care ia deciziile care vor avea un impact asupra sănătății tale, pentru bine sau pentru mai rău.

Mai mult de la prevenție:

30 de zile până la o inimă mai sănătoasă

sănătate a inimiiCure it With Food

Recomanda

Alegerea Editorului

Skinny pe 2 noi tratamente FDA aprobate Pierdere în Greutate Preventie

Darkbird77 / Getty Images Obezitatea a lovit știința până acum. Nu există nici o schimbare a stilului de viață unic sau un medicament magic care să garanteze că o va rezolva. Dar acest lucru nu a oprit căutarea de soluții și acum două tratamente noi au trecut recent examinarea FDA.