10 Moduri delicioase de scădere a tensiunii arteriale Prevenire

Cum e BP-ul tau

Iata cateva vesti care te vor trimite tensiunea arteriala prin acoperis: Un nou raport alarmant al American Heart Association AHA) arată că 50% dintre pacienții care utilizează medicamente pentru a-și controla tensiunea arterială nu prezintă presiune sub control. Indiferent dacă sunteți pe medic sau nu, medicii spun că o tensiune arterială sănătoasă este unul dintre pașii cheie pentru prevenirea bolilor de inimă și accident vascular cerebral. Și în timp ce luați medicamentul dumneavoastră BP așa cum este prescris este important, nu este singura modalitate de a vă frânge presiunea. O mulțime de noi puncte de cercetare pentru bucătăria dvs. - sau unele schimburi creative, substituții și alte trucuri adăpostite în dulapurile dvs. și frigider - ca o soluție naturală pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Aceste sfaturi delicioase vă pot ajuta să vă radeți câteva puncte prețioase BP. Bon appétit!

Gustați-vă la iaurt

Luptați durerile de foame din ziua de miercuri cu iaurt și reduceți riscul de hipertensiune arterială cu 31%. Schimbarea unor calorii zilnice cu o ceașcă de 6 uncii de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fără a crește numărul de calorii pe care le consumați într-o zi, poate duce la un risc mai scăzut de tensiune arterială ridicată, potrivit noilor cercetări efectuate de AHA. Cercetătorii au descoperit că cei care au consumat iaurt zilnic au observat cea mai mare reducere a riscului de apariție a tensiunii arteriale.

Luați iaurtul grecesc pentru a obține mai multe grame de proteină pe porție. Vă veți simți plin după ce ați consumat o ceașcă de șase ore, făcându-vă mai ușor să renunțați la gustări sărate sau dulci pentru a menține o greutate sănătoasă.

Mai mult de la prevenție:

Care este mai sănătos: iaurt grecesc sau cu conținut scăzut de grăsime?

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail Puteți să vă dezabonați oricând.

|

Uitați-vă la legumele

A mânca o cană de fasole gătită, năut și linte și alte leguminoase riscul de boli de inima si imbunatatirea controlului asupra tensiunii arteriale, potrivit unui studiu publicat de

Archives of Internal Medicine

. (Nu mai vorbim, ei pot reduce riscul de diabet zaharat de tip 2.) În studiu, fasolea și alte leguminoase au ras 4,5 puncte din numărul tensiunii arteriale sistolice ale participanților (cel mai important număr) și au redus șansa de a suferi boli de inimă cu aproximativ 1% . (Aveți nevoie de idei despre cum să le gătiți? Luați în considerare aceste rețete delicioase.) Schimbarea în susan Legumele sunt minunate ca o farfurie sau gustare, dar nu în ulei. În loc să gătiți cu ulei vegetal, utilizați un amestec de ulei de tărâțe de susan și de tărâțe de orez (găsite în magazinele de sănătate) în rețetele dvs. preferate. Nu numai că acest amestec este eficient la reducerea colesterolului total și colesterolului LDL, deoarece este mai scăzut în grăsimile saturate, conform unui studiu publicat de AHA, un amestec de tărâțe de susan și de orez face minuni pentru tensiunea arterială. Oamenii care au folosit aproximativ 2 linguri de ulei de tărâțe de susan și de orez pe zi (pentru a găti cu, în salate, etc) au observat scăderea tensiunii arteriale sistolice în medie cu 16 puncte, scăderea lor diastolică cu o medie de 12 puncte. Colesterolul total, de asemenea, a scazut cu 18%

Mai mult de la Prevenire:

5 Grasimi care trebuie consumate

Go pentru gazpacho Un bol de 6-8 oun de supa rece gustoasa, castravetii, usturoiul si uleiul de masline au fost descoperite pentru a distruge aproape 2 puncte de presiune sistolica si 2,6 puncte in afara presiunii arteriale diastolice, potrivit unui nou studiu publicat in

Nutritie, Metabolism si Boli Cardiovasculare

. O echipă de cercetători spanioli a studiat tensiunea arterială a mii de guzzlers gazpacho și suspectează că polifenoli specifici, un set de substanțe chimice compuse și antioxidanți, în ingredientele de supă pot să tamponeze tensiunea arterială. Nu vă puteți bucura de supa rece când este rece? Utilizați ingredientele din rețeta preferată de gazpacho pentru a biciui salsa pentru duminica Super Bowl sau pentru o gustare sănătoasă. ( Mai mult de la Prevenire: 4 Crevete benefice

Alegeți cacao fierbinte la micul dejun Uitați de cafea! Începeți ziua cu o înghițitură la dintele dulce și umpleți cana cu 2 până la 3 linguri de pudră de cacao și 8 uncii de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Pulberea de cacao poate reduce 2 la 3 puncte din presiunea sângelui, constată o recenzie recentă publicată în

Biblioteca Cochrane

. Afișează flavanolii, compușii naturali de plante din cacao, ajuta la funcționarea mai bună a vaselor de sânge. Vasele de sânge mai productive înseamnă că există mai puțină presiune asupra inimii, deoarece pompează sângele în întregul corp și tensiunea arterială care nu scapă de sub control. Sip acest suc bogat în antioxidanți Wet fluierul tău, tart sticla de suc de afine insuficientă de calorii scăzute și scăderea tensiunii arteriale sistolice și diastolice cu 3 puncte, potrivit unui nou studiu publicat de AHA. Deși oamenii de știință nu sunt siguri de legătura clară, studiul le acordă pe antioxidanți în fructe de padure capacitatea de a ajuta la temperarea tensiunii arteriale. (Cranberries poate, de asemenea, ajuta la oprirea UTIs.)

Dezvolta o pasiune pentru purpuriu

Adăugați o culoare de culoare pe platou cu cartofi violet și urmăriți scăderea tensiunii arteriale diastolice cu 4,3% și scăderea presiunii sistolice 3,5% la un raport in revista ACS '

din Chimia Agricola si Alimentara

. Și nu trebuie să vă faceți griji că acest veghe de zgură va zdrobi dieta ta. Cercetătorii au descoperit că mănâncă aproximativ 1,5 - 2 cești (aproximativ 300 de calorii) cartofi purpuriu cu microunde, de două ori pe zi, nu au determinat creșterea în greutate. Studiul spune că cartofii purpurii sunt considerați a scânteia efectele în organism, similare cu modul în care medicamentele ACE-inhibitor, un suport pentru tratarea hipertensiunii arteriale, gestionează tensiunea arterială. Mai mult de la prevenire: 7 Alimente interzise ar trebui să mănânce

Lovitura de sare O dieta cu mai mult de 2.200 mg sodiu pe zi poate deteriora vasele de sange, crescand riscul de a dezvolta hipertensiune arteriala cu 21 pana la 32%, potrivit unui studiu publicat de AHA. Consumul a peste 2.200 mg de sare pe zi poate fi cauza a 20-40% din toate cazurile de tensiune arterială crescută în SUA.

Katherine Patton, dietetician înregistrat la Clinica Cleveland, specializată în prevenirea și tratarea bolilor cardiovasculare spune că orientările dietetice actuale privind consumul de sare sunt: ​​

Orice persoană cu vârsta sub 51 ani care nu are istoric de tensiune arterială crescută, afecțiuni renale sau diabet zaharat poate avea până la 2300 mg sodiu pe zi. oricare ar fi avut o istorie de tensiune arteriala ridicata, boli de rinichi sau diabet zaharat ar trebui sa limiteze aportul de sare la 1.500 mg.

In plus, orice adulti afro-americani indiferent de istoricul sanatatii ar trebui sa limiteze sarea lor la 1.500 mg pe zi, spune Patton. Ridicați un pahar

  • Se toastă ziua cu un pahar de vin roșu fără alcool și tăiați aproximativ 6 puncte de pe sistemul sistolic și 2 puncte de la presiunea arterială diastolică. De asemenea, puteți reduce riscul de boli de inimă cu 14% și accident vascular cerebral cu până la 20%, potrivit noilor cercetări făcute de AHA
  • Doar asigurați-vă că rămâneți la
  • vin roșu nealcoolic

pe care noul studiu spune că este cel mai bun pariu dacă doriți să vă îmbogățiți tensiunea arterială. Studiul arată că alcoolul slăbește capacitatea vinului de a scădea tensiunea arterială. Cu toate acestea, polifenolii creditați cu reducerea tensiunii arteriale sunt bine conservate în vin roșu nealcoolic.

Mai mult de la Prevenție:

8 Beneficii sănătoase de vin roșu Împroșcați pe rodii Înainte de a lovi sala de gimnastică sau banda de alergare , gustare pe semințe de rodie. Împachetate cu vitamina C și antioxidanți, rodiile sunt bune pentru a vă ajuta să mențineți o presiune sanguină sănătoasă în timpul exercițiilor fizice, potrivit cercetătorilor de la Institutul Penn State Hershey și Vascular Institute. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile scăzute de antioxidanți din corpul dvs. pot declanșa o creștere a tensiunii arteriale, dar antioxidanții găsiți în rodie diminuează creșterea tensiunii arteriale, conducând la un antrenament mai sănătos și capacitatea de a susține intensitatea activității pentru a arde mai multe calorii. (Mai mult, cele mai recente produse alimentare de sănătate se confruntă cu prezența semințelor de rodie au un avantaj nutrițional față de alte fructe.)

Mai mult de la Prevenire: 28 de zile într-o inimă mai sănătoasă

Recomanda

Alegerea Editorului

Un transplant fecal ar putea ajuta la pierderea greutății și tratarea afecțiunilor stomacale? | Prevenție

Sănătate digestivă, medici, medicamente, imunitate, progrese în domeniul sănătății Tina Baker spune că este jenant să vorbim despre experiența ei în transplantul de fecale, dar este dispusă să o discute pentru că "ma vindecat de acest lucru oribil pe care l-am avut".