10 Greșeli de alimentație pe care le faceți după menopauză | Prevenire

Menopauza nu trebuie să însemne creșterea în greutate dacă mențineți aceste obiceiuri sănătoase. la o combinație de factori, inclusiv scăderea estrogenului, metabolismul mai lent și factori de stil de viață cum ar fi dieta săracă și lipsa de exerciții fizice. Dar ridicarea scării în favoarea ta nu este atât de tare cum crezi. Obiectivul tau este de a face mici schimbari pe care le poti mentine pentru tot restul vietii tale, spune Bethany Barone Gibbs, dr., Epidemiolog la Universitatea din Pittsburgh, care a realizat un studiu din 2012 despre relatia dintre obiceiurile alimentare si cresterea in greutate la femeile aflate in postmenopauza. 1099> Evitati orice zahar

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați în orice moment

getty-155126449-

Fluctuațiile hormonale pot afecta capacitatea organismului de a menține niveluri stabile ale zahărului din sânge, reducându-vă astfel aportul de zahăr, fiind o componentă esențială pentru pierderea în greutate și pentru întreținere. Dar o abordare "totul sau nimic" nu este calea de urmat când vine vorba de lucrurile dulci, spune Gibbs. În timp ce femeile din studiul care și-au redus consumul de zahăr au pierdut cea mai mare greutate și au menținut această pierdere la 4 ani de la începerea studiului, ea grăbește să spună că aceste femei au redus consumul de zahăr

eliminați-o cu totul, ceea ce este un obicei dur pentru a ține pasul cu (și poate duce la binges). Zaharurile rafinate, cum ar fi cele din cookie-uri și prăjituri, sunt cele pe care ar trebui să le aveți mai rar. Păstrați zaharurile naturale care se găsesc în fructe ca sursă principală de dulceață. (Echilibrați-vă hormonii și pierdeți până la 15 kg în doar 3 săptămâni cu

Hormonul Reset Dieta

!) Atingerea pentru alimente fără grăsimi gettyimages-171329419-free-joe-cartof -.jpg Joe Potato Foto / Getty Images Alimentele fără grăsimi sau cu conținut redus de grăsimi sunt vesti proaste pentru femeile aflate în postmenopauză din câteva motive. Una dintre ele te împiedică să mănânci grăsimile sănătoase pe care le are corpul tau pentru a combate bolile de inimă, pe care femeile aflate în postmenopauză pot avea un risc crescut de a avea o combinație de estrogen redus, dietă săracă și lipsă de exerciții fizice. Două, cu multe alimente fără grăsimi, inclusiv pansamente pentru salată și unt de arahide, câștigați în zahăr ceea ce pierdeți din grăsimi, ceea ce nu este bun pentru controlul greutății, energie și sănătatea generală. Stacy Kennedy, MPH, RD, nutriționist care se ocupă de problemele de gestionare a greutății cu femeile aflate în postmenopauză, sfătuie să se lipsească de surse de grăsime care sunt bogate în vitamine E, antioxidanți și omega-3, cum ar fi nuci, pești și avocado. Aceste grăsimi sunt chiar corelate cu prevenirea cancerului de colon; unele studii au arătat un risc crescut de apariție a acestui tip de cancer la femeile aflate în postmenopauză care nu utilizează terapia de substituție hormonală

MAI MULTE:

9 Modalități dovedite de a pierde grăsimea stomacului

Bazându-se pe tehnicile care au funcționat în anii 30

Dacă încercați să pierdeți în greutate postmenopauza, s-ar putea să vă descurajați atunci când strategiile dvs. încercate și adevărate nu funcționează așa cum au fost. Există motive întemeiate pentru acest lucru, spune Gibbs. În timpul și după menopauză, modificările metabolismului sunt frecvente și pot duce la creșterea în greutate, în special la femeile aflate în postmenopauză, care tind să fie mai puțin active decât în ​​anii lor mai mici. Ca urmare, spune ea, "când sunteți postmenopauzal, probabil că aveți nevoie de mai puține calorii decât ați făcut când aveați 30 sau 40 de ani". Există două modalități de combatere a reducerii caloriilor zilnice, de lucru cu un medic sau nutriționist pentru a vă găsi noua linie de bază sau de a face un efort concertat pentru a fi mai activi, în special în moduri care măresc masa musculară, care în mod natural scade după menopauză cu rezistență și densitate osoasă. Ideile de fitness includ mersul pe jos cu 10 000 de pasi pe zi, folosind un pedometru sau efectuând exerciții de rezistență cu greutăți. (Încercați acest plan de mers pe jos de 8 săptămâni pentru a începe.)

Dacă consumați o dietă sănătoasă și luați suplimente de calciu de peste 1000 mg pe zi, deoarece știți densitatea oaselor scade după menopauză, poate că ați primit prea mult de la un lucru bun, spune Kennedy. Administrarea excesivă de calciu aduce riscuri pentru sănătate, inclusiv pietre la rinichi, constipație, și sugerează un număr tot mai mare de cercetări din domeniul bolilor de inimă. Femeile sunt înțelepte să-și protejeze oasele printr-o dietă bogată în calciu, inclusiv alimente cum ar fi legumele cu frunze verzi și laptele (chiar și laptele neadar, cum ar fi laptele de migdale sau de nucă de cocos sunt fortificate cu calciu). Dar, spune ea, "vrei ca suplimentul să fie un supliment, nu fundația". O alta modalitate de a va proteja este prin exercitiile bazate pe rezistenta care pun oasele sub stres sanatos pentru a-si mentine forta. MAI MULTE:

10 Retete de Smoothie pentru Slimming
Overfilling Your Glass

gettyimages-548565025- alexandra-steedman.jpg

Alexandra Steedman / Getty Images

Cât de mult vin este într-un "pahar" de vin? Mulți oameni "uită" că dimensiunea reală de servire este de 4 oz, sau jumătate de cupă într-o măsură lichidă. Acest lucru înseamnă că mulți dintre noi depășesc în mod inadecvat recomandarea American Heart Association de a nu mai mult de un pahar de băuturi alcoolice pe zi, pentru a reduce riscul de accident vascular cerebral și reduce riscul de cancer de sân, ambele probleme de îngrijorare ridicată pentru femeile aflate în postmenopauză. "Vinul roșu în mod moderat nu este neapărat rău pentru tine, dar nu este mâncarea de sănătate pe care multe femei o consideră", spune Kennedy. Și pentru record, mărimea porției pentru bere este de 12 oz, iar pentru lichiorul sau băuturile spirtoase, dimensiunea de servire este de 1,5 oz.

Vizualizarea soiei ca alimente miraculoase

Soia sună ca o minune postmenopauză; este o sursă de proteine ​​și fibre pe bază de plante care conține compuși care imită efectele estrogenului din corpul dumneavoastră. În formele întregi de alimente, cum ar fi edamame, tofu sau miso, soia livrează aceste promisiuni sănătoase. Dar văzând "soia" sau "proteina de soia" pe o etichetă de alimente nu înseamnă neapărat că este vorba despre un aliment de sănătate. Pudrele de proteine ​​sau alte produse din soia foarte prelucrate sunt mult mai concentrate decât soia naturală și pot fi riscante pentru femeile cu probleme tiroidiene sau cu antecedente de cancer mamar, deoarece proprietățile lor asemănătoare hormonului pot ridica riscul de cancer pe bază de estrogen. (Puneți-vă cu aceste pulberi de proteine ​​pentru pielea dvs.) Kennedy recomandă că atunci când vine vorba de soia, "lipiți cu ceva ce vă recunoașteți ca hrană". Începând cu ziua fără un plan de alimentație

În studiul lui Gibbs, femeile aflate în postmenopauză care își auto-monitoriza aportul de alimente, fie prin scrierea ei în jos, fie după ce obiceiurile sănătoase erau ferm în loc - urmărind în capul lor, au pierdut mai multă greutate decât femeile care nu au făcut-o. O mare parte a auto-monitorizării este să aveți un plan pentru ceea ce veți mânca în fiecare zi, astfel încât să nu vă simțiți foame și să ajungeți la cea mai apropiată sursă de calorii. Cheltuielile cu un timp redus de hărțuire a zilei de mâncare în avans vă vor salva de la consumul fără minte, de la mers și de creșterea în greutate.

Mâncarea sentimentelor

Trecerea la menopauză poate fi intensă din punct de vedere emoțional, cad în obișnuința de a mânca pentru a se auto-calma în timpul acelui timp tumultuos. Aceste obiceiuri pot să rămână în post-menopauză, ceea ce duce la creșterea în greutate, la scăderea energiei și la emoțiile neordonate. Primul lucru pe care trebuie sa-l faci, spune Kennedy, este sa te tai putin - esti om si toti stresul - mananci din cand in cand. Apoi, faceți un prim pas către o mai bună sănătate emoțională. "Există o mulțime de modalități de a vă aborda bunăstarea mintală, în afară de mâncare", spune Kennedy. Exercitiile, discutiile cu prietenii, voluntariatul in comunitatea voastra, practicarea meditatiei mintii sau a yoga-ului si lucrul cu un terapeut sunt strategii minunate pentru sanatatea emotionala.

MAI MULTE:

Sunteti scotocit sau deprimat? prea frecvent - sau nu suficient de frecvent
Este o greșeală să se stabilească reguli grele și rapide cu privire la frecvența femeilor aflate în postmenopauză în timpul zilei. Unii fac cel mai bine atunci când au micul dejun, de exemplu, dar Gibbs spune că cercetarea este amestecată dacă acesta este un sfat universal. Kennedy este de acord; ea îi sfătuiește pe unii clienți să mănânce mai multe mese mici pe tot parcursul zilei, iar alții să rămână pe zi cu trei mese echilibrate. Cel mai important predictor al succesului, pe care îl menționează, este consistența-mâncând în aproximativ același fel în fiecare zi, astfel încât corpul tău are șansa de a deveni foame (dar nu prea foame) și apoi să se simtă plin după ce mănâncă. Dacă rutina dvs. vă permite să treceți prin acest ciclu de mai multe ori pe zi, sunteți probabil pe calea cea bună.

Uitând să hidratezi
Ți-ai luat astăzi 64 de oz de apă? Dacă nu, puteți observa că poftele de zahăr și de sare sunt mai puternice decât în ​​mod normal. Kennedy spune că majoritatea femeilor nu își dau seama că hidratarea și metabolismul sunt atât de strâns legate. Ca rezultat, femeile care sunt subhidratate adesea ajung la o gustare în loc de o băutură, în detrimentul nivelului energetic și al menținerii greutății

greșelile menopauzei

Recomanda
  • Sănătate: Povestea unui deplasant al unui alergător și a suicidului - și cum să obțineți ajutor înainte de a fi prea târziu | Prevenirea

    Povestea unui deplasant al unui alergător și a suicidului - și cum să obțineți ajutor înainte de a fi prea târziu | Prevenirea

    Johner Images / Getty Images lecțiile pe care le-am învățat este că atunci când ceva te prăvălește pe umăr mai mult de câteva ori, merită atenție. Coloana din această săptămână a apărut dintr-o apăsare consistentă pe care am simțit-o în ultimul an, legată de depresie și sinucidere.
  • Sănătate: Reducerea riscului de artrită cu 50%

    Reducerea riscului de artrită cu 50%

    Analele bolilor reumatismale arata ca pastrati acest camp gol Introduceti adresa dvs. de email Puteți să vă dezabonați în orice moment. | < Iată de ce: Peștii conțin cantități mari de acizi grași cu lanț lung, omega-3 (alții PUFA).
  • Sănătate: 7 Obiceiuri de dimineata care te-au stabilit pentru o zi de epuizare totala Prevenire

    7 Obiceiuri de dimineata care te-au stabilit pentru o zi de epuizare totala Prevenire

    Paul Bradbury / Getty Images chiar acum, să nu fiți atât de repede să dați vina pe somnul de dimineață, mai puțin decât-stelar.
  • Sănătate: Vorbiți și salvați-vă viața Prevenire

    Vorbiți și salvați-vă viața Prevenire

    Acum 3 ani, Margaret Judge dansa la petrecerea de prietenie a unui prieten, când a fost depășită de o senzație ciudată. "Am avut un sentiment restrictiv în piept", spune judecătorul, un agent imobiliar de 62 de ani din Philadelphia.
  • Sănătate: ȘTiri Pulse: Beneficiul ciudat de a-ți pierde stomacul Prevenire

    ȘTiri Pulse: Beneficiul ciudat de a-ți pierde stomacul Prevenire

    Pierde un pic de burta grasime, Sleep Better? [ScienceDaily] dieta sau ambele pot contribui la îmbunătățirea calității somnului în rândul persoanelor supraponderale sau obeze, potrivit unui nou studiu realizat de Johns Hopkins.
  • Sănătate: Simptomul surprinzător care ar putea semnala un atac de cord la femei Prevenția

    Simptomul surprinzător care ar putea semnala un atac de cord la femei Prevenția

    Eric Audras / Getty Images în primul rând: atacurile inimii nu se întâmplă doar la bărbații mai în vârstă, supraponderali. O declarație recentă emisă de American Heart Association constată că femeile sunt subtratate. De fapt, aproape 50.
  • Sănătate: Urmăriți acea bucată Prevenția

    Urmăriți acea bucată Prevenția

    de patru ori Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail Vă puteți dezabona în orice moment. > | Doar 4% dintre femei au intrat in cel mai inalt grup de risc, spune Lynn Hartmann, autorul studiului.
  • Sănătate: Cele mai bune monitoare BP pentru Buck dvs. Prevenire

    Cele mai bune monitoare BP pentru Buck dvs. Prevenire

    Rapoarte ale consumatorilor . Din fericire, fiabilitatea nu depinde neapărat de preț, au constatat - unul dintre cei mai buni performanți a fost mai mic decât jumătate din costul altor modele de top-notch. Mai jos, cei trei care au primit note mari pentru acuratețe și valoare globală.
  • Sănătate: 4 Mituri despre fibromialgie | Prevenție

    4 Mituri despre fibromialgie | Prevenție

    Fibromialgia a fost numită boală invizibilă - și în funcție de rezultatele a două noi anchete, este o boală misteră. Aproximativ 6 milioane de americani suferă de fibromialgie, care se caracterizează prin durere cronică și răspândită și nu are o cauză medicală clară.

Alegerea Editorului

10 Sfaturi pentru sexul sfârâit Prevenire

În căutarea unui pic de îndoială în dormitor? Nu esti singur. Potrivit New York Times , femeile eliberează rafturile de droguri în speranța de a reîncălzi viața lor de dragoste.