10 Moduri eficiente de a vă îmbunătăți serios memoria

Imaginea lui Augustus Butera / Getty Images

Se pare că în fiecare săptămână un nou studiu relevă un mod ciudat de a vă stimula memoria. De exemplu, guma de mestecat si consumul de cacao (nu in acelasi timp) au fost recent legate de recuperarea imbunatatita. Nu este surprinzător că dovezile care susțin aceste teorii sunt puțin subțiri. Există însă o mulțime de metode bine cercetate, susținute de știință, pentru a atrage atenția și reținerea minții voastre. În acest caz, 10 ar trebui să încercați cu siguranță.

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați în orice moment

|

1. Sleep
Cu cât dormi mai puțin, cu atât abilitățile cognitive - inclusiv memoria - vor suferi, concluzionează un studiu din Finlanda. Unele cercetări recente de la Universitatea din Lübeck din Germania au sugerat, de asemenea, că somnul este un moment în care creierul dvs. sortează și memorează amintiri noi. Dacă sunteți lipsit de somn, creierul dvs. nu va păstra sau reaminti informațiile așa cum ar face în mod normal. Și nici o cantitate de somn de recuperare nu va aduce înapoi acele amintiri pierdute, spun autorii studiului german. (Aceste 20 de moduri de a dormi mai bine în fiecare noapte pot ajuta.)

2. Exerciții
Pile de cercetare au legat exercițiul de o memorie mai puternică. Unul dintre cele mai recente studii a venit de la British Journal of Sports Medicine . În rândul femeilor mai în vârstă, exercițiile aerobice (alergare, înot) au crescut semnificativ volumul creierului hipocampus - structura implicată în memoria verbală și învățare. Cu cat te deplasezi mai mult, cu atat fluxul sanguin mai mult oxigen si nutrient curge si te hrănește creierul, spun autorii studiului. Practic, dacă vrei o memorie sănătoasă, trebuie să te exerciți.

3. Chat cu prietenii
Probabil că nu-ți dai seama, dar discuția cu o altă persoană cere ca creierul tău să finalizeze simultan mai multe procese la nivel înalt. Trebuie să urmați ceea ce spune persoana, să interpretați semnificația cuvintelor ei și să veniți cu un răspuns adecvat. Toate acestea necesită efort. Si ca rezultat, vorbind cu o alta persoana - chiar si la telefon - este de ajuns pentru a creste numarul mare de rechemari, arata un studiu de la Universitatea din Michigan. Un alt studiu a constatat că interacțiunea socială zilnică ajută la îndepărtarea bolilor de memorie ca Alzheimer.

4. Căutați experiențe romantice

Dacă imaginea dvs. nu provoacă creierul cu locuri și informații noi, memoria dumneavoastră suferă, arată cercetările de la University College London. Activitățile familiare permit taitei dvs. să se lase în pilot automat. Dar noutatea - dacă explorați o nouă pistă de drumeție sau luați puzzle-uri Sudoku - vă poate stimula creierul și memoria, arată Marea Britanie (și multe altele).

MAI MULTE:

Lucrul ciudat Camera dvs. Pentru memoria dvs. 5. Provocați-vă creierul

Un studiu din Scoția a găsit oameni cu locuri de muncă care necesită o mulțime de procese creierului la nivel înalt, complex (de exemplu, arhitecți) tind să aibă mai bine amintiri mai târziu în viață. Dar dacă nu ai una din acele locuri de muncă? Disecarea informațiilor pe care le întâlniți în moduri de sus în jos, eforturi vă poate menține memoria ascuțită, arată cercetările de la Universitatea din Texas, Dallas. De exemplu, după ce vizionați o emisiune TV, încercați să distilați ceea ce tocmai ați văzut în părțile sale. Care era punctul episodului? Ce creștere au avut personajele? Faceți-vă creierul să funcționeze și veți ține memoria strânsă.
6. Râdeți

Stresul și tot ceea ce se întâmplă împreună cu acesta (inflamație, somn săraci) s-au dovedit a fi încurcați cu memoria. Râsul nu numai că contracarează stresul, ci și îmbunătățește memoria dvs. pe termen scurt, arată o serie de eforturi de cercetare de la Universitatea Loma Linda. Doar 20 de minute de vizionare a unui videoclip amuzant au fost suficiente pentru a susține memoria pe termen scurt, au descoperit cercetătorii.
7. Meditează

Studiile multiple au legat diferitele tipuri de meditație de beneficiile memoriei. De ce? Informațiile de păstrare și stocare necesită focalizare. Și meditația implică blocarea distragerilor și atenuarea atenției în moduri care susțin memoria, sugerează un studiu de la Universitatea din California, Santa Barbara. Există chiar dovezi că meditația îmbunătățește fluxul sanguin cerebral - un alt efect de stimulare a memoriei. (Încercați aceste 3 meditații rapide pe care oricine le poate face.)
8. Mănâncă fructe de padure

Mai multe studii au legat consumul de fructe de padure - mai ales afinele - la imbunatatirea memoriei si retentiei memoriei. Boabele sunt ambalate cu flavonoide, pe care un studiu din Marea Britanie le-a legat de funcția vasculară îmbunătățită. Deoarece fluxul sanguin mai bun este bun pentru creier, flavonoidele din fructe de padure ar putea explica de ce fructul stimuleaza rechemarea, autorii studiului britanic speculeaza

9. Obțineți vitamina D

Ultimii câțiva ani au văzut o mare creștere a cercetării care leagă vitamina D de tot felul de beneficii pentru sănătate. Mai multe dintre aceste studii au făcut legătura între "vitamina soarelui" și sănătatea și memoria creierului. Unul, de la Oregon Health & Science University, a legat nivele mai mari de vitamina D la imbunatatirea scorurilor memoriei verbale. Un alt studiu, din Marea Britanie, a sugerat că D poate proteja creierul de demență.

10. Daydream
Câteva experimente recente au descoperit că rătăcirea minții vă poate permite creierului să catalogheze și să stocheze mai bine amintiri. Un studiu în jurnalul

Neuron
a sugerat că visarea de zi cu zi vă ajută să vă îmbunătățiți memoria în moduri asemănătoare cu somnul sau somnul. Pe de altă parte, multitasking-adică trecerea rapidă de la o sarcină la alta fără o ruptură - poate deteriora capacitatea creierului de a-și aminti informațiile, potrivit unui studiu din Procesele Academiei Naționale de Științe . MAI MULTE: Trucuri simple pentru a simți o mulțime mai optimistă despre orice Alte condiții de sănătate

Recomanda

Alegerea Editorului

Cum menopauza poate afecta sănătatea ta orală Prevenire

Menstruatia si nasterea sunt inconfortabile, dar realitati pline de bucurie ale femeii. Există totuși o altă realitate de a fi o femeie care nu este la fel de populară: menopauza. Cu menopauza apar modificări semnificative ale corpului femeii și ale sănătății orale.