10 Moduri de zi cu zi pentru a vă proteja memoria Prevenire

Inti St Clair / Getty Images

la fel ca mușchii, cu cât exercițiul pe care îl acordați creierului, cu atât va fi mai puternic. Și nu aveți nevoie de produse nebun sau de regimuri pentru a rămâne ascuțite: Aceste sfaturi de stil simplu de viață vă pot menține creierul tânăr de ani de zile.

Dă-ți mintea un antrenament
Practică jocuri creier, umple puzzle-uri încrucișate, și exerciții de memorie care stresează abilitățile verbale. Dați aceste 7 jocuri de distracție creierului o încercare.

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați în orice moment

Mâncați în cereale alimente

gettyimages-133644547-whole

Îmbogățiți-ți dieta cu o mulțime de grăsimi omega-3 (salut, somon!), carbohidrați cu indice glicemic scăzut (de ex., întregi boabe) și antioxidanți. Și luați în considerare mâncarea mai multe mese mai mici pe parcursul zilei. Consumul de cinci mese mici previne scaderea nivelului glicemiei, iar glucoza este sursa primara de energie pentru creier
MAI MULTE:

20 Idei delicioase pentru somon Pastrati corpul dumneavoastra in forma

gettyimages-476815919- stretching-brigitte-sporrer.jpg

Brigitte Sporrer / Getty Images

Faceți plimbări pline în fiecare zi și faceți exerciții de întindere. Creșterea cardio-ului poate face creierul să crească, cu mai multă substanță albă și mai multe conexiuni neuronale.
Asigurați-vă că gestionarea stresului este o prioritate.

Exercițiile de întindere și relaxare ajută la menținerea stării de anxietate. Stresul determină corpul să elibereze cortizolul, iar cortizolul a fost găsit a micsora centrele de memorie din creier, ceea ce duce la dereglarea memoriei. Meditația sa dovedit, de asemenea, că îmbunătățește substanțial memoria. (Aceste soluții de stres de 2 minute vă pot ajuta.)
Verificați fierul dvs.

Fierul ajută la funcționarea corectă a neurotransmițătorilor esențiali pentru memorie - și corpul dvs. poate fi sensibil la cantități mici. Într-un studiu, femeile cu un nivel redus de fier au ratat de două ori mai multe întrebări de memorie ca femeile cu niveluri adecvate.
MAI MULTE:

Calea înfricoșătoare Cantitatea de zahăr pe care ați mâncat-o poate crește riscul Alzheimer Nu faceți multitasking

Tim Hall / Getty Images

Ascultarea știrilor în timp ce citiți o revistă vă va afecta capacitatea de a vă aminti mai târziu.

gettyimages-143689273-dont-multitask-tim-hall.jpg Când participați la mai multe sarcini, creierul trece procesarea într-o altă regiune care păstrează mai puține detalii. Concentrați-vă pe o sarcină la un moment dat pentru a păstra o mai bună amintire a fiecăruia.
Controlul colesterolului dvs.

Creșterea plăcii cauzată de colesterolul ridicat nu numai că dăunează venei inimii, ci blochează vasele de sânge în creierul dvs. poate, de asemenea, să-l priveze de substanțe nutritive valoroase și probleme de memorie tac. Și nu ia multă plăcuță pentru a bloca vasele mici, așa că verificați-vă în mod regulat nivelul de colesterol. Adăugați aceste 12 alimente care reduc colesterolul în mod natural la dieta dvs.
Verificați medicamentele dvs.

Multe medicamente prescrise pot afecta memoria dvs., iar cu cât sunteți mai în vârstă, medicamentele mai lungi rămân în sistemul dvs. Medicamentele care pot provoca caderi de memorie includ antidepresive, medicamente anti-anxietate, beta-blocante, chimioterapie, medicamente Parkinson, pastile de dormit, analgezice, antihistaminice și statine. (Aflați modalitatea fără droguri de a bate ceata cerebrală și de a opri creșterea post-menopauzei cu
Soluția Naturală de Menopauză . Mănâncă un măr pe zi ...

gettyimages-88379634-apple-a- day-silke-magino.jpg

Silke Magino / Getty Images

... să țină neurologul departe. Merele au suficient antioxidanți pentru a crește nivelurile de acetilcolină, care este un neurotransmițător esențial pentru memorie. Acești antioxidanți vă pot proteja creierul de radicalii liberi nocivi.
MAI MULTE:

Aceste 10 întrebări vă pot ajuta să vă determinați riscul de demență Vin roșu de sânge

Vinul roșu conține compusul resveratrol, împiedică boala Alzheimer. Abilitatea sa de a reduce nivelurile de colesterol ajută la prevenirea acumulării de plăci în întregul corp, inclusiv în creierul dvs.
Creierul creierului pierdeAlzheimer

Recomanda
  • Sănătate: Semne ciudate nu îmbătrânești bine Prevenire

    Semne ciudate nu îmbătrânești bine Prevenire

    .
  • Sănătate: Cadoul pe care nu-l dați Prevenire

    Cadoul pe care nu-l dați Prevenire

    Joia trecută a fost cea de-a patra Zi Mondială a Donatorilor de Sînge. Ne-am prins cu minunatul purtător de cuvânt Niki Taylor, care a colaborat cu programul pentru al doilea an. Spuneți-ne de ce donarea de sânge este o cauză atât de importantă pentru dvs.
  • Sănătate: Aveți un atac cardiac

    Aveți un atac cardiac

    conform stereotipului unui om care-și strânge pieptul în durere. Și aproape jumătate din timp, nu e un om a cărui inimă este sub atac - este o femeie. Iar femeile experimentează adesea atacuri de inimă puțin diferit decât bărbații. (Aici este o foaie ieftină de 7 semne ai un atac de cord.
  • Sănătate: Să dormi bine, începând din seara asta! | Prevenire

    Să dormi bine, începând din seara asta! | Prevenire

    De fiecare dată când eu și soțul meu urcăm într-un avion, se întâmplă același lucru: găsim scaunele noastre, soluționăm cu cărțile și revistele noastre și înainte ca oricine să aibă șansa de a ne oferi băutură rece, el doarme adormit. Între timp, nu pot decât să-l văd pe el - trezită cu invidie.
  • Sănătate: Sunteți în căutarea diabetului? | Prevenția

    Sunteți în căutarea diabetului? | Prevenția

    Aproximativ 79 de milioane de americani sunt expuși riscului de diabet. Partea cea mai înspăimântătoare? Marea majoritate a acestor persoane nici măcar nu știu că sunt în pericol, potrivit unui nou studiu realizat de Centrele Americane pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).
  • Sănătate: Sunt sub 30 de ani - Ce înseamnă ACA pentru mine? | Prevenire

    Sunt sub 30 de ani - Ce înseamnă ACA pentru mine? | Prevenire

    În plus, aproape 40% din acest grup de vârstă nu știa că ar putea să rămână la adresa părinților lor politica de asigurări de sănătate până când au împlinit vârsta de 26 de ani. Iată ce trebuie să știți despre schimbările interesante pe care ACA le aduce.
  • Sănătate: Alimente pentru artrita Durere

    Alimente pentru artrita Durere

    Da. Consumul de alimente cunoscut pentru combaterea inflamației, un simptom al artritei reumatoide (RA) și osteoartritei, poate ușura durerea.
  • Sănătate: Internetul ajută pacienții cu cancer Prevenirea

    Internetul ajută pacienții cu cancer Prevenirea

    O meta-analiză a 24 de studii privind cancerul și utilizarea internetului a venit cu câteva surprize. E-mail-ul, nu căutarea de informații, este principalul motiv pentru care oamenii cu cancer și familiile lor merg online.
  • Sănătate: Corpul tău într-un Hangover (Infographic)

    Corpul tău într-un Hangover (Infographic)

    MAI MULTE: 11 Cel mai bun aliment pentru un hangover Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail Puteți să vă dezabonați oricând.

Alegerea Editorului

Stop pierderi de calciu ascunse Prevenire

.