10 Moduri de zi cu zi pentru a vă proteja memoria Prevenire

Inti St Clair / Getty Images

la fel ca mușchii, cu cât exercițiul pe care îl acordați creierului, cu atât va fi mai puternic. Și nu aveți nevoie de produse nebun sau de regimuri pentru a rămâne ascuțite: Aceste sfaturi de stil simplu de viață vă pot menține creierul tânăr de ani de zile.

Dă-ți mintea un antrenament
Practică jocuri creier, umple puzzle-uri încrucișate, și exerciții de memorie care stresează abilitățile verbale. Dați aceste 7 jocuri de distracție creierului o încercare.

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați în orice moment

Mâncați în cereale alimente

gettyimages-133644547-whole

Îmbogățiți-ți dieta cu o mulțime de grăsimi omega-3 (salut, somon!), carbohidrați cu indice glicemic scăzut (de ex., întregi boabe) și antioxidanți. Și luați în considerare mâncarea mai multe mese mai mici pe parcursul zilei. Consumul de cinci mese mici previne scaderea nivelului glicemiei, iar glucoza este sursa primara de energie pentru creier
MAI MULTE:

20 Idei delicioase pentru somon Pastrati corpul dumneavoastra in forma

gettyimages-476815919- stretching-brigitte-sporrer.jpg

Brigitte Sporrer / Getty Images

Faceți plimbări pline în fiecare zi și faceți exerciții de întindere. Creșterea cardio-ului poate face creierul să crească, cu mai multă substanță albă și mai multe conexiuni neuronale.
Asigurați-vă că gestionarea stresului este o prioritate.

Exercițiile de întindere și relaxare ajută la menținerea stării de anxietate. Stresul determină corpul să elibereze cortizolul, iar cortizolul a fost găsit a micsora centrele de memorie din creier, ceea ce duce la dereglarea memoriei. Meditația sa dovedit, de asemenea, că îmbunătățește substanțial memoria. (Aceste soluții de stres de 2 minute vă pot ajuta.)
Verificați fierul dvs.

Fierul ajută la funcționarea corectă a neurotransmițătorilor esențiali pentru memorie - și corpul dvs. poate fi sensibil la cantități mici. Într-un studiu, femeile cu un nivel redus de fier au ratat de două ori mai multe întrebări de memorie ca femeile cu niveluri adecvate.
MAI MULTE:

Calea înfricoșătoare Cantitatea de zahăr pe care ați mâncat-o poate crește riscul Alzheimer Nu faceți multitasking

Tim Hall / Getty Images

Ascultarea știrilor în timp ce citiți o revistă vă va afecta capacitatea de a vă aminti mai târziu.

gettyimages-143689273-dont-multitask-tim-hall.jpg Când participați la mai multe sarcini, creierul trece procesarea într-o altă regiune care păstrează mai puține detalii. Concentrați-vă pe o sarcină la un moment dat pentru a păstra o mai bună amintire a fiecăruia.
Controlul colesterolului dvs.

Creșterea plăcii cauzată de colesterolul ridicat nu numai că dăunează venei inimii, ci blochează vasele de sânge în creierul dvs. poate, de asemenea, să-l priveze de substanțe nutritive valoroase și probleme de memorie tac. Și nu ia multă plăcuță pentru a bloca vasele mici, așa că verificați-vă în mod regulat nivelul de colesterol. Adăugați aceste 12 alimente care reduc colesterolul în mod natural la dieta dvs.
Verificați medicamentele dvs.

Multe medicamente prescrise pot afecta memoria dvs., iar cu cât sunteți mai în vârstă, medicamentele mai lungi rămân în sistemul dvs. Medicamentele care pot provoca caderi de memorie includ antidepresive, medicamente anti-anxietate, beta-blocante, chimioterapie, medicamente Parkinson, pastile de dormit, analgezice, antihistaminice și statine. (Aflați modalitatea fără droguri de a bate ceata cerebrală și de a opri creșterea post-menopauzei cu
Soluția Naturală de Menopauză . Mănâncă un măr pe zi ...

gettyimages-88379634-apple-a- day-silke-magino.jpg

Silke Magino / Getty Images

... să țină neurologul departe. Merele au suficient antioxidanți pentru a crește nivelurile de acetilcolină, care este un neurotransmițător esențial pentru memorie. Acești antioxidanți vă pot proteja creierul de radicalii liberi nocivi.
MAI MULTE:

Aceste 10 întrebări vă pot ajuta să vă determinați riscul de demență Vin roșu de sânge

Vinul roșu conține compusul resveratrol, împiedică boala Alzheimer. Abilitatea sa de a reduce nivelurile de colesterol ajută la prevenirea acumulării de plăci în întregul corp, inclusiv în creierul dvs.
Creierul creierului pierdeAlzheimer

Recomanda

Alegerea Editorului

Remediul pentru alergii naturale pe care nu l-ați încercat - Dar ar trebui să

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail Puteți să vă dezabonați în orice moment MUDUL TIERAONA LOW DOG , este autorul Sănătate la domiciliu Trimiteți întrebările dvs. pentru Dr.