10 Fapte despre fibromialgie | Prevenire

Nu, nu sunteți nebuni ...

Durerea fibromialgiei este reală - adresați-vă celor 6 milioane de americani care

Dar asta nu inseamna ca medicii sau prietenii tai te vor crede mereu. De fapt, poate dura mai mulți ani și jumătate de duzină de medici pentru a obține un diagnostic. Fibromialgia este o fantomă a unei afecțiuni; poate provoca dureri de alterare a vieții, dar rămâne invizibil pentru testele convenționale. Condiția afectează milioane de americani, predominant femei (aproximativ 3,4% dintre femei au aceasta, comparativ cu 0,5% dintre bărbați). Din fericire, pe masura ce gradul de constientizare al acestei afectiuni creste, cercetarile noi ofera speranta in tratarea simptomelor fibromialgiei si obtinerea scaderii durerii. Citiți mai departe pentru a afla cum să se vindece.

1. Durerea este simptomul numărul unu

Aschii pot varia sălbatic de la persoană la persoană, dar durerea fibromialgiei are de obicei forma unor senzații intense de arsură sau durere în diferite mușchi din întregul corp, adesea cu rigiditate. Durerea cronică poate fi intensă, poate fi zilnică și poate dura câteva luni. Un alt simptom al fibromialgiei semnalare este oboseala extrema, care poate fi parțial datorata faptului ca durerea - nu este surprinzator - devine in calea somnului odihnitor. "Dacă simțiți acest tip de durere și oboseală timp de 6 luni sau mai mult și nu știți cauza, fibromialgie suspectă", spune Don Goldenberg, MD, director al Centrului pentru artrita-fibromialgie la Newton Wellesley Hospital din Newton, MA și consultant medical pentru Fundatia Artrita. Fibro este legat de o listă de spălare cu alte simptome, dintre care unele afectează mai mult decât altele altele. Acestea includ depresia, durerile de cap, durerile digestive și durerile pelvine.

2. Nu vă așteptați la un diagnostic imediat
Medicul dvs. obișnuit nu poate fi familiarizat cu fibromialgia complicată, încurcată, deci este posibil să trebuiască să cereți o sesizare unui reumatolog. Acești medici sunt cei mai familiarizați cu noi tratamente și terapii alternative. Deoarece nu există nici un test tradițional de diagnosticare a fibrozei, medicii vor exclude adesea alte probleme potențiale, cum ar fi tulburările autoimune, artrita, dezechilibrul tiroidian sau anemia.

Deci, cum
faceți

obțineți o fibromialgie oficială diagnostic? Doctorii verifică durerea și trebuie să-l identifice în cel puțin 11 din cele 18 zone desemnate, inclusiv petele pe gât, pe piept și partea superioară a spatelui, articulațiile cotului, genunchii și spatele șoldurilor, potrivit Clinicii Mayo. 3. Există dovezi că nu este "totul în cap". Deși medicii încă nu știu exact ce cauzează fibromialgia, există tot mai multă înțelegere a ceea ce se întâmplă pentru a declanșa durerea, oboseala și alte simptome. Cercetările sugerează că atunci când aveți fibroame, sistemul nervos central nu procesează în mod normal semnalele de durere. Într-un studiu, cercetătorii au aplicat căldură în mâinile unui grup de pacienți fibroși și a unui grup de subiecți sănătoși. În grupul de fibroame, bătăile de durere de la fiecare șoc de căldură nu au dispărut între aplicații așa cum au făcut-o în grupul sănătos; în schimb, senzațiile de durere acumulate, ceea ce face ca pacienții cu fibroame să se simtă mai răi. "Suntem toți expuși constant la stimuli în timpul zilei noastre", explică cercetătorul de fibromialgie Roland Staud, MD. Incapacitatea de a renunța la această intrare poate contribui la starea constantă de durere la persoanele cu fibromialgie. Dar ceea ce determină ca un sistem nervos să devină atât de fixat nu este cunoscut.

4. Dați remedii naturale o șansă
Medicamentele clasice pentru fibromialgie includ medicații de ameliorare a durerii, cum ar fi acetaminofenul și antiinflamatoarele; antidepresive, care pot ajuta la promovarea somnului și la oboseală; și medicamente anti-convulsii care pot ajuta la ameliorarea durerii. Tu și medicul dumneavoastră puteți experimenta amestecul potrivit pentru simptomele dumneavoastră. Cu toate acestea, remedii naturale, cum ar fi exercițiul fizic și meditația, pot ameliora simptomele mult mai bine decât medicamentele, spune
Prevenirea

consilier Pamela Peeke, MD, MPH, profesor asistent de medicină la Universitatea din Maryland.
Alte remedii alternative comune pentru managementul durerii fibromialgiei includ acupunctura, masaj, biofeedback și terapia cognitivă. Dați oricare tratament cel puțin 3 până la 4 săptămâni înainte de a decide dacă este util, deoarece fibro afectează oamenii în mod diferit: ceea ce funcționează pentru un prieten poate face simptomele mai rău, așa că continuați să încercați tratamente noi până când găsiți programul care vă funcționează. 5. Verificați consumul de vitamina D Dovezile au crescut de ani de zile că nivelurile prea scăzute ale vitaminei D pot juca un rol în durerea fibroasă. Oamenii de stiinta au stiut de mult ca deficitul de vitamina D provoaca dureri osoase si musculare, iar mai mult de jumatate dintre noi nu primesc suficienta acestei super vitamine. Un studiu din 2008 al Clinicii Mayo a constatat că pacienții cu durere cronică cu niveluri insuficiente de vitamina D necesită doze de medicamente care au fost de două ori mai mari decât cei care au suficient D; au simțit, de asemenea, mai rău. În timp ce nimeni nu spune că suplimentarea cu vitamina D este un remediu, poate ameliora simptomele fibromialgiei sau poate reduce dependența de medicamente. Probabil că veți avea nevoie de mai mult decât 400 UI recomandat în prezent pentru majoritatea adulților - până la 1000 până la 5000 UI pe zi, deci discutați cu medicul dumneavoastră.

6. Aveți grijă de tulburările de burtă

Până la 70% dintre persoanele care suferă de fibroame trebuie să facă față simptomelor intestinale iritabile, cum ar fi diareea sau stomacul deranjat. Cele două condiții pot împărtăși cauzele care stau la baza, în conformitate cu Centrul UNC pentru GI funcționale și tulburări de motilitate; creierul arată că pacienții cu ambele afecțiuni au răspunsuri mai mari la durere și sensibilitate crescută la durere.
Este posibil să aveți nevoie de un specialist GI care să vă ajute la simptomele stomacului, dar puteți începe să păstrați un jurnal al alimentelor care vă par off. Infractiunile mari includ mese bogate, bogate si cofeina (ambele pot determina crampele intestinelor). Poate doriți să păstrați alimentele care declanșează gaze, cum ar fi fasolea și legumele crucifere, de pe farfurie.

Un medic poate prescrie medicamente pentru IBS, însă cercetările recente arată că unele remedii naturale funcționează la fel de bine, spune Roberta Lee, MD, vicepreședinte al medicinei integrative la Centrul Medical Beth Israel din New York. De exemplu, studiul a constatat că suplimentele din fibre solubile au ajutat aproximativ 9% dintre pacienții cu IBS, iar uleiurile de mentă au ușurat simptomele la 40% dintre pacienți. Ca o comparație, medicamentele antispasmodice cu prescripție (acestea ajută la relaxarea tractului digestiv) au ajutat 20% dintre pacienți.

7. Nu lăsați adidașii să adune praf
Când întregul tău corp bâlbâie, lovind sala de sport este, desigur, ultimul lucru care te tentează. Dar unele dintre cele mai incurajatoare studii arata ca exercitiile fizice regulate pot produce o scutire impresionanta de durere fibromialgie, spune Daniel Rooks, dr., De la Beth Israel Deaconess Medical Center din Boston. Porniți lumina și progresați încet. "Alege ceva ce se simte ușor și nu te lasă obosit după aceea, ca la 5 minute de mers pe jos", spune el.

Este un echilibru delicat între cunoașterea limitelor tale - nu vrei să te exagerezi prea mult - . "Nu există dovezi că persoanele cu fibromialgie sunt mai susceptibile la leziuni decât persoanele fără ea", spune Rooks. Este bine sa exersezi prin nivelele "normale" de durere, dar daca exercitiile cauzeaza durerea sa se agraveze in mod semnificativ, inapoi. Pentru a vă relaxa din nou într-o rutină de antrenament, cereți unui prieten să eticheteze. În studiile lui Rooks, pacienții au fost exersați în grupuri, ceea ce spune că a făcut sesiunile să se simtă mai degrabă distractiv și mai degrabă social decât o corvoadă.
MAI MULTE:

5 Cel mai bun antrenament pentru boala cronică
8. Sau costumul dvs. de baie

Luarea unui dunk în piscină este unul dintre cele mai ușoare exerciții pentru fibromialgie - funcționează mușchii fără a le pune prea multă greutate, iar apa în sine poate fi eliberată de stres. Verificați la un club YMCA sau la un centru de sănătate despre programele terapeutice speciale "aqua-cize" care se desfășoară în bazine încălzite, recomandă Elizabeth Tindall, MD, specialist în reumatologie în Hillsboro, OR. Apa la temperatura corpului (între 90 și 100 de grade F) este cea mai bună.

9. Găsiți o suzetă fără stres Stresul face fibromialgia mai rău, deci ia în considerare ordinele medicului de a da corpului tău restul pe care îl doare. Oamenii de stiinta de la Universitatea Louisville au descoperit ca pacientii cu fibromialgie care au suferit o meditatie de grup si un curs de management al stresului au remarcat mai putin depresie, somn mai bun si mecanisme de coping imbunatatite pentru durerea lor reziduala. Deci, hrăniți-vă cu pooch-ul dvs., înmuiați-vă într-o baie cu bule, înfășurați-vă cu un roman fără minte - profitați din plin de orice lucru pentru dvs., spune Rooks. Este important să mergeți cu fluxul, să vă ascultați corpul și să vă programați ziua în mod adecvat pentru nivelul de putere și energie.

10. Nu exagerați în "zilele bune"
Persoanele cu fibromialgie au de obicei zile bune și zile rele. Deși este tentant să se transforme în Energizorul Bunny când te simți mai bine, nu. "Încercarea de a vă împinge singur va provoca doar stres adăugat, și care vă poate exacerba durerea și oboseala", spune Rooks. Câștigă-ți zilele bune cu prea multe lucruri și vei termina cu mai multe zile proaste, raportează Academia Americană a Medicilor de Familie.

O activitate "bună zi" care poate fi de ajutor: pregătirea și pregătirea mesei. "Dacă aveți fibromialgie, sunteți în pericol de nutriție proastă", spune nutrientul de la Dayton, Rachel Trevethan, RD. Când te simți prost, mâncarea dreaptă devine mai puțin o prioritate. Deci, când sunteți pregătiți, pregătiți-vă câteva mese în avans și păstrați-i în frigider sau congelator, spune ea. (Alegeți una dintre aceste rețete ușoare, fără congelator.) Este posibil să nu vă simțiți ca și când durerea dvs. se aprinde, dar dacă există legume proaspete gata să arunce într-o salată, veți fi mai puțin tentați să comandați acest brânză dublă
MAI MULTE:

11 Curele naturale pentru durere
Îmbunătățirea durerii

Recomanda

Alegerea Editorului

Overate? 5 moduri de a te întoarce la drum Prevenire

Bine, deci ai fost un pic sălbatic și acum dieta ta este un bust - sau nu-i așa? Dieting nu este un sprint , este un maraton.