10 Lucruri fascinante care se întâmplă în timp ce dormi Prevenire

John Steinbeck a observat odata ca "este un experiența obișnuită că o problemă dificilă pe timp de noapte este rezolvată dimineața după ce comitetul de somn a lucrat la ea ". Când capul îmi lovește perna și nu mi se pare că îmi închid gândurile, îmi place să-mi imaginez colectarea comitetului într-o sală de consiliu miniatural din creierul meu. Îmi imaginez că membrii comitetelor mici se tem de dilemele mele în timp ce am să amâne. Ce ușurare a lăsa cele mai dure apeluri către altcineva.

Fie că ți-ai imaginat sau nu, probabil că ai beneficiat de munca grea a unui astfel de comitet. În timp ce noi facem, creierul și trupul nostru nu se slăbesc, sunt la serviciu, ne repară după bătăliile de zi și ne alimentează pentru sloganul de mâine - în mai multe moduri decât îți dai seama. (Vrei sa obtii unele obiceiuri mai sanatoase? Inregistreaza-te pentru a primi sfaturi de viata sanatoase livrate direct in cutia poștală!)

Probabil că nu există nici o sală de înfrumusețare. Dar iată ce se întâmplă de fapt în timp ce sunteți conked:

BDLM / Getty Images1. Tu nu dormi adanc in majoritatea timpului.

Nu toti somnul a fost creat egal: Cand te lasi intai, ai doar somn foarte usor, apoi progresezi mai adanc si mai adanc in vis. Ciclul de somn începe în ceea ce se numește mișcare de ochi ne-rapidă sau stadiul NREM 1 (tipul de somn pe care ați putea să-l primiți, dacă ați fost tipul care urmați să vă dăruiți în timpul cursurilor de la colegiu, știți cine sunteți). Apoi, vă mutați într-un NREM 2 mai profund și apoi la cel mai adânc, NREM 3, de asemenea, numit somn cu lent. În cele din urmă, aterizați în mișcare rapidă a ochilor, sau REM, dormiți, partea sălbatică a plimbării când se petrec majoritatea viselor noastre. Întregul shebang durează de obicei undeva între 90 și 120 de minute, așa că într-o noapte obișnuită vei circula de patru sau cinci ori, trezindu-te doar o secundă (chiar dacă nu-ți dai seama că ești treaz) după somnul REM înainte incepand de la etapa 1. (Somnita tot timpul? Somnul nu are nimic de-a face cu aceste 7 motive.)

Pe masura ce noaptea merge mai departe, petreceti mai putin timp in acel stadiu delicios de adanc 3 si mai mult timp in somnul REM explică de ce alarma dumneavoastră vă trezește de multe ori în mijlocul unui vis total bizar, spune Sigrid C. Veasey, MD, neurolog și profesor de medicină la Centrul de Sleep și Neurobiologie Circadian al Universității din Pennsylvania. Dar nu stim cu adevarat de ce

perioadele REM devin mai indelungate in timpul orelor, spune Daniel A. Barone, MD, profesor asistent de neurologie la Centrul de Medicina Sleep din Colegiul Medical Weill Cornell. O teorie, spune el, este că somnul REM vă poate pregăti cumva să vă scoți capul din pat. Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail Puteți să vă dezabonați în orice moment

|

Jupiterimages / Getty Images2. Creierul tău curăță casa.

Creierul nostru este "pornit" pe tot parcursul nopții, mai ales în acel somn REM visat de vis, spune Barone, când sunt aproape la fel de activi ca atunci când suntem treji. > Printre altele, pot scoate gunoiul. Aceasta este una dintre cele mai interesante idei noi despre scopul somnului: Un studiu pe 2013 la șoareci a constatat că sistemele de eliminare a deșeurilor din creier sunt mai active în timpul somnului. Poate că, cercetătorii teoretizau, dormim pentru a permite timp pentru a îndepărta produsele secundare toxice care altminteri ar fi adunate și ar provoca probleme, cum ar fi plăcile de marcă ale bolii Alzheimer, spune Veasey.

Creierul tău este, de asemenea, ocupat, cimentând amintiri noi în timpul somnului. "Credem că creierul prelucrează informațiile pe care le-am câștigat pe parcursul zilei și că filtram informația de care nu avem nevoie, care poate fi unul dintre motivele pentru care visăm", spune Barone. Teoria spune că legăturile dintre celulele creierului sunt întărite sau slăbite în timpul somnului, în funcție de cât de mult le-am folosit în timpul zilei, spune el. Chestiile importante sunt întărite, în timp ce factoidele de care nu avem nevoie trebuie să fie distruse. (Cât de bine dormiți? Verificați aceste semne că nu dormiți la fel de bine cum credeți că sunteți.)

Studio Yagi / Getty Images3. Viteza inimii și respirația lentă

Că "nu se poate ... mișca ... un alt ... mușchi", sentimentul vine din faptul că tot felul de procese fiziologice normale încetinesc în jos în timpul somnului, cum ar fi câte respirații pe minut și cum rapid inima ta bate. Chiar și mușchii și organele se răcesc. "Intestinele se liniștește în timpul nopții, iar ficatul trece de la încercarea de a detoxifia în timpul veghei la încercarea de a construi și sintetiza când dormi", spune Veasey. Există, de asemenea, mai puțină adrenalină care pompează prin venele dvs., deoarece nu veți avea nevoie de răspunsul dvs. de luptă sau zbor între foi (cel puțin, sperăm).

Anthony Harvie / Getty Images4. Tensiunea arterială scade.

Relaxarea totală a corpului are ca rezultat o "scădere nocturnă" a tensiunii arteriale, spune Veasey. Dacă vă simțiți în alt mod, tensiunea arterială poate scădea cu aproximativ 5 până la 7 puncte cu un somn bun. (Păstrați-vă BP într-un interval sănătos tot timpul cu aceste 13 moduri de scădere a presiunii sanguine în mod natural.)

Photostock-Israel / SPL / Getty Images5. Și la fel și temperatura corpului dvs.

Experții în somn sunt mereu citați în articole ca acestea spunând că vă păstrați camera răcoroasă pentru un somn bun. Dar ei nu spun doar pentru că e de rahat să încerci să adormi cu părul tău tencuit la gât cu sudoare. O cameră răcoroasă imită efectele pe care corpul le face în mod natural: în timp ce dormim, temperatura de la bază scade puțin, astfel încât răcirea înainte de culcare vă poate ajuta să îndoiți. (O cameră răcoroasă este doar una dintre aceste 20 de moduri de a dormi mai bine în fiecare noapte.)

În timpul somnului REM, s-ar putea să vă răcoriți la un nivel întreg sau 2. "Dacă erați rece și v-ați trezit, in timpul somnului REM corpul isi pierde capacitatea de termoreglare, "spune Veasey," si nu avem nicio idee paterna de ce se intampla asta. "

MAI MULTE:

7 Motive ciudate pentru ca tu sa te bruma usor

Siri Berting / Getty Images6. Sunteți paralizați.

Vorbind despre somnul REM: În această fază, literalmente nu puteți mișca un mușchi. Numai cei care vă controlează ochii (de aici numele somnului mișcării rapide a ochilor) și respirația dumneavoastră nu sunt paralizați. Paralizia paraliziei este modul în care organismul vă împiedică să vă loviți de obiectivul câștigat de Cupa Mondială, servind un sandwich cu piciorul pentru acel intrus care se dovedește a fi soțul tău nespus și neajutorat alături de tine sau altfel acționând în cele mai ciudate vise. Paralizia este (evident) temporară, dar poate dura până la aproximativ 20 de minute. Respiratia ta si ritmul cardiac odata lent si in acelasi timp va deveni un pic mai putin obisnuita si un pic mai neregulata in timpul somnului REM, spune Barone. Ellepigrafica / Shutterstock7. Ai pompat hormonii de creștere ... Nu, nu tipul de hormon de creștere care mărește performanța. Chiar dacă nu cresteți

mai înalt

, întotdeauna creșteți: clădirea celulelor musculare după un antrenament dur, vindecarea unei tăieri de la ceapa pentru cină. Organele noastre fac o serie de hormoni de crestere diferiti in timpul somnului NREM de care avem nevoie de-a lungul vietii noastre, nu doar in timpul perioadelor de dezvoltare, spune Veasey.

MAI MULTE:

Detoxul dumneavoastra simpl de 3 zile modalitățile de a vedea acest proces la locul de muncă, totuși, se numără printre copiii cu apnee în somn, o tulburare care determină o persoană să oprească respirația pe tot parcursul nopții (dacă sună înfricoșător, este pentru că este). O cauză comună a afecțiunii la copii este amigoalele foarte mari, astfel încât unii care nu se pot odihni cu adevărat își vor îndepărta. Mulți dintre acești tineri sunt scurți pentru vârsta lor - până când vor dormi în cele din urmă. Amigdalele lor sunt îndepărtate, apnea lor de somn este inversată și, dintr-o dată, ajung la o înălțime normală, spune Barone, odată ce ajung în sfârșit să obțină hormonii de creștere de care au nevoie atât de disperați. bloodstone / Getty Images8 hormonii

Dacă o gogoasă mată a arătat vreodată deosebit de gustoasă după o noapte petrecută în bătaie și răsturnare, cel puțin nu este doar tine: cei mai mulți oameni ajung la alimente cu conținut caloric mai mare (și mai mult de ele) când s-au înregistrat și câteva ore de somn, care, la rândul lor, pot, desigur, duce la creșterea în greutate. Cercetătorii consideră că hormonii de control al foamei, leptina și ghrelinul, se trezesc când nu dormim bine, spune Barone. ( Hormonul Reset Diet

vă poate echilibra hormonii și vă poate ajuta să pierdeți până la 15 lire sterline în doar 3 săptămâni.)

Vadko80 / Getty Images9. Ați putea merge, vorbiți sau chiar conduceți.

Nu există motive întemeiate pentru aceste așa-numite parasomnias sau comportamente ciudate despre care se știe că se întâmplă în timpul somnului, dar, din fericire, ele sunt în mare parte inofensive. Sleepwalking și activități similare de midslumber apar în etapa 3 de somn, ceea ce face dificil de a provoca un sleepwalker de la somn adânc, dar nu periculoase pentru a face acest lucru. (De fapt, poate fi periculos să nu-i trezești, având în vedere că mișcarea lor viitoare ar putea fi încercarea de a ajunge în spatele volanului.) Sleepwalking-ul, vorbirea sau conducerea este de obicei cauzată de lipsa de somn sau este un efect secundar al anumitor medicamente și apare in orice loc de la 1 la 15% dintre noi, in functie de National Sleep Foundation. Deși este cu siguranță cel mai frecvent întâlnită la copii, probabil că nu trebuie să vă faceți griji dacă găsiți că soțul dvs. a migrat în camera de zi. David Zach / Getty Images10. De asemenea, ați putea să vă mișcați. Dacă nu sunteți tipul de a vă aventura pe tot parcursul patului, dar sunteți familiarizați cu acel sentiment de a vă trezi trezindu-vă că nu văd motivul, ceea ce experimentezi nu este o parasomnie, ci un ticălos hipnică. Nu există nici un motiv bun pentru aceste mișcări spastice, spune Veasey, dar știu că ele sunt perfect normale (și, de obicei, o caracteristică a acelui somn foarte usor).

Shannon Fagan / Getty ImagesEste probabil mai mult, dar noi nu știu cât de mult nu știm.

La fel ca în mod inexplicabil, comisia mea ajunge la decizii până dimineață, somnul este în multe privințe un mister. Este o "necesitate absolută", dar "cu o înțelegere științifică limitată în ceea ce privește de ce", a scris Barone într-o lucrare recent publicată. Știm că somnul prea puțin (și poate prea mult!) Ridică riscul unei persoane pentru probleme de sănătate variind de la diabet zaharat de tip 2 și boli de inimă până la accident vascular cerebral și moarte mai devreme, dar multe dintre ceea ce știm despre somn sunt înțelese prin observarea efectelor absență, a scris Barone și coautorul său Ana C. Krieger. Cu alte cuvinte, știm mai multe despre ceea ce se întâmplă atunci când dormim

lipsiți de

decât despre ceea ce se întâmplă atunci când într-adevăr dormim. Poate, cu cercetări viitoare, vom stabili nenumărate alte procese care se produc peste noapte și vor face somnul atât de esențial.

MAI MULTE:

8 lucruri care se întâmplă atunci când renunțați la cafeină Între timp, Veasey spune că este timpul "Voi dormi când sunt mort", tipurile acordă mai multă atenție cantității și calității zelor lor. Sentimentul constant ars, la urma urmei, nu există nici o modalitate de a trăi. "Ne gandim cu adevarat la unul dintre motivele cele mai clare de a dormi", spune ea, "este asa ca te poti prospera, nu doar ca exista." Sleepenergyblood pressure

Recomanda
  • Sănătate: Cum zboară te face un balon, conștient, bolnav, mizerabil Mess Prevenire

    Cum zboară te face un balon, conștient, bolnav, mizerabil Mess Prevenire

    Nu doar călătoria cu avionul este un iad logistic pentru întârzieri, linii și taxele de 25 de dolari, dar este, de asemenea, garantat că te face fizic incomod sau chiar bolnav.
  • Sănătate: Acesta este motivul pentru care dorești zahărul Prevenire

    Acesta este motivul pentru care dorești zahărul Prevenire

    Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa de e-mail Puteți să vă dezabonați în orice moment | mai mult zahăr pe care îl consumăm, cu atât mai puțin dopamină pe care o producem în mod natural și cu cât mai mult obișnuiți creierul nostru ajunge la dopamina produsă.
  • Sănătate: Luminează-ți sănătatea Prevenire

    Luminează-ți sănătatea Prevenire

    Multe culturi antice, inclusiv egiptenii și grecii, . Se pare că erau pe ceva. În fiecare dimineață, lumina absorbită de retină vă ajută să setați un ceas de master în creier care să indice alte ceasuri biologice care reglează tensiunea arterială, temperatura și producția de hormoni.
  • Sănătate:

    "Amenințarea globală" în bucătărie Prevenirea

    Când auziți cuvintele "amenințare globală", probabil că vă gândiți la arme nucleare sau schimbări climatice ... nu șampon sau roșii.
  • Sănătate: 7 Produse alimentare pentru un zâmbet mai albastru Prevenire

    7 Produse alimentare pentru un zâmbet mai albastru Prevenire

    Arătați acele albe perle Poate zâmbetul tău să-ți dai dieta departe? Acesta nu va anunța faptul că ați avut o bucată de prăjitură suplimentară, dar poate arăta mai mult decât credeți.
  • Sănătate: ÎțI amintești de tine? | Prevenire

    ÎțI amintești de tine? | Prevenire

    Când mama lui Kerry Hutton a suferit un accident debilitant acum un an, nu a existat nicio problemă că s-ar muta cu ea doar fiica. "Nu mi-am închipuit că am pus-o într-o casă de îngrijire medicală", spune Hutton, 46 de ani, consultant de afaceri în Mount Holly, NC.
  • Sănătate: Coming: O vaccin de cancer de sân | Prevenția

    Coming: O vaccin de cancer de sân | Prevenția

    "În timpul vieții sau al vieții mele, am putea avea un vaccin capabil să oprească această boală teribilă", spune dr. Vincent Tuohy la Cleveland Clinica. După 11 ani, visul său de a dezvolta un vaccin împotriva cancerului de sân este în curs de realizare.
  • Sănătate: 6 Lucruri care se întâmplă când nu mai consumați carne Prevenire

    6 Lucruri care se întâmplă când nu mai consumați carne Prevenire

    Alexandra Grablewski / Getty Images Oricine a vazut spectacolul documentar / horror Supersize Me a considerat că va fi vegetarian. Heck, aproape toți cei care au nevoie de sănătate au contemplat serios viața fără carne la un moment dat sau altul.
  • Sănătate: Ar trebui să te îngrijorezi de vapori de e-cig de mâna a doua? | Prevenire

    Ar trebui să te îngrijorezi de vapori de e-cig de mâna a doua? | Prevenire

    Este ca și cum anarhiștii ar prelua Aeroportul Internațional JFK. Oriunde m-am uitat, oamenii se umflau pe țigări, încălcând în mod clar semnele "fumat" postate, care au punctat terminalul. Dar ochii mei nu se udă, nu m-am încurcat și acest miros urât nu era niciodată în evidență.

Alegerea Editorului

ÎțI ajuta Listerine să mănânce țânțarii? | Prevenire

Nu. Deși postările de pe internet jură că este adevărat, oamenii de știință cer să difere.