Trickul de 10 minute pentru a vă ajuta să dormiți Prevenire

Nu este nimic mai enervant decât să nu poți dormi. Ești în pjs-urile tale preferate, ești beat ... dar nada, nici un somn pentru tine. Acum, un nou studiu ofera un truc simplu pentru a face ca adormirea sa devina rapid o realitate.

Cheltuind 10 minute facand o tehnica de imbunatatire a tensiunii inainte de culcare sa dovedit a imbunatati semnificativ calitatea somnului la participantii la studiu, potrivit unui nou studiu din Jurnalul CHEST . Tehnica a implicat diferite tipuri de respirație simplă și imagistică - indiferent de participanții preferați.

Mențineți acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând

|

Rezultatele? Tehnica a redus nivelul de stres la 65% dintre participanți. Și așa cum știe un suferinci fără somn, stresul - și este un efect enervant asupra creierului tău ocupat - este o persoană obișnuită de furt de somn. (Ce altceva îți taie somnul?) Aflați 10 motive pentru care nu poți să dormi.)

Poți intra în acțiunea de tentativă de perfecționare, făcând respirație profundă timp de 10 minute înainte de culcare, în timp ce practică imagini ghidate - concentrându-se pe o anumită imagine sau senzație care evocă emoțiile pe care doriți să le simțiți. Dacă sunteți nou în imagini ghidate, consultați HealthJourneys.com și Academia pentru imaginile ghidate pentru resurse și idei.

Pentru mai multe modalități de a vă relaxa înainte de culcare - sau în orice moment al zilei - încercați aceste soluții rapide de stres:

1. Dacă te gândești negativ la tine, amigdala creierului trimite semnale care măresc tensiunea arterială și ridică nivelul de adrenalină și cortizol. Cercetătorul Kristin Neff, de la Universitatea din Texas, vă recomandă să vă îmbrățișați și să strângeți brațele în jurul dumneavoastră. Chiar și propria ta atingere eliberează oxitocină și alte biochimice care promovează bunăstarea.
2. Fii un picurator de maxilar

"Relaxarea limbii si a maxilarului trimite un mesaj catre tulpina creierului si sistemul limbic pentru a opri hormonii de stres adrenalina si cortizolul", spune neuropsihologul Marsha Lucas, dr. Pur și simplu lăsați-vă limbii să vă înfigă în gură și apoi deschideți ușor gura, care vă va slăbi instantaneu maxilarul. Aceste exercitii ajuta la aducerea sistemului nostru nervos parasimpatic online, ceea ce le spune corpului nostru sa se odihneasca si sa-si restabileasca ", spune Lucas. Focus pe expirarea expunerii
Am auzit că respirația profundă este crucială pentru a te simți liniștită, dar cea mai importantă parte din ea este respirația, spune neurologul Rick Hanson, autorul

creierului lui Buddha
. "Când vă alungați expirațiile, vă declanșați sistemul nervos parasympathetic, care încetinește ritmul cardiac". Luați trei exhalări lungi, făcându-le de două ori mai mult decât inhalarea. 4. Gândiți-vă simțitor Data viitoare când vă simțiți frământată, încercați o soluție tactilă. În momentele de vârf ale stresului, endorfinele eliberate în creier ușurează durerea și încep o perioadă de recuperare. Făcând lucruri care se simt bine din punct de vedere fizic - cum ar fi un duș cald sau ascultând o bucată de muzică preferată - mimează acest proces și oprește impulsul de stres.

Mai mult de la prevenire:
O rutină de yoga de stres-busting

SleepNews

Recomanda

Alegerea Editorului

Cum să spui dacă ești intolerant la lactoză fără să o cunoști Prevenire

Puteți să vă dezabonați în orice moment de lucruri. La un nivel de bază, intoleranța la lactoză este incapacitatea de a digera pe deplin lactoza, un zahăr găsit în produsele lactate. Când sunteți copil, corpul dvs.