10 Minute pentru o inimă mai puternică

[sidebar] Iată vestea bună: Se transformă că antrenamentele rapide, de 10 minute, stropite pe tot parcursul zilei, pot fi

chiar mai mult benefice pentru sănătatea inimii dvs. decât o transpirație de jumătate de oră. În studiul efectelor asupra sănătății ale sesiunilor de antrenament mai scurte, cercetătorii de la Universitatea de Stat din Arizona au alocat un grup de trei plimbări de 10 minute pe zi, iar un alt grup o singură plimbare de 30 de minute. Ei au descoperit că efectuarea mai multor mini-sesiuni este o strategie mai inteligentă pentru controlul tensiunii arteriale: exercițiile de 10 minute la un moment dat nu numai că au redus tensiunea arterială sistolică (cel mai important număr) în timpul zilei și seara (similar cu 30 de minute de grup), dar a continuat să beneficieze și de un BP mai mic în ziua următoare Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând

strolls oferă un beneficiu de durată mai lungă? Mersul pe jos - chiar și pentru o perioadă scurtă de timp - scade tensiunea arterială după fiecare luptă, astfel încât să încheiați cu o reducere mai pronunțată, mergând de trei ori pe zi în comparație cu doar una. Pentru a culege cea mai mare scădere, mergeți într-un ritm rapid. Asta înseamnă că ar trebui să poți ține un capăt al unei conversații cu unele huffing moderat și puffing. Dacă aveți un timp de când ați lucrat, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de fitness.

Iată câteva idei pentru a se potrivi în acele pauze de 10 minute pe jos:

În timpul lucrului:

  • Propuneți o întâlnire de mers și discuții pentru a discuta despre un proiect (este posibil ca colegul dvs. să folosească o scuză pentru a se desprinde de birou). La pauza de masă:
  • Trebuie să vă opriți sa mananci cateodata, asa ca de ce sa nu bagi maro pentru a economisi timp la masa de pranz? Apoi folosiți cele 10 minute pe care le veți economisi, umblând în jurul clădirii sau pe scări. Înainte de data de cafea:
  • Planificați să ajungeți mai devreme pentru a putea face câteva tururi în jurul blocului. dar inainte de cina: Plimbare in timp ce puiul se afla in cuptor
  • Cand este timpul sa-i sunati pe parintii sau copiii dumneavoastra la facultate: Dati buzunarele, buzunam telefonul mobil si loviti trotuarul. > În parcare:
  • Da, s-ar putea să sune clișeu, dar parcarea puțin mai mult din drumul tău contează! MAI MULTE:
  • 14 Walks That Blast Fat Fit For LifewalkingWorkout Tipsrunning

Recomanda
  • Sănătate: Semne mascate ai un atac de cord | Prevenire

    Semne mascate ai un atac de cord | Prevenire

    Rosie O'Donnell este "norocoasă să fie aici" după un atac de cord săptămâna trecută, blogul de luni. După ce a ajutat o femeie supraponderală din mașină, O'Donnell scrie, ea a dezvoltat o durere în piept și sa simțit greață, amețită și fierbinte.
  • Sănătate: Această condiție cutanată comună vă poate crește șansele de Alzheimer cu 25% | Prevenție

    Această condiție cutanată comună vă poate crește șansele de Alzheimer cu 25% | Prevenție

    shutterstock Persoanele cu rosacee pot avea un risc crescut de a dezvolta boala Alzheimer sau dementa pe linie, potrivit unui nou studiu din Analele Neurologiei .
  • Sănătate: 5 Perfecțiile sănătății de a fi un introvert

    5 Perfecțiile sănătății de a fi un introvert

    Fotografiile lui Jeremy Michael Avina / Getty Images Au existat câteva neajunsuri recent pentru introverte - știți, acei oameni care sunt energizați de singurătate și nu de interacțiunea socială și întotdeauna sunt criticați de tipuri extrovertite și mai gregare.
  • Sănătate: Există o soluție naturală pentru astmul indus de exerciții fizice? | Prevenția

    Există o soluție naturală pentru astmul indus de exerciții fizice? | Prevenția

    Un studiu recent a constatat că vitamina C antioxidantă poate ajuta BEI, probabil pentru că contracarează stresul oxidativ care determină astm bronsic declanșat în mod natural de activitatea fizică. Încercați să luați 250 până la 500 mg de la 60 la 90 de minute înainte de a lucra.
  • Sănătate: 5 Simptome surprinzătoare de endometrioză Prevenție

    5 Simptome surprinzătoare de endometrioză Prevenție

    Svetikd / Getty Images crampe abdominale, modificări ale dispoziției, dureri de cap ... perioada dvs. lunară nu este cu siguranță un picnic.
  • Sănătate: Î: Trebuie să curăț bucăți și zgârieturi cu peroxid de hidrogen, nu?

    Î: Trebuie să curăț bucăți și zgârieturi cu peroxid de hidrogen, nu?

    Greșit. Peroxidul de hidrogen ucide bacteriile în plăgi ale pielii, dar este foarte caustic și va deteriora țesuturile sănătoase în același timp. Cea mai bună modalitate de a curăța o rană mică: Clătiți ușor cu săpun și apă, apoi curățați cu un unguent antibiotic și păstrați acoperit cu un bandaj.
  • Sănătate: 5 Surse Sneaky Of Lead | Prevenție

    5 Surse Sneaky Of Lead | Prevenție

    Perspective de sănătate a mediului sugerează că plumbul, găsit într-un număr alarmant de mare de alimente și produse de consum, poate duce la pierderea auzului.
  • Sănătate: Pulsul zilnic: Ambalarea pe lire Prevenția

    Pulsul zilnic: Ambalarea pe lire Prevenția

    Ambalajul pe kilograme [The Daily] Un produs chimic folosit pentru a întări plasticul contribuie la epidemia globală de obezitate, potrivit unei noi cercetări realizate de un biolog care a studiat BPA timp de două decenii.
  • Sănătate: Copiii ascultau Prevenția

    Copiii ascultau Prevenția

    Ca părinți, de multe ori vă este frică cuvintele voastre de înțelepciune (Nu fumați, nu faceți sex! adolescenți. Surpriza: Ei acordă mai multă atenție decât credeți, spun experții. O surpriză mai mare? Cercetătorii spun, de asemenea, că conversațiile dvs.

Alegerea Editorului

Dieta cu buza plată: Povestea de succes a lui Diane. | Prevenția

Dacă dieta și exercițiul fizic, dar totuși aveți dificultăți în a-ți pierde grăsimea, aveți un mare plan de scădere în greutate. Urmăriți acest videoclip de 2 minute pentru a afla mai multe despre programul de pierdere în greutate care funcționează cu adevărat.