10 Minute pentru o inimă mai puternică

[sidebar] Iată vestea bună: Se transformă că antrenamentele rapide, de 10 minute, stropite pe tot parcursul zilei, pot fi

chiar mai mult benefice pentru sănătatea inimii dvs. decât o transpirație de jumătate de oră. În studiul efectelor asupra sănătății ale sesiunilor de antrenament mai scurte, cercetătorii de la Universitatea de Stat din Arizona au alocat un grup de trei plimbări de 10 minute pe zi, iar un alt grup o singură plimbare de 30 de minute. Ei au descoperit că efectuarea mai multor mini-sesiuni este o strategie mai inteligentă pentru controlul tensiunii arteriale: exercițiile de 10 minute la un moment dat nu numai că au redus tensiunea arterială sistolică (cel mai important număr) în timpul zilei și seara (similar cu 30 de minute de grup), dar a continuat să beneficieze și de un BP mai mic în ziua următoare Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând

strolls oferă un beneficiu de durată mai lungă? Mersul pe jos - chiar și pentru o perioadă scurtă de timp - scade tensiunea arterială după fiecare luptă, astfel încât să încheiați cu o reducere mai pronunțată, mergând de trei ori pe zi în comparație cu doar una. Pentru a culege cea mai mare scădere, mergeți într-un ritm rapid. Asta înseamnă că ar trebui să poți ține un capăt al unei conversații cu unele huffing moderat și puffing. Dacă aveți un timp de când ați lucrat, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de fitness.

Iată câteva idei pentru a se potrivi în acele pauze de 10 minute pe jos:

În timpul lucrului:

  • Propuneți o întâlnire de mers și discuții pentru a discuta despre un proiect (este posibil ca colegul dvs. să folosească o scuză pentru a se desprinde de birou). La pauza de masă:
  • Trebuie să vă opriți sa mananci cateodata, asa ca de ce sa nu bagi maro pentru a economisi timp la masa de pranz? Apoi folosiți cele 10 minute pe care le veți economisi, umblând în jurul clădirii sau pe scări. Înainte de data de cafea:
  • Planificați să ajungeți mai devreme pentru a putea face câteva tururi în jurul blocului. dar inainte de cina: Plimbare in timp ce puiul se afla in cuptor
  • Cand este timpul sa-i sunati pe parintii sau copiii dumneavoastra la facultate: Dati buzunarele, buzunam telefonul mobil si loviti trotuarul. > În parcare:
  • Da, s-ar putea să sune clișeu, dar parcarea puțin mai mult din drumul tău contează! MAI MULTE:
  • 14 Walks That Blast Fat Fit For LifewalkingWorkout Tipsrunning

Recomanda

Alegerea Editorului

Greutatea ta cea mai sanatoasa este ... | Prevenție

Persoana care are un indice de masa corporala (IMC) cuprinsa intre 22.5 si 24.99 - care se incadreaza la categoria "normala in greutate" a Organizatiei Mondiale a Sanatatii - se bucura de cel mai mic risc de deces din toate cauzele, studiu din Australia și Olanda.