10 Noi modalități de evitare a îmbolnăvirii în acest sezon Prevenire

Ați auzit de un milion de ori: Spălați-vă mâinile. Și este adevărat, igiena mâinilor este prima linie de apărare împotriva răceliilor și a gripei în această iarnă. "Oamenii cred că au o boală respiratorie datorită tusei sau strănutului, dar adesea se datorează autocunoasterii - luând degetele și atingându-ți ochii, nasul și gura", spune expertul în sănătatea publică Michael Greger, MD. este că toți am auzit acest sfat de zeci de ani și totuși majoritatea dintre noi încă mai trebuie să ne confruntăm cu cel puțin câteva zile de hacking, strănut și pierdut productivitatea în fiecare an. Din acest motiv, considerăm că este timpul să adăugăm câteva strategii noi pentru arsenalul dvs. împotriva răcelii și a gripei. Am cerut 10 medici diferiți - de la medici de medicină sportivă până la acupuncturisti - pentru strategiile lor suplimentare de a înfrunta funcția. Urmați sfatul lor, iar aceasta poate fi doar cea mai sănătoasă iarnă încă.

Mai mult de la Prevenire:

Băuturi delicioase care măresc imunitatea MEDICINA FAMILIEI DOCTOR: Socialize

iarna este cel mai bun mod de evitare a bolii. Dar cercetările arată că izolarea nu este, de fapt, cheia imunității. "Avand cineva cu care te poti intoarce atunci cand lucrurile nu sunt atat de bune - este bine pentru sistemul tau imunitar", spune Dave Rakel, MD, profesor asociat de medicina de familie la Universitatea din Wisconsin.

El citeaza o clasica Universitatea Carnegie Mellon studiu în care cercetătorii l-au împușcat pe rhinovirus - cauza nasului obișnuit al oamenilor reci (imaginați-vă voluntariatul pentru acest studiu ...) și ați descoperit că cei cu cele mai diverse rețele sociale au fost cel mai puțin sensibili la sniffles. varietate socială - legătura cu familia, vecinii, prietenii, colegii de muncă, colegii voluntari - nu doar numărul mare de persoane pe care le cunoașteți. (Experții nu sunt siguri de ce, dar sugerează că diversitatea socială poate ajuta la construirea rezistenței imunitare.) Deci răspândiți-vă în jur: Apelați-vă prietenul vechi de la colegiu, cereți prietenei dvs. de lucru să luați prânzul sau să vizitați Mătușa preferată nu vede destul de des

Mai mult de la Prevenire:

8 Prieteni Fiecare femeie are nevoie

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail Puteți să vă dezabonați în orice moment.

DOCTORUL HOMEOPAT: Încarcă pe usturoi

Același compus din usturoi care îndepărtează dăunătorii din grădină poate ajuta la lupta împotriva gripei și răceliilor. Allicin, un compus organosulf în usturoi, este un luptător puternic împotriva infecțiilor, spune Amy Rothenberg, ND, care este specializată în nutriție terapeutică și medicină homeopatică. "Folosirea usturoiului în gătit este o modalitate excelentă de a contribui la consolidarea funcției imune."

Secretul este macerarea cuișoarelor proaspete și crude, cu o presă de usturoi, care vă oferă o doză maximă de compus de luptă împotriva rănilor. "Dacă gătiți-o într-o crocantă, nu este la fel de eficientă", spune dr. Rothenberg. Și acele borcane cu usturoi pre-tocat? Expunerea la aer cauzează scăderea anumitor proprietăți medicinale. Așa că zdrobiți un cățel de aproximativ 15 minute înainte să îl folosiți și o presați pe salate, orez sau legume sau adăugați-o în salată sau brânză topită. Documentele tipice recomandă: un cățel pe zi

Nu doriți să respirați usturoi? Ca alternativă, puteți lua 250 de miligrame de supliment de usturoi de două ori pe zi în timpul sezonului de boală. Dr. Rothenberg recomandă brandul Kyolic, care nu "repetă pe oameni" - adică vă dă respirație sau burps (ugh).

Mai mult de la Prevenție:

50 Alimente mai sănătoase pentru femei

PUBLIC EXPERTUL DE SĂNĂTATE: Ia gargling

Când un virus invadează, trebuie să lupte prin mucus în gât înainte de a ataca celulele tale. "Pentru un virus, că este o călătorie uriașă", de aceea nu vă îmbolnăviți imediat după expunere, spune Dr. Greger, expert în sănătate publică și fondator al NutritionFacts.org. Asta înseamnă că aveți timp să vă luptați Înapoi: pur și simplu, garga la scurt timp după ce v-ați confruntat cu germeni (aproape oricând atingeți o suprafață publică). "În esență spălați acest strat de mucus, cu virusul prins în el", spune dr. Greger. De fapt, într-un studiu japonez, oamenii care au umflat apa în gâtul lor de trei ori pe zi au fost cu 35% mai puțini susceptibili să prindă o răceală decît cei fără gargară.

Stick la apa de la robinet în loc de filtrele din frigider, deoarece cantitatea mică de clor poate spori efectul de combatere a germenilor, spune el. Tehnica: Înclinați-vă capul înapoi, inhalați profund, luați o gură de apă și expirați prin gură. Cand nu mai ai suflare, scuipa, ia o alta gura, si repeta pana vei grila pentru aproximativ un minut.

ACUPUNCTURIST: Lupta cu germeni cu ace

Pe ace si ace pentru a prinde acea raceala urata Biroul? Acupunctura poate fi răspunsul. "Se asigură că toate fluidele corpului dumneavoastră circulă așa cum ar trebui", spune Mary van den Berg-Wolf, MD, acupuncturist licențiat și profesor de medicină la Temple University. "Există sisteme în care putem activa această afacere în primul rând cu" energie defensivă ", care vă va împiedica să vă răcească."

Pentru a vă aprinde apărarea, medicul dumneavoastră ar introduce ace în spate, în apropierea lamei umărului - o zonă pe care documentele medicinii chineze o numesc "poarta vântului", unde se presupune că virușii intră. "Poți închide poarta prin introducerea acelor", spune Dr. van den Berg-Wolf. Ea sugerează că se dorește acest tratament la fiecare 6-8 săptămâni în timpul sezonului rece. De asemenea, puteți solicita "împușcătura de acupunctură a gripei", care vizează țintele din partea superioară și inferioară a spatelui, gândite să protejeze împotriva virusului gripal.

Speriat de acupunctură? Nu fi! Urmăriți acest videoclip pentru a vedea acupuncturistul Paul Kemawikasit vă arată cum este o întâlnire în viața reală

EPIDEMIOLOGUL: Încălzirea garderoba dvs.

În Marea Britanie, multe spitale au adoptat un "gol sub coate" cravată cod rochie. De ce? Pentru a preveni agenții patogeni să se agațe de hainele docs. Potrivit unui raport al Forumului științific internațional privind igiena acasă (IFH), virusul gripal poate supraviețui 8-12 ore pe îmbrăcămintea de bumbac - și numai 1 până la 10 particule virale pot fi necesare pentru infecție.

Protejați-vă prin răsturnarea căldurii . Atunci când vă spălați hainele, "atât apa foarte fierbinte, cât și ciclul de uscare completă pot ajuta la prevenirea bolilor", spune Allison Aiello, PhD, profesor asociat de epidemiologie la Universitatea din Michigan. "Este posibil ca căldura să ajute la uciderea unor viruși care provoacă boli". Utilizați setarea cu aburi, care poate reduce și mai mult încărcătura microbiană a hainelor dvs., sugerează raportul IFH.

INTERNIST: Atenție pentru cei mici

"Copiii păstrează virusul comun rece mai mult decât adulții", spune Jack Gwaltney , MD, internist și fondator al CommonCold.org. "Și ei pot fi infectați și într-adevăr nu arată prea multe semne de răceală ca adult. Ei pot avea doar un mic mucus nazal, dar ei sunt încă infecțioși. "Impulsul tău de a îmbrățișa, de a săruta și de a ține mâna cu munchkinii drăguți, vă compensează riscul de infecție.

Sfatul său este simplu: dacă interacționați cu orice copil - chiar și unul care pare sănătos - curăță-ți mâinile

imediat

după aceea. "Când se spune la revedere, mă duc în baie și mă spăl pe mâini", spune dr. Gwaltney. Luați un semn de la copii și cântați melodia alfabetului de 3 ori rapid, în timp ce curățați-vă pentru a vă asigura că ați dat sapunului suficient timp pentru a-și face treaba. Singurul mod în care apa vă poate ține corpul în gardă vine iarnă. Raspandirea pe o pereche de ciorapi reci si umedi, apoi punerea sosetelor din lana uscata in sus, poate ajuta la prevenirea bolii, spune Leslie Solomonian, ND, profesor asistent de medicina la Colegiul Canadian de Medicina Naturopatica. pentru a oferi mai mult sânge picioarelor în încercarea de a usca acele șosete umede ", spune ea. "Dacă este purtat peste noapte, acest lucru va conduce circulația în tot corpul, ceea ce sporește supravegherea sistemului imunitar." Bonus: De asemenea, vă ajută să trageți fluidele departe de cap, unde tind să se acumuleze atunci când coborâți cu ceva, spune dr. Solomonian

Cât de rece este destul de rece? Apa dulce de la robinet este bună, dar dacă o puteți tolera, îmbrăcarea șosetelor într-o baie de gheață este chiar mai bună. Nu uitați ciorapii de sus, care împiedică scăparea căldurii picioarelor dvs. In cadrul unui studiu recent al Universitatii Carnegie Mellon, cercetatorii au descoperit ca persoanele care au inregistrat mai putin de 7 ore de somn in fiecare noapte au fost aproape de trei ori mai predispuse la raceala decat cei care au tors cel puțin 8 ore. "Există legături clare între somn și sistemul imunitar", spune dr. W. Christopher Winter, MD, specialist în medicină de somn certificat de bord. "În timpul sezonului rece și al gripei, asigurați-vă că nu numai că ajungeți suficient de

în somn, ci că într-adevăr respectați programul dvs."

a efectelor negative ale unui program aglomerat. "Nu dorm suficient sau au obiceiuri de somn neobișnuite", spune dr. Winter. "Ratele lor de boală și zilele de muncă pierdute sunt prin acoperiș."

Țineți minte, timpul de culcare nu este neapărat atunci când simțiți că ochii tăi s-au sărit. "Doar pentru că puteți rămâne în picioare și vă simțiți bine a doua zi nu înseamnă că trebuie", spune dr. Winter. Deoarece cele mai multe funcții ale corpului, activitatea imunitară inclusă, funcționează de ceas, aderând la o durată de culcare strictă, chiar dacă aveți energia pentru a arde uleiul de miez de noapte, vă va menține funcționarea fără probleme.








































este ceea ce documentele medicinii integrative numesc un "adaptogen". "Există unele adaptogene în orice fel de medicamente, cu excepția medicinei occidentale", spune Victoria Maizes, MD, director executiv al Centrului de Medicină Integrativă din Arizona. "Acestea sunt plante care ajută la normalizarea lucrurilor. Astragalus este un adapogen bun pentru sistemul imunitar. "

Deși în medicina chineză rădăcina astragalus este adăugată în mod tradițional la supă, cel mai simplu mod de a lua planta este în formă de pilule. Dacă sunteți constant expus la germeni - spuneți, sunteți un profesor de grădiniță - luați în considerare administrarea a 200 de miligrame de două ori pe zi pe tot parcursul iernii. Dacă anticipați un asalt de o singură dată - de exemplu, în timpul unui avion de plimbare-începe suplimentarea cu doar câteva zile în avans cu aceeași doză ca mai sus.

Mai mult de la Prevenție: 100 Cele mai bune suplimente pentru femei Probabil asociați "berea" cu "intestin", dar o sticlă de băutură este de fapt o sursă bogată de polifenoli de protecție a sănătății, spune Johannes Scherr, MD, PhD, un sportiv medicul de medicină în Germania. Într-un studiu recent, el a descoperit că alergătorii care beau în mod regulat berea non-alcoolică au fost mai puțin susceptibili de a contracta o infecție a tractului respirator superior după o cursă decât non-imbibers. El crede calitatea antiinflamatorie a polifenolilor pentru efectul de imbunatatire a imbogatirii berei dupa exercitii fizice intense, care se stie ca creste sensibilitatea la infectii.

Cercetatorii au studiat alergatorii de maraton, intrucat este bine stabilit ca trupurile lor sunt "ferestre deschise La infecție după un exercițiu atât de dur, prelungit. Deci, berea poate beneficia și de alergătorii 5-K? Dr. Scherr spune că da - dar într-o măsură mai mică, deoarece susceptibilitatea inițială la infecție nu este la fel de ridicată printre sportivii mai puțin intensiști.

Dar nu trece prea mult nebun: prea multă alcool poate să vă diminueze răspunsul imun

cresterea riscul de boala, spune el. De fapt, într-un studiu recent din China și Japonia, frecvența persoanelor de îmbăiere a fost mai importantă pentru a evita răcelile decât cantitatea reală de alcool - adică având doar o băutură zilnică (aproximativ 14 grame de alcool) mai mult decât să coborâți o sticlă plină de vin în fiecare vineri seara.

Pentru mai multe sfaturi despre sănătate, pierdere în greutate, hrană și frumusețe pentru a vă ajuta să vă iubiți întreaga viață, vă puteți înscrie la Newsletterul Prevenirea Astăzi! Cold & Flu

Recomanda
  • Sănătate: Aceasta este ceea ce apendicita se simte ca Prevenție

    Aceasta este ceea ce apendicita se simte ca Prevenție

    chombosan / shutterstock nimeni nu știe exact ce ar trebui să facă apendicele este clar că se pot întâmpla lucruri rele dacă se aprinde apendicita. Gândiți-vă la durere, greață, febră și infecție. În cazul în care apendicele dvs. explodează și nu este tratată rapid, ar putea fi chiar fatală.
  • Sănătate: 7 Motive pentru care perioada ta poate fi târziu - altele decât sarcina Prevenire

    7 Motive pentru care perioada ta poate fi târziu - altele decât sarcina Prevenire

    101 dalmări / imagini getty Dacă nu încercați un copil, obținerea periodică a perioadei este atât o binecuvântare cât și un blestem . Pe de o parte, trebuie să vă ocupați de crampe, balonări și modificări ale dispoziției.
  • Sănătate: Ceea ce vrea să aibă eczemă Prevenția

    Ceea ce vrea să aibă eczemă Prevenția

    este primul plan care se ocupă de cauza principală a oricăror maladii majore și a stării de sănătate; obțineți-vă copia de azi!) Se simte un caz rău de iedera otrăvită. "Dar reacțiile la iedera otrăvitoare dispar după câteva zile de agonie.
  • Sănătate: Aveți sânii dense? | Prevenire

    Aveți sânii dense? | Prevenire

    Dacă a existat ceva despre dvs. care a afectat negativ acuratețea mamografiei dvs., nu doriți să știți Despre asta? Bineînțeles că o vei face. Vorbim despre numărul dvs.
  • Sănătate: Faceți cunoștință cu cei 5 finaliști în cel mai uimitor concurs de asistenți medicali din America Prevenire

    Faceți cunoștință cu cei 5 finaliști în cel mai uimitor concurs de asistenți medicali din America Prevenire

    Prevenția și Doctorii onorează asistentele medicale pentru compasiunea, angajamentul și îngrijirea lor. Iată cinci finaliști în concursul nostru de cea mai uimitoare nursă americană, în cuvintele lor. Sandy Cross nurse-sandy-head-shot.jpg Ari Michelson adresa Puteți să vă dezabonați oricând.
  • Sănătate: [Cum să tratăm durerea acută din spate Prevenire

    [Cum să tratăm durerea acută din spate Prevenire

    Durerea acută de spate vine brusc și intens. Durerea poate veni din entorse, tulpini sau muschi trage in spate. Cauzele durerii de spate pot include să faci ceva ce nu ar trebui să faci sau să faci o cale greșită.
  • Sănătate: 6 Motive pentru care rănesc Prevenire

    6 Motive pentru care rănesc Prevenire

    Iată un stereotip vechi: Bărbații sunt duri și sexul mai corect este, cu atât mai puțin. Se pare că anticata și poate chiar sexistă - dar știința nouă spune că poate exista un adevăr pentru ideea că femeile simt durerea mai acut decât bărbații.
  • Sănătate: 10 Moduri de tratare a depresiei ușoare fără medici Prevenire

    10 Moduri de tratare a depresiei ușoare fără medici Prevenire

    Mască / Getty Images Dacă suferiți de depresia, antidepresivele pot fi un salvator în adevăratul sens al cuvântului.
  • Sănătate: De ce nu va fi o pandemie de gripă porcină mortală Prevenire

    De ce nu va fi o pandemie de gripă porcină mortală Prevenire

    1. Pandemia se referă la geografie, nu la severitate. sună mai înspăimântător decât este ", spune dr. Deborah Nelson, profesor asociat de sănătate publică la Universitatea Temple. "Tot ce inseamna este o raspandire a bolii infectioase de la o persoana la alta intr-o regiune sau o tara mare".

Alegerea Editorului

4 Cele mai comune bătălii Cuplurile au și ce spui despre relația ta Prevenire

SHUTTERSTOCK; AMANDA BECKER E o dimineață stresantă de marți și tu și ceilalți semnificativi ai tăi se luptă pentru vasele murdare din chiuvetă pentru cea de-a un milion de ani. E de rahat, nu-i așa? Fiecare cuplu are acea problemă pe care ei o luptă mereu .