10 Modalități noi de scădere a tensiunii arteriale în mod natural

Boală cardiacă, accident vascular cerebral, demență, insuficiență renală. Citește doar despre toate problemele grave de sănătate asociate cu tensiunea arterială ridicată este suficientă pentru a face numărul dvs. de spike. Chiar mai înspăimântătoare? Factorii hormonali ar putea face tensiunea arterială ridicată și mai periculoasă pentru femei decât pentru bărbați, constată un studiu recent al Centrului Medical Baptist Wake Forest.

Vestea bună este că lista instrumentelor care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale natuarlly continuă să crească. Si aceste tactici pot face o mare diferenta: Modificarile stilului de viata sunt la fel de importante, daca nu mai importante, decat medicatia pentru scaderea tensiunii arteriale, spune Neal Barnard, MD, cercetator clinic care investigheaza efectele dietei asupra sanatatii. Citiți-vă pentru 10 idei surprinzătoare

Mai mult de la Prevenție:

Cele 10 porunci ale controlului colesterolului Întoarceți-vă telefonul la tăcere

Dacă căutați o scuză pentru a ieși din rețea cateva ore, aici este: Un telefon cu apel telefonic poate provoca tensiunea arteriala sa sara pana la sapte puncte, potrivit cercetarilor italiene prezentate la reuniunea din 2013 a Societatii Americane de Hipertensiune arteriala. Motivele nu sunt pe deplin înțelese, dar experții suspectează că întreruperea care provine dintr-o convorbire ar putea face ca unii oameni - în special cei care sunt mai obișnuiți să utilizeze telefoanele mobile sau nu primesc tone de apeluri de telefon mobil - momentan anxios. > Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând.

Comandați ca un vegetarian

Data viitoare când luați masa, alegeți un burger în loc de carne . Potrivit unei analize publicate în

JAMA Internal Medicine

, lipirea de tariful vegetarian poate reduce tensiunea arterială cu până la 7 puncte - aproximativ aceeași picătură pe care o veți obține de la pierderea a 11 lire sterline. "Alimentele vegetale sunt scăzute în creșterea tensiunii arteriale sodice și în cantitatea mare de potasiu care scade tensiunea arterială", spune Barnard, care a co-autorizat studiul. (Încearcă aceste 10 idei rapide pentru a face ca legumele să aibă gust uimitor.) Spune cineva Senzație de frământare? Tulburări frecvente de stres sau de anxietate ar putea însemna că sunteți mai probabil să dezvoltați hipertensiune arterială comparativ cu cei mai calmi, relatează noul studiu din

Știința Jurnalului de Psihologie

. Data viitoare când simțiți o tensiune în creștere, încercați această tehnică de relaxare: Plasați-vă ușor limba pe creasta dintre dinți și gingii. Inspirați pentru un număr de patru prin nas, țineți pentru un număr de șapte și expirați prin gură pentru un număr de opt în timp ce faceți un zgomot whooshing , spune expertul în medicina alternativă Elizabeth Trattner. (Încercați aceste soluții de stres de 2 minute pentru a vă liniști rapid.) Sau, stabiliți și nu faceți nimic. Reducerea stresului bazată pe atenție poate contribui la scăderea numărului de BP cu aproape cinci puncte; > Studiul psihosomatic

. Dar, în loc de meditația obișnuită așezată, încercați să scanați corpul, un exercițiu de meditație care implică pur și simplu stabilirea și focalizarea pe fiecare parte a corpului dumneavoastră - începând de la vârful capului și terminând până la degetele picioarelor. Cât timp ar trebui să mergi? Participanții la studiu au meditat timp de 45 de minute, însă sesiunile mai scurte pot face diferența. "Orice meditație este mai bună decât nici o meditație", spune coautorul de studiu David Fresco, profesor asociat la Universitatea Carolina de Nord.

Să saluți domnul Sun. Se crede că nivelele scăzute ale vitaminei D contribuie la tensiune arterială ridicată, găsește o analiză britanică de 35 de studii. Dar, mai degrabă decât să rupeți un supliment, obțineți D plus un beneficiu suplimentar de reducere a tensiunii arteriale prin înmuierea unui pic de soare. Într-un studiu Journal of Investigative Dermatology

, expunerea la raze ultraviolete de 20 de minute a contribuit la extinderea vaselor de sânge, la creșterea funcției cardiovasculare și la reducerea BP independent de aportul de vitamina D.

Mai mult de la Prevenire: Tot ce trebuie să știți despre siguranța la soare Faceți o plimbare după cină.

Chiar dacă sunteți un exercițiu de dimineață, temperaturile mai calde ale primăverii și zilele mai lungi înseamnă că nu există nici o scuză pentru a petrece întreaga seară petrecându-se în fața televizorului. În schimb, savurați lumina zilei cu o scurtă plimbare: adulții - chiar și cei activi - care înregistrează cel mai mult timp tubului prezintă un risc mai mare de a muri de boala cardiovasculară (care se poate dezvolta parțial din cauza hipertensiunii) comparativ cu cei care nu vizionați mult TV. Dar exercițiul mai moderat pe care îl puteți desfășura în ziua dvs., cu atât va fi mai mică tensiunea arterială, se va găsi o analiză de 13 studii

Suc de sfeclă de sfeclă fiți cu un moment, dar ați putea dori să dăruiți tendința și să mergeți în roșu. Consumul de 17 uncii de suc de sfeclă poate produce o scădere a tensiunii arteriale cu cinci puncte în doar șase ore, potrivit unui studiu australian din 2012. Rădăcina de rădăcină roșie este bogată în nitrați, care se crede că relaxează vasele de sânge și îmbunătățește fluxul de sânge. Încercați această rețetă de rădăcină de ananas. Mâncați un mic dejun mare. Un mic dejun cu adevărat mare.

Dacă masa de dimineață este cea mai mică din zi, luați în considerare o lovitură înapoi. Spre deosebire de cei care consumau micul dejun, femeile care au șlefuit un mic dejun de 700 de calorii (și prânzuri și mese mai mici) au pierdut mai multă greutate și au avut niveluri scăzute ale tensiunii arteriale, potrivit unui recent studiu israelian. Micul dejun de campioni de la BP? Încercați un cartof dulce încărcat cu linte de chili și roșii tocate (toate sunt ambalate cu potasiu), sau un parfum cu iaurt probiotic bogat. Având bacterii intestinale sănătoase poate ajuta la menținerea nivelurilor de tensiune arterială sub control. (Vezi aceste 18 sugestii despre micul dejun)

Dupa imbibare, verifica oglinda

Daca doar o singura bautura tinde sa te lasa rosie in fata, ai putea fi de doua ori mai probabil sa dezvolti hipertensiune decat oamenii care nu experimentează înroșirea feței legate de alcool, constată un studiu recent efectuat de Universitatea Națională Chungnam din Coreea de Sud. Motivul? Persoanele care se confruntă cu erupție s-ar putea să nu poată metaboliza eficient anumiți compuși alcoolici, ceea ce ar putea determina creșterea nivelului tensiunii arteriale, spune coautorul de studiu Jong-Sung Kim.

Snack pe afinele africane

ajută vasele de sânge să se relaxeze în fața stresului, potrivit cercetărilor de la Universitatea din Maine. În timp ce cercetătorii nu știu exact de ce, se crede că antioxidanții vă pot ajuta să mențineți tensiunea arterială sănătoasă - și "afinele sălbatice au mai mult fenoli (compuși antioxidanți) decât cei convenționali", spune coautorul de studiu Dorothy Klimis-Zacas. Dacă nu puteți să căutați în stare proaspătă, căutați afinele afumate înghețate, care tind să fie mai ușor de găsit.

Mai mult de la Prevenție:

8 Alimente super sănătoase pentru a mânca în fiecare zi

Recomanda

Alegerea Editorului

De ce pisica ta evită căptușeala Prevenire

[sidebar] Mai intai, aduce-ti pisica la medicul veterinar de familie pentru un examen complet si o munca de laborator adecvata, spune Patrick Melese, DVM, Colegiul American de Diplomatie Veterinara Behaviorist și director al consultanților de comportament veterinar din San Diego.