10 Gustări perfecte pentru nopți Prevenire

Foto de DrGrounds / Getty Images

Unele nopți ai nevoie doar de ceva ceva . Indiferent dacă stomacul tău se îngroapă atât de tare încât știi că nu vei putea să dormi, sau cina nu a făcut-o, o gustare nu numai că îți va satisface, dar și că poți promova mai bine. Pentru a evita transformarea acestei năpuste într-o a patra masă, gustări de cap la 150 la 200 de calorii, recomandă dieteticianul înregistrat Mary Hartley, MPH. Iată 10 idei pentru a încerca să le mâncați și să dormiți.

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați în orice moment

|

Kiwi tăiat De ce funcționează: Acest duel cu carbohidrați și proteine ​​te va face să dormi. Branza de brânză este o sursă surprinzător de bună de proteine, care ajută la crearea temptofanului de aminoacizi care promovează somnul. Crackers au carbohidrati care stimuleaza disponibilitatea triptofanului la creier. Apoi topul cu kiwi, pe care un studiu din 2011 îl lega cu un timp de amânare mai lung în traversele cu probleme, probabil pentru că antioxidanții săi pot regla neurotransmițătorii care controlează somnul. functioneaza:

Noua cercetare in

PLOS One

arata ca o dieta continand orez este asociata cu un risc scazut de somn sarace cu pana la 46%, comparativ cu pâinea (fara efect) (ceea ce a făcut calitatea somnului mai rău). Alimentele cu indice glicemic ridicat cum ar fi orezul pot îmbunătăți producția de triptofan și melatonină, spun cercetătorii. În plus, "este liniștitor și satisfăcător", spune nutriționistul dieteticienist Christine Palumbo. Au orez rămas în frigider? Încălziți-l în cuptorul cu microunde și în partea superioară cu o picătură de lapte. Roșii de șuncă și brânză De ce funcționează: O felie mică de brânză și o bucată de șuncă ambalată în triptofan vă vor pune înapoi 100 de calorii, suficient pentru a opri rupturile de stomac noaptea târziu, dar nu atât de mult încât se va împacheta pe kilograme. De asemenea, poate fi benefică și pentru talie: brânza este plină de proteine ​​de cazeină, care, atunci când sunt consumate cu 30 de minute înainte de culcare, au fost găsite pentru îmbunătățirea metabolismului a doua zi, potrivit unui studiu din

British Journal of Nutrition
De ce functioneaza: Adultii in varsta care sufereau de insomnie care au baut 8 uncii de suc de ciresa de doua ori pe zi, dormeau cu 85 de minute mai mult decat un placebo, a gasit un mic studiu preliminar de la Louisiana Universitate de stat. Fructul este o sursă bogată de melatonină, un hormon care reglează somnul, precum și antioxidanți care controlează inflamația zzz-zapping. În cazul în care gustul este prea intens, amestecați cu apă strălucitoare MAI MULTE:

100 Sfaturi puțin să dormi mai bine în fiecare noapte
Mână de nuc De ce funcționează:

La fel ca sucul de cireșe, sunt pline de melatonină - și mâncarea lor sa dovedit a crește nivelurile în sângele dumneavoastră, potrivit unui studiu din Nutriție

. Acesta este doar lucrul de care aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți ciclul de somn-trezire, pentru a vă putea ușura cu ușurință. Un avertisment, notează Hartley: Nuts sunt bogate în calorii, deci lipiți de o servire de un uncie (14 jumătăți de nuc), care cronometrează la 185 de calorii
Popcorn spiced Fotografie de Brett Stevens / Getty Images De ce funcționează: La doar 30 de calorii o ceașcă, popcornul cu aer în aer este o mâncare gustoasă ideală pentru TV târzii. Carburile din popcorn stimulează eliberarea de insulină, care sa dovedit a controla ceasul vostru circadian, potrivit unui nou studiu efectuat pe șoareci publicat în revista

Rapoartele celulare

. Praf cu scorțișoară sau paprika; ambele condimente s-au dovedit a stimula metabolismul dvs.

Toastul întreg de cereale cu unt de migdale De ce funcționează: O lingură de unt de migdale oferă o doză bună de magneziu; deficiența mineralelor a fost legată de insomnie și crampe musculare, care pot afecta somnul. (Unele rapoarte arată că aproape 70% din adulți nu consumă suficient de magneziu.) Cerealele integrale conțin, de asemenea, magneziu, precum și acele carbohidrați care promovează snooze. Banana Smoothie

De ce functioneaza:
Un amestec de banane si lapte cu continut scazut de grasime, acest smoothie furnizeaza vitamina D si calciu. Acești doi nutrienți au fost asociați cu o scădere a riscului de a cădea și de a rămâne în adormire cu 17%, respectiv 16%, potrivit unui studiu din Journal of Sleep Research

. Adăugarea bananei la amestec asigură dulceața fără adaos de zahăr, plus o excelentă sursă de magneziu și B6, o vitamină care vă ajută organismul să facă serotonina, un neurotransmițător relaxant. (Incercati celelalte 6 lichioruri pentru oboseala, balonarea si alte afectiuni de zi cu zi.)

Ceai de ghimbir cu date uscate

De ce functioneaza: Expertii in somn iubesc ideea de a bea ceai pe timp de noapte ritual care vă spune creierului că este timpul să vă opriți și să mergeți la culcare. Asigurați-vă că ajungeți pentru soiuri de plante fără cofeină care nu vă vor ține treaz. O alegere bună este ghimbirul, care a fost folosit de mult timp ca ajutor digestiv. Gustați-vă pe niște fructe uscate, cum ar fi datele, care oferă fibre care favorizează digestia. O ceașcă de supă De ce funcționează:

Ușor pe sistemul digestiv, lichidele calde sunt în mod calmecător, spune Palumbo. Du-te pentru cele care sunt ușor de digerat; supele subtiri cum ar fi butternut squash sau broth-based, cum ar fi tăiței de pui sunt pariuri bune (dar evitați greu-la-digest versiuni cum ar fi linte sau fasole). Căutați recipiente de căldură și de mâncare cu o singură servire pentru cea mai rapidă fixare în timpul somnului. MAI MULTE: 52 Gustări pentru o coaptă plată

SleepCure it With Food

Recomanda

Alegerea Editorului

De ce unii oameni poop Way mai mult decât alții Prevenția

Cultura RM / Charles Gullung / Getty Images Să-l punem acolo: Nu este nimic mai bun decât o băutură bună. În ceea ce privește ceea ce reprezintă un număr normal "normal" de rutină ... ei bine, asta depinde.