10 Motive pentru care nu puteți dormi Prevenția

Credeți că Michael Perlis ar ști mai bine. Un doctor și unul dintre cercetătorii de somn prematuri ai națiunii, dr. Perlis, nu a primit 8 ore de somn noaptea trecută. Nici noaptea înainte. De fapt, cel mai mult somn petrecut de Perlis este de 7 ore. Din când în când, când are un termen limită de lucru, el primește 5 ani. Dar nu-l veți găsi spânzurat peste tastatura calculatorului la ora 3:00 după-amiaza. Asta pentru că dr. Perlis, director al Laboratorului de Cercetare pentru Sleep și Neurophysiology al Universității din Rochester, știe ceva ce nu faceți. El știe că "toată lumea are nevoie de cel puțin 8 ore de somn", maximul este la fel de bona fide ca Bigfoot. "Anumite credințe populare, cum ar fi regula de 8 ore, sunt concepții greșite", spune dr. Perlis, care se trezește bine odihnit după 7 ore. "De fapt, unele dintre aceste concepții greșite pot contribui de fapt la probleme de somn cum ar fi insomnia cronică". Dacă sunteți unul dintre cei 60 până la 70 de milioane de americani cu o problemă de somn, există o șansă bună pentru o concepție greșită sau două te trezesti noaptea. Înainte de a investi într-o saltea de 1.500 $ sau petreceți câteva nopți conectate cu electrozi într-un centru de tulburări de somn, urmați sugestiile noastre cu adevărat soporificatoare pentru o odihnă bună în fiecare noapte. Și vezi dacă poți să-ți tratezi problemele de somn la unul dintre aceste 10 mituri populare.

Mitul: Toată lumea are nevoie de 8 ore de somn pe noapte

Gândește că majoritatea experților sunt de acord cu asta? Gresit! Intrebarea cat de mult somn un adult sanatos are nevoie este ca intrebarea cat de multe calorii un adult sanatos are nevoie, spune Perlis. Deoarece cerintele noastre de somn sunt parțial moștenite, unii dintre noi au nevoie de mai mult sau mai puțin decât de alții.

Dar cât mai mult sau mai puțin somn ar trebui să primim este una dintre cele mai controversate probleme din cercetarea somnului astăzi . La o conferință din 2002, când cercetătorul de somn, Daniel Kripke, de la Universitatea din California, San Diego, a susținut că obținerea a mai puțin de 8 ore pe noapte ar putea fi benefică, "a început practic o luptă pentru alimente", își amintește doctorul Phil Eichling , un martor ocular la acea conferință și un cercetător de somn la Colegiul de Medicină al Universității din Arizona.

Dr. Kripke are motive întemeiate pentru a acorda degetul mare regulii de 8 ore. El a efectuat una din cele trei studii care a constatat că persoanele care au dormit la 8 ore sau mai mult sau la 6 ore sau mai puțin au suferit riscuri semnificative de a muri de boli de inimă, accident vascular cerebral sau cancer. Cel mai mare risc a fost întâlnit printre cei care au dormit cel mai mult. Pe de alta parte, criticii scolii mai putin somn-este-mai bine sustin ca obtinerea prea mult somn, probabil, nu accelereaza Big Sleep. Este mult mai probabil ca persoanele care doresc atât de mult să aibă probleme de sănătate subiacente care le provoacă oboseala. (Este un simptom al multor afecțiuni, inclusiv depresie, boli de inimă și cancer.)

Ce trebuie să faceți:

Lăsați cercetătorii de somn să susțină acest lucru. Pentru moment, consensul este că cantitatea de somn nevoie de oameni variază considerabil. Ea variază de la 5 ore până la 11 ore pe noapte, spune dr. Gary Zammit, director al Institutului de tulburări de somn de la Spitalul St. Luke's-Roosevelt din New York City. Unii oameni sunt de tip 5 ore pe noapte, care pot sta în picioare pentru a viziona Letterman și încă se trezesc revigorați la ora 6 dimineața. Altele sunt snoozeri de 9 ore care ar trebui sa se intrebe: "Cine este Letterman?" Ei nu pot ramane asa de tarziu. Pentru a afla cat de mult somn ai nevoie, tine un jurnal pentru saptamana urmatoare sau doua, inregistrand cum mult timp amânați pe care îl primiți noaptea și cât de vigilent vă simțiți a doua zi - fără utilizarea de stimulanți cum ar fi cafea sau o stropire de apă rece pe față în după-amiaza. Dacă aveți nevoie de stimulente pentru a vă păstra treaz, nu aveți suficient somn. În timp ce experimentați, dați aceste 6 instrumente esențiale pentru un somn bun.

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați în orice moment.

|

Mitul: Nodul în după-amiaza este normal

Este normal să vă simțiți puțin mai energic după-amiaza, datorită ritmurilor circadiane de somnolență și veghe. Dar dacă vă dați din cap în timpul unei prelegeri, întâlniri sau a recitalului fiicei dvs., mai ales în mijlocul după-amiezii, nu este normal. E un semn că nu dormi suficient dacă capul tău începe să coboare în timp ce șeful tău trece peste cifrele de luna trecuta sau preșcolarul tău prețios adorabil explică de ce Superman îl vede pe Batman. Diferența dintre energia mai puțin energică și cea a somnului? Daca pleoapele te simti grele, esti obosit, spune dr. William C. Dement, cercetator stiintific al Universitatii Stanford cunoscut sub numele de tatal cercetarii somnului.

De fapt, daca te simti somnolent in timpul zilei - de exemplu, adormit duminică după-amiază în timp ce citești o pagină de întoarcere, cum ar fi

Codul lui Da Vinci - este posibil să ai o datorie de somn semnificativă. somn-lipsiți noaptea după alta. Iată cum se întâmplă: dacă aveți nevoie de 8 ore de somn și obțineți doar 7, după o săptămână ați pierdut echivalentul a aproape un somn de noapte. Asta e datoria ta de somn. Și este cumulativ. Unul dintre experți estimează că datoria medie a somnului în rândul americanilor este de 500 de ore pe an. După pierderea echivalentului unui somn de o noapte pe parcursul unei săptămâni, totuși, corpul tău va răspunde ca și cum ai fi tras un " se poate observa valuri de oboseală extremă; mâncărime, ochi arși; emoțional fragilitate; pierderea focusului; chiar și foame, în timp ce corpul tău încearcă să găsească o cale ("Aha Twinkies!") pentru a deveni energic și să rămâi în poziție verticală. Datoria de somn poate provoca, de asemenea, probleme grave de sănătate pe linie. Unele studii recente sugerează că decenii de deprivare a somnului cronic pot crește riscul de apariție a tensiunii arteriale și a bolilor de inimă. Studii suplimentare sugerează că lipsa repetată de somn poate crește riscul de diabet zaharat prin accelerarea modificărilor legate de vârstă în modul în care corpul dumneavoastră folosește glucoza (vezi 5 moduri de lipsă a somnului vă poate face să câștigați în greutate) Ce ar trebui :

În primul rând, determinați ce cauzează datoria de somn; remedierea pentru aceasta va depinde de diagnosticul potrivit. Aveți insomnie? Pentru a afla, întrebați-vă:

Mă duc mai mult de 30 de minute pentru a adormi noaptea? Mă trezesc în mijlocul nopții și am probleme cu întoarcerea în somn? fie unul sau ambele sunt da, și se întâmplă trei sau mai multe nopți pe săptămână, insomnia îți strânge datoria de somn. Treceți la diapozitivul următor și mergeți la cel de-al patrulea sfat, deoarece Rx pentru insomnie este foarte diferit de remedii pentru alte probleme de somn.

  • Sfaturi pentru somn pentru persoane care nu au insomnie
  • Nu este o insomniec? O mulțime de lucruri ar putea să vă mențină sau să vă întrerupă ocazional somnul: vă faceți griji, un copil cu coșmaruri, un animal de companie care se hrănește cu perna, un soț de sforăit, chiar și ramuri de copaci care se spală împotriva casei tale. Sau dacă sunteți ca milioane de americani înfometați în timp, ați putea fura în mod regulat din timpul somnului pentru a termina munca pe care nu ați terminat-o la birou, să răspundeți la e-mailuri, să plătiți facturi, să faceți spălătorie sau doar pentru a avea timp liniștit pentru tine. De fapt, spune Carl E. Hunt, MD, director al Centrului National de Sanatate Nationala a Sanatatii in domeniul Sleep Disorders Research, acest obicei prost este cauza numeroasa de somnolenta in timpul zilei in Statele Unite.

Daca somnul este intrerupt o singura data un timp, un somn bun va ajuta să vă simțiți revigorați. Probleme cronice - îngrijorați, sotul de sforăit, animalele de casă, crabul zgomotos în afara ferestrei - vor necesita soluții specifice (o vizită la doctor, un pat în hol pentru Fluffy, un arborist calificat). Dar dacă vă înșelați timp de somn "pentru a face lucrurile" sau dacă nu vă dați seama cât de mult aveți nevoie de somn, aveți o "tulburare de fază de somn" a dvs. de a face. Pentru a remedia aceasta, va trebui să vă ajustați ora de culcare.

Ia-o săptămână sau ceva pentru a experimenta. Păstrați-vă același timp în creștere, însă mișcați timpul de culcare înapoi o oră timp de 3 sau 4 zile - de exemplu, de la miezul nopții până la ora 11. Dacă încă vă treziți obosiți și vă plimbați la Starbucks în mijlocul amiezii, mutați timpul de culcare încă 45 de minute cu o oră mai devreme. Privind la tavan timp de 30 de minute înainte de a vă aluneca? Schimbă-ți noul timp de culcare mai târziu, în trepte de 15 minute, până când atingi ora magică. Cum vei ști? Veți fi treziți în revigorare, vă veți simți în formă superioară la locul de muncă și veți avea decafăr.

Mai mult de la prevenire:

Cum să preveniți sforăitul

Mit: Dacă aveți insomnie, trebuie să mergeți la culcare mai devreme, nap, sau dormi mai mult

Pasul departe de pat! Dacă suferiți de insomnie, toate cele trei "remedii" ar putea face ca risipirea și răsturnarea să fie mult mai grave, spune Kimberly Cote, cercetător de somn la Universitatea Brock din Ontario. Vânați-o pe ceva numit homeostat de somn. Un sistem hardwired controlat de substanțele chimice din creier, nu este diferit de apetitul tău. Știți că cu cât mai mult veți merge între mese și cu cât sunteți mai activi, cu atât veți deveni cei mai foame. În mod similar, homeostatul dvs. construiește o foame de somn în funcție de cât timp ați fost treaz și cât de activ ați fost. Cu cat esti mai somn de foame, cu atat mai repede te apuci si cu atat mai sanatos esti tu. Dar, chiar dacă nu sunteți dornici să luați o masă mare noaptea, dacă porniți toată ziua sau ați luat gustări prea aproape de cină, nu vă veți simți obosit dacă vă culcați mai devreme sau vă întoarceți. Atunci când aveți insomnie, experții vă recomandă să vă lăsați să se ajusteze în mod natural, fără a încerca să compenseze timpii de pat și picioarele diferite.

Multe lucruri vă pot împiedica să cădeți sau să rămâneți adormiți: de exemplu, consumați alcool sau cafeină; senzație de stres, anxietate sau depresie. Dar insomnia își ia de multe ori o viață proprie. După câteva nopți de aruncare și de cotitură, ceea ce vă va ține probabil să vă îngrijoreze să dormiți, spune Cote. În cele din urmă, începeți să vă asociați mergând la culcare, îngrijorându-vă că ați adormit, așa că, în loc să vă ușureze somnul, sistemul nervos merge în alertă, anticipând - și aducerea - o altă noapte fără somn.

Ce trebuie să faceți:

Du-te la culcare o oră mai târziu decât de obicei pentru a te face mai obosit. Dacă trebuie absolut necesar să dormiți - poate pentru că sunteți epuizați și aveți o lungă șosea înaintea voastră - alcătuiți-o prin amânarea timpului de culcare pentru timpul pe care l-ați împrăștiat.

Când vă culcați în pat, calcularea exercițiului. Sau încercați o altă opțiune de anxietate: Vizualizați o experiență plăcută și relaxantă, cum ar fi situată pe un șezlong pe o navă de croazieră din Caraibe.

Senzație de neliniște în ceea ce privește somnul? Ridică-te și iese din dormitor. Ideea de aici este de a rupe asocierea dintre pat și anxietate. Încercați să citiți sau să faceți o altă activitate plăcută, dar cu un nivel scăzut de cheie.

  • Luați o baie caldă chiar înainte de a vă culca. Băiatul va ridica temperatura corpului, dar în jos va face să cadă, deoarece mușchii se relaxează și produc mai puțin căldură. Somnul tinde să urmeze o scădere bruscă a temperaturii corporale.
  • Exercițiu. Într-o serie de studii, exercițiile de 30 până la 45 de minute în timpul zilei sau seara au ajutat insomniacii să se bucure de un somn mai bun și ceva mai mult. De ce exercițiul pare să ajute este încă neclar, deși o posibilitate este că are efecte similare cu somniferele. Încercați această rutină de somn pentru a vă face să începeți.
  • Dacă insomnia este cronică, consultați-vă medicul. Ea poate diagnostica și trata orice problemă de sănătate care contribuie sau vă poate face referire la un centru de somn.
  • Mit: Napping va distruge somnul de noapte
  • Acest lucru este valabil numai dacă aveți insomnie. În caz contrar, "napping-ul poate ajuta la îmbunătățirea performanței mai târziu în cursul zilei", spune Cote. "De fapt, mai mulți angajatori nu numai că ar trebui să recomande spânzurarea, dar și să o faciliteze, mai ales pentru persoanele care efectuează schimbarea de noapte".

Ce trebuie să faceți Nap cât mai devreme posibil, astfel încât homeostatul să poată dezvolta foamea necesară pentru somn care vă va propulsa în somn, veniți la căderea nopții. Și amânați nu mai mult de 30 de minute. (Setați un ceas cu alarmă.) Dacă dormi mai mult, veți avea mai multe șanse să vă treziți din somn profund și să vă simțiți nemișcați. Mai puțin, și nu vă veți simți refăcut.

Mit: Trebuie să pierdeți multă somn înainte să vă afecteze.

Pierzând chiar și 90 de minute de somn pentru o singură noapte, vă puteți reduce alerta în timpul zilei cu până la 32%. Asta e suficient pentru a vă afecta memoria, capacitatea de gândire și siguranța dvs. la locul de muncă și la drum. Un studiu australian a constatat că voluntarii care au rămas doar treizeci de ore mai devreme decât timpul normal de culcare pentru o singură zi s-au prezentat la fel de prost ca testele care măsoară atenția și timpul de reacție ca și cei care au fost beți în mod legal. Administrația Națională de Siguranță a Traficului pe Autostradă estimează că în fiecare an cel puțin 100.000 de accidente și mai mult de 1.500 de decese sunt rezultatul direct al oboselii șoferului.

Ce este mai rău, privarea de somn vă afectează de asemenea capacitatea de a recunoaște că nu alergați toate cilindrii. Cu alte cuvinte, într-adevăr nu ar trebui să utilizați utilaje grele (sau multe altele), dar nu-ți dați seama. "Abilitatea de a judeca cat de bine faci este probabil unul dintre primele lucruri de facut atunci cand nu dormi suficient", spune Cote. "De aceea trebuie să luați măsuri preventive."

Ce ar trebui să faceți Dacă pierdeți câteva ore de somn într-o noapte, luați în considerare să vă îmbolnăviți a doua zi. Sau întrebați dacă puteți lucra de acasă. În acest fel, nu va trebui să conduceți. Și puteți chiar să puteți lua o pauză de jumătate de oră în timpul "orelor de prânz" la biroul dvs. de acasă. Dacă trebuie să mergeți și transportul public este o opțiune, luați-o. Sau sunați un colaborator și întrebați dacă vă poate da lift la birou. Dacă vă dați de cap la birou, faceți o plimbare plină de bătaie în sus și în jos pe scări sau în hol. Exercițiul vă ajută să faceți clic, în parte deoarece creșterea însoțitoare a temperaturii corpului pare să sporească vigilența pentru un timp. Dacă este posibil, puneți-vă deoparte jumătate din ora de prânz pentru un pui de somn - în salon (dacă acesta include o canapea), în mașina (blocată) sau chiar pe birou (îndepărtați mai întâi). Amintiți-vă să setați o alarmă sau să cereți unui prieten să vă trezească (creierul vă va mulțumi pentru asta).

Mitul: Puteți să vă adormiți în week-end

Dacă nu aveți insomnie, teoretic este posibil să faceți pentru un somn rătăcit, cu mult timp în weekend. Dar nu este realist. Cu sâmbătă dimineața Little League și toate acele locuri de muncă inevitabile week-end ciudate, șansele sunt că nu veți fi într-adevăr capabil să facă pentru somn ai pierdut, spune Dement. Veți termina săptămâna în roșu, cu o datorie tot mai mare de somn.

Ce trebuie să faceți:

Este întotdeauna mai bine să dormiți în fiecare seară. Dar dacă faceți o dură de somn în timpul săptămânii de lucru, încercați să dormiți în week-end sau să vă faceți un pui de somn pentru a putea plăti cel puțin o parte din ea, spune Dement. Este posibil să trebuiască să investești într-o mașină cu zgomot alb, dacă nu reușești să dormi prin intermediul mașinilor de tuns iarbă, a suflanților de frunze și a jocurilor de după-amiază ale copiilor tale în curte.

Mit: Exercițiul înainte de culcare te păstrează din dormind

Nu este adevărat pentru toată lumea. De fapt, cercetările arată că chiar și intensificarea exercițiului înainte de culcare nu afectează somnul pentru mulți oameni (și, în unele cazuri, poate ajuta). Aceasta este o veste bună dacă programul dvs. ocupat vă oferă o scurtă perioadă de timp între cină și culcare pentru a stoarce în activitate (aici sunt 25 de moduri de a se potrivi în 10 minute de exercițiu) O excepție: dacă sunteți sedentar și o femeie aflată în postmenopauză supraponderală, un nou studiu arată că veți dormi mai bine dacă vă exercitați mai devreme în timpul zilei; exercițiile de mai târziu pot interfera cu somnul dvs.

Persoanele care au probleme cu somnul pot exercita probabil aproximativ o oră înainte de pat fără probleme. "Dar nu avem date grele, așa că oamenii trebuie să facă propriile teste", spune Dr. Perlis.

Ce ar trebui să faceți:

Experimentați. Dacă vă exercitați noaptea și bănuiți că antrenamentul dvs. vă poate menține, reprogramați-l pentru mai devreme în această zi timp de câteva zile pentru a vedea dacă dormiți mai bine. Păstrarea unui jurnal de somn pentru acele zile - observând când vă exercitați și cât de bine dormiți - vă poate ajuta. Dacă descoperiți că dormiți mai bine atunci când vă exercitați mai devreme, faceți comutatorul permanent.

Mitul: Trebuie sa ai insomnie sa iei pastile de somn

De fapt, pastilele de somn sunt foarte utile daca le iei inainte ca insomnia sa devina cronica, spune dr. Hunt. Acestea vă pot ajuta să corectați homeostatul de somn în afara camerei. Spre deosebire de medicamentele mai vechi, pilulele de somn cu prescripție mai recente, cum ar fi Sonata (zaleplon) și Ambien (zolpidem), vă pot ajuta să scăpați în câteva minute și să adormiți, rupând astfel ciclul de insomnie și anxietate care pot transforma câteva nopți de insomnie în somnolență cronică. Aceste pastile mai noi acționează asupra unor zone ale creierului care promovează starea de veghe. De asemenea, se uzează mai repede decât medicamentele mai vechi, deci nu ești semicomatoză dimineața. "Dacă luați unul la ora 2 dimineața, puteți să vă ridicați la muncă la ora 6 sau la ora 7 dimineața, iar efectul este dispărut", spune dr. Hunt. Noua generație de medicamente, de asemenea, replică mai îndeaproape somnul natural. Spre deosebire de acestea, medicamentele mai vechi au stomatologic utilizatorii în cele mai profunde și cele mai restaurate faze ale somnului. Aceste faze apar în mod normal de patru sau mai multe ori pe noapte.

Pilulele sunt încă controversate. Ca toate medicamentele, ele pot provoca reacții adverse (amețeli, dureri de cap, agitație) și nu sunt destinate utilizării pe termen lung.

Ce trebuie să faceți:

Discutați cu medicul dumneavoastră despre argumentele pro și contra medicament. Dacă preferați o alternativă fără medicamente, luați în considerare terapia cognitiv-comportamentală (CBT). Studiile sugerează că are un rezultat mai bun decât pastilele. În mod similar, proiectat pentru a rupe ciclul de nopți fără somn, anxietate, CBT tren insomniacs pentru a evita detrimentele cum ar fi îngrijorarea contraproductivă despre somnul pierdut. În mod obișnuit, terapia durează de la patru la opt sesiuni, dar unii pacienți găsesc scutire cu doar două. Dezavantajul CBT: costă aproximativ 300 de dolari pe sesiune și, spre deosebire de pastile, nu este întotdeauna acoperit de asigurare. Pentru a găsi un terapeut certificat de bord, contactați Academia Americană de Medicină pentru Somn. O altă opțiune naturală: acești 7 inductori de somn pe bază de plante.

Mit: Veți deveni dependenți de pastilele de dormit

Într-o dată, pastilele de dormit erau dependenți de barbiturice. (Amintiți-vă săraci de Neely în Valea păpușilor

?) Dar noile medicamente, cunoscute sub numele de nonbenzodiazepine, nu vă vor lăsa înclinate.

Pentru că nu vă fac să vă ridicați, medicamentele nu prezintă același potențial de abuz, spune Dement. "Și contrar unei alte convingeri populare, acestea nu vor pierde eficiența în timp, așa că nu va trebui să continuați să luați o doză mai mare și mai mare." Iubirea pastilelor de dormit, totuși, poate fi dificilă, recunoaște el. Oprirea abruptă poate declanșa o recidivă a insomniei, deci este important ca medicul să vă tuneze treptat doza. Ce trebuie să faceți: Fii sigur că un curs scurt de somn nu te va transforma într-un drogat.

Mit: Dacă aveți de făcut ceva, este mai bine să vă ridicați mai devreme decât să rămâneți până târziu

Faceți exact opusul. Dacă aveți doar 4 ore de rezervă pentru somn, snoozing dimineața devreme (2 am la 6 dimineața) vă va beneficia mai mult decât va dormi noaptea târziu (între orele 22:00 și 2:00), sugerează un recent studiu realizat de Universitatea Stanford. Veți funcționa mai rău decât ați face cu un somn plin, dar veți funcționa mai bine decât ați fi fost la culcare la ora 10. Ce ar trebui să faceți:

Lucrați până la ora 2 dimineața. Până atunci, homeostatul tău de somn te va avea atât de obosit, că te va face un somn deosebit, odihnitor, spune Perlis. Probabil că te vei trezi mai groaznic decât de obicei, așa că ai timp să dai un duș și o ceașcă de cafea înainte de a ieși. Somnul de dimineața devreme vă va purta numai dimineața târziu, deci dacă prezentarea este programată pentru după-amiaza, încercați să vă strecurați într-un pui de somn de 30 de minute în timpul oricărei ore de prânz. Spalati-va fata cu apa si savurati-va cafeaua rigida atunci cand va treziti

Sleep

Recomanda
  • Sănătate: Cum Pentru a elimina un Splinter într-o singură bucată Prevenire

    Cum Pentru a elimina un Splinter într-o singură bucată Prevenire

    shutterstock Splinters sunt fragmente ale unui obiect străin, de obicei lemn. spini, plastic sau metal - care se desprind și se încorporează în piele. Ele sunt enervante și chiar și o mică șiretură poate fi surprinzătoare dureroasă.
  • Sănătate: Creați-vă propriile fișiere de sănătate Prevenire

    Creați-vă propriile fișiere de sănătate Prevenire

    "Până la 80% din informațiile pe care medicul dumneavoastră se bazează pentru a face un diagnostic corect provin din istoricul medical și din înregistrările dvs.
  • Sănătate: Ar trebui să obțineți un screening pentru cancerul ovarian? | Prevenția

    Ar trebui să obțineți un screening pentru cancerul ovarian? | Prevenția

    sa nu sa fie examinate in mod curent pentru cancer ovarian, a cincea cauza de decese legate de cancer in randul femeilor. Conform rezultatelor unui studiu de 13 ani care a urmat 78.
  • Sănătate: Meditează pentru a înlătura gripa | Prevenire

    Meditează pentru a înlătura gripa | Prevenire

    Meditația - practica zilnică de a închide ochii, după respirație și de a observa pur și simplu fiecare gând de fluturare - este deja dovedit pentru a reduce stresul, insomnia , durere cronică, depresie și chiar psoriazis.
  • Sănătate: Ce se întâmplă cu adevărat dacă împărțiți o periuță de dinți? | Prevenire

    Ce se întâmplă cu adevărat dacă împărțiți o periuță de dinți? | Prevenire

    Situația: Te trezești, mergi la baie, și vă spălați dinții după o noapte târzie. Apoi, te uiți în jos și-gâfâi-nu-ți este periuța de dinți. Sau poate vă aflați la locul celuilalt semnificativ fără propriile dvs. unelte și imaginați-vă că nu ar putea face rău pentru a împrumuta o "pensulă".
  • Sănătate: Ce inimă scanează Prevenția

    Ce inimă scanează Prevenția

    (9 mai 2006) - În interiorul vaselor de sânge de până la 3 milioane de femei americane, placa ascunsă aglomeră artere mici care dă oxigen la muschiului inimii. Dar chiar si angiogramele standard de aur nu detecteaza aceasta boala, gaseste un nou studiu al Institutului National de Sanatate.
  • Sănătate: Lucrul înspăimântător ar putea să varieze sângele tău Prevenire

    Lucrul înspăimântător ar putea să varieze sângele tău Prevenire

    Cameron whitman / imagini getty Deci ți-ai înghițit berea puțin prea repede. Aceste sughițe sunt destul de enervante, poate un pic jenant, dar hei, nu judecăm. Sunt de obicei inofensive. De obicei.
  • Sănătate: Cum sa spui diferenta dintre panica si un atac de panica actual Prevenirea

    Cum sa spui diferenta dintre panica si un atac de panica actual Prevenirea

    PeopleImages.com/Getty Images Toată lumea a panicat înainte. Poate vă simțiți un val de teroare, pe măsură ce mașina dvs. se stinge de sub control asupra gheții negre, înainte de a vă da o mare prezentare șefului sefului dvs. sau când partenerul tău mută cuvintele "Trebuie să vorbim ...
  • Sănătate: 12 îNtrebări pentru Dr. Susan Love Prevenire

    12 îNtrebări pentru Dr. Susan Love Prevenire

    Cum se face? Un motiv major este că oamenii de știință nu pot găsi femei să participe la studiile lor - și aceasta este ceea ce Iubirea speră să se schimbe lansând această inițiativă.

Alegerea Editorului

Dieta cu buza plată: Povestea de succes a lui Nichole. | Prevenție

Ești dieta și exercițiul, dar încă mai ai un timp dificil de a-ți pierde grăsimea? Urmăriți acest videoclip de 1 minut pentru a afla mai multe despre un plan de scădere în greutate care vă va oferi rezultate. (Rodale Inc.