10 Moduri simple de prevenire a arderii de locuri de muncă Prevenire

OameniImagini / Getty Images

Sentimentul de arsură? Ai o companie, constată un studiu publicat de ComPsych, o companie de asistență pentru angajați. Eroarea de locuri de muncă este în plină ascensiune și încalcă grav productivitatea. Si ca si cum acest lucru nu ar fi destul de rau, o crestere a stresului locului de munca va poate creste sansele de a dezvolta probleme de sanatate, cum ar fi bolile de inima, depresia si obezitatea, spune Clinica Mayo. Vestea bună: cu câteva strategii simple, vă puteți lua înapoi ziua de lucru și sănătatea. Iată cum. (Starea voastra - si corpul tau - va multumesc pentru stoarcerea intr-unul din aceste antrenamente super-eficiente de 10 minute de la Pregatirea Fit nou in 10!)

Iubesc imaginile / Getty ImagesDeschide.

Când simți că ziua ta fuge de tine, un exercițiu de respirație rapidă te poate ajuta să te calmezi și să continui. Încearcă această meditație rapidă de 5 minute de la Jim Malloy, instructor de meditație din St. Petersburg, Florida: stați într-un loc liniștit, cu spatele drept, cu ochii aruncați confortabil în jos și lăsați-vă respirația să devină profundă și ritmică. Nu vă faceți griji pentru a face bine - pur și simplu doriți să vă curățați capul și să vă relaxați. (Vezi aceste 6 lucruri care s-au întâmplat atunci când un sceptic total a încercat să mediteze în fiecare zi timp de o lună.)

Hoxton / Tom Merton / Getty Images Mama Dial.

Sunetul vocii mamei poate fi la fel de calmant astăzi când erați copil, găsiți un studiu în jurnalul Proceedings of the Royal Society B . Participantii care au vorbit cu mamele lor la telefon dupa ce au indeplinit sarcinile stresante au scazut cortizolul (hormonul de stres) in saliva lor si a crescut nivelul oxitocinei (hormonul de lipire).

Pastrati campul gol Introduceti adresa de email

Puteți să vă dezabonați în orice moment.

| <

Luis Alvarez / Getty ImagesCe vă aduceți co-lucrătorii. Și prin asta ne referim la bârfe. În timp ce răspândirea zvonurilor nu vă poate câștiga niciun prieten, cercetările de la UC Berkeley sugerează că o categorie de bârfe denumită "bârfe prosocialiste", care avertizează împotriva oamenilor nedemni de încredere - în mod esențial, văzându-vă unii pe alții - poate fi benefică pentru sănătatea voastră emoțională. Mai mult, un studiu publicat în Jurnalul de personalitate și psihologie socială găsit în bârfe cu colegii dvs. poate ajuta la scăderea ritmului cardiac și a stresului. (Nu este cel mai bun la discuții mici, aici sunt 3 lucruri de spus cuiva nu ai nimic de spus.)

Frank Bean / Getty ImagesIndulge în ciocolată.Potrivit unui studiu publicat în Journal of Proteome Research , participantii la studiu care au mancat o jumatate de gram de ciocolata neagra pe zi, timp de doua saptamani, au experimentat niveluri mai scazute ale hormonului de stres, stopand formarea de grasime si metabolizarea-incetinirea efectelor stresului. Să nu mai vorbim de cercetările anterioare au arătat că consumarea de ciocolată poate scădea riscul de apariție a diabetului zaharat și că tratamentul conține anandamidă, un compus care activează aceiași receptori ai creierului ca și marijuana. Nu e de mirare că o mușcătură aduce fericire (săriți vinovăția cu aceste 10 tratamente de ciocolată pe care nu le veți regreta)

Tetra Images / Getty ImagesUnplug după ore. Un studiu de la Universitatea din California, Irvine, a constatat că o pauză de la e-mail de lucru ar putea reduce stresul și îmbunătăți focalizarea. Rezistati tentatiei de a va inregistra prin inchiderea telefonului de lucru la sfarsitul saptamanii si, daca puteti, dezactivati ​​e-mail-ul de lucru pe telefonul dvs. personal.

GM Visuals / Getty Images Raze apoi răcește răspunsul la stres și mărește ritmul cardiac și tensiunea arterială, raportează Clinica Mayo (verificați aceste 13 moduri de scădere a tensiunii arteriale în mod natural). Rezultatul? Un sentiment relaxat, care îți reîncarcă bateria pentru a-ți putea face munca.

Johner Images / Getty ImagesToate o vacanță. Ai avut un stimulent suplimentar pentru a-ți pierde timpul? Suprasolicitarea poate avea un impact grav asupra sănătății dumneavoastră. Cercetătorii de la Clinica Marshfield din Wisconsin au descoperit că femeile care nu iau vacanțe regulate sunt de până la de trei ori mai multe șanse să fie deprimate decât omologii lor care călătoresc. Pentru a adauga la aceasta, cercetatorii de la Framingham Inima Studiul a constatat ca nu a lua o pauza poate creste sansa de atac de cord. (Protejați-vă biletul, urmărindu-vă pentru acești 6 declanșatori neașteptate de atac de cord.)

NanJMoore / Getty ImagesIntroduceți un hobby.All work și nici o piesă nu îl face pe Jack un băiețel plictisitor - și cercetările arată că poate face pe Jack un angajat mai puțin eficient. Un studiu în

Jurnalul de Psihologie Ocupațională și Organizațională a constatat că acțiunile creative în afara locului de muncă pot crește semnificativ performanța la locul de muncă. Potrivit cercetătorilor, graba pe care o obțineți de la scrierea unei povestiri scurte sau construirea unui cabinet se manifestă ca o stima de sine îmbunătățită și convingerea că puteți reuși la orice (începeți cu aceste 9 moduri de a vă stimula creativitatea). suedhang / Getty ImagesCu jos pe multitasking

Jongleind 50 de proiecte diferite deodată te-ar putea face să te simți ca Superwoman-dar nu ai un complex de eroi tocmai încă. Potrivit unui studiu recent realizat de cercetătorii de la Universitatea din Utah, persoanele care fac multitasking sunt de fapt mai puțin productive decât oamenii care se concentrează asupra unui singur lucru la un moment dat. Verificați aceste 5 sfaturi pentru a vă ajuta să vă raționalizați prioritățile (și să vă loviți puțin de la birou)

Gianni Diliberto / Getty ImagesPersonalitate practică

Un studiu publicat în Jurnalul de Psihologie Aplicată

constată a fi conștient la locul de muncă poate reduce epuizarea emoțională, poate crește nivelul de satisfacție profesională și poate chiar să vă împiedică să vă bațiți emoțiile. Încercați acest lucru: În timp ce sunteți la locul de muncă, observați și deveniți conștienți de emoțiile și reacțiile dvs., identificând toate modelele de-a lungul drumului. Apoi, după lucru, păstrați un jurnal zilnic al emoțiilor și sentimentelor despre ziua dvs. Participantii la studiu care au facut acest lucru au simtit efectele pozitive dupa doar o saptamana MAI MULTE: 10 Moduri mici de a avea cea mai buna zi la serviciu

Obiceiuri si greturi

Recomanda

Alegerea Editorului

8 Mituri despre artrita! | Prevenire

Îndepărtați confuzia Credeți că sunteți singuri în suferință de artrită? Nu sunteţi. Americanii cheltuiesc mai mult de 130 miliarde dolari - da, miliarde - tratamente pentru artrita in fiecare an.