10 Schimbări inteligente cu calorii scăzute Prevenție

Aici experții împart 10 swap-uri rapide pentru unele dintre preferatele tale alimente pentru a vă ajuta să renunțați la hype și la scăderea în greutate.

Skip: Chipsuri de cartofi copți

Schimbați în: Popcorn

Cine mănâncă doar o porție de cartofi? Chiar și în cazul soiului copt, este prea ușor să ieșiți cel puțin 25 de jetoane, ceea ce vă va înapoia în jur de 250 de calorii. Schimbati chips-urile pentru floricelele popcorn si puteti avea trei cani sub 100 de calorii!
"Popcornul este un aliment real", spune dieteticianul inregistrat Keri Glassman, autorul

The New You and Dieta imbunatatita: 8 reguli pentru a pierde greutate și a schimba viata pentru totdeauna
. "Există patru grame de fibre în trei cupe, și este un boabe întregi. În plus, este atât de ușor de pop la domiciliu, în comparație cu cumpărarea unei alimente ambalate, prelucrate și cu conținut ridicat de sodiu". Mai mult de la prevenire: Cum puteți să vă dezabonați în orice moment

| Transmiteți: Suc de fructe

Schimbați în: Fructe proaspete

adevărat "sau" 100% "suc de fructe adaugă calorii goale la dieta ta sub formă de zahăr în plus și mai puțini nutrienți. Un pahar de mere sau suc de portocale poate rula în jur de 100 de calorii, în timp ce sucul de struguri vă poate costa aproximativ 170 de calorii. Mănâncă fructe întregi în loc să taie calorii semnificative - și să păstreze același gust minunat.

"Există o mantră printre nutriționiști: nu beți caloriile tale", spune dieteticianul înregistrat Lisa Cashman, MD, RD. "Băutura nu declanșează mecanismul de sațietate, același lucru cu cel al alimentelor întregi - sucul nu are componenta critică de fibre pe care o oferă întregul fruct."

Mai mult de la prevenire:
25 Dentiștii alimentari nu vor mânca

Skip: băuturi de ceai

Schimbați-vă în: Ceai proaspăt preparat

Doar pentru că spune că "ceaiul" nu înseamnă că este cal mic sau sănătos. Unele băuturi de ceai pot fi echivalentul caloriilor de sodă, complet cu ingrediente artificiale și tone de zahăr. Cel mai bun pariu este să săriți băuturile de ceai îmbuteliate sau conservate și optați pentru proaspăt preparate în loc. "Ceaiul este apă cu beneficii suplimentare pentru sănătate - fără calorii, dar cantități mari de antioxidanți", spune Glassman. " Mai mult de la Prevenire:

5 pasi pentru a fi pregatiti o cupa perfecta de ceai
Skip: Crotoni

Schimba in: nuc

Crotonii sunt doar un inocenta pentru salata ta, nu? Nu atat de mult. Înaltul în sodiu, acoperit cu unt și plin de calorii goale - în jur de 10 pe bucată, care se vor ridica într-o grămadă de crotoni, nu reprezintă cea mai bună metodă de a vă acoperi verdele. "Crotonii sunt ca covrigi, care sunt ca pâinea albă", spune Glassman. Cu alte cuvinte, bombe de nutriție. În schimb, presărați niște nuci. "Nucile sunt încărcate cu substanțe nutritive cum ar fi omega-3, care sunt bune pentru dvs., dar vă vor ajuta să vă mențineți satisfacția, cu bonusul de fibre și proteine", spune Glassman. Puneti cativa dintre ei pentru un pic de rontait raspandit in salata dvs.

Skip: Majonoza
Swap in: Mustar

Totul "totul cu moderatie" poate fi bun in teorie, dar cand vine vorba de mayo , este mult mai greu decât crezi. Doar dacă nu măsurați - și, cu adevărat, cine are mâna o linguriță de la persoana care îți face sandwich-ul la delici? - poți să arunci cu ușurință două linguri în loc de unul și asta nu e bine. "Maioneza este doar o pompă caldă-dense de inima înfundând grăsimi saturate", spune Cashman. "Se adaugă 90 de calorii pe lingură, iar puțini folosesc doar o linguriță pe sandwich."

Îmbunătățiți condimentul cu muștar, din care nu există lipsă de soiuri. "Îmi place un muștar granular plin de semințe", spune Cashman. "Se îmbracă o tonă de aromă pentru doar 10 calorii." Bonus: Turmerica in mustar galben ofera beneficii de sanatate cum ar fi combaterea inflamatiei si a cancerului, spune ea.

Skip: Carne rosie
Schimb in: Pește

Este o idee buna sa limitezi carnea rosie in numele unei sanse mai bune . Acest tip de proteine ​​include de obicei o mare cantitate de grăsimi saturate care dăunează inimii. Schimbarea carnii pentru pesti de doua ori pe saptamana (comutarea este mult mai usoara cu reteta noastra de portocale Tilapia si Asparagus) este o miscare mai inteligenta.

"Pestele este de asemenea o mare sursa de proteine. saturate grasimi, dar unele omega-3s sanatoase inima, spune Cashman. În plus, peștele tinde să fie mai mic în calorii pe porție. " O avertizare: Feriți-vă de peștii care sunt mai mari în mercur și alți contaminanți. Verificați 12 pește pentru a rămâne departe, complet cu opțiuni mai sigure pentru masa dvs. de masă

Skip: cartofi piureți
schimbați în: conopida piure

Cartofii ar putea părea bine ca amidon în mod moderat - . Încărcați cartofi piure și puteți începe să observați câteva kilograme nedorite. "În timp ce un aliment clasic de confort, cartofii piure de obicei sunt plini de grăsimi saturate și oferă doar amidon și fibre", spune Cashman. "Ei sunt un ucigas caloric, la aproximativ 250 de calorii pe cana - si putini mananca doar o ceasca pe farfuriile lor."

Intra in conopida. Băutura de cafea sau fierbere îl face suficient de moale pentru a pulpa sau pulpă cu un blender de mână în consistența exactă a vărului său înalt cal, spune Cashman. Adăugați un pic de condimente și smântână cu conținut scăzut de grăsimi, și chiar și cei mai buni mâncăruri vor fi păcăliți. Și cea mai bună parte? "Din moment ce conopida doar inele la o calorie de 25 de calorii, poti sa te dedici inocent", spune Cashman.

Mai mult de la Prevenire:
8 Delicios sanatos alimente

Skip: Stafide

Schimb in:

Fructul uscat nu este fruct proaspat, iar o multime de stafide poate raspunde serios caloriilor. "Treceți cu lopătul clasic de stafide în fulgi de ovăz tăiat din oțel și veți economisi 80 de calorii pe uncie de stafide", spune Cashman. În schimb, sub în afine. "Nu veți pierde niciodată stafidele când adăugați o uncie de afine înghețate - sunt doar 14 calorii și oferă exact aceeași stimulare a fibrelor ca stafidele!" Afinele sunt, de asemenea, una dintre cele mai bogate surse de antioxidanti si sunt disponibile pe tot parcursul anului in sectiunea congelator. Skip: Candy bar

Swap in: Fructe de ciocolata intunecata
o greu de rezistat când sunteți înconjurat de linia de plată - și un ambalaj inteligent le comercializează ca alegeri sensibile.

Numai 100 de calorii!

Sigur, dacă mâncați numai
jumătate

, și asta e la fel de probabil ca Zână Zâmbi venind să-ți curețe bucătăria. Pariul tău mai bun este luarea de lucruri în mâinile tale. "Un pic de ciocolată neagră oferă flavinol sănătoși și un stimulent pentru serotonină," spune Cashman. "Dupa ce ciocolata se intareste, lasati-le intr-un recipient in frigider sau congelator pentru ca atunci cand se trateaza pofta de lovituri .“ Fructele cu fructe mici, cu puțină ciocolată, te vor economisi 100 de calorii sau mai mult. Skip: latte aromat Schimbă-te: cappuccino cu scorțișoară Puțini realizează efectele băuturilor lor de dimineață consumul de calorii, dar nimic nu va dentura dieta ta destul de ca acel latte de zi cu zi de la comun de cafea favorita. "Ciocolata albă", "condimentul dovleac" și "crème brûlée" sunt cuvinte de cod pentru "calorii înalte". "Treceți departe de acele latte aromate și băuturi dulci de cafea", spune Cashman. "Consumați 300 până la 500 de calorii!"

Comandați un cappuccino cu lapte degresat de 16 oz cu o scorțișoară de scorțișoară și luați o cantitate rezonabilă de 80 de calorii.

Mai mult de la Prevenire:
Cele mai sănătoase băuturi

Consultați Următoarea Sfat pentru sănătatea oaselorNutriție

Recomanda

Alegerea Editorului

Secretele copiilor fericiți Prevenția

Mulți părinți fac o treabă bună atunci când vine vorba de lucrurile esențiale ale părinților. Ei fac mai bine boo-boos cu sărutări, păstrează monstrii înfricoșători în timpul nopții și înveselește realizările sportive și academice ale copiilor lor.