10 Suplimente pe care ar trebui să le luați după menopauză Prevenție

Pacotoscano / Getty Images

efectele menopauzei, inclusiv un risc crescut de anumite boli și condiții. Atunci cand estrogenul scade, riscul de aparitie a osteoporozei si a bolilor de inima - la fel ca tendinta de a suferi de simptome precum bufeurile, modificarile de dispozitie si uscaciunea vaginala.

Pentru a combate aceasta, vitaminele si suplimentele pot fi o componenta cheie a unui îngrijirea femeii în timpul și după menopauză, dar procesul de a decide care dintre ele poate fi copleșitor. "Când vine vorba de suplimente pentru menopauză, nu există doar o pilula", spune Jacqui Justice, un nutriționist clinic la NY Health & Wellness Center. "Este un proces, este un sistem complex."

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați în orice moment

Rețineți că suplimentele nu sunt reglementate sau evaluate de Administratia Alimentelor si Medicamentelor, insa puteti obtine de multe ori un supliment de calitate mai buna cu mai putine substante de umplutura si mai mult ingredient cheie atunci cand le achizitionati printr-un practician autorizat, spune Mark Menolascino, MD, medic de medicina interna, medicina holistica , gestionarea avansată a hormonilor și medicina anti-îmbătrânire și liderul principal al opiniei medicale la Lycored. "Practicanții de medicină funcțională ca mine folosesc suplimente de calitate farmaceutică [căutați un sigiliu Verificat USP] care a fost testat înainte și după fabricație, fiind pur 99%, în timp ce suplimentul mediu cu amănuntul poate fi de numai 1 până la 20% pur și complet de lianți ", explică Menolascino. "Dacă lucrați cu un practician care înțelege calitatea, atunci există un beneficiu uriaș."

Verificați această mișcare de yoga care ușurează simptomele menopauzei:

Iată trei categorii importante de suplimente menopauzale pe care trebuie să le luați în considerare. > Construiți o fundație

Înainte de a începe să scoți o grămadă de suplimente, este important să vă asigurați că corpul dvs. este pregătit să le proceseze. Aceasta inseamna un intestin sanatos, un ficat bine lucrat si o glanda suprarenale echilibrata, spune Justice. "Puteți lua toate vitaminele și suplimentele pe care le doriți, dar ele nu vor avea efectul potrivit dacă funcția intestinală și hepatică nu sunt bune". jpg
Începeți prin a vă asigura un intestin sănătos prin administrarea unui probiotic. Bacteriile intestinale pot să scape de stres, o dietă săracă, antibiotice și fluctuații hormonale datorate menopauzei. Acest dezechilibru nu numai că împiedică absorbția corectă a suplimentelor organismului, dar poate duce și la simptome precum gazele și balonarea, constipația, problemele digestive și grăsimea burții. Probioticele vor ajuta la imbunatatirea functiei intestinale, la stabilizarea hormonilor si la asistenta in ceea ce priveste pierderea in greutate ", spune Justice. Scopul pentru un supliment care are cel puțin 10 miliarde CFU și cel puțin cinci tulpini diferite de bacterii. (Vrei să ai o intestin mai sănătos? Atunci încercă-ți dieta Good Gut pentru a începe.)

Thistle de lapte

Următorul, spune Justice, este ficatul tău. "Ficatul produce și sintetizează hormonii și le spune unde să meargă în organism. Dacă nu detoxificați în mod corespunzător, veți avea o acumulare hormonală". Un ingredient important de detoxifiere este ciulinul de lapte. "Ajută la curățarea toxinelor și hrănirea organelor", spune Justice. (Iată cum să vă dezactivați hormonii de creștere în greutate.)

MAI MULTE:

6 Cântări ciudate nu ajungeți să obțineți suficient de mult din fier
Ashwagandha

Potrivit justiției, doriți să vă gândiți și la glandele suprarenale . Glandele suprarenale stau pe partea de sus a rinichilor și pompează estrogenul, testosteronul și cortizolul hormonului de stres. Dar când sunt obosiți - cum ar fi atunci când sunteți stresați, anxios, furioși sau deprimați - corpul tău decide că este mai important să faci cortizol în loc de hormoni sexuali. Fixul? Ashwagandha, o planta ayurvedica creata pentru a ajuta la oboseala suprarenala, echilibrarea hormonilor si imbunatatirea unei game de simptome de menopauza incluzand bufeurile si schimbarile de dispozitie. "Ceea ce imi place despre ashwagandha si de ce o folosesc este ca se numeste planta adaptogenica, ceea ce inseamna ca daca cortizolul tau este prea mare, acesta o va diminua si, daca este prea scazuta, o va ridica", spune ea . Obțineți elementele de bază

"Femeile cu vârsta peste 50 de ani trebuie să fie proactive în ceea ce privește vitaminele și mineralele cheie", explică Sherry Ross, MD, expert în sănătate și sănătate a femeilor la Providence Saint John's Health Center din Santa Monica, CA. Oricum, suplimentele [de mai jos] sprijina aceste organe si prevenirea bolilor. "
Calciu

Calciul este vital pentru sanatatea oaselor si este deosebit de important in timpul menopauza când scăderea estrogenului determină femeile predispuse la osteoporoză. Femeile sunt de cinci ori mai multe sanse de a dezvolta osteoporoza decat barbatii sunt, spune Ross. În timp ce cea mai bună sursă de calciu este alimente, dacă nu vă satisfaceți cota (între 1000 și 1200 mg pentru femeile din menopauză) prin dietă, suplimentele de calciu pot fi o alegere înțeleaptă. Vorbiți medicului dumneavoastră pentru a cântări avantajele și dezavantajele, deși suplimentele de calciu au fost asociate cu un risc crescut de atac de cord.
Vitamina D

"Vitamina D este o super-vitamină", ​​spune Ross. "Nu numai că D este util pentru sănătatea oaselor, dar reduce și riscul de atacuri de inimă, hipertensiune arterială, accidente vasculare cerebrale, astm, alergii și posibil cancer de sân". Vitamina D poate fi dificil de obținut din alimentele naturale și soarele, care sunt sursele primare, și deoarece 75% dintre persoanele cu deficit de vitamina D, suplimentarea suplimentară este adesea recomandată, spune Ross. "Aportul zilnic recomandat de 600 UI este discutabil, deoarece studiile arată că cantități mai mari de D sunt necesare pentru prevenirea bolilor și cancerului." Începeți prin a vă verifica nivelurile pentru a vedea cât de mult suplimentar este necesar.

MAI MULTE:

6 Semne ciudate Nu ajungeți suficient de fier
Omega-3 în ulei de pește

getty-140648528- ulei-yagi-studio.jpg Omega-3-urile din uleiul de pește au un efect antiinflamator natural eficient și puternic, care este esențial în timpul menopauzei. Nu numai ca este benefica in ceea ce priveste beneficiile cardiovasculare si scaderea trigliceridelor, dar acest antioxidant puternic ajuta de asemenea la mentinerea functiei cerebrale incluzand intarzierea cognitiva, dementa si Alzheimer ", explica Ross. American Heart Association "recomandă să mănânci o săptămână cel puțin două porții de pește (somon, păstrăv, trestie, sardine și hering), dar sunt necesare suplimente pentru a obține cantități adecvate pentru a obține aceste beneficii pentru sănătate. Ross recomandă femeilor din menopauză să ia un supliment de ulei de pește cu 1000 până la 2000 miligrame de EPA și DHA zilnic.

Multivitamine

"Adevărul este că cel mai bun mod de a obține toate vitaminele, mineralele și antioxidanții necesari - dieta echilibrata si colorata. Problema este ca dieta medie poate lasa goluri in cerintele dumneavoastra nutritionale zilnice, ceea ce inseamna ca esti lipsit de elementele vitale pe care corpul tau trebuie sa le functioneze in mod optim ", explica Ross. "Multivitaminele sunt asigurare nutrițională."

Îmbunătățirea simptomelor

Dacă suferiți încă de simptomele menopauzei, poate doriți să încercați unul dintre următoarele suplimente, care promit să vă ajute să diminuați sau să atenuați totul, de la fierbinte până la dispoziție pentru a proteja femeile de menopauza de declinul cardiovascular si mentale
Black Cohosh

Studiile asupra beneficiilor cohoshului negru sunt amestecate, dar s-au inregistrat cateva concluzii incurajatoare despre abilitatea plantei de a diminua bufeurile, transpiratia, insomnia, și depresie. O revizuire din 2010 a cercetătorilor a constatat că cohoshul negru a oferit o reducere cu 26% a bufeurilor și transpirațiilor nocturne. Black cohosh este disponibil în mod obișnuit sub formă de capsulă, sub formă de tinctură, și uscat ca un ceai. Doza recomandată de cohosh negru variază de la 20 la 80 mg pe zi și trebuie luată sub îngrijirea medicului pentru a evita interacțiunile medicamentoase.
Curcumina

Cercetările au arătat că curcumina, ingredientul activ în turmeric, poate furniza anti - efecte inflamatorii, antioxidante, antitumorale și antidepresive. Curcumina este extrem de antiinflamatoare si are multe beneficii pentru sanatatea creierului si beneficii cardiovasculare ", spune Justice. Curcumina sa dovedit a avea puține dacă există efecte secundare, dar poate fi și dificil pentru organism să absoarbă. Când cercetați suplimentele de curcumină, asigurați-vă că alegeți unul cu extract de piper negru sau piperină, care sa dovedit a ajuta la absorbție.
Coenzima Q (10)

Coenzima Q (10) sau CoQ10 este un antioxidant care ajută la transformarea alimentelor în energie și este necesar pentru funcția de bază a celulelor. În timp ce este produsă în mod natural în organism, producția scade odată cu vârsta. "Acesta este unul dintre preferințele mele", spune Justice. "Este esențială pentru sistemul de transport al energiei corpului dumneavoastră, excelent pentru sănătatea cardiovasculară și poate ajuta la bufeurile, schimbările de dispoziție și depresia". Studiile sugerează că CoQ10 poate diminua declinul cognitiv la femeile aflate în postmenopauză și poate fi important pentru femeile care iau terapia de substituție hormonală sau tensiunea arterială sau medicamentele tiroidiene - toate acestea putând diminua în continuare nivelurile de CoQ10
menopauzăVitamine și suplimente

Recomanda

Alegerea Editorului

Pulsul zilnic: mutați peste ora fericită Prevenție

Activitatea de legare a noului loc de muncă [New York Times] dar cea mai recentă tendință de legare implică un întreg alt tip de băut: curățarea sucului la nivel de birou.