60 De secunde se mută pentru a ține diabetul din viitorul tău Prevenție

Diabetul zaharat

, cantitatea de persoane sedentare fără diabet zaharat a cheltuit prognozate niveluri mai ridicate de insulină de repaus, indiferent cât timp a petrecut o activitate intensă moderată și viguroasă. Ședința zilnică trimite semnale către celule că nu sunt necesare. Acesta este motivul pentru care este important să includeți mișcarea zilnică în viața dvs. și să distrugeți timpul pe care îl petreceți. Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail Puteți să vă dezabonați în orice moment

|

mișcările ușoare de 1 minut sunt perfecte pentru ruperea unei zile lungi de ședere - alunecați-le oricând, oriunde.

1. Coboară pe pământ

Cum se face:

Pentru un copil, acesta este cel mai ușor lucru din lume. Dar, pe măsură ce îmbătrânim, constatăm că acest lucru devine mai greu și mai greu. Dacă nu faceți altceva, aceasta este singura mișcare pe care trebuie să o faceți în fiecare zi: Așezați-vă la sol și reveniți din nou.
De ce ar trebui să faceți acest lucru: Dacă nu faceți stai jos pe pământ, mai devreme sau mai târziu, nu vei putea să te coborâți până la acel nivel. Un studiu brazilian a arătat o corelație directă între cât de mult vă trebuie să vă așezați și să vă ridicați de pe podea și riscul de mortalitate: Cei care solicita mai multă asistență au avut o rată mai mare a mortalității decât cei care s-ar putea ridica de pe podea pe cont propriu. Făcând acest lucru o dată pe zi, veți întări mușchii pe care îi folosiți pentru mers și echilibru.
2. Standing Balance Fotografie de către Zia Soleil / Getty Images

Cum se face:

Oricând stați liniștit (în timp ce vă spălați dinții, așteptați autobuzul sau vorbiți la telefon) picior. După aproximativ 30 de secunde, schimbați picioarele. Dacă aveți un echilibru bun, încercați să vă mișcați piciorul ridicat de la o parte la alta sau înainte și înapoi.

De ce ar trebui să faceți acest lucru: Acesta este ușor exercițiul care vă dă cel mai mult bang pentru buzunarul dvs. . Nu numai că întărește piciorul și mușchii pelvieni, dar și îmbunătățește echilibrul și coordonarea, reducând în final riscul de cădere. În picioare pe un picior crește și masa osoasă la nivelul picioarelor și coloanei vertebrale, contracarând osteopenie și osteoporoză.
3. Pasul lateral de mers pe jos Cum se face:

Începeți prin a extinde piciorul drept în lateral. Apoi, traversați piciorul stâng pe piciorul drept. Faceți acest lucru de 21 de ori, deplasându-vă spre dreapta, apoi repetați începând cu piciorul stâng, revenind la poziția de plecare. Vă recomandăm 21 repetări ale multora dintre aceste mișcări pe baza convingerii tibetane că acesta este un număr perfect. În plus, este nevoie de aproximativ un minut pentru a face 21 de repetări.
De ce ar trebui să faceți acest lucru: Acest lucru funcționează complet diferit de mușchii decât utilizați în mod normal în timpul mersului pe jos. De asemenea, acesta utilizează creierul în mod diferit, care sa dovedit a contribui la lupta împotriva demenței.
4. Patul Cum se face:

În timp ce vă aflați pe spate în pat, săpați tocurile și partea inferioară a spatelui capului în saltea. Apoi apăsați bărbia în piept și ardeți-vă spatele. Inspirați și ieșiți înainte să vă relaxați din nou. Faceți acest lucru de 21 de ori.
De ce ar trebui să faceți acest lucru: Această mișcare vă întărește toate mușchii spatelui, în special partea superioară a spatelui și a gâtului. Înot pe teren uscat
Cum se face: Lie cu fața în jos pe podea. Ridicați brațele și picioarele ușor deasupra solului și imitați înotul. Faceți acest lucru de 21 de ori.

De ce ar trebui să faceți acest lucru:
Această mișcare vă întărește mușchii spate și, de fapt, ajută la scăderea constipației. De asemenea, te face să te pui jos pe podea și apoi să te întorci din nou, ceea ce încetinește îmbătrânirea și ține șoldurile tale agitate. 6. Jumps
Cum se face: La fața locului, sari în sus și în jos de 21 de ori. Notă: Aveți grijă dacă aveți probleme cu glezna, genunchiul sau șoldul.

De ce ar trebui să faceți acest lucru:
Jumping în sus și în jos vă exersează picioarele și coloana vertebrală. Aceasta este cea mai rapidă dintre aceste mișcări și poate fi făcută atunci când așteptați ceva sau pe cineva. MAI MULTE:
Testul glucozei fără sânge în sânge al viitorului 7. Umplerea umărului

Cum se face: Încercați să împingeți lamele umerilor împreună și țineți-le câteva secunde. Faceți acest lucru de 21 de ori.

De ce ar trebui să faceți acest lucru:
Această mișcare vă ajută să vă îmbunătățiți postura și să slăbiți mușchii spatelui superior. Rocking Cum se face:
Așezați-vă pe podea cu bărbia îndoită în piept și îmbrățișați genunchii aproape de tors. Întoarceți-vă încet înapoi pe coloana vertebrală și rotiți din nou. Faceți acest lucru de 21 de ori. De ce ar trebui să faceți acest lucru:

Această mișcare funcționează abdominali și ajută la menținerea flexibilității coloanei vertebrale. Și dacă te atingi pe podea, îți lucrează șoldurile și picioarele atunci când te întorci.
9. Arm Extensions Fotografie de Neustockimages / Getty Images
Cum se face: Prindeți niște gantere ușoare sau o carte grea. Ținând brațele drepte, ridicați obiectul și aduceți-l peste cap. Apoi coborâți obiectul în spatele capului înainte de a ridica din nou capul din nou peste cap. Coborâți brațele în jos până la talie. Faceți acest lucru de 21 de ori.

De ce ar trebui să faceți acest lucru:

Această mișcare lucrează tricepsul dvs., previne sau elimină grăsimea din brațe și, de asemenea, întărește mușchii spatelui, umărului și brațelor. Pământ

Cum se face: Acestea sunt în principiu coturi de genunchi, dar eu numesc aceasta mișcare pentru a vă consolida picioarele - și dacă vă gândiți la împământare în loc să vă îndoiți, le faceți mai bine. Stați cu picioarele împreună și genunchii ușor îndoiți. Squat încet, și apoi să se ridice din nou. Repetați de 21 de ori. La început, încercați să țineți un scaun pentru sprijin suplimentar. Notă: Dacă aveți probleme cu această mișcare, faceți-o numai de 5 ori și îndoiți-vă numai în măsura în care puteți merge confortabil.
De ce ar trebui să faceți acest lucru: Împăcarea vă întărește musculatura piciorului și îmbunătățește echilibrul. Îmbunătățește, de asemenea, postura dvs., fără a vă supune tulburărilor spatelui.

11. Înapoi înapoi
Fotografie de Sporrer / Rupp / Getty Images Cum se face:
Măsurând cu fața în sus pe o minge de echilibru, rolați partea superioară a spatelui peste minge. De fiecare dată când vă întoarceți înapoi, ridicați-vă brațele peste cap și le coborâți înapoi pe măsură ce vă deplasați din nou înainte. (Dacă nu aveți o bilă de echilibru, puteți efectua această mișcare atârnând înapoi de pe marginea patului dvs.) Faceți acest lucru de 21 de ori. De ce ar trebui să faceți acest lucru:

în spate și vă îmbunătățește postura fără a vă supune tulburărilor spatelui.

12. Hanging

Cum se face: Hanging este doar un alt cuvânt pentru pull-up-uri. Dacă aveți acces la o bară de tragere, începeți să apucați bara cu palmele îndreptate spre interior. Acum s-ar putea părea imposibil să finalizați chiar și un trage-up, să nu mai vorbim de 21, deci nu vă fie frică să vă odihniți între fiecare tragere - pentru a evita rănirea. Dacă nu aveți acces la o bară de tragere, încercați să vă îndoiți înainte și să vă sprijiniți pe o masă în timp ce trageți corpul ușor în jos și înapoi (fără a vă îndoiți genunchii)
De ce ar trebui să faceți acest lucru: Agățarea vă va prelungi coloana vertebrală și veți întări brațele.

13. Ajungeți la
Cum se face: Aceasta este mișcarea pe care mi-o plac cel mai mult. Într-o mână, ține o minge grea (folosesc o bilă de 6 kilograme la domiciliu), o carte mare sau o sticlă de apă umplută și ajungi cât de sus poți. (Veți simți întinderea întregii părți.) Faceți acest lucru de 21 de ori, apoi repetați cu celălalt braț. Notă: asigurați-vă că nu lucrați decât pe o singură față. Dacă ajungeți cu ambele mâini în același timp, nu veți obține același efect.
De ce ar trebui să faceți acest lucru: Ajungeți la tăierea taliei, întărește brațele și topeste grăsimea brațului

14. Swinging Back and Forth
Cum se face: Luați o minge greu sau o carte și o mutați de la o mână la alta într-o mișcare netedă de 21 de ori
De ce ar trebui să o faceți: Swinging vă întărește spatele și vă tonează brațele.

MAI MULTE:
8 moduri de a pastra prediabetele de a deveni diabet zaharat Prevenirea diabetului de sangeTipurile de succes pentru tratamentul diabetului

Recomanda

Alegerea Editorului

ÎNtrebați Dr. Weil: Orice tratamente naturale pentru boala parodontală? | Prevenire

Da, și le recomand foarte mult - dar trebuie să vedeți și un parodontist. Și nu pierdeți timpul: această infecție bacteriană cronică este urâtă! Nu este tratată, poate distruge gingiile și oasele care susțin dinții și, în cele din urmă, vă forțează să vă îndepărtați dinții.