8 Lucruri pe care ar trebui să le faceți dacă sunteți diagnosticat cu prediabete Prevenire

Tetra Images / Getty Images

Prediabetes-inseamna ca glicemia este mare, pentru a fi considerat diabet zaharat de tip 2 - este mai frecvent ca niciodată: aproximativ 37% dintre americani o au, potrivit unui studiu din 2015 publicat în JAMA . Cu toate acestea, mai putin de un sfert dintre acestia primesc medicamente sau sfaturi de modificare a stilului de viata de la medicii lor, in conformitate cu un studiu din 2016 al Universitatii din Florida publicat in Journal of the American Board of Medicina de Familie . nu sunt întotdeauna justificate. De fapt, ar trebui sa fii prudent daca doctorul tau recomanda unul imediat de lilieci: Reperul NIH, finantat de programul de prevenire a diabetului zaharat, a constatat ca atunci cand vine vorba de prediabete, medicamentul metformin este mai putin eficace decat interventiile stilului de viata. tratamentul principal in ceea ce priveste prediabetele, spune Deena Adimoolam, MD, profesor asistent de medicina, endocrinologie, boli osoase si diabet la Scoala de Medicina Icahn de la Muntele Sinai. Luați acești 8 pași pentru a preveni apariția afecțiunii:

Blend Images / John Fedele / Getty ImagesSlim în jos

"Majoritatea cazurilor provin din supraponderabilitate sau obezitate, astfel că pur și simplu scăderea în greutate poate face mult drum în prevenirea vă de la alunecare în diabetul actual ", spune Adimoolam. Persoanele cu prediabetes care pierd aproximativ 10% din greutatea corporală în decurs de 6 luni de la diagnosticare își reduc riscul de a dezvolta diabet zaharat complet în trei ani cu 85%, potrivit unui studiu al lui Johns Hopkins din 2013. Vărsarea unor cantități mai mici poate ajuta, de asemenea. "Pași mici, cum ar fi tăierea băuturilor zaharoase cum ar fi sucul și sucul, pot reduce sutele de calorii și pot avea un impact mare", spune Adimoolam.

MirageC / Getty Images Verificați nivelurile de vitamina D.

nivelurile de vitamina D au fost de doua ori mai susceptibile de a continua sa dezvolte diabet decat cei care au luat un supliment de vitamina D timp de aproape doi ani si jumatate, potrivit unui studiu din 2014 prezentat la reuniunea Societatii Internationale de Endocrinologie. În multe cazuri, nivelul glicemiei a revenit la normal. (Dacă credeți că nivelul de zahăr din sânge este ridicat, verificați aceste simptome.)

Nu există o doză magică de D pentru toată lumea, așa că verificați nivelurile dvs. (este un test de sânge simplu) și adresați-vă medicului de îngrijire medicală primară.

Prevenire Premium:

5 Combinații de droguri înfricoșătoare Probabil nu v-ați gândi de două ori despre luarea

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail Puteți să vă dezabonați în orice moment

Nauma / Getty Images ... și în timp ce sunteți la ea, verificați tiroida.

Având un nivel scăzut de hormoni tiroidieni - chiar dacă se află la limita inferioară a intervalului "normal" - crește riscul de a merge de la prediabete la boala completa, potrivit unui studiu prezentat anul trecut la reuniunea anuala a Societatii endocrine. Cercetătorii suspectează că acest lucru se datorează faptului că hormonii tiroidieni vă ajută să vă mențineți metabolismul - și dacă acesta încetinește, poate duce la creșterea în greutate și sensibilitatea la insulină, un alt factor de risc. (În doar 30 de zile, puteți deveni mult mai subțire, mai energic și mult mai sănătos doar urmând planul simplu, revoluționar în

Curele tiroidian

!) yellowdog / Getty Imaginea este activă. Exercițiul regulat este esențial pentru a ajuta la stoparea diabetului, deoarece ajută la scăderea în greutate și, de asemenea, pare să scadă nivelul de insulină, spune Adimoolam. Nu vă faceți griji dacă activitățile intense nu sunt lucrurile dvs.: Mersul pe jos (echivalentul a 11,5 mile pe săptămână) este chiar mai eficient decât joggingul atunci când vine vorba de îmbunătățirea zahărului din sânge la persoanele prediabetice, potrivit unui studiu publicat de Duke University anul trecut

MAI MULTE:

13 Gustări gustoase pentru diabetici

Analiza alimentelor bogate în grăsimi polinesaturate cum ar fi uleiurile vegetale, peștele gras, semințele și fructele cu coajă lemnoasă - poate reduce riscul de apariție a diabetului zaharat, mai ales atunci când acestea iau locul de carbohidrați sau saturați grăsime, în conformitate cu o revizuire 2016 Tufts Universitatea din mai mult de 100 de studii clinice. Este bine sa mananci carbohidrati, dar trebuie sa stai departe de orice altceva: pâine alba, paste albe, biscuiti, orez alba, care pot sa spice glicemia si sa provoace diabet zaharat ", spune Adimoolam. (Aici este o grăsime sănătoasă, probabil că nu mâncați, dar ar trebui.) dlerick / Getty ImagesGet screened pentru apnee în somn.

Mulți oameni cu prediabetes suferă și de apnee în somn, dar nu-l cunosc. Tratarea acestor oameni cu un dispozitiv CPAP noaptea - care suflă o presiune constantă a aerului printr-un tub și o mască de față, menținând căile respiratorii deschise - îmbunătățește nivelul zahărului din sânge și scade riscul de diabet zaharat, potrivit unui studiu din 2015 al Universității din Chicago publicat în jurnal medical

Jurnalul American de Medicină Respiratorie și Critică Medicină

. Dacă sforăiți sau nu vă simțiți bine odihnit, în ciuda faptului că aveți între 7 și 8 ore de somn, adresați-vă medicului primar pentru a vă adresa unui specialist în somn.

Westend61Căturați-vă alimentele în mod corect. , fierte sau au aburit alimentele lor pentru un an pierdut in greutate si imbunatatirea rezistentei la insulina comparativ cu cei care au gratar, prajit sau au preparat mesele lor, potrivit unui studiu al Muntelui Sinai publicat anul trecut in revista medicala Diabetiologia . Cercetătorii cred că acest lucru se datorează faptului că alimentele gătite în căldură uscată produc produse finale de glicemie mai avansate sau AGE, care au fost legate de rezistența la insulină și de inflamația în întregul organism.

MAI MULTE:

15 factori de risc obișnuiți de tip 2 diabet zaharat Hero Images / Getty ImagesPentru proiecții frecvente Dacă aveți prediabete, trebuie să fiți verificați anual pentru diabet, recomandă Asociația Americană a Diabetului. Medicul dumneavoastră ar trebui să vă examineze, de asemenea, pentru semne de boală cardiacă, care include screening-ul pentru hipertensiune arterială și colesterol ridicat.

obiceiuri diabet zaharat simptome de sănătate

Recomanda

Alegerea Editorului

Am încercat regimul "Sleeping Sleep" al lui Gwyneth Paltrow, și acesta este ceea ce sa întâmplat | Prevenția

În primul rând, nu sunt un urăgător al lui Gwyneth. Am iubit-o în uși glisante și Shakespeare în dragoste . Dar nici eu nu sunt un fan. Nu citesc adesea site-ul ei, Goop, și niciodată nu am încercat nici o sugestie de-a lungul ei cum ar fi aburirea vaginală.