8 Modalități de scădere a riscului bolii cardiace astăzi Prevenire

Chiar dacă sunteți deja în pericol pentru boli de inimă, vă puteți îmbunătăți sănătatea inimii și puteți reduce riscurile factori de risc. Deoarece acești factori sunt adesea legați, o schimbare într-o singură zonă poate avea un impact pozitiv asupra altora. Pierderea în greutate, de exemplu, face mai ușoară menținerea tensiunii arteriale în jos și controlul diabetului zaharat.

Având o inimă sănătoasă face un efort, dar este bine la îndemână. Luați un rol activ în menținerea bătăilor inimii într-un ritm sănătos, urmând acești opt pași:

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând.

|

1. Îmbunătățiți nivelul de colesterol. Cu cât nivelul colesterolului din sânge este mai mare, cu atât riscul este mai mare pentru bolile de inimă. Urmați o dietă scăzută în grăsimi saturate pentru a reduce nivelul de colesterol.

2. Renunțați la fumat. Fumătorii sunt de două ori mai susceptibili de a suferi atacuri de inimă ca nefumatori și sunt mai predispuși să moară ca rezultat. De asemenea, fumatul crește riscul de a avea un accident vascular cerebral. Femeile care fumează și iau contraceptive orale prezintă un risc deosebit de mare pentru boli cardiovasculare și accident vascular cerebral.

3. Controlul hipertensiunii arteriale. Tensiunea arterială crescută, denumită și hipertensiune arterială, este factorul de risc pentru boala cardiacă numărul unu în Statele Unite de astăzi. Aproape 50 de milioane de oameni suferă de hipertensiune arterială. Medicamentele pentru controlul tensiunii arteriale pot fi foarte eficiente și sunt sigure și ușor de luat.

4. Exercițiu. Persoanele care nu exercită un risc crescut de boli de inimă în comparație cu persoanele care fac chiar și cantități moderate de activitate fizică. Conducerea unei vieți sedentare este pur și simplu nesănătoasă. Lucrați pentru a crește activitatea fizică și veți reduce riscul de boli de inimă, precum și alte afecțiuni.

5. Mențineți diabetul sub control. Diabetul poate duce la multe probleme de sănătate, inclusiv atacuri de inimă. Este important să gestionați corect diabetul sub îngrijirea unui medic.

6. Menținerea unei greutăți sănătoase Excesul de greutate provoacă tulpină suplimentară pe inimă, ceea ce face ca persoanele supraponderale să aibă o probabilitate mai mare de a dezvolta boli de inimă. Excesul de greutate influențează și alți factori de risc, cum ar fi tensiunea arterială și nivelurile de colesterol.

7. Limitați consumul de alcool Femeile care consumă în medie mai mult de o băutură pe zi și bărbații care consumă mai mult de două băuturi pe zi cresc riscul de boli de inimă. Persoanele care consumă o băutură de înjurătură prezintă un risc deosebit de ridicat.

8. Gestionați-vă stresul Stresul necontrolat și furia pot duce la boli de inimă. Există tehnici de stres și de gestionare a furiei care pot fi foarte eficiente în reducerea stresului și, prin urmare, a riscului de apariție a bolilor de inimă. Discutați cu medicul despre modul în care puteți integra aceste tehnici în rutina zilnică.

Sănătatea inimii
Recomanda

Alegerea Editorului

20 De persoane căsătorite timp de 20 de ani Share Cum păstrează lucrurile fierbinți în dormitor Prevenire

La prima întâlnire, sexul ar fi putut fi fierbinte, grele și frecvente. Dar după ce sa căsătorit o vreme? Probabil nu atât de mult. Este un adevăr ciudat că sexul tinde să se întâmple mai rar și devine mai multă vanilie cu cât sunteți mai mult împreună ... dar nu trebuie să fie așa.