ÎNtreabă-l pe Dr. Taz: De ce sunt obosit tot timpul? | Prevenire

Î: Am început să mănânc mai puțin zahăr și făină albă, dar eu sunt încă obosit tot timpul. Ceea ce da? " -Pat Wysocki, 46, Norwalk, CT

A: Reducerea carbohidratilor rafinate este o strategie generala buna, asa cum consuma mese mici.

Mențineți acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând.

Consumul de energie nu înseamnă numai o alimentație sănătoasă. pentru nevoile dvs. specifice de energie.În medicina ayurvedică și chineză, fiecare are un profil energetic individualizat.Pentru a vă identifica, păstrați un jurnal de energie pentru câteva zile.Scrieți ce și când mâncați și notați cum vă simțiți pe parcursul zilei. (

)> În Ayurveda, oboseala de dimineață este obișnuită în cazul persoanelor care stochează grăsimi în jurul lor, lucru pe care medicina occidentală o recunoaște ca semn de rezistență la insulină Hormonul echilibrează nivelurile de zahăr din sânge, consumând carbohidrați rafinați (inclusiv alcool) în cele două ore înainte de culcare crește fluctuațiile de insulină pe timp de noapte, uneori ducând la creșterea nivelului de zahăr din sângele de dimineață. Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți obosiți, chiar dacă ați dormit bine. Dacă trebuie să mănânci înainte de culcare, alegeți o gustare bogată în proteine, cum ar fi nuci sau o bucată de brânză. ... Apelați zahărul sau cofeina în după-amiaza?

Acesta poate fi un semn al glandei tiroide sau suprarenale - dezechilibru hormonal. Pentru a evita nevoia de bomboane sau de cafea, luați o gustare cu 7 până la 10 g de proteină în jurul orei 14:00. Încercați o mână de fructe cu coajă lemnoasă, un mic shake sau bară de proteine ​​sau un iaurt simplu cu puțină miere sau fructe. Proteina mărește pofta de mâncare, menține nivelul hormonilor chiar și vă ajută să vă extindeți energia, astfel încât să o puteți face în timpul zilei. (Pentru mai multe gustări cu proteine ​​cu conținut ridicat de proteine, consultați 6 proteine ​​Grab-and-Go care te umple.) Simțiți-vă că ați fost șterse până la 8 pm?

Conform principiilor medicinei chinezești, seara devreme este un moment în care emoțiile puternice să apară, ceea ce duce la oboseală. În Ayurveda, se spune că stresul și anxietatea se datorează excesului de vată - prea multă energie și vânt - care trimite sistemul nervos de sub control. Reacția tipică este să încerci să-ți înălți energia cu carbohidrați, dar asta te scurgă mai departe. În schimb, păstrați-vă de criză prin fortificarea corpului. Încărcați în față mesele, pentru a vă mânca majoritatea caloriilor în timpul zilei și cea mai ușoară masă la cină. Consumul de caldura calda, cum ar fi ceaiul sau supa, va poate ajuta, de asemenea, sa va reinventa. Mai mult de la Prevenire:

13 Mic dejun sanatos pentru energie pe tot parcursul zilei TASNEEM BHATIA,

din Centrul pentru Medicina Holistica si Integrativa din Atlanta si medicul alternativ

Trimiteti intrebarile dvs pentru Dr. Bhatia la

Energie & Oboseala
Recomanda
  • Sănătate: 3 Moduri în care îți faci mai rău perioadele Prevenire

    3 Moduri în care îți faci mai rău perioadele Prevenire

    Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail Sunteți poate să vă dezabonați oricând.
  • Sănătate: Redarea numerelor de polen pentru altergie Prevenire

    Redarea numerelor de polen pentru altergie Prevenire

    Dacă scanați cu nerăbdare prin ziarul dvs. de dimineață pentru că polenul numără un jucător de loterie care caută numerele câștigătoare, te pentru o strănută mai târziu.
  • Sănătate: Cât de supărat este inima ta

    Cât de supărat este inima ta

    .
  • Sănătate: Cum Pentru a elimina un Splinter într-o singură bucată Prevenire

    Cum Pentru a elimina un Splinter într-o singură bucată Prevenire

    shutterstock Splinters sunt fragmente ale unui obiect străin, de obicei lemn. spini, plastic sau metal - care se desprind și se încorporează în piele. Ele sunt enervante și chiar și o mică șiretură poate fi surprinzătoare dureroasă.
  • Sănătate: Riscul artritei în bucătărie

    Riscul artritei în bucătărie

    Sigur, mod mai apetisant atunci când nu sunt lipite pe tigaie. Dar acest lucru în bucătărie ar putea fi într-o zi însoțit de o etichetă de avertizare: Anumite substanțe chimice de lipituri sunt deja legate de niveluri mai ridicate ale colesterolului și de un risc crescut de boală tiroidiană.
  • Sănătate: 5 Obiceiuri de zi cu zi care vă pot face sânii Prevenire

    5 Obiceiuri de zi cu zi care vă pot face sânii Prevenire

    Ne face plăcere să oferim știri deprimante, este, un somn de sân este inevitabil. Aveți un copil, alăptați și creșteți mai multe zile de naștere, toate contribuind la pierderea elasticității colagenului, a țesutului conjunctiv sub piele, lăsând setul dvs. mai deflat decât ferm.
  • Sănătate: Pacientul cu cancer de sân la bărbați Prevenția

    Pacientul cu cancer de sân la bărbați Prevenția

    Uita de portocaliu și negru - luna aceasta este totul despre roz. Octombrie este luna de constientizare a cancerului mamar, dar nu trebuie sa va spunem ca: fiecare bine vandut pe care il vedeti este invelit intr-o panglica roz, hrana dvs.
  • Sănătate: 10 Semne fizice ciudate care dezvăluie probleme de sănătate mai mari Prevenire

    10 Semne fizice ciudate care dezvăluie probleme de sănătate mai mari Prevenire

    lukpedclub / Getty Images Corpul nu este la fel de misterios cum credeți: De fapt, este surprinzător de adept să vă spun ce se întâmplă în interior.
  • Sănătate: Ajută-l pe Pet Slim Down Prevenire

    Ajută-l pe Pet Slim Down Prevenire

    Un kilogram in plus pe animalele de companie nu arata ca o afacere imensa chiar credeți că face prietenul tău blând cuter. Cu toate acestea, chiar și un kilogram pe un câine mic sau o pisică poate fi un procent semnificativ din greutatea sa.

Alegerea Editorului

4 Ori trebuie să evitați scara cu toate costurile Prevenție

Shutterstock ideea că greutatea ta nu este mai mult decât un număr. Dar daca pasiti pe scara pentru a evalua daca planurile de dieta si exercitiile fizice functioneaza, este esential sa stiti ce factori mascate pot afecta si numarul la degetele de la picioare.