ÎNtreabă-l pe Dr. Taz: De ce sunt obosit tot timpul? | Prevenire

Î: Am început să mănânc mai puțin zahăr și făină albă, dar eu sunt încă obosit tot timpul. Ceea ce da? " -Pat Wysocki, 46, Norwalk, CT

A: Reducerea carbohidratilor rafinate este o strategie generala buna, asa cum consuma mese mici.

Mențineți acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând.

Consumul de energie nu înseamnă numai o alimentație sănătoasă. pentru nevoile dvs. specifice de energie.În medicina ayurvedică și chineză, fiecare are un profil energetic individualizat.Pentru a vă identifica, păstrați un jurnal de energie pentru câteva zile.Scrieți ce și când mâncați și notați cum vă simțiți pe parcursul zilei. (

)> În Ayurveda, oboseala de dimineață este obișnuită în cazul persoanelor care stochează grăsimi în jurul lor, lucru pe care medicina occidentală o recunoaște ca semn de rezistență la insulină Hormonul echilibrează nivelurile de zahăr din sânge, consumând carbohidrați rafinați (inclusiv alcool) în cele două ore înainte de culcare crește fluctuațiile de insulină pe timp de noapte, uneori ducând la creșterea nivelului de zahăr din sângele de dimineață. Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți obosiți, chiar dacă ați dormit bine. Dacă trebuie să mănânci înainte de culcare, alegeți o gustare bogată în proteine, cum ar fi nuci sau o bucată de brânză. ... Apelați zahărul sau cofeina în după-amiaza?

Acesta poate fi un semn al glandei tiroide sau suprarenale - dezechilibru hormonal. Pentru a evita nevoia de bomboane sau de cafea, luați o gustare cu 7 până la 10 g de proteină în jurul orei 14:00. Încercați o mână de fructe cu coajă lemnoasă, un mic shake sau bară de proteine ​​sau un iaurt simplu cu puțină miere sau fructe. Proteina mărește pofta de mâncare, menține nivelul hormonilor chiar și vă ajută să vă extindeți energia, astfel încât să o puteți face în timpul zilei. (Pentru mai multe gustări cu proteine ​​cu conținut ridicat de proteine, consultați 6 proteine ​​Grab-and-Go care te umple.) Simțiți-vă că ați fost șterse până la 8 pm?

Conform principiilor medicinei chinezești, seara devreme este un moment în care emoțiile puternice să apară, ceea ce duce la oboseală. În Ayurveda, se spune că stresul și anxietatea se datorează excesului de vată - prea multă energie și vânt - care trimite sistemul nervos de sub control. Reacția tipică este să încerci să-ți înălți energia cu carbohidrați, dar asta te scurgă mai departe. În schimb, păstrați-vă de criză prin fortificarea corpului. Încărcați în față mesele, pentru a vă mânca majoritatea caloriilor în timpul zilei și cea mai ușoară masă la cină. Consumul de caldura calda, cum ar fi ceaiul sau supa, va poate ajuta, de asemenea, sa va reinventa. Mai mult de la Prevenire:

13 Mic dejun sanatos pentru energie pe tot parcursul zilei TASNEEM BHATIA,

din Centrul pentru Medicina Holistica si Integrativa din Atlanta si medicul alternativ

Trimiteti intrebarile dvs pentru Dr. Bhatia la

Energie & Oboseala
Recomanda
  • Sănătate: Ce trebuie să știți despre primul caz Ebola din SUA

    Ce trebuie să știți despre primul caz Ebola din SUA

    iStock / Thinkstock Ebola are acum primul său diagnostic în SUA și, în timp ce, în întregime surprinzătoare. Având în vedere modul în care lumea noastră este interconectată, CDC a spus de mult că este posibil ca Ebola să o facă aici, deși este puțin probabil să se răspândească pe scară largă.
  • Sănătate: Amazon are o ofertă incredibilă pe cea mai bună periuță electrică de dinți Prevenția

    Amazon are o ofertă incredibilă pe cea mai bună periuță electrică de dinți Prevenția

    Fotografia amabilității lui Amazon îți speli dinții greșit. Într-un fel, majoritatea dintre noi nu au reușit niciodată să dobândească abilitățile de bază pe care le-am învățat ca niște copii - nu ne perie prea mult sau nu încercăm să lovim dinții greu de găsit în spate.
  • Sănătate: UTI mea sa dovedit a fi cancer de vezica urinara Prevenția

    UTI mea sa dovedit a fi cancer de vezica urinara Prevenția

    Sarah Watts : Pentru a treia oară în șase luni, după ce am folosit toaleta, apărea pe urmele de hârtie țesuturi de urină roz-roz. Mi-am răsuflat ochii și am aruncat hârtia între picioare, lovind puternic mânerul de spălare.
  • Sănătate: De ce sunt încă multe antibiotice în carnea Americii? | Prevenția

    De ce sunt încă multe antibiotice în carnea Americii? | Prevenția

    Stuart Freedman Este vorba despre mirosul, un amestec picant de amoniac și pământ umed, care îl dă departe. Acest șir elegant de clădiri din caramida din satul olandez Bergeijk este o fermă masivă de pui. În interiorul celor șase hambare sunt 175.
  • Sănătate: Un nou motiv pentru a limita carnea rosie Prevenire

    Un nou motiv pentru a limita carnea rosie Prevenire

    , cercetatorii au examinat un nutrient numit "carnitina, "pe care corpurile noastre o produc în mod natural pentru a ajuta la metabolismul energetic. (Producem suficient carnitină pe cont propriu, nu avem nevoie de supliment de alimente.
  • Sănătate: Afacerea cu medicul tău | Prevenire

    Afacerea cu medicul tău | Prevenire

    Philadelphia cântăreața de jazz Marilyn Paige se desfășura într-o seară când și-a deschis gura și nu a ieșit nimic.
  • Sănătate: Lucrezi noaptea? | Prevenire

    Lucrezi noaptea? | Prevenire

    Uitați de simțirea suficientă a somnului - timpul din zi pe care alegeți să-l capturați poate avea un impact major asupra sănătății dumneavoastră.
  • Sănătate: 7 Moduri ciudate de scădere a tensiunii arteriale Prevenire

    7 Moduri ciudate de scădere a tensiunii arteriale Prevenire

    Când tensiunea arterială se strecoară în zona periculoasă, cum faceți? Să presupunem: Începeți cu trucuri alimentare, cum ar fi tăierea înapoi pe sodiu, și dacă nu funcționează, adăugați o altă medă la rutina de dimineață.
  • Sănătate: Când nu folosiți gheața pentru a trata o leziune Prevenire

    Când nu folosiți gheața pentru a trata o leziune Prevenire

    Dacă ai făcut vreodată o minge de fotbal în față sau te-ai ciocnit accidental cu mobilier robust, ai folosit fără îndoială un pachet de gheață pentru a reduce umflarea și vindecarea rapidă.

Alegerea Editorului

Sănătatea vaginală - păstrarea vaginală sănătoasă Prevenire

Anna Bizon / Getty Images riscul de cancer. Dar știți elementele de bază ale menținerii sănătății vaginale? Dacă nu, e timpul ca asta să se schimbe. Întreținerea vaginală de bază nu este complicată, iar câștigul este mare - indiferent de vârsta în care te afli.