Dacă aveți diabet, aici este exact ce să comandați la 8 tipuri de restaurante Prevenire

Thomas Barwick / Getty Images

Când aveți diabet zaharat, consumul de alimente poate părea mai complicat decât descifrarea noului cod fiscal . Dar nu trebuie sa fie. "" Persoanele cu diabet zaharat se pot bucura de orice tip de restaurant ", spune Jill Weisenberger, RDN, CDE, autorul

Diabetul Pierdere in Greutate Week by Week. cheia este să vă lipiți cât mai aproape de planul dvs. obișnuit de masă posibil. "Iată cum. (Aflați cum să opriți ciclul de poftă înainte de a începe și să ardeți grăsimea în timpul ceasului cu mesele naturale dulci, sărate și satisfăcătoare în Mananca curat, pierde in greutate si dragoste la fiecare muscatura

.) Lauri Patterson / Getty Images1 Daca iesi pentru: Pizza Ingrijorata de crusta asta? Du-te cu o felie de pizza crustă subțire și veți lumina numărul de carbohidrați de felie ta cu o treime, comparativ cu o felie obișnuită. Dacă o singură felie sună prea slabă, pompa volumul-și fibra-prin adăugarea de o mulțime de legume tocate. Și vorbind despre legume, umplând-o pe o salată înainte de a ajunge la placinta ta, poți pune și pauzele de foame.

MAI MULTE:

Topping-uri de pizza sănătoase pe care nu le-ai încercat - dar trebuie total să

schimbați complet modul în care vă gândiți la cină: Lauri Patterson / Getty Images2 Dacă vă aflați la: italiană

"Având în vedere că pastele sunt ambalate cu carbohidrați, probabil că nu este cea mai bună idee de a deveni centrul masa ", spune Weisenberger. Doar o singură comandă de spaghete și chifteluțe poate împacheta cu ușurință 150 de grame de carbohidrați.

Asta nu înseamnă că trebuie să mergeți 100% fără pasteuridă. Weisenberger recomandă comandarea pastelor ca o farfurie și limitarea porțiunii dvs. la o jumătate de ceașcă sau la dimensiunea unei mingi de tenis. Împerecheați-l cu o comandă de midii din diavolo, cacciatore de pui sau calamari la grătar. (Și asigurați-vă că ați încercat aceste 6 moduri de a face alimentele italiene plate abdominale!)

Sperăm să vă bucurați de produsele pe care le recomandăm la fel de mult ca noi! Doar așa știți, prevenirea poate obține o cotă de vânzări de la link-urile de pe această pagină. Să rămânem în TouchKeep acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați în orice moment

|

GrashAlex / Getty Imagini3 Dacă te duci pentru: Chineză

Dacă mănânci mâncare chinezească, sunt șanse să fie orez pe platoul tău. Și dacă această orez este albă, fiți pregătit pentru un vârf major de zahăr din sânge. Orezul alb este atat de suparator, incat un studiu a constatat ca pentru fiecare servit o persoana a mancat pe zi, riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 a crescut cu 11%.

De vreme ce mancarea chineza nu este, cu o jumătate de ceașcă de soi maro. Este o sursă bună de magneziu, un mineral care vă ajută organismul să utilizeze mai eficient insulina. În ceea ce privește restul plăcuței, Weisenberger vă recomandă să vă începeți masa, fie cu supă caldă și acră, fie cu găluște aburită, urmând-o cu un vas principal de moo goo gai sau cu pește și legume aburite. Curățați rețetele chinezești care sunt mai degrabă decolate

Kriangkrai Thitimakorn / Getty Images4 Dacă vă aflați în favoarea: japonezSushi ar putea părea că este un joc corect, dar amintiți-vă: Este înfășurat în orez. Sucul de orez brun poate fi un pariu mai bun, dar totuși doriți să păstrați filele privind numărul de carbide al acestuia. Singura modalitate de a ști sigur este să alegi un restaurant care face disponibile statisticile privind nutriția. Dacă acest lucru nu este posibil, lipiți cu un ordin mic de șase bucăți sau, mai bine, optați pentru o comandă de sashimi fără carbohidrați cu o parte a edamamei pentru o doză sănătoasă de proteine ​​de nivelare a zahărului din sânge

rez art / Getty Imagini5Dacă te duci pentru: Mexican

Știi acele tortilile uriașe care folosesc restaurantele mexicane pentru a-ți împacheta burrito? Fiecare împachetează un 50 de grame de carbohidrați. Și asta nu măsoară nici măcar cele 40 de grame suplimentare pe care le vei obține de la o umplutură plină de orez. De ce să nu omiteți în întregime tortilla și orezul și să încercați un castron burrito bogat în fasole? Fasolele au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că sunt încet digerate, astfel încât acestea să nu cauzeze creșterea glicemiei. Ei sunt atat de favorizati de zahar, incat un studiu recent a constatat ca persoanele care au mancat o cana de fasole pe zi timp de trei luni si-au redus A1C (o masura a controlului zaharului din sange pe termen lung). Dacă bolile burrito nu sunt chestia ta, încercați tacos la grătar sau fajitas de pui și cereți tortilla de porumb de 6 inch. Au 9% mai putine carbohidrati decat tortilla de faina

MAI MULTE:

13 lucruri bune pentru a comanda la un restaurant mexican, in conformitate cu nutritionistii

4kodiak / Getty Images6Daca esti pentru: SteakDaca ai diabet, medicul v-a spus probabil deja să vă îndepărtați de alimentele grase saturate, cum ar fi friptura, burghezii și chiflele de miel. Acest lucru se datorează faptului că persoanele cu diabet zaharat de tip 2 sunt de până la de patru ori mai multe șanse să moară de boală de inimă decât cele cu glicemie normală. Dar există încă o mulțime de opțiuni sănătoase și gustoase pe meniurile pentru fripturi, cum ar fi cocktail-ul de creveți, puiul fript, somonul la grătar sau chiar homarul (doar mergeți ușor pe untul desenat!). Comandați oricare dintre acestea plus o salată, împreună cu o parte a sparanghelului, broccoli sau varză de Bruxelles. (Nu faceti greata in friptura dvs.)

Lilechka75 / Getty Images7 Daca va iesiti pentru: Greaca

Cand va veti urmari zaharul din sange, mancarea greceasca va poate oferi cele mai bune- sau cel mai rău dintre mese. Păstrează până la carnea de pui cu carbohidrați, salata grecească, giandele (o versiune în stil grecesc de fasole coaptă) și avegolemono (o supă de pui de orzo). Și să evitați acele favorite grase cum ar fi giroscoapele, moussaka, spanakopita și calamari prajite. MAI MULTE:

7 Salate cu salata de înaltă proteină pentru a face peste week-end și pachet pentru prânz toată săptămâna

alpaksoy / Getty Images8If te duci pentru: InsuleleDe la samosas prajit uleios la orez-bazate pe intrări, mâncarea indiană poate părea ca un câmp minat major. Strategia dvs.: Încărcați pe proteine ​​slabe. Supa de lămâie (aceste leguminoase sunt perfecte pentru menținerea echilibrului zahărului în sânge), dal (tocilă de linte) și chana masala (năut picant) sunt toți câștigători. Dacă sunteți de dorință ceva meatier, alegeți pui tandoori. Este marinat într-un sos ușor și condimentat la iaurt și apoi la gratar. Ce ar putea fi mai sănătos decât asta? diabet zaharat greșeli obiceiuri sănătoase

Recomanda

Alegerea Editorului

10 Semne de avertizare de arsură și stres excesiv Prevenție

Shutterstock Adaptat de la Manualul de autoimunitate Corpul tau are multe modalități de a vă avertiza că nivelul de stres este nu este sustenabil.