Noua dieta care ar putea scadea riscul de Alzheimer cu 53% | Prevenția

Getty Images

- alimente cum ar fi peștele gras și ciocolata neagră, dar acum există un nou plan de dietă care să vă reducă serios riscul de a dezvolta boala Alzheimer - chiar dacă sunteți doar așa - urmăriți-l. pentru interventia mediteraneana DASH pentru intarzierea neurodegenerativa si nu ar putea fi mai bine numit-a redus riscul Alzheimer cu 53% dintre aderentii stricti si cu 35% dintre cei care au urmat-o destul de bine, potrivit unui nou studiu publicat in

Alzheimer & dementa : "Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând.

" Chiar și aderarea moderată la dieta MIND a arătat statistic risc semnificativ scăzut de a dezvolta boala Alzheimer ", afirmă autorul studiului Martha Clare Morris, profesor de epidemiologie la Universitatea Rush din Chicago. "Nici dieta mediteraneeană sau DASH nu au avut acel beneficiu cu aderență moderată".

MAI MULTE:

5 Rețete de vindecare pe care nu le puteți permite să nu încercați Atât dietele mediteraneene cât și DASH au arătat beneficii creșterii creierului cercetările trecute, chiar dacă ambele sunt în mod obișnuit făcute pentru puterile lor protectoare pentru inimă. Dieta MIND, pe de altă parte, subliniază părțile fiecăruia care au fost legate în mod specific de prevenirea demenței și modifică alte aspecte, cum ar fi consumul de fructe, pentru un beneficiu suplimentar.

Dieta se bazează pe 10 grupuri de alimente sănătoase și 5 pe atât de sănătoși. Perfect diete MIND mănâncă:


Cel puțin 3 porții de cereale integrale pe zi

  • 6 porții de verde cu frunze pe săptămână plus un alt veggie care servește o zi
  • 2 porții de fructe de padure pe săptămână
  • o săptămână
  • 2 porții de păsări de curte pe săptămână
  • 3 porții de legume pe săptămână
  • 5 porții de fructe cu coajă lemnoasă pe săptămână
  • O servire zilnică de alcool, de preferință vin roșu pentru lista lungă de beneficii pentru sănătate
  • De asemenea, folosesc ulei de măsline ca și ulei de bază în gătitul lor la domiciliu. În ceea ce privește ceea ce evită, ei alungă pe alimente rapide sau prăjite și brânză mai puțin de o dată pe săptămână și limitează consumul de carne roșie la mai puțin de 4 ori pe săptămână. Ei își păstrează dintele dulce sub control, mănâncă deserturi, produse de patiserie sau dulciuri mai puțin de 5 ori pe săptămână, și folosesc mai puțin de o lingură de unt sau margarină pe zi.

MAI MULTE:

Care sunt semnele precoce ale bolii Alzheimer ? Cu cât acestea au respectat mai mult aceste sfaturi de dietă specifice, cu atât mai mulți participanți la studiu au câștigat. De fapt, grupul cu cele mai mari scoruri MIND a fost cu 53% mai puțin probabil să dezvolte Alzheimer în timpul perioadei de studiu, comparativ cu grupul cu cele mai scăzute scoruri MIND dieta. Grupul de la mijloc a fost cu 35% mai puțin probabil să dezvolte boala în comparație cu grupul cu cele mai mici scoruri - veste bună pentru cei dintre noi care nu renăsiseră niciodată brânză.

Da, dietele DASH și mediteraneene au redus riscul Alzheimer în studiul - 39% și respectiv 54% - dar numai printre cei care au respectat cu strictețe planurile. Și aderarea nu intră mereu ușor în aceste diete, spune Morris. Ambele necesită un consum mai ridicat de fructe și legume decât alimentația MIND și, din păcate, americanii nu sunt atât de grozavi la obținerea de produse suficiente. "Dacă vă plac fructele și legumele, puteți consuma mai mult", spune ea, "dar numărul de porții necesare este mult mai mic decât celelalte diete."


Modificările specifice ale dietei MIND a dietelor mediteraneene și DASH au fost făcute cu prevenirea demenței în minte, care ar putea explica de ce pare să aibă un picior atunci când vine vorba de stimularea inteligenței. Boabele, de exemplu, sunt singurele fructe numite în mod special prin nume în dieta MIND. (Încearcă să adaugi la una din aceste rețete de fructe.) Din cauza unei lungi istorii a cercetării care arată fructele - în special, afinele - pare să încetinească declinul cognitiv, spune Morris, deși cercetătorii încă nu înțeleg pe deplin cum și de ce. Dieta MIND subliniază, de asemenea, verdele frunzelor, spre deosebire de dietele mediteraneene și DASH, deoarece oferă antioxidanți și vitamine eficiente în special pentru a proteja creierul de daune


Participantii la studiu au suferit evaluari neurologice anual, incepand cu 1997, ca parte a proiectului Rush Memory si Aging. Studiul actual a vizat 923 de adulți cu vârsta medie de 80 de ani care nu au avut Alzheimer la începutul proiectului și care au completat și chestionare despre obiceiurile alimentare din 2004 până în 2013.

MAI MULTE:

Cel mai promițător duce încă la un tratament pentru Alzheimer În timp ce rezultatele sunt promițătoare, deoarece studiul sa concentrat asupra modului în care acești participanți consumau deja - în loc să prescrie dieta MIND ca o intervenție - este nevoie de cercetări suplimentare pentru a dovedi dacă MIND dieta provoacă de fapt această scădere a riscului de Alzheimer, deși cercetătorii suspectează că dieta este, de fapt, responsabilă. Dar nu există nici un rău în a vă face mesele puțin mai prietenoase, având în vedere că este o dietă bine rotunjită, în primul rând pe bază de plante, susținută de un mare număr de cercetări științifice despre nutriție și creier, spune Morris. Deci, între timp, vom fi în sus de aportul nostru de fructe de padure în consecință.

Alzheimer Diseasememory losshealthy obiceiuri

Recomanda

Alegerea Editorului

Lance Armstrong a anunțat că nu va mai lupta împotriva taxelor de dopaj ilegale, dar îi îngrijorează pe părinți: cum să păstrați copiii să nu folosească substanțe interzise?

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail Puteți să vă dezabonați oricând.