Diabet zaharat de 5 săptămâni

Diabetul zaharat se bazează pe noi cercetări care au găsit patru substanțe nutritive specifice - fibre, D, omega-3 și calciu împreună pentru a ajuta la echilibrarea zahărului din sânge și pentru a încuraja scăderea în greutate. Construiți-vă planul de masă dieta zilnică prin alegerea unui mic dejun, un prânz și o cină, plus două gustări - orice combinație vă face aproximativ 1400 de calorii pe zi și o doză sănătoasă de "Fat-Fighting 4." Amintiți-vă să mâncați la fiecare 3 ore și să controlați porția.

Prevenția Premium: Ceea ce fiecare femeie știe despre disfuncția erectilă

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați în orice moment.

Urmăriți acest amestec și potriviți planul de masă cu dietă diabetică adaptat de

Diabetul zaharat - pentru următoarele cinci săptămâni pentru a ajuta la combaterea grăsimii, pentru a menține nivelurile sănătoase de zahăr din sânge, pentru a stimula energia și a reduce riscul de diabet . MIC DEJUN

Micul dejun cu fructe mici:

Răspândiți 1 lingură de brânză cremă și 1 lingură de fructe 100% răspândită pe jumătate dintr-un bob de cereale integrale. Se serveste cu 1 g lapte fara grasimi iaurt Crunchy:

Combinati 6 oz de iaurt usor fara grasime, cereale granola ¼ c, seminte de in, 1 lingura de seminte si 1 lingurita de nuci. Se adaugă scorțișoară și / sau înlocuitor de zahăr la gust. Ouă și brioșă englezească:

Se amestecă 1 ou într-o tigaie acoperită cu 1 lingurita de canola sau ulei de măsline; de sus cu ¼ c rosii tocate, ceapa, si salsa chili. Se serveste cu brioșă engleza din bob de fructe întregi 100% tocată, împrăștiată cu 2 linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime (1%) și cu lapte fără grăsime 1 c. În loc să se amestece ouăle, încercați să braconajați un ou:

Amestec:

Amestecați împreună 6 uncii iaurt fără grăsime, 2 fructe amestecate uscate, 2 semințe măcinate de semințe de in și 2 linguri de migdale tocate, nuci sau pecani Nuts Oatmeal:

cu nuci de ¼ c sau alte piulițe; adăugați scorțișoară și / sau înlocuitor de zahăr la gust. Se servesc cu lapte fără grăsimi 1 c sau cu băuturi din orez sau orez îmbogățit cu calciu. Brânză de gem și smântână:

Spread ½ 100% boabe de cereale integrale cu 1 lingurita de brânză cremă slabă. Se serveste cu 1 ml de lapte fara grasimi sau cu o bautura de orez îmbogățit cu calciu. Omețel Veggie:

Gatiți 1 ou alb într-o tavă cu 2 linguri de canola, arahide sau ulei de măsline. Adăugați frunze de spanac ½ c, ciuperci ½ c, ceapă, usturoi și ierburi, după cum doriți; și de sus cu 2 linguri de brânză redusă de grăsime. Se serveste cu 1 felie de macinat de 100% toastata intregiata cu 1 lingura de margarina de ulei de canola si 1 cm de lapte fara grasimi sau cu o bautura de soia sau orez imbogatit cu calciu LUNI

Topit de ton:

Top 1 toast biscuiți englezi cu tonul ¼ c amestecați cu 1 lingurita de maioneză (1 lingurita de maioneză), 1 lingură de mărar mărunțită și / sau telina tocată și 1 oz brânză cu conținut redus de grăsimi. Așezați-le în cuptorul preîncălzit (450 Normal 0 ° F) timp de 5 până la 10 minute (sau cuptorul cu microunde timp de 30 de secunde până ce se topesc brânza). Se serveste cu 8 morcovi de bere cu 2 linguri de prajituri de grasimi reduse si 1 c lapte fara grasimi sau cu bauturi de soia imbogatite cu calciu. Salata de salata:

(bine clătită), 1 oz de brânză mărunțită cu grăsime Mozzarella și 2 linguri de pâine din lingură italiană. Serviți cu 1 piersic proaspăt sau cu piersici conservate (în suc sau apă). Salată de pui:

Combinați verdețurile întunecate de 2 centimetri, 2 tulpini de telina tocate și ¼ c struguri verzi sau roșii. Top cu piept de pui gătit 2 oz, și se toarnă cu 2 linguri de miere de mustar de miere (cum ar fi Newman's Own). Se serveste cu 1 felie de paine toastata cu un continut redus de calorii 100%, raspandita cu 1 lingurita ulei de canola margarina Sandwich de carne de vita:

Layer 2 oz carne de vita rosie, ½ cata de salata romana tocata si ½ felie de rosii pe 2 felii de pâine cu grâu integral de 100%, împrăștiate cu 1 lingurita de maioneza și / sau muștar Pesto pesto:

Se împarte și se toastă o brioșă de 100% din cereale integrale. În sus fiecare jumătate cu 1 linguriță de sos de busuioc pesto, 1 felie de roșii sau ½ caj de roșii conservate și ½ felie de brânză redusă de grăsime. Se fierbe sau se coace în cuptor până când se topește brânza. Bean tostada:

Coaceți o tortilla de porumb în cuptor de 400 de grade până când este crocantă. Răspândiți cu ½ c de boabe de pinto fierte sau conservate (clătite) și 2 lingurițe de brânză amestecată cu grăsime mexicană redusă. Întoarceți-vă la cuptor timp de 5 până la 10 minute până când se topesc brânza. În sus cu salsa ¼ c. Se serveste cu o salata de varza (varza tocata 1 cc si 1 tomate tocata cu 2 linguri de scortisoara cu dimensiuni reduse) Salata de ton:

Se amesteca 3 oz de apa ambalata cu 2 tulpini de telina tocata, 4 masline verde tocat, și 1 lingurita regulată (sau 1 T maioneză cu conținut redus de grăsimi). Adăugați 1 lingură de orez de orez condimentat, dacă doriți. Scoateți tonul pe verdețuri de culoare închisă de 2 c, iar în partea de sus cu 1 lingură de migdale. Se servesc cu crackere de cereale integrale de 1 oz 100% OPȚIUNI SNACK # 1

1 migdale medii portocalii sau mandarine și 2 T uscate (fără sare adăugată)

1 c căpșuni proaspete și ¼ c nuci despicate
1 c pepeni de sezon și 6 oz de iaurt ușor fără grăsime
4 jumătăți uscate de caise (sau 3 prune uscate) și 7 jumătăți de nuc
2 smochine proaspete sau uscate și nucuri nesărate
1 kiwi și 12 (
)> 1 măr mediu, felii, cu 2 lingurițe de unt de arahide complet natural
MAI MULTE

: A se vedea 14 gustări care alimentează scăderea în greutate DINNER

frige 3 oz de pui și de sus cu 2 linguri de sos de gratar. Serviți cu 1 felie de pâine prăjită de usturoi, împrăștiată cu 1 lingură de ulei de măsline și usturoi și cu ciuperci colorate (se amestecă 1 c roșu verde și verde verde și morcovi cu 1 tbsp dressing regulat sau 2 lingurițe cu adaos de grăsime redusă). și orez:

Carne de vită gătită de 3 oz, tăiată în bucăți, cu orez brun fiert și 1 cc spanac fiert, condimentat cu 1 lingură de ulei de măsline și 1 lingurită de oțet balsamic Halibut și cartofi:

cartofi halibut sau alte tipuri de pește cu ardei grași de 1 c și ceapă. Se serveste cu cartofi rosii ½ c, prăjite în 1 lingurita de ulei de măsline și condimentate cu ierburi și mirodenii. Paste cu chifteluțe:

Puneți 1 cc de cereale integrate în usturoi și 1 lingură de ulei de măsline și usturoi. Top cu bile de carne macră de 3 oz (făcute cu curcan, pui sau soia) și 1 lingură de brânză parmezană rasă. Serviți cu salată de castraveți (aruncați o grămadă de castraveți 1 c, felii de castraveți de 1 c, 10 roșii de cireș la jumătate, ceapă roșie de o jumătate de ceapă roșie tocată și 2 linguri de prajituri italiene). orez brun și 2 linguri de brânză feta zdrobită. Scoateți pe verde amestecat de 2 c, iar în partea de sus cu creveți la grătar sau cremă de 3 oz și 2 lingurițe de prăjit cu grăsimi reduse. Se serveste cu 2 biscuiti cu secara de cereale integrale, raspandite cu 2 lingurite de ricotta cu putina grasime sau cu branza de vaci.

Piept de prajit: Puneti 4 oz de piept de pui brut in 1 lingura de prajitura italiana cu 2 linguri coaceți pâinea prăjită și pulverizați ușor cu ulei de canola. Așezați-o pe o foaie cookie ușoară. Coaceți la 350ºF timp de 30 de minute sau până când rumeniți și nu mai aveți roz în interior. Serviți cu salată de 3 fasole (aruncați ½ boabe de fasole verde, ¼ c boabe de garbanzo, ¼ boabe de fasole roșie, 2 lingurițe de ceapă tocată și 2 linguri italiene de toaletă redusă)

Tofu se amestecă: oz tofu și 2 c legume mixte (broccoli, conopidă, fasole verde, ceapă) în 2 lingurite sos de friptură de sodiu redusă și 1 lingură de ulei de măsline. Se servesc peste orezul brun fiert ⅔ c

OPȚIUNI DE SPĂLARE # 2 2 biscuiți graham răspândiți cu 1 lingură de unt de arahide natural

3 c floricele de porumb și limonadă de lumină < nuci sau alte fructe cu coajă lemnoasă 4 lapte de vanilie și 1 c lapte fără grăsimi sau boabe de soia sau orez îmbogățite cu calciu

6 oz de iaurt ușor fără grăsimi și 3/4 cești afine, zmeură sau mure

crema de inghetata (alege inghetata cu nu mai mult de 2 grame de grasimi saturate si 20 grame carbohidrati total)
Se amesteca 1 lingura de fructe uscate si 1 lingura de nuci tocate in 6 oz. 30 de minute pentru diabetici
trăind cu diabet

Recomanda

Alegerea Editorului

3 Secrete simple pentru o căsătorie mai fericită Prevenire

Aceste schimburi simple pot vindeca stagnarea și pot spori apropierea în căsnicia dvs. Îți iubești partenerul. Dar, chiar daca relatia voastra este puternica, casatoria se poate simti uneori invechita. Un simplu rutina-tweak poate livra lucrurile, spune William J. Doherty, dr.