Secretele copiilor fericiți Prevenția

Mulți părinți fac o treabă bună atunci când vine vorba de lucrurile esențiale ale părinților. Ei fac mai bine boo-boos cu sărutări, păstrează monstrii înfricoșători în timpul nopții și înveselește realizările sportive și academice ale copiilor lor. Dar pentru a ridica cu adevărat copii sănătoși și fericiți, trebuie să faceți mai mult.

Pentru o sănătate optimă, copiii trebuie să mănânce o dietă scăzută de zahăr și bogată în fibre, fructe și legume. Pentru fitness și controlul greutății, trebuie să exercite. Pentru bunăstarea mintală, trebuie să învețe cum să facă față stresului și să-și accepte trupurile. Modelarea acestor obiceiuri pozitive pentru copiii dvs. vă va aduce la jumătatea drumului. Pentru a termina lucrarea, urmați acești indicatori

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând.

Inspirați imaginea sănătoasă a corpului

Din păcate, superstina se înrăutățește mai devreme și mai devreme în copilărie. Chiar si un elev de prima clasa este probabil sa creada ca "subtierea este mai buna", raporteaza un recent studiu australian de peste 500 de fete si baieti de varsta scolara

[sidebar] Aceasta dorinta precoce de subtire poate duce la comportamente nesanatoase de mancare o perioada in care o alimentatie buna este esentiala pentru dezvoltarea fizica sanatoasa: Aproape una din trei fete cu varsta cuprinsa intre 10 si 14 de ani restrictioneaza consumul de alimente, concluzioneaza un sondaj canadian de 2.220. Studiile aflate in mod obisnuit ca aproximativ 40% fete școlare și 25% dintre băieții din școala primară sunt nemulțumiți de corpurile lor ", spune Linda Smolak, dr., un psiholog al Colegiului Kenyon care studiază imaginea corpului și dezvoltă tulburări de alimentație la copii și adolescenți. Acești copii nefericiți și conștienți de sine prezintă sentimente mai frecvente de depresie, insecuritate și anxietate.

Pentru a contracara imaginea corporală nesănătoasă, contracarează imaginile care bombardează copiii tăi. Urmați aceste sfaturi:

Descoperă miturile media.

Televiziunile, filmele, videoclipurile, revistele de modă, jocurile video și Internetul inundă copiii cu mesaje nefiltrate, nesigure și nerealiste despre ceea ce este frumos și de dorit. Nu așteptați ca copiii să vă întrebe ce văd pe ecran sau în fotografii, cum ați putea aștepta întrebări despre cum sunt făcuți copiii. În schimb, fiți atenți la oportunitățile de a explica faptul că actrița superioară tânără sau atletul super-muscular are un corp care nu este realist pentru majoritatea dintre noi Dați alternative.

S-ar putea auzi fiica ta spunând: "Yuck. acea fată de grăsime. Ea trebuie să fie pe o dietă. Răspundeți explicând faptul că, deși este prea greu poate fi nesănătoasă, dieta nu este de obicei soluția - și fiind greu nu face pe cineva yucky sau rău. Spuneți-i că, în loc de dieting, este mai bine să mâncați alimente sănătoase și să vă mișcați corpul în fiecare zi. Ascultați-vă

În timp ce vorbești cu copiii tăi despre imaginea corporală, ascultă acele mici comentarii pe care le faci despre tine ca "mă simt acum azi grăsime" sau "trebuie să pierd cinci kilograme înainte de sezonul de baie." Suna familiar? Amintiți-vă că sunteți prinși în aceeași cultură care vă influențează copiii și ceea ce spuneți despre corpul vostru va influența puternic modul în care copilul dumneavoastră se vede, mai ales dacă are sub 12 ani, spune Smolak. Copiii își modelează credințele și comportamentele pe ceea ce faci, nu pe ceea ce spui că trebuie să facă. Mai mult de la Prevenire:

Construiește o imagine sănătoasă a corpului la orice vârstă [pagebreak] > Din momentul în care copiii încep școala, ei petrec mai mult timp în ședință decât se mișcă. Pana atunci cand sunt in liceu, aproape o treime din elevi nu primesc orele minime de exercitiu in fiecare zi considerate esentiale de Institutul National de Sanatate

Cercetarile arata ca inactivitatea contribuie nu numai la cresterea in greutate, viitoarea susceptibilitate la probleme de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă și un obicei sedentar pe tot parcursul vieții, dar, de asemenea, dăunează performanțelor academice ale copiilor.

De asemenea, un studiu alcătuit din aproape 4.600 de elevi din mediul de vârstă a constatat că elevii de clasa a șaptea care au obținut minimum minim de exerciții fizice - 20 de minute, cel puțin de trei ori pe săptămână - au avut mai puține simptome de depresie decât cei mai puțin activi. Cu cât s-au mutat mai mult, cu atât erau mai fericiți.

Dacă vrei să-i încurajezi pe copiii tăi să exercite mai mult, fă-i să meargă. Nu are nevoie de calificare, abilitate sau echipament special si functioneaza pentru toate varstele ", spune Mary L. Gavin, MD, medic pediatru la Spitalul Alfred I. duPont pentru copii din Wilmington, DE.

Veti avea nevoie de pentru a mers mai mult pentru a stabili ritmul ca un model de sănătate și pentru a crea situații în care mersul pe jos apare în mod natural, spune Kenneth H. Cooper, MD, fondatorul Institutului Cooper din Dallas și autorul

Fit Kids! Programul de formare completă de la naștere până la liceu

Iată cum puteți face ambele, fără să menționați nici măcar exerciții fizice. Îmi place dragul gadgetului de hrană Copiii săpească doohickeuri electronice, deci brațul tău cu un pedometru de 10 $ pentru a-și ajuta numărul de pași. Pentru un stimulent suplimentar, conectați-vă la provocarea președintelui. Tinerii cu vârsta cuprinsă între 6 și 17 ani pot urmări pașii zilnic și pot câștiga patch-uri și insigne.

Luați autobuzul de mers pe jos Treizeci de ani în urmă, aproape jumătate dintre copii au mers la școală. Astăzi, doar aproximativ 15% nu. Programul Walking Bus se schimbă. Adult voluntarii iau copii pe jos și îi însoțesc la școală, apoi acasă din nou la sfârșitul zilei. Pentru a afla mai multe despre începerea propriului "autobuz", vizitați site-ul lor web.

Nu lăsați adolescenții să vă transforme într-un serviciu de taxi. Data viitoare când copilul dvs. mai mare solicită să meargă la casa unui prieten, să închirieze un DVD sau să se întâlnească cu prietenii la o cafenea, verificați distanța. Dacă este mai puțin de 3 mile și în siguranță pentru mers pe jos, dă-ți telefonul mobil și spune-i să se ridice în picioare. Mai bine, mergeți-l la jumătate. Ajutați-i să se relaxeze

Copiii de astăzi pot sau nu s-ar putea confrunta cu mai multă stres decât oricând; experții sunt împărțiți în acest punct. Dar anxietățile copiilor mari par să se întâmple la vârste mai devreme. "Copiii mai tineri sunt împinși pentru a fi puțini adulți", spune Roxanne Dryden-Edwards, MD, director medical al Centrului Național pentru Copii și Familii din Bethesda. "Ei au responsabilitatea de a obține notele, faceți activități extrașcolare și obțineți scorurile de testare. " În același timp, ei sunt expuși stresului părinților lor la domiciliu, plus amenințarea violenței la școală și a terorismului din lumea din jurul lor.

Rezultatul? Anxietate - și mai mult. Stresul creste riscul copiilor pentru insomnie, tulburari ale pielii, dureri de cap, stomac deranjat si depresie, spune Paul Rosch, MD, presedinte al Institutului american de stres din Yonkers, NY. Un studiu recent a legat chiar și stresul copilariei de a mânca prea mult grăsimi.

Dacă copilul dumneavoastră pare extra anxios, șansele sunt și dumneavoastră. "Copiii copiază adesea tendința de a fi stresați de părinții lor", spune Rosch. Setați un ton mai calm cu aceste strategii de distracție, la domiciliu, pe care le puteți face împreună cu copiii dvs.

Doar respirați.

Studiile recente arată că meditația transcendentală (TM) ridică dispozițiile copiilor, scade tensiunea arterială chiar depășesc simptomele de tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD). TM implică sesiuni de meditație de 20 de minute de două ori pe zi, timp în care repetați un singur cuvânt calmant - mantra.

Mai mult de la prevenire:

Meditația pentru a vă potrivi personalității O altă opțiune pentru copii și familii: care reduce senzația de stres prin faptul că te învață să fii conștient de corpul și mintea ta într-o manieră nonjudgmentală în orice moment.

Pentru o eliberare rapidă de tensiune, oprește-te, fă-ți locul și stai pur și simplu Petreceți-vă într-un film de yoga

Petreceți o jumătate de oră făcând Shake Like Jelly, Down Diggety Doggy Down și alte postere de yoga adaptate copiilor de Marsha Wenig, fondator al YogaKids International. Pentru a ajuta copiii să reducă în continuare stresul în timpul yoga, Wenig sugerează că faceți zgomot - cel mai tare și mai silnic, cu atât mai bine. Încercați să erupă-sunete vulcan, un vuiet de leu, și un șarpe de șarpe.

Citeste o poveste de culcare

Lor Lite Lite, de la Marietta, GA, a luat doua ore pentru a-si face somnul hiperactiv, pana cand a inventat povesti de culcare care incorporeaza respiratia profunda, relaxarea musculara, afirmatiile, și vizualizare. Poveștile ei imorale au făcut-o să publice patru cărți, inclusiv Un băiat și un urs: Cartea de relaxare a copiilor

. Citește-o și relaxează-te Petrece timpul în aer liber "Natura are un efect relaxant care revigorează mintea și capacitatea de a se concentra", spune Frances Kuo, PhD. Poate dovedi asta. Într-un studiu al Universității din Illinois, ea avea părinți cu 452 de copii cu vârsta cuprinsă între 5 și 18 ani cu ADHD rata de capacitatea copiilor lor de a se concentra după ce copiii și-au petrecut timp în diverse setări interioare și exterioare. După o vrajă în iarba verde, focalizarea copiilor sa îmbunătățit semnificativ. Țineți zahărul.

Imaginați-vă că vărsați un sac de zahăr de 5 lire în gâtul copilului. Absurd, nu? Gresit. Noi date arată că aceasta este suma pe care copiii o primesc în fiecare lună, iar cea mai mare parte nu provine din vasul de zahăr sau de la borcanul de ciocolată. "Zahărul lichid din suc, suc și băuturi din fructe este cea mai mare sursă", spune Dr. Barry M. Popkin, profesor de nutriție la Universitatea din Carolina de Nord. Studiul său de mai mult de 73.000 de copii și adulți a constatat că între vârstele de 2 și 18 ani, copiii beau 135% mai multe calorii în băuturile îndulcite decât probabil ați făcut ca un copil.

Prea mult din orice îndulcitor poate ridica riscul unui copil de obezitate, o densitate slabă a oaselor și diabet de tip 2 prin adăugarea de calorii și prin eliminarea produselor lactate mai sănătoase, a fructelor și a legumelor. Îndepărtarea îndulcitorului contribuie, de asemenea, la deteriorarea dinților.

"Oamenii au o dorință primitivă pentru zahăr, care este intensificat de o dietă bogată în dulciuri", spune Popkin. Combinați preferințele pentru gusturile dulci cu anunțuri pline de distracție care împing bomboane, cereale umplute cu zahăr, băuturi din fructe și sucuri și aveți cel mai vechi truc de publicitate din carte: Împliniți-le devreme și sunt ale dvs. pentru viață.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă o limită superioară zilnică pentru copii de 40 de grame sau 10 lingurițe de orice tip de zahăr. Utilizați aceste sfaturi pentru reducerea dulciurilor

Mai mult de la Prevenție:

Cum obțineți greutate fără a mânca

Poftă ușoară

Dacă copilul dvs. are de obicei desert în fiecare zi, treceți la un vas de căpșuni sau alte fructe cu o lingura sau doua frisca. Apoi începeți treptat tăierea cremei. Nu vă bazați pe produse îndulcite artificial; ele pot avea mai putine calorii, dar gustul lor intens intareste dorinta pentru dulciuri. O regulă dulce-sâmbătă

Desertați un tratament special pe o săptămână, preferabil mâncat în afara casei, fi o zonă fără zahăr. Copiii au o mulțime de oportunități pentru a obține lucrurile dulci de la petreceri de aniversare, evenimente de căutări și funcții sportive. Sucul, cerealele dulci și băuturile din fructe îndulcite și iaurturile ar trebui să fie, de asemenea, considerate tratate Sucul sclipitor

Academia Americană de Pediatrie recomandă limitarea sucului de fructe 100% la 4-6 oz pe zi pentru 1-6 de ani și de la 7 la 12 oz pe zi pentru cei cu vârsta cuprinsă între 7 și 18 ani. Îndepărtați copilul de pe băuturi îndulcite amestecând apă scânteietoare cu suc de struguri sau mere. În acest fel, copilul dvs. poate avea două din aceste băuturi pe zi, fără a depăși limita de suc. Limitați televizorul

Reduceți expunerea la anunțuri pentru alimente și băuturi îndulcite prin restricționarea TV la 2 ore pe zi, Pentru a reduce zahărul din alimentația copilului dumneavoastră, nu cumpărați alimente care enumeră următoarele forme de zahăr ca fiind unul dintre primele ingrediente de pe lista ingredientelor : Dextroză

Suc de trestie răcită Fructoză

Suc de fructe Glucoză

  • Zaharoza
  • Sănătatea copilului
Recomanda

Alegerea Editorului

6 Moduri în care vecina ta te face să câștigi greutate Prevenire

S-ar putea să vă învinuiți câștigul de greutate pe lipsa de motivație, ostentația voinței și câteva decizii prea proaste privind alimentele. Nu ne face rău; aceste lucruri contează. Dar există și un alt vinovat pe care ar trebui să-l consideri și: cartierul tău.