Sleep It Off Prevenția

Dacă primești mai puțin de 8 ore de închidere pe timp de noapte, poate contribui la pierderea în greutate. Deprivarea somnului întrerupe capacitatea normală a organismului de a procesa și controla diferite hormoni legați de greutate (glucoză, cortizol și hormoni tiroidieni). Acest dezechilibru încurajează celulele să stocheze excesul de grăsime și reduce capacitatea de ardere a grăsimilor. Lipsa de somn poate face mai dificilă controlul poftei.

Dar doar 9 ore de somn timp de 3 nopți consecutive pot face acest lucru invers, ceea ce face mai ușoară scăderea în greutate.

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând.

Mutați corpul Exercițiu regulat (30 minute majoritatea zilelor săptămânii) reduce stresul și crește temperatura corpului, ceea ce vă primește pentru somn.

Evitați alimentele și băuturile bogate în zahăr și cafeină Evitați și alcoolul; se poate simti sedativ, dar, de fapt, perturba somnul Se stabilesc orele de pat standard si orele de trezire care permit somn de la 8 la 9 ore. In fiecare seara, pregateste-te pentru somn: sau ascultați muzică relaxantă. De asemenea, asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat, rece și liniștit.

Luați o siesta. Dacă ați suferit o noapte fără somn, faceți o pauză de 10 minute a doua zi. Aceasta vă va îmbunătăți atât starea de spirit, cât și capacitatea dvs. de a pierde în greutate și de a vă menține dieta. Sunați
Recomanda
  • Sănătate: 1 ÎN 7 persoane suferă de

    1 ÎN 7 persoane suferă de "bătăi de somn". Tu? | Prevenție

    Claire Rosen Vă răspundeți la telefon în loc să opriți alarma. Sau vă greșești soțul / soția pentru altcineva sau altcineva pentru soțul / soția. Nu ești somnambulist. Voi suferiți de "beție de somn" sau de scurte crize de comportament bizar sau confuzie după trezire.
  • Sănătate: Menopauza creierului Prevenție

    Menopauza creierului Prevenție

    Pentru milioane de femei care s-au plâns vreodată de uitare în timpul menopauzei, vestea bună: Nu ești nebună. Conform unui studiu recent publicat in revista Menopauza , "ceata creierului" nu este un mit: exista intr-adevar schimbari cognitive care apar in aceasta faza a vietii unei femei.
  • Sănătate: Dr. Jekyll / dl. Hyde Bone Building minerale Prevenția

    Dr. Jekyll / dl. Hyde Bone Building minerale Prevenția

    Chowing down on mazăre? Poate doriți să vă faceți ritmul. Peste mult din ingredientul fosfor al ingredientului principal poate fi nociv pentru sanatatea ta, potrivit unei noi cercetari stiintifice in American Journal of Clinical Nutrition .
  • Sănătate: Vedeți un chiropractician mai riscant decât merită? | Prevenirea

    Vedeți un chiropractician mai riscant decât merită? | Prevenirea

    Cavan Images / Offset să fie legat de accident vascular cerebral. Ar trebui să renunț la chiropractorul meu? A: Poate că nu. Ajustările chiropractice reprezintă un risc scăzut pentru pacienții fără probleme grave de sănătate.
  • Sănătate: Fără prescripție? Nici o problema | Prevenire

    Fără prescripție? Nici o problema | Prevenire

    Tresărind în agonie, Barbara Stauffer * a încercat să tune vocile ei de ecou patru copii. Capul ei a sufocat cu o durere atat de pierduta incat mama din New Jersey, in varsta de 38 de ani, abia se putea scula din pat - mult mai putin acorde atentia copiilor ei.
  • Sănătate: Aveți nevoie de probiotice pentru acolo? | Prevenire

    Aveți nevoie de probiotice pentru acolo? | Prevenire

    Dacă ați făcut o plimbare prin orice magazin vechi în ultima vreme, ați observat fără îndoială că piața vaginală care explodează - probiotice îndrăgite de rafturi. Proiectate special pentru a menține bacteriile în vagin și vezica urinară în formă de top, aceste produse au câștigat în popularitate.
  • Sănătate: Iată motivul pentru care trebuie să începem să vorbim despre psoriazis, spune Swimmerul olimpic Dara Torres | Prevenția

    Iată motivul pentru care trebuie să începem să vorbim despre psoriazis, spune Swimmerul olimpic Dara Torres | Prevenția

    Martin Schoeller Jocurile, înotătorii Dara Torres au început să observe pe coate coajă roșie și fulgi. La început le-a călcat pe piele uscată, cauzată de clor, așa că se strecură pe loțiune și continua să înoate.
  • Sănătate: Link Alcoolismul și tulburările de alimentatie Share Prevenire

    Link Alcoolismul și tulburările de alimentatie Share Prevenire

    Persoanele care suferă de dependența de alcool pot fi mai vulnerabile la anumite tipuri de tulburări alimentare și invers. Acum, cercetări noi indică faptul că această susceptibilitate se poate afla în genetica lor.
  • Sănătate: Ce naiba este

    Ce naiba este "Gut leaky" -Și cum știi dacă ai? | Prevenția

    / Getty Ai auzit vreodată de sindromul de lent? Bineînțeles că aveți. În lumea sănătății naturale, termenul este aruncat în jurul valorii aproape de fel de des ca kombucha sau detox. Dar ce înseamnă de fapt - și este la fel de ciudat și periculos, așa cum pare? Asta depinde de cine întrebi.

Alegerea Editorului

Cele mai bune 12 alimente pentru a mânca când ați lovit un platou de pierdere în greutate Prevenția

westend61 / Getty Images Ca dietetician, i-am dat plăcuței de pierdere în greutate pep talk de nenumărate ori, pentru că este atât de comună. Majoritatea clienților mei încep să-și piardă între 1 și 2 lire sterline pe săptămână, iar apoi - bam - scala se oprește.