Um, ce este perimenopauza?

transpirații, perioade imprevizibile și uitare - este reală, este normal și se numește perimenopauză, o etapă fiziologică în care corpul își începe tranziția în menopauză. În acest timp, nivelurile de estrogen fluctuează, provocând cicluri menstruale neregulate, precum și o răscolire a altor simptome surprinzătoare. Aici, adevarul despre ce sa va asteptati - si pasii simpli pe care ii puteti lua pentru a va simti ca si pe voi insiva.

MAI MULTE : Retete Menopauza sanatoase E destul de imprevizibila
nu-l experimenta în mod exact, de la momentul în care simptomele încep de la frecvența sau severitatea lor. Majoritatea femeilor intră în perimenopauză cu vîrsta cuprinsă între 45 și 55 de ani, dar pentru unii începând din anii 30. Expertii nu pot anticipa cat de rau vor fi simptomele tale sau cand vor termina perimenopauza poate dura oriunde de la un norocos 2 la un extenuant 10 ani. Sunteți oficial în menopauză când ați trecut 12 luni fără o perioadă. Un menopauză cu semne este aproape: îți lipsești perioada de mai mult de 3 luni - ceea ce înseamnă că probabil vei întrerupe menstruația într-un an. Simptomele, cum ar fi bufeurile și insomnia, devin și mai intense cu un an sau doi înainte și după menopauză, datorită declinului rapid al estrogenului. În timp, majoritatea femeilor se adaptează la niveluri mai scăzute ale hormonului, iar simptomele se ușurează. Simțiți-o mai bine fixați

: Nu există nici o modalitate de a amâna menopauza, dar studiile sugerează că anumiți factori, cum ar fi fumatul, mai devreme. De asemenea, întrebați-vă pe mama dvs. atunci când a început să treacă prin "schimbare". Există o legătură genetică, astfel încât dvs. va începe probabil în jurul valorii de același timp

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail
Vă puteți dezabona în orice moment . |

Este ca si cum ar fi steroizi PMS

Ati ars in mod accidental pizza in cuptor: Preperimenopausalul ati murmurat un blestem si l-a aruncat in gunoaie. Totuși, perimenopauza, înfrângerea ușii cuptorului, a izbucnit în lacrimi și vina pe sotul tău, pe copii și pe cocker spaniel pentru a te distra. Un minut mai târziu, ești în regulă. Bine, poate că nu-ți ataci chiar aragazul, dar restul arată cu exactitate că hormonii care se rănesc de taxă îți iau starea emoțională. Cercetările arată că aproape 40% dintre femei se confruntă cu schimbări de dispoziție asociate cu scurgeri hormonale - de la mânie bruscă până la moodiness intensă, anxietate sau disperare.

Simțiți-o mai bine fixați

: modalități de a le ușura. Studiile sugerează că prea puțină vitamină B12 poate fi legată de schimbările de dispoziție și de depresie, astfel încât aportul de alimente bogate în B12, inclusiv scoici (scoici, midii și crab), somon, carne de vită macră, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide, și ouă. (Multivitamine zilnice oferă, de asemenea, cantitatea recomandată.) Unele produse OTC, cum ar fi Pamprin, pot ajuta la ușurarea iritabilității, la fel ca și yoga și, de la sine înțeles, pentru a avea suficient somn. Pentru schimbări de dispoziție severe, medicul poate recomanda terapia hormonală - medicamentul poate ameliora emoțiile prin stimularea neurotransmițătorilor care ajută la reglarea stărilor de spirit.

Aveți transpirație, atunci sunteți înghețat
Aproximativ 80% dintre femeile care suferă de perimenopauză clipește, adesea urmată de o răceală. Deși cercetătorii nu cunosc cauza exactă, ei suspectează că nivelul hormonilor fluctuanți poate trimite semnale mixte către hipotalamus, partea creierului care reglează temperatura corpului și care creează un blitz fierbinte. Aceasta poate dura de la câteva secunde până la 10 minute, provocând o față spălată, transpirații intense sau chiar palpitații ale inimii. Ceea ce se întâmplă în somn - de obicei, însoțit de transpirație grea - se numește transpirații nocturne. Simțiți - fixați mai bine

: Dacă bănuiți că prânzul dvs. mexican picant a adus un fulger, luați notă și evitați să declanșați data viitoare . (Cafeaua și vinul sunt alți vinovați în mod obișnuit.) Studiile arată că respirația profundă timp de 15 minute de două ori pe zi poate reduce frecvența bufeurilor cu 39%. Suplimentele pe bază de plante, cum ar fi cohoshul negru, pot ajuta, de asemenea, numai dacă credeți că vor. Mai multe studii arată că nu este mai bine decât un placebo în reducerea bufeurilor, dar efectul este încă semnificativ.

Același lucru este valabil și pentru soia: adăugarea de izoflavone - compuși asemănători estrogenilor găsiți în alimentele din soia - la dieta ta scade bufeurile, potrivit unor cercetări; alte studii nu arată nici o schimbare. Indiferent dacă este vorba despre efectul placebo la locul de muncă sau nu, aperitivul de edamă (întotdeauna obțineți soia din alimente, nu suplimente) vă poate ajuta să vă simțiți mai răcoros și mai confortabil.
Prescripții medspecific, doze mici sau hormoni foarte mici terapie - sunt cel mai eficient mod de a trata bufeurile puternice. Atunci când hormonii nu sunt o opțiune, antidepresivele și anumite tensiuni arteriale și medicamente antisezice pot funcționa la fel. Medicul dvs. vă poate ajuta să decideți dacă una dintre aceste căi este potrivită pentru dvs. Stocați pe tampoane supersize
Au ieșit zilele în care știați exact la ce oră ar ajunge vizitatorul dvs. lunar. Aproximativ 90% din femei au 4 până la 8 ani de perioade neregulate înainte de menopauză. Deoarece ovulația devine mai erratică, timpul dintre fiecare ciclu poate să se scurteze cu o zi sau două la început și apoi cu câteva zile, ceea ce înseamnă că vă faceți perioada mai frecventă. Fluxul de sânge poate merge de la lumină la nebun-greu și aglomerat, cu crampe severe. Mai târziu în perimenopauză, puteți săriți perioadele și apoi reluați un ciclu normal pentru o perioadă de timp.
Simțiți-o mai bine fixați

: Plicurile cu doză mică de control al nașterii, cu combinație de estrogen și progestin, vă pot ajuta să vă reglați ciclul fumătorii și femeile cu risc crescut de formare a cheagurilor de sânge, pilulele numai cu progesteron pot fi mai sigure). Având controlul nașterii, totuși, înseamnă că este posibil să nu observați când începe menopauza. Medicul dvs. vă poate sugera un moment potrivit pentru a opri administrarea pilulei timp de câteva luni pentru a vedea dacă perioada dumneavoastră este reluată.

Puteți rămâne gravidă
Sigur, ovulația neregulată înseamnă mai puține șanse de a concepe și fertilitatea în mod constant scade odată cu înaintarea în vârstă. Dar atâta timp cât aveți perioade - indiferent cât de neregulat - puteți totuși să rămâneți însărcinată. De fapt, în timp ce ratele nașterilor pentru adolescenți și femei în anii 20 și 30 au scăzut în ultimii ani, cei din grupul de 40 de persoane au crescut, potrivit CDC. Aproximativ jumatate din sarcinile femeilor in varsta de 40 de ani si mai mari sunt neintentionate, a constatat un studiu realizat de Centrul National de Statistica Sanitara. Deci, cu excepția cazului în care un copil este pe agenda dvs., utilizați controlul nașterilor. Puteți ridica o dimensiune de blugi (îmi pare rău!)

În timp ce perimenopauza nu este total vinovată de o talie extinctivă, ea contribuie cu siguranță la cauză. Înainte de menopauză, multe femei stochează grăsime în șolduri și coapse (mai bine pentru sarcină); cand nivelul de estrogen scade, cu toate acestea, testosteronul creste, provocand o greutate in plus pentru a se stabili in midsection. În plus, stresul fluctuațiilor hormonale poate determina corpul tău să secrete mai multe niveluri de cortizol, iar nivelurile ridicate stimulează depozitarea grăsimii în jurul burții. Hormonii la o parte, metabolismul încetinește aproximativ 5% pe deceniu, ceea ce înseamnă că la vârsta de 45 de ani aveți nevoie de 75 de calorii mai puțin pe zi decât ați făcut la vârsta de 35 de ani pentru a rămâne aceeași greutate

antrenamentul dvs. de antrenament - adăugați două sau trei sesiuni de antrenament forțat (descărcați un antrenament gratuit aici) la regimul săptămânal pentru a ajuta la pierderea pierderilor musculare legate de vârstă, care încetinește metabolismul și include intervale rapide (încercați această rutină) mers pe jos pentru a arde mai multe calorii. Scopul dvs.: Mențineți mărimea taliei sub 35 cm; mai mult decat atat este legat de un risc crescut de boli de inima si de diabet

Nu esti niciodata in starea de spirit pentru sex

In primul rand, lucrurile bune: Studiile arata ca pentru multe femei, o buna conducere sexuala inainte de perimenopauza reveniți după ce ați lovit menopauza. Cu toate acestea, în timp ce vă aflați într-o provocare: Chiar dacă puteți trece peste transpirațiile nocturne mai puțin sexy, perioadele de crampe și perturbarea perpetuă, schimbările hormonale pot scădea puterea sexuală și pot provoca uscăciunea vaginală (ceea ce, sincer,
Efectele mai bune pe piele : Lubrifianții de pe suprafețe sau estrogenul topic pot ajuta la uscăciune și pot ajuta la stimularea libidoului în acest proces. Uneori, factorii emoționali pot juca și ei un rol - poate că tu și soțul tău te adaptați la un cuib gol sau la noi roluri ca îngrijitori ai părinților tăi, care îți pot tulbura căsnicia și rutina sexuală. Pentru idei de reconectare și reaprindere a pasiunii, vizitați Startul nostru de pornire de sex de 14 zile.

Thingy este o parte permanentă a vocabului tău. Încerci, într-adevăr - dar pentru viața ta, nu-ți amintești cuvântul pentru acel lucru cu care ai scris, numele celui mai bun prieten al tău celui mai bun prieten sau ce a alergat înapoi în casă pentru a obține. Această uitare rapidă poate fi înspăimântătoare, dar este și destul de comună: Un studiu a arătat că 60% dintre femeile care suferă de perimenopauză suferă de pierderi de memorie pe termen scurt și se confruntă cu dificultăți. Efectul pare să fie temporar, totuși, după menopauză, vă veți întoarce la sinele tău obișnuit, spun cercetătorii.

Simțiți - fixați mai bine
: În timp ce creierul dvs. este pe blip, faceți un efort să vă concentrați și să fiți mai mult conștient de acțiunile dvs. Când intrați în casa dvs. și puneți telefonul mobil în jos, de exemplu, spuneți cu voce tare: "Îmi pun telefonul pe masa de bucătărie." Evitați multitasking-nu vorbiți la telefon în timp ce scanați e-mailuri, deoarece încercarea de a face prea mult dintr-o dată poate duce la uitare. Și nu ezitați să vă bazați mai mult pe listele Post-it și la a-ți pentru a vă menține sarcini importante.
















Uitați ce este un somn bun ca
Estrogenul și progesteronul ajută la reglarea somnului. Când nu se mai întâmplă, așa e și spânzurarea ta. Bufeurile și transpirațiile nocturne nu contribuie la rezolvarea problemelor, nici la crize de depresie. Cupluți cu presiunile și stresul din viața de zi cu zi și aveți o rețetă perfectă pentru insomnie.

Simțiți - o mai bună fixare

: Exercitați în mod regulat (dar nu în 3 ore de culcare) și înghițiți liniștit ceaiul de musetel de cofeină sau alcool seara. Păstrați-vă dormitorul rece, întunecat și liniștit. Pentru a ușura transpirațiile nocturne, încercați pijamale ușoare, care absorb absorbția umezelii și dormiți cu un ventilator. Aceleași metode de relaxare care ajută la calmarea mișcărilor de căldură pot, de asemenea, să ducă la un somn mai sănătos.
În timpul perimenopauzei, pilulele contraceptive pot ajuta la ameliorarea simptomelor severe - estrogenul și progestinul combinat reglează perioadele imprevizibile și scoateți marginea de pe blițuri sau schimbări de dispoziție. Pe măsură ce vă apropiați și după ce ajungeți la menopauză, puteți lua în considerare trecerea la terapia hormonală pentru a atenua simptomele persistente - aceste medicamente conțin doze mult mai mici de hormoni și sunt folosite pentru a înlocui cele pe care organismul nu le mai produce după menopauză. Utilizarea pe termen scurt a terapiei hormonale este sigură pentru majoritatea femeilor; se foloseste pe termen lung (mai mult de cativa ani), care pot creste riscul de cancer mamar, potrivit studiului Initiativei Sanatatii Femeilor. Nu este recomandat femeilor cu risc crescut de cancer de sân sau cheaguri de sânge. Pe de altă parte, siguranța și eficacitatea anumitor hormoni bioidentici - așa-numiți hormoni naturali care au popularizat unele celebrități - sunt încă discutabile. Biodenticele pretind a fi mai bune decât hormonii standard deoarece provin din substanțe chimice vegetale (în loc să fie fabricate într-un laborator) și pot fi personalizate în farmaciile compuse pentru nevoile specifice ale fiecărui pacient. Problema cu hormoni compuși este că nu sunt testate de FDA sau aprobate pentru puritate și eficacitate - plus, nu există știință care să susțină că acestea sunt mai sigure decât terapia hormonală standard. Discutați cu medicul dvs. pentru a vă determina cel mai bun curs de tratament cu hormoni. Părul va crește cu îndrăzneală acolo unde nu a făcut-o niciodată

De câte ori ați scos câteva din părul negru grosolan din bărbie și v-ați întrebat: de la care vin? Din nou, hormonii sunt de vină - în timpul perimenopauzei, scăderea estrogenului feminin și menținerea androgenului masculin, ceea ce schimbă echilibrul. Rezultatul: creșterea surpriză a părului în foliculii care sunt sensibili în mod special la androgen, cum ar fi bărbia și buza superioară. Această schimbare hormonală poate avea și efectul opus - căderea părului în locurile în care nu doriți să-l pierdeți!

Simțiți-o mai bine fixați
: pentru firele de păr nedorite, trăgând, cerul și laserele; puteți lua în considerare, de asemenea, pilule de control al nașterilor sau medicamente anti-androgen, cum ar fi Aldactone, pentru a ajuta la prevenirea rănirii firelor de păr. Pentru a preveni pierderea părului pe cap, prescrierea minoxidil (Rogaine pentru femei) este aprobată de FDA pentru creștere și pentru a preveni pierderile suplimentare. Parul nou poate fi mai subțire și mai scurt decât încuietorile încă pe cap și poate dura 12 săptămâni pentru a începe să crească. Păstrați-vă sănătoși la orice vârstă

Power Up Your 40s

Power Up Your 50s
Activați-vă menopauza

Recomanda

Alegerea Editorului

7 Donații de Ziua Mamei care sprijină femeile de pretutindeni - indiferent de politică Prevenire

Juanmonino / Getty Images Du-te dincolo de bijuteria-cadou-pulover carte rotație această Ziua Mamei, în locul mamei tale. "Organizațiile care ar putea avea o semnificație deosebită pentru mama în acest an sunt cele care sprijină mamele și fiicele de pretutindeni", spune Elanor F.