15 Moduri de a nu fi mai sănătoase Prevenire

Starea sănătoasă se poate simți atât de mult, bine, de lucru (gândiți-vă: orele de logare la sala de gimnastică și biciuirea meselor nutritive de la zero). Cu toate acestea, există o mulțime de mișcări mici pe care le puteți face în viața de zi cu zi, care vor avea beneficii mari pentru sănătate. Am completat 15 modalități de practicare a efortului zero pentru a lupta împotriva bolilor, a taliei, a stresului și a multora mai mult. Bonus: Multe dintre aceste mișcări bune pentru tine se simt și ele bune. Așa spune sayonara la vechea zicală: "nici o durere, nici un câștig" și încercați aceste sfaturi astăzi.

1. Protejați-vă tichetul cu somn
Aveți nevoie de o scuză bună pentru a vă apuca cel mai confortabil set de pijamale și a lovi sacul? Skimping-ul pe ochii inchisi poate face mai mult decat sa te faca cranian sau neproductiv - creste riscul unui atac de cord. Potrivit unui studiu norvegian, persoanele care au raportat că nu se trezesc senzație de reîmprospătare dimineața au avut un risc de 27% mai mare de atac de cord, cei care au avut probleme de a rămâne adormiți aproape în fiecare noapte în ultima lună au avut un risc de 30% mai mare , iar cei care au avut probleme cu adormirea aproape în fiecare noapte în ultima lună au avut cote care au crescut la 45%. Unii cercetători speculează că insomnia ar putea declanșa corpul tău să elibereze mai mult cortizol din hormonul de stres. Nivelurile ridicate de cortizol au fost asociate cu hipertensiune arterială și diabet zaharat, care sunt atât factori de risc pentru bolile cardiovasculare. În plus, atunci când sunteți epuizat, este posibil să faceți mai multe alegeri nesănătoase pentru a vă risca bolile cardiace, cum ar fi sărind peste antrenamentul dvs. sau atingerea unor gustări grase sau zaharoase pentru o fixare rapidă a energiei.

Mențineți acest câmp necompletat Introduceți adresa de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând.

|

MAI MULTE: 10 moduri de a obține cea mai bună noapte de somn vreodată

2. Reduceți greutatea cu proteine ​​
Este posibil să nu fiți nevoit să stresați atât de mult în privința tăierii caloriilor: Fie că sunteți ambalat pe kilograme, fie că pur și simplu doriți să vă mențineți greutatea actuală, adăugând mai multă proteină în felul dvs. de mâncare, arma secreta

Cercetarile anterioare au descoperit ca proteinele te mentin complet mai lungi decat carbohidratii sau grasimile, astfel incat sa mananci mai putin si inca sa fie saturat. Un nou studiu sustine aceasta idee: Cercetatorii de la Universitatea din Sydney au estimat ca caloriile suplimentare consumate de participantii in studiul lor consumand cele mai mici diete de proteine ​​ar putea adauga pana la un plus de 2,2 lire sterline in greutate pe luna. Proteina este blocul de mușchi, iar mai multe calorii sunt necesare pentru a menține mușchiul decât pentru a păstra grăsimea, ceea ce înseamnă că mușchii ajută la stimularea metabolismului. Bonus: Alimente bogate în proteine ​​sunt, de asemenea, umplute cu zinc și vitamine B, ambele întărind sistemul imunitar pentru a preveni răcelile și gripa.

Dacă consumați aproximativ 1800 de calorii pe zi și doriți să obțineți 15% calorii din proteine, ar trebui să vizezi aproximativ 68 de grame de proteine. Iată trei comutatoare de proteine ​​ușoare care vă ajută la aportul de proteine ​​pentru același număr de calorii sau mai puțin. Amintiți-vă că doriți să mâncați mai multe proteine ​​- nu calorii - pentru a vă menține talie subțire.
În loc de ... 1/2 cană granola cu 1 boabă (7 grame proteine, 250 calorii) Încercați ... 1/2 ceasca de cartofi piure (5 grame de proteine, 296 calorii)
Încercați ... 1/4 ceasca de fasole vegetariana (15 grame de proteine, 295 calorii) In loc de ... 1 ceasca de iaurt slab de grasime, cu ½ ceasca de caise (13 grame de proteine, 186 calorii)
3. Pop vitamina D să trăiască mai mult Ați avut astăzi doza de vitamina D? Un număr tot mai mare de cercetări arată că lipsa suficientă a acestui nutrient poate declanșa o serie de probleme de sănătate - iar experții cred că majoritatea dintre noi au o deficiență de vitamina D. Desi recomandarile actuale cer 600-700 UI zilnic, multi cercetatori cred acum ca s-ar putea sa avem nevoie de pana la 4.000 UI. Cea mai recenta cercetare sustine cazul in care "vitamina soarelui" este un puternic impuls de sanatate. De fapt, persoanele care primesc suficientă vitamină D au un risc mai scăzut de a dezvolta diabet zaharat de tip 2, potrivit unui studiu publicat în Diabet zaharat . Experții speculează că puterile antiinflamatoare ale nutrienților ar putea fi o modalitate prin care acestea oferă protecție împotriva bolii.

Obținerea de suficiente D poate, de asemenea, să îmbunătățească astmul. Cercetarile anterioare au aratat ca un nivel scazut ar putea face simptomele astmului mai rau, iar un nou studiu arata ca lipsa de D ar putea face mai greu respiratia prin cresterea masei musculare netede a cailor aeriene la copiii cu astm bronsic rezistent la tratament, potrivit Journal of American Journal of Respiratory și Critical Care Medicine
. "Vitamina cu soare" poate, de asemenea, ajuta la prevenirea cancerului. Un enorm 77% dintre pacienții cu cancer au niveluri scăzute de vitamina D, iar cele mai scăzute niveluri sunt legate de cancerele mai avansate, sugerează un studiu prezentat la reuniunea anuală a Societății Americane pentru Radiation Oncology. Sunt făcute mai multe cercetări privind modul în care vitamina D poate ajuta la prevenirea sau chiar tratarea cancerului. 4. Puneți-vă antioxidanții cu un fruct nou Cel mai mare fruct comestibil din America de Nord, pawpaw va crește aproape oriunde, deși se întâmplă cel mai bine în nord-est și Midwest, spune Ken Asmus, proprietar al Oikos Tree Crops Kalamazoo, pepinieră pe bază de Michigan, care vinde răsaduri de copaci pawpaw. Fructele lor se înmulțesc în jurul sfârșitului lunii august și durează până la jumătatea lunii octombrie. Unii nutriționiști și alimente se gândesc că pawpaws ar putea fi următorul super-aliment. Aceștia au 20 până la 70 de ori mai mult de fier, de 10 ori mai mult de calciu și de 4 până la 20 de ori mai mult decât magneziu ca bananele, merele și portocalele, a constatat Asmus. Cercetările din statul Ohio au constatat că au niveluri antioxidante care rivalizează afinele și cireșele.

Un bonus suplimentar pentru sănătate: Fiind un copac nativ, pawpaws sunt rezistente la majoritatea dăunătorilor și bolilor, făcându-le foarte ușor să crească organic, fără insecticide sau fungicide utilizate în cele mai multe fructe livezi. Doar nu-i căutați în magazin; veți avea mai multe șanse să găsiți un pawpaw pe piața locală a fermierului dvs., dacă nu îi creșteți deja în curte. MAI MULTE: 25 Foods Ridiculously Healthy

5. Răscuiți să vă exersați mai mult
Muzica vă îngrădește antrenamentul - fie că vă ridicați greutățile, practicați yoga sau mergeți la o plimbare cu putere. Și nu este doar în capul tău. Cercetătorii de la Universitatea Brunel din Londra au descoperit că alergătorii care au ascultat muzica de rock sau muzică pop (cum ar fi Queen, Madonna sau Red Hot Chili Peppers) au exercitat până la 15% mai mult și s-au simțit foarte bine în timp ce o fac. . Boost puterea creierului cu ciocolată

Sunteți un ciocolitor? Se pare că mica dependență îți poate salva viața. Un studiu recent a constatat că cei care consumă cele mai înalte niveluri de ciocolată au avut o scădere cu 37% a bolilor cardiovasculare și o scădere cu 29% a accidentului vascular cerebral comparativ cu cei cu aport scăzut de ciocolată. Cu toate că experții clarifică rapid faptul că ar trebui să rămânem la un consum moderat de ciocolată cu conținut ridicat de calorii, este greu să negeți faptele reci și tari că ciocolata poate fi un plus sănătoasă în dieta noastră. Un alt studiu constată că ciocolata poate spori și capacitatea de gândire. Flavonolii, compuși din ciocolată cu proprietăți antioxidante, se crede că îmbunătățesc circulația, inclusiv fluxul sanguin către creier. Participanții la studiu au fost rugați să contorizeze înapoi în grupuri de câte trei, de la un număr între 800 și

. După ce au consumat cacao fierbinte umplute cu flavonoli, participanții au putut face calculele mai repede și mai precis și au fost mai puțin probabil să se simtă obosiți sau mâncați. Obțineți soluția de ciocolată cu aceste deserturi de ciocolată Flat Belly. 7. Slăbiți durerea artritei în mod natural

Durerea, sensibilitatea și rigiditatea articulațiilor vă pot împiedica să faceți lucrurile pe care le iubiți. Aceasta poate fi realitatea pentru persoanele care suferă de osteoartrita (OA). OA este cel mai frecvent tip de artrită, apare la femei mai des decât bărbații și se întâmplă atunci când cartilajul din articulații se poartă pe măsură ce îmbătrâniți. Unele remedii naturale s-au dovedit eficiente antiinflamatoare. Administrarea de 500 mg de doua ori pe zi a suplimentelor de plante combinate curcumina si boswellia a fost mai buna pentru ameliorarea durerii si scaderea scorului de sensibilitate a liniei articulare decat luarea de 100 mg de doua ori pe zi a medicamentului baza de prescriptie medicala celecoxib, gaseste un studiu clinic prezentat la Osteoartrita Research Symposium Internationale (OARSI) în San Diego. Potrivit studiului, 93% din grupul din plante au raportat ameliorarea sau eliminarea durerii comparativ cu doar 79% din grupul de medicamente prescrise. Puteți obține combinația pe bază de plante într-un supliment numit "genunchi sănătoși și îmbinări" de la linia de produse Terry Naturally sau la magazinul dvs. local de sănătate
MAI MULT:

8 Surprinzatoare (naturale!) Modalitati de a bate durerea
8. Luptați-vă cu o răceală cu vin roșu

Aveți nevoie de ceva la care să se toastă? Resveratrolul și polifenolii din vinul roșu funcționează la fel ca și bacteriile benefice din iaurt: Când virusurile reci și gripa intră în sistem, încep să se înmulțească și acești compuși împiedică acest lucru. Pentru a obține cea mai mare bang pentru buck dvs., apuca o sticlă de Pinot Noir California. Testele au descoperit că au unele dintre cele mai înalte niveluri de resveratrol. Nu bei? Mananca cateva frunze de struguri sau arahide, iar cojile rosii din interior sunt de asemenea bogate in resveratrol.
9. Pauza pentru prânz pentru a evita intoxicațiile cu alimente

Ați putea să vă economisiți timp și bani în timpul zilei de lucru, dar ar putea crește șansele dumneavoastră de a obține otrăvire alimentară. 83% dintre americani participă la mese de birou, potrivit unui nou studiu al Asociației Americane de Dieteticieni și al programului ConAgra Foods Home Food Safety. Un alt studiu a constatat că ecranul mediu are 100 de ori mai multe bacterii decât o masă de bucătărie și de 400 de ori mai mult decât scaunul mediu de toaletă. Un motiv posibil ar putea fi faptul că vă curățați toaleta și bucătăria mai mult decât curățați spațiul de lucru: doar 36% dintre respondenți își curăță zonele de lucru - desktop, tastatură și mouse-ul săptămânal, potrivit unui studiu recent. Pentru a vă proteja de bacterii periculoase care se ascund în spațiul dvs. de lucru, care ar putea declanșa o boală provocată de alimente, întâlniți un prieten în afara biroului pentru prânz sau urmați aceleași reguli privind siguranța alimentelor la birou, așa cum ați proceda în bucătăria dvs. Spălați-vă mâinile cu apă caldă cu săpun înainte de a ajunge în sertarul dvs. pentru o gustare și asigurați-vă că păstrați umezite șervețelele antibacteriene pe mâină pentru a vă curăța desktopul și mâinile atunci când nu puteți ajunge la toaletă. CleanWell are o linie de dezinfectanți portabile și șervețele care folosesc substanțe botanice pentru a ucide germenii.

MAI MULTE:
10 Cele mai grave puncte germeni

10. Combaterea cancerului cu mirodenii
Este posibil să existe și câteva modalități eficiente de a preveni bolile din interiorul cabinetului dumneavoastră de condimente. Curcurmin este ingredientul antioxidant care conferă turmericului (frecvent utilizat în curry indiene) culoarea sa galbenă. Super ingredientul a fost deja legat de prevenirea diabetului zaharat, protejarea împotriva Alzheimer și ușurarea durerii artritei - și un studiu recent arată că, de asemenea, ajută la îndepărtarea tumorilor. Curcumina a contribuit la prevenirea creșterii tumorilor legate de cancerul de colon, potrivit unui studiu din jurnalul

Gastroenterologie

. Cercetarile noastre au descoperit ca curcumina a fost capabil sa aprinda activitatea organismului suprimarea tumorii pentru a mentine o tumora canceroase de la cresterea si raspandirea, spune dr. Ajay Goel, PhD, director de epigenetice si de prevenire a cancerului la Centrul de Cercetare gastro-intestinale de la Baylor University Medical Centrul din Dallas. Cu toate ca am folosit celule de cancer de colon in acest studiu, noi banuim ca acesta este un mecanism de actiune pentru suprimarea cancerului in multe alte tipuri de cancer, de asemenea. (Obțineți doza sănătoasă de mirodenii cu aceste rețete ușoare indiene.) 11. Găsiți un prieten pentru a vărsa lire sterline

În urma unui program comercial de sprijinire a pierderii în greutate, cum ar fi Weight Watchers, poate crește rata de succes în scăderea în greutate în urma recomandărilor doctorului pentru scădere în greutate, a constatat un nou studiu. Potrivit studiului, publicat in revista
The Lancet , persoanele care au urmat programul de pierdere in greutate Weight Watchers pentru un an au pierdut de doua ori mai mult in greutate decat cei care urmau comenzile de pierdere in greutate ale medicului. În timp ce nu ar trebui să presupunem în mod automat Weight Watchers oferă consiliere diferită sau mai bună decât dieta ta, având acces la amicii de scădere a greutății pentru a vă ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun și motivat este un mare beneficiu al programelor precum Weight Watchers, potrivit Elizabeth Ward dietetician autorizat și autor de MyPlate pentru mame

. Cand vine vorba de a pierde in greutate, "Nu poti face asta singur", spune Ward. "Pentru a merge singur pentru majoritatea oamenilor este într-adevăr, foarte dificil."
MAI MULTE: 10 Mituri de fitness Ținându-vă înapoi 12. Îmbunătățiți imunitatea cu un masaj Există unele științe în spatele ideii unei atingeri vindecătoare. Studiile efectuate la Centrul Medical Cedars-Sinai din Los Angeles și la Institutul de Cercetare al Sănătății Grupului din Seattle au constatat că un masaj de 45 de minute a adus un accent major în limfocitele, celulele albe care luptă împotriva bacteriilor și a virușilor. De asemenea, a scăzut substanțele care provoacă inflamații și declanșează alergii și astm bronșic, și a diminuat producția unui hormon legat de creșterea nivelului de stres. Pentru a găsi un terapeut de masaj pregătit în apropierea dvs., consultați Asociația americană de terapie prin masaj. Masajul nu poate fi acoperit de asigurare, chiar din motive medicale, dar o opțiune la prețuri accesibile este găsirea unei școli de învățământ în apropierea dvs. Masajele relaxante pot costa doar 35 de dolari pentru 50 de minute, iar studenții sunt sub îndrumarea unui terapeut de masaj licențiat. MAI MULTE:

10 Băuturi îmbogățite cu imunitate 13. Plătiți bani pentru a vă alimenta

Să mergeți verde la băcănie - ceea ce înseamnă să plătiți cu numerar - vă poate împiedica să vă aruncați cu impulsivitate gustări cu costuri ridicate și calorii în coșul dvs., potrivit unui nou studiu al revistei
Cercetarea consumatorilor

. Acest lucru se datorează faptului că aveți mai multă conștientizare a banilor pe care îi cheltuiți atunci când trageți facturi din portofel, comparativ cu momentul în care purtați o carte de credit. Încearcă să spargi obiceiurile cărții de credit și îți poți reduce contravaloarea și crește contul bancar. 14. Puneți-vă pe o față fericită pentru o viață mai lungă

Smirk-ul lui Mona Lisa nu este singurul zâmbet care merită o avere. Un zâmbet de megawatt de la un iubit poate produce aceleași valuri ale creierului ca și învățarea că ați câștigat 40.000 de dolari, potrivit cercetătorilor. Ce este și mai valoros? Durata de viață mai lungă vă puteți bucura de pe fața voastră fericită. Un studiu a constatat că cei care au zâmbit cel mai mult au trăit, în plus, șapte ani, în medie. Asa ca flexati toti muschii fetei orice sansa pe care o aveti.
15. Savurați-vă mesele pentru a rămâne subțire Cu cât consumăm mai repede, cu atât talia noastră poate suferi mai mult. Consumatorii rapizi pot consuma mai multe calorii și au BMI-uri mai mari. Întârzierea atunci când mâncați vă poate ajuta să rămâneți subțire: Un studiu recent a constatat că oamenii au consumat cu aproximativ 12% mai puține calorii atunci când au mestecat fiecare muscatura de 40 de ori decât atunci când au mestecat de 15 ori. Chiar dacă nu ajungeți la 40, cu cât mestecați mai mult, cu atât mai mult timp organismul trebuie să se înregistreze că este plin. De asemenea, încercați să faceți o pauză între mușcături pentru a lua o gură de apă, pentru a aprecia aromele alimentelor sau pentru a discuta cu partenerul dvs. de mese. Elissa Epel, dr., Cercetător pe probleme de stres la Universitatea din California, San Francisco, speculează că încetinirea, savurarea fiecărei mușcături și atenția la sentimentele de plinătate pot scădea cantitatea de alimente pe care o consumați. MAI MULTE:

2 minute pentru a fi mai fericit
Vitamine, ierburi și suplimente Habits și greșeli pentru sănătate

Recomanda

Alegerea Editorului

Acest nou dispozitiv de $ 17 a fost dezvoltat pentru a scapa de dureri de cap Prevenire

Cumpărături, dureri de cap, remedii naturale că ele sunt o parte inevitabilă a vieții. Dar producătorii unui instrument nou numit Relēver ($ 17, amazon.com) spun că nu trebuie să fie cazul.