Cele 3 suplimente pe care nu le cunoașteți (dar probabil aveți nevoie) Prevenție

Unele suplimente alimentare sunt ca un copil rău din clasă care la ruinat pentru toată lumea. Plângerile scandaloase - măriți-vă mărimea bustului! Pierde greutate rapid! Beat cancer! - și câteva decese împrăștiate, dar foarte publicate, în special din utilizarea ephedra de plante, au adus întreaga industrie sub control federal strâns. Din păcate, controversa amenință că va afecta alte suplimente a căror valoare și promisiune sunt susținute de zeci de ani de cercetare impecabilă.

Mai mult de la Prevenire: Vitamina care nu vă va vindeca răceala

Păstrați acest câmp necompletat adresa

Puteți să vă dezabonați oricând.

|

Aceste trei suplimente se numără printre cele cu potențial mare. În diferitele lor moduri, au fost eficiente împotriva mai multor probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, cancer, diabet și chiar depresie. Unul vă poate ajuta să aruncați grăsime corporală. Altul vă poate ajuta să aveți copii mai inteligenți. Cercetătorii care le studiază folosesc cuvintele "incredibil", "extraordinar" și "interesant" atunci când raportează rezultatele lor. În calitate de consumator, ești înțelept să nu te duci la fel de departe. Deși o mare parte din cercetare este bună, în unele cazuri este încă în stadiul de început: făcută în tuburi de testare, pe animale sau cu grupuri mici de oameni. Procesele pe scară largă pot să mai fie decenii departe. Puteți încerca aceste suplimente? Da, dar asigurați-vă că luați o decizie în cunoștință de cauză. Pentru aceasta, puteți începe aici.

Acid linoleic conjugat Promisiunea

Reducerea grăsimii corporale (în special a grăsimii abdominale); masa musculară mai slabă; imbunatatirea imunitatii; prevenirea cancerului; și de scăderea zahărului din sânge, a colesterolului și a tensiunii arteriale. În urmă cu douăzeci de ani, înainte de a avea un nume, CLA a făcut știrea când un cercetător de la Universitatea din Wisconsin-Madison, cauzând agenți în carne de hamburger, a anunțat că a izolat un agent care a redus efectiv incidența cancerului la șoareci. Hamburger? Un aliment de sănătate? Chiar dacă nu vă amintiți titlurile, vă puteți imagina. Patru ani mai târziu, cercetătorul, dr. Michael W. Pariza, și colegii săi au identificat substanța chimică anticanceroasă ca o formă de acid linoleic (un acid gras), pe care au găsit-o și în produsele lactate. (Din păcate, pentru știință, dar pentru încântarea scriitorilor de pretutindeni, ei au descoperit că Cheez Whiz a fost una dintre cele mai bogate surse.)

În deceniile de la constatările lui Pariza, mass-media și oamenii de știință au ajuns să mai mult respect decât distracție. La o intalnire a unui grup global de oameni de stiinta de la National Institutes of Health din Bethesda, MD in 2001, un cercetator a remarcat faptul ca CLA prezinta "promisiunea pe termen scurt" pentru combaterea cancerului, scaderea zaharului din sange si a grasimilor, controlul astmului si alergiilor. Unul dintre avertismente: Până acum, multe dintre aceste descoperiri încurajatoare au fost efectuate numai în studii pe animale și, în unele cazuri, nu sunt planificate studii la om.

Dovezile Cercetările CLA cele mai convingătoare până în prezent - atât la oameni, cât și la animale - se concentrează asupra capacității sale de a reduce grăsimea corporală, a construi masa musculară slabă, a stimula rata metabolică și poate chiar face dieta puțin mai plăcută. Studiile arată că nu va ajuta în mod miraculos să pierdeți în greutate - totuși, trebuie să vă dietați și să faceți exerciții pentru asta - dar odată ce ați scos câteva kilograme, CLA vă poate ajuta să vă împiedicați să-i câștigați ca grăsime. Echipa a descoperit că CLA împiedică o enzimă care permite grăsimii să se toarne în celulele grase, împiedicându-le - și pe tine - să crească. Într-un studiu, cercetătorii au pus 60 de bărbați supraponderali pe o dietă restricționată pentru a le face să piardă în greutate, apoi le-au spus să-și reia vechile obiceiuri alimentare cu o mică schimbare: jumătate din grup a fost rugat să ia CLA, cealaltă jumătate, capsule inactiv. După 13 săptămâni, ambele grupuri au recâștigat greutatea, dar pentru bărbații care au luat CLA, mai multe dintre ele s-au întors ca mușchi slabi, nu flab. (Musculatura cântărește mai mult decât grăsime.) Mai multe mușchi măresc rata la care arzi caloriile în repaus, făcând kilogramele să se desprindă mai ușor.

Cercetătorul care a descoperit CLA a mai experimentat mai aproape de casă: a început să ia suplimentul în iulie 1996 pentru a-și împrăștia propria vârstă mijlocie. "Mă ridicam la pantaloni la fiecare 6 până la 12 luni", se plânge Pariza. "M-am transformat în tatăl meu." Astăzi el cântărește exact la fel ca atunci ", dar talia mea este de două dimensiuni mai mici."

Bonus: Un alt studiu a arătat că dietele care au luat CLA s-au simțit mai bine în timp ce pierduse - au avut mai puține dureri de cap și stomac - dieters care nu au luat-o. "Deci, poate fi mai usor pentru unii oameni sa ramana pe o dieta", noteaza Pariza.

Multe dintre celelalte raportate de sanatate beneficiaza de CLA-trigliceride inferioare, colesterol, zahar din sange si tensiunea arteriala - "sunt probabil legate de controlul grăsimii corporale ", sugerează Pariza

Studiile pe animale confirmă constatarea inițială a lui Pariza că CLA este un luptător puternic pentru cancer. Nu sunt planificate studii la om - nimeni nu poate fi de acord cu privire la modul în care să le conducă - dar cercetătorul speculează că, într-un deceniu, oamenii de știință vor putea găsi suficienți oameni care au luat regulat suplimentul în timp pentru a evalua dacă CLA reduce riscul de cancer . "Vom vedea ce face si pentru bolile de inima", spune el.

Nimeni nu stie de ce si cum CLA poate preveni cancerul. Dar are în mod clar efecte pozitive asupra sistemului imunitar. Un studiu realizat de Olanda a constatat că bărbații care au luat o formă comercială disponibilă a suplimentului au dezvoltat zilnic imunitate mai puternică după o vaccinare - o metodă tipică pentru testarea răspunsului imun - decât cei care au luat o altă formulă de studiu sau nu au luat-o deloc. "Vă sporește într-adevăr rezistența la viruși", spune Pariza. "O companie care este autorizată să producă CLA simte dovezile pentru acest lucru este suficient de puternică pentru a susține că este dovedită științific."

Există, de asemenea, unele dovezi că CLA poate inhiba reacțiile alergice.

CLA este abundent în produsele lactate din carne de vită și integrală, precum și în laptele matern dacă mama mănâncă aceste alimente. Este posibil ca acele surse bogate de CLA să nu fie o opțiune pentru dvs., deci suplimentarea poate fi recursul dvs. Dacă doriți să luați CLA pentru o afecțiune medicală, discutați mai întâi cu medicul. Și amintiți-vă, fără studii umane, nu se știe prea multe despre efectele pe termen scurt sau lung ale administrării suplimentului. Unele subiecți studiați au raportat deranjamente minore la nivelul stomacului, astfel încât majoritatea experților recomandă administrarea acestuia împreună cu alimente.

Pentru cei care iau o decizie în cunoștință de cauză pentru a face plumbul CLA, vizează 3 g pe zi, doza cea mai reușită în experimente. Pariza sugerează căutarea unor suplimente care să conțină Tonalin sau Clarinol CLA, deoarece aceste mărci sunt produse conform unor standarde stricte de către companiile licențiate să utilizeze cercetarea dezvoltată la Universitatea din Wisconsin-Madison. Coenzima Q10

Promisiunea

Reducerea simptomelor insuficienței cardiace congestive și a cardiomiopatiei, atât a bolilor cardiace cât și a bolii Parkinson; prevenirea afectării cardiace la pacienții cu chimioterapie pentru cancer; stimularea sistemului imunitar; și potențial combaterea cancerului în sine

Povestea din spate

Deoarece este peste tot în organism, coenzima Q10 (CoQ10) este cunoscută și sub denumirea de ubiquinonă, din cuvântul "omniprezent", care este prezent peste tot. Chimicul, izolat pentru prima dată de inimile de carne de vită din 1957, este esențial pentru procesul care permite celulelor tale să producă energia pentru a face toate lucrurile pe care le fac pentru a te menține în viață. Structura sa chimică a fost determinată în 1958 de către dr. Karl Folkers, care a primit mai târziu Medalia Națională de Știință pentru lucrul cu CoQ10 și alte vitamine. Folkers și colegii săi au fost primii care au documentat o deficiență a CoQ10 la persoanele cu boli de inimă, ceea ce a dus la o cercetare ulterioară privind utilizarea enzimei în tratarea insuficienței cardiace congestive, o afecțiune în care mușchiul inimii nu poate pompa sânge eficient. Acesta a fost, de asemenea, utilizat pentru a trata cardiomiopatia și pentru a proteja pacienții cu cancer de efectele nocive ale inimii unei forme de chemo. CoQ10 este, de asemenea, un puternic antioxidant. Ea poate bloca efectul radicalilor liberi, al produselor chimice distructive produse de tot, de la poluare la reacțiile chimice ale organismului.

Dovezile Un studiu sugerează că suplimentarea cu CoQ10 poate reduce simptomele - tremor, rigiditate și încetinirea mișcării - a unor persoane cu boala Parkinson, o afecțiune neurologică incurabilă care afectează aproape un milion de americani. În grupul de studiu al grupului multicentric al Parkinson, pacienții aflați în stadiile incipiente ale bolii, care au luat cele mai mari doze de CoQ10-1200 mg pe zi, au încetinit, de fapt, progresia stării lor. Ca și în studiile precoce cu pacienți cu inimă, cercetătorii au descoperit că depozitele de CoQ10 sunt epuizate la pacienții cu Parkinson. În studiile la animale, suplimentele au protejat zona creierului care este afectată de boală. Cercetatorii cred ca suplimente de CoQ10 a ajutat pacientii Parkinsons in studiul lor prin imbunatatirea functiei lor mitocondrii - "powerhouses", care produc energie in celule.

In studiile de Folkers si replicate de atunci, persoanele cu insuficienta cardiaca congestiva si cardiomiopatie , ambele afecțiuni frecvent letale, se recuperează mai repede atunci când terapia cu CoQ10 este adăugată tratamentului convențional. Într-un caz, Folkers a tratat efectiv 11 pacienți care așteptau transplanturi de inimă; toate acestea s-au imbunatatit, unele atat de dramatic incat nu mai aveau nevoie de medicatie. Exista, de asemenea, unele dovezi ca CoQ10 poate imbunatati apararea imunitara a organismului, asa ca au existat cateva studii mici care exploreaza efectul sau impotriva cancerului. Nu a existat niciodată un studiu clinic randomizat al suplimentului publicat într-un jurnal revizuit de colegi - ceva ce ar trebui să se întâmple înainte ca experții în cancer să o ia în serios. Dar un produs chimic asociat a demonstrat că suprimă creșterea cancerului în eprubete și la animale, posibil prin întreruperea procesului necesar pentru creșterea celulară sau supraviețuire.

Unde pot să-l obțin? Este greu să obțineți suficient CoQ10 în dieta pentru a obține cele 100 mg sau mai mult care au fost utilizate în studiile clinice. Peștii și animalele au unele, dar nu prea mult. Daca mancati o multime de peste si produse de origine animala, veti obtine aproximativ 15 mg pe zi, spune Stephen Sinatra, MD, profesor asistent de medicina la Universitatea de Medicina din Connecticut si autorul

Coenzima Fenomenul Q10

Pentru că au dat pacienți doze mari în studiul Parkinson, cercetătorii au folosit o clasă farmaceutică de CoQ10 (Vitaline CoQ10 prin terapie enzimatică) pentru a preveni supradozajul prea mult de propilen glicol, supliment pentru a îmbunătăți absorbția.

Dar, înainte de a începe să faceți pilule, discutați-o cu medicul dumneavoastră. Dacă aveți insuficiență cardiacă, cardiomiopatie sau Parkinsons, nu trebuie să vă autocurați cu CoQ10 sau cu alte suplimente. În timp ce studiul Parkinson în 2003 a constatat că dozele extrem de mari nu au cauzat efecte secundare semnificative, nu a fost un studiu suficient de mare pentru a permite cercetătorilor să excludă complet orice pericol. Un studiu mai amplu este planificat, dar rezultatele nu vor fi disponibile pentru câțiva ani. Dacă nu sunteți bolnav, aveți vreun motiv să îl luați? Unii experți suplimentari, inclusiv Prevenția

, Andrew Weil, MD, recomandă să luați până la 100 mg pe zi ca tratament pentru oboseală. Fiți conștienți: Dacă luați medicamente care diluează sângele, cum ar fi warfarina și aspirina, CoQ10 poate bloca efectele medicamentelor. Dar, dacă luați medicamente cu statine pentru a scădea colesterolul, depozitele de CoQ10 ale corpului dumneavoastră pot fi epuizate - un efect secundar al medicamentelor - așa că merită să vă întrebați medicul dacă un supliment ar putea ajuta la reumplerea acestora. Brain Booster]

Omega-3 acizi grași

Promisiunea Mai puțină boală cardiovasculară; risc scăzut de atac de cord letal; depresie relief; o mai bună inteligență în vârstă; copii mai inteligenți (dacă mama primește omega-3 în timpul sarcinii); mai puțin risc pentru cancer; mai puține crampe menstruale; ameliorarea artritei reumatoide și a astmului Povestea din spate

Acizii grași omega-3 ascunși în peștii de apă rece, cum ar fi somonul, sardinele și macrou, precum și vânatul sălbatic, carnea de vită alimentată cu iarbă, semințele de in, pot fi cele mai sănătoase, dar cele mai evazive grăsimi pe care le puteți mânca. Familiile preistorice s-au bucurat de aceasta, dar schimbările în metodele de gătit și practicile agricole din ultimii 100 de ani l-au eliminat aproape din dieta modernă, se plânge Artemis P. Simopoulos, președinte al Centrului nonprofit pentru genetică, nutriție și sănătate din Washington , DC, și autorul

Dieta Omega

"Sursele tradiționale de omega-3 s-au uscat, iar carnea de vită a fost o sursă bogată pentru că bovinele au pășunat pe iarbă, plină de omega-3", spune Simopoulos. "Dar carnea de vită din carne de astăzi nu are nici un efect."

Mai mult de la Prevenire: Sunt Suplimentele Omega-3 false? Asta este doar jumătate din poveste. De asemenea, consumăm prea mulți acizi grași omega-6 - un văr omega-3 găsit în alimentele fabricate cu uleiuri de gătit cum ar fi porumb, șofrănaș, semințe de floarea soarelui, semințe de bumbac și soia. "Oamenii au evoluat consumând cantități aproximativ egale de omega-3 și omega-6", spune Simopoulos. "Astăzi mâncăm 15-17 ori mai multe omega-6". Dezechilibrul omega-6 / omega-3 perturbă metabolismul la nivel celular, deschizând ușa pentru aritmii cardiace periculoase, mai multă depresie, proliferarea mai rapidă a unor celule tumorale, plus boli autoimune și inflamatorii Dovezile

773 de oameni de la Universitatea din Washington, Seattle și Universitatea din Kuopio din Finlanda au descoperit că cei cu cele mai mari niveluri sanguine ale a doi acizi grași omega-3 - eicosapentaenoic (EPA) și docosahexaenoic (DHA) - au o valoare cuprinsă între 50 și 65 risc mai mic de atac de cord fatal sau accident vascular cerebral decât cei cu cele mai mici niveluri. Aceste minuni uleioase protejeaza ritmul natural al inimii, pastrandu-se impotriva batailor inimii bruste si necoordonate care pot provoca moartea in timpul unui atac de cord.

O cantitate mai mare de omega-3 a fost legata de rate semnificativ mai mici de depresie intr-un studiu de aproape 4.000 de persoane in Olanda. "Aceasta sugerează un efect direct al compoziției de acizi grași asupra stării de spirit", notează. Alti cercetatori au descoperit ca persoanele ale caror depresie persistenta nu a fost inlaturata prin medicație s-au simțit mai bine atunci când au luat medicamentele lor plus suplimente de ulei de pește. "Omega-3s sunt pe membrana fiecărei celule, deci ele influențează funcția celulei, comunicarea dintre celule ", spune Simopoulos. În creier, omega-3-urile par să facă receptorii pe membranele celulare mai sensibili la serotonina chimică a creierului strălucind starea de spirit. Alte beneficii ale creierului: În Franța, cercetătorii au descoperit că, dintre 246 de persoane cu vârsta peste 63 de ani, cei care au primit cea mai mare cantitate de omega-3 și cei care au raportul cel mai sănătos omega-6 / omega-3 au fost cu 40% mai puțin probabil să capacități mintale peste 4 ani. Și în Norvegia, mamele care au luat ulei de ficat de cod în timpul sarcinii și în primele luni de alăptare au avut copii care au obținut teste de inteligență mai mari de 4 ani mai târziu decât copiii ale căror mame au primit ulei de porumb bogat în omega-6. Aproximativ 60% din materia creierului este alcătuită din acizi grași omega-3.

Omega-3 a încetinit, de asemenea, creșterea celulelor tumorale într-un studiu de laborator. Iar femeile cu doze ridicate par să aibă un risc mai scăzut de cancer la sân, colon și cancer endometrial. Unii experți sugerează că pacienții cu cancer mănâncă mai mult omega-3 pentru a ajuta tratamentele lor medicale să funcționeze mai bine. (Nu mai vorbim de consumul de grasimi omega-3 este unul din cei 7 pasi ai pielii cu aspect tanar.)

Adolescentii ale caror crampe menstruale nu s-au usurat cu analgezice sau chiar cu pilule pentru controlul nasterii au declarat ca crampele au fost reduse de la 30 la 40 după ce au luat zilnic suplimente de ulei de pește. Există, de asemenea, dovezi că stimularea aportului de omega-3 poate diminua simptomele astmului și a artritei reumatoide. De unde pot să-l obțin?

Corpul tau nu poate face acizi grași esențiali; trebuie să le consumi. Somonul, tonul, sardinele, macroule și alte pești grași, cu apă rece, sunt plini de ele. Cea mai bună strategie pentru consumul de omega-3: "Puneți pește de două ori pe săptămână", spune Simopoulos. Asigurarea adăugată: Se presară nucile tăiate sau semințele măcinate pe cereale sau iaurt; adăugați spanac și salata de salată. Acestea sunt pline de puterea omega-3, acidul alfa linolenic. Organismul dvs. transformă unele ALA în EPA mai util și DHA. (Dar pește oferă mai mult.)

Nu este un fan de pește, sau îngrijorat de mercur? Luați 1 g de omega-3 pe zi din suplimente de ulei de pește, recomandă Simopoulos. Pentru a găsi suplimentele de cea mai bună calitate, consultați rezultatele testului de la laboratorul independent de evaluare a consumului ConsumerLab.com (există o taxă de abonament de 24 USD pentru a accesa unele informații.) Când laboratorul a testat 20 de produse pe bază de ulei de pește în 2001, nivelurile insuficiente de DHA și două au fost scăzute în APE. Veste bună: Niciuna dintre capsule nu conținea niveluri nesănătoase de mercur.

Sau du-te pentru un desert pe bază de omega-3. Coromega este un supliment de ulei de pește, aromat de portocale, care are un gust deosebit pe înghețată sau iaurt. Obțineți 650 mg de acizi grași omega-3 pe pachete de apăsare pe o singură porție. (O cutie de 28 de pachete costă 19.95 dolari. Apelați fără taxă 877-275-3725 la comanda.)

O Omega Balanță mai bună

Aveți nevoie de ambii acizi grași esențiali - omega-3 și omega-6 - . Prea multe 6s contracarează efectele benefice ale celor 3, dar majoritatea dintre noi mănâncă prea multe dintre cele dintâi și nu destul de mult din acestea. Iată cum să reduceți consumul de omega-6: Evitați gustările și produsele de panificație făcute cu uleiuri vegetale bogate în omega-6: porumb, semințe de bumbac, șofrănel, soia și floarea-soarelui. sunt

Alegeți pansamentele de salată, de mayo și de margarină, făcute cu uleiuri de măsline și canola

Vitamine, ierburi și suplimente

Recomanda

Alegerea Editorului

Iată cum schimbarea dieta dvs. ar putea rezolva problemele dvs. de gut și vindeca depresia ta Prevenire

negatina / Getty Images Jezef a luptat cu depresia. "Am văzut trei consilieri diferiți și de două ori au încercat antidepresive, toate fără nici un folos", spune ea.