8 Trucuri pentru a învinge o dispoziție stricată în 60 de secunde sau mai puțin Prevenire

Delphine Le Berre / Getty Images

Când vă simțiți în haldele - o zi stresantă la locul de muncă sau câteva știri bumatoare de la BFF-ul dvs. sau un episod de Familie modernă nu vă poate ajunge decât până acum. Știm cu toții că o sesiune de transpirație creează o creștere a endorfinelor și că un râs cu un amic se poate transforma într-o zi deprimantă, dar ați știut că există alte strategii de 60 de secunde care pot face starea de spirit mai fericită aproape instantaneu?

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând. are nevoie de încă o notificare Facebook atunci când ești deja copleșit?), dar nu este întotdeauna necesar un detox digital. "Când aveți nevoie de o stimulare a dispoziției, poate fi foarte util să vă deschideți aplicația foto și să căutați prin imagini din momente fericite. Este ca un jurnal al vieții dvs. într-un format vizual", spune Gretchen Rubin, autorul

Fericirea Proiect

și co-gazdă a podcast Happier cu Gretchen Rubin. Acest pas simplu vă poate duce înapoi într-un moment mai zâmbitor, cum ar fi nunta surorii dvs. sau safari dvs. în Africa de Sud, și vă reamintesc cât de multe motive trebuie să fiți fericiți. (9 aprilie)

gettyimages-152402025-da-back-hill-stories-eric-raptosh.jpg
Studiourile Hill Street Eric Raptosh / Getty Images Vorbind despre a fi binecuvântat, atunci când aveți mai mult decât aveți nevoie, este mai bine să vă împărtășiți dispoziția, decât să vă cheltuiți mai mult pe voi înșivă. "Oferiți un cupon suplimentar unui străin la magazin sau dați-i unui prieten un cadou neașteptat. Ar putea părea contraintuitiv să nu vă lăudați pentru un tratament pentru dvs., dar beneficiile durează mult mai mult dacă împărțiți averea", spune Jaime Kurtz, profesor asociat de psihologie la Universitatea James Madison din Harrisonburg, VA. O idee care durează aproape zero timp și efort: Cumpărați o carte Starbucks și postați codul pe Facebook sau Instagram, astfel încât prietenii care au nevoie de un pick-me-up se pot ajuta singuri. Îți dau fuzzii calde de ore, dacă nu zile, să te gândești la toți prietenii tăi fericiți. Mănâncă o ceașcă de iaurt grecesc. Consumul de alimente probiotice bogate vă poate ajuta să gândiți mai puține gânduri negative, spune un studiu din 2015 publicat în jurnalul

Brain, Behavior, and Immunity

. Mai multe cercetări trebuie făcute pentru a determina dacă un supliment probiotic este inteligent pentru populația generală, dar între timp, cu siguranță nu poate face rău pentru a lua o lingură.

MAI MULTE:
25 lucruri pe care le puteți face cu iaurt


Getting Images Getting Images "Asa cum se suna nebunesc, sarind in sus si in jos poate fi de ajutor - mai ales daca altii oamenii vă pot vedea când vă mișcați, adăugând un factor de sibilitate ", spune Rubin. "Încercați câteva cricuri de sărituri în biroul dvs. sau săriți de-a lungul trotuarului. Este energizant și capricios." În plus, nu doare niciodată să vă pompezi inima. Programați un "minut în mișcare" la fiecare oră la lucru și faceți câteva mufe de sărituri, sări în loc sau hamei. mood-booster pentru mine se curata ", spune Rubin. "Comanda externă - punând lucrurile în locul lor și aruncând lucruri de care nu aveți nevoie - vă poate face mai puțin stresat. Comanda exterioară oferă calm și energie interioară pentru mulți". Nu aveți nevoie de prea mult timp pentru a aborda garajul gargantuan. O sarcină mai îngrijită ca un dulap de lenjerie sau un frigider oferă cele mai mari beneficii de dispoziție, adaugă ea.

Gustați-vă pe niște ciocolată neagră. Desertul este un "face". Conform cercetărilor publicate în Journal of Psychopharmacology

, persoanele care au primit o doză de polifenoli de cacao, echivalentă cu o uncie de ciocolată neagră, au simțit calma și mai mult conținut decât omologii lor hrăniți cu placebo. S-ar putea fi extinderea duratei de viață și pentru creșterea abilitățile de matematica în timp ce sunteți la el, prea ... doar câteva mai puține lucruri la stres despre

MAI MULT:.

7 greseli Foundation va face sa pareti mai vechi
Utilizați nas .

GettyImages-536906747-eterouleiose-erou-images.jpg Hero Imagini / Getty Images

"i a păstra un tezaur uriaș de mostre de parfum și uleiuri esențiale care evoca vanilie, prosoape curate și mere la sniff atunci când am nevoie de un impuls rapid ", spune Rubin. Stiinta sprijina abordarea ei: uleiurile esentiale afecteaza direct dispozitia, potrivit unui studiu din
International Journal of Neuroscience

. Pe măsură ce sunteți la cumpărături pentru parfumul semnătură, ține cont de faptul că de lamaie lavanda trumps atunci când vine vorba de mirosuri cu soare, în timp ce ylang-ylang crește calm și mentă crește nivelul vigilență.
Scrie o notă de mulțumire. melc e-mail nu ar trebui să dispară. "Vă mulțumesc că notele întăresc relațiile. Este important ca alții să știe că le apreciați. Kurtz spune. Penning o săptămână în fiecare săptămână a fost dovedit pentru a vă îmbunătăți satisfacția vieții și nivelul de fericire, raportează Journal of Happiness Studies

. Fie că e vorba de un prieten care răspunde întotdeauna la "Trimite ajutor!" texte sau un membru al familiei care te-a tratat la cină, a stocat pe timbre și a trimit puțină recunoștință cel puțin o dată la 7 zile fericirevizibilitate emoțională

Recomanda
  • Minteacorpului: Pasajul sigur: Îmbunătățirea îngrijirii la sfârșitul vieții

    Pasajul sigur: Îmbunătățirea îngrijirii la sfârșitul vieții

    "Spune-mi despre tatăl tău." < directorul de medicina paliativă la Centrul Medical Dartmouth-Hitchcock din Liban, NH, așteaptă cu atenție răspunsul, coatele rămânând în genunchi.
  • Minteacorpului: Cele 3 postări de pe Facebook care te vor dezbate imediat Prevenire

    Cele 3 postări de pe Facebook care te vor dezbate imediat Prevenire

    Postarea pe Facebook nu este o știință. Nu există reguli dure și rapide pentru ceea ce ar trebui sau nu ar trebui să faceți schimb. Cineva care susține că există - cum ar fi "doar un post o dată pe zi" sau "poți posta poze numai în șabloane editate artistic de cel mult cinci" - este plin de el.
  • Minteacorpului: Băutura care te face să ții minte Prevenire

    Băutura care te face să ții minte Prevenire

    .
  • Minteacorpului: Efectul Placebo Prevenția

    Efectul Placebo Prevenția

    Este ceva de un truc medical magic și unul care sa dovedit a atenua totul, de la depresie la dureri de cap. Dar efectul placebo, sau fenomenul unui tratament fals care declanșează o recuperare reală, a fost cea mai mare parte un mister - până acum.
  • Minteacorpului: Noul mod serios de oameni competitivi pot învăța să mediteze

    Noul mod serios de oameni competitivi pot învăța să mediteze

    Sceptici de meditație, te văd. În majoritatea zilelor, mă număr printre 67% dintre cei care preferă șocul electric de a sta liniștit și de a respira. Dar un nou tracker creier la domiciliu mi-ar fi schimbat mintea cu privire la minte.
  • Minteacorpului: Amazon are o mare tranzacție pe saltele pentru Cyber ​​luni Prevenția

    Amazon are o mare tranzacție pe saltele pentru Cyber ​​luni Prevenția

    Fotografia este oferită de Casper ați scos saltea dvs., poate că este timpul să cumpărați unul nou, mai ales dacă ați aruncat și ați răsturnat. De fapt, o saltea confortabilă și de susținere poate face diferența într-un somn bun.
  • Minteacorpului: Omega-3 sunt modificate genetic în viitorul tău?

    Omega-3 sunt modificate genetic în viitorul tău?

    Un grup din Marea Britanie speră. Rothamsted Research, un centru agricol sustenabil, a crescut cu succes o plantă care produce semințe cu niveluri ridicate de omega-3s - tipul găsit în peștii grași. Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs.
  • Minteacorpului: Vitaminele sunt cel mai bun prieten al fetei

    Vitaminele sunt cel mai bun prieten al fetei

    Bine, recunosc. Sunt unul dintre acei dieteticieni care îmi spuneau pacienților, familiei și prietenilor mei și oricui altcineva care să asculte, să uite pastilele de vitamina. Tot ce trebuie sa fii sanatos este o dieta bine echilibrata.
  • Minteacorpului: 8 Motive ciudate pentru care ai o dispoziție groaznică Prevenire

    8 Motive ciudate pentru care ai o dispoziție groaznică Prevenire

    Buna ziua, pantaloni rabdatori Parul tau arata minunat, ai facut toate luminile verzi pe drumul tau de lucru a găsit douăzeci uitate în buzunar. Pe scurt, aveți o dispoziție excelentă! Apoi, dintr-o dată, nu ești ... și nu știi de ce.

Alegerea Editorului

4 Trucuri pentru a rămâne hidratată în această vară

Thinkstock Cum vremea cea mai opresivă coboară asupra noastră, îmi amintesc tuturor pacienților mei că rămânerea hidratată una dintre cele mai simple și încă cele mai eficiente măsuri pe care le poate lua pentru a-și proteja inima.