V-ati imbolnavit de vitamina D

Dacă știți că ați dat foc vitaminei D, nu e de mirare. "Vitamina cu soare" a fost prezentată ca o panacee sănătoasă, capabilă să întărească oasele, să vă înveselească, să vă protejeze inima și chiar să evite cancerul. Deci, când auzi estimări că trei din patru dintre noi au o deficiență a vitaminei D, e suficient ca oricine să ajungă la un număr de suplimente. Dar nu atât de repede. Ca si in toate lucrurile din viata, este posibil sa obtineti prea mult din acest lucru bun, gaseste un nou studiu de aproape 250.000 de persoane condus de Universitatea din Copenhaga.

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

a descoperit o mortalitate mai mare la persoanele cu un nivel scazut de vitamina D in sangele lor, dar spre surprinderea noastra, am gasit, de asemenea, o mortalitate mai mare in oameni cu un nivel ridicat de vitamina D ", a spus autorul studiului Darshana Durup, cercetător științific în domeniul farmaceutic la Universitatea din Copenhaga. "O mulțime de cercetări au fost făcute cu privire la riscul de deficit de vitamina D

, dar nu există dovezi științifice pentru un argument" mai bun este mai bun "pentru vitamina D."

[sidebar]

aveți nevoie? Iată ce trebuie să știți: Vitamina D suplimentează o idee bună?

Depinde. Dacă luați un multivitamin, consumați alimente îmbogățite cu vitamina D și petreceți cu regularitate timp în soare, probabil că sunteți acoperit, spune Jennifer Reinhold, PharmD, BCPS, farmacist clinician și profesor asistent la Universitatea de Științe din Philadelphia . "Majoritatea oamenilor pot obține suficientă vitamină D prin dietă și expunerea la soare", spune ea. "Dar învățăm că acest lucru nu este întotdeauna cazul - de aceea suplimentarea cu vitamina D a devenit populară cu un an în urmă". Cum să alegi un multivitamin Recomandarea zilnică oficială pentru administrarea D este de 600 UI, crescând la 800 UI după vârsta de 71 de ani. Cele mai multivitamine conțin 400 UI - ceea ce vă ajută cel mai mult - dar multe suplimente OTC de vitamina D conțin până la 1.000 până la 2.000 UI. În timp ce acest lucru este încă în zona de siguranță, este posibil să vă salvați mai bine banii dacă nu aveți o deficiență clară. Pacientii ar trebui sa ia doar un supliment zilnic de vitamina D, daca nivelul lor de vitamina D a fost masurata de un medic si au fost instruiti sa faca acest lucru, spune Reinhold.

Eu nu iau multi si nu petrec mult timp afara . Pot să-mi iau D-ul numai prin dietă? Probabil că nu. Este foarte dificil să obțineți toată vitamina D de care aveți nevoie prin dietă, spune Karen Ansel, MS, RD, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. "Foarte puține alimente conțin vitamina D, iar cele care nu oferă aproape suficient", spune ea. "Excepția este peștele gras, cum ar fi somonul, care servește aproximativ 450 UI pe o porție de 3 uncii." Laptele fortificat și sucul de portocale au aproximativ 115-135 UI pe cană; gălbenușurile de ou conțin aproximativ 40. Linia de fund: dacă nu vedeți prea mult soare, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ar trebui să luați un supliment.

Am auzit protecția solară inhibă absorbția vitaminei D. Mai trebuie să-l port?

Da. "Nu are sens sa incercati sa cresteti nivelul vitaminei D prin expunerea prelungita la soare. Veti purta doar o problema de sanatate pentru un alt cancer de piele", spune Ansel. Rețineți că vitamina D, pe care o aveți de șezut la soare, durează de 2-3 ori mai mult în fluxul sanguin decât vitamina D din alimente, deci un pic merge mult. "Este prudent să vă limitați expunerea la soare la 15 minute pe brațe și picioare de câteva ori pe săptămână și să obțineți cea mai mare parte a vitaminei D printr-o combinație de suplimente și alimente care conțin vitamine D sau fortificate", spune Ansel

De asemenea, vedeți: 15 cele mai mari întrebări privind siguranța la soare, răspunsuri, cum să găsiți cea mai bună sursă de protecție naturală, 20 moduri de prevenire a cancerului

Vitamine, ierburi și suplimente nutritiveNews

Recomanda

Alegerea Editorului

Aceasta este ceea ce este de a fi testat pentru cancerul de sân Gene Prevenire

chinnapong / Shutterstock Scriitorul de televiziune Jessica Queller a fost 31 când mama ei a fost diagnosticată cu cancer ovarian terminal. "Asta a fost anul 2001 și mi-au spus mamei că avea 5 ani să trăiască", își amintește Quell. "A murit în 2 ani.