Luați multivitaminele potrivite? | Prevenția

Luați o multivitamină zilnică? Bine, pentru că există acumulează dovezi care sugerează că multitatea zilnică poate face o diferență sănătoasă în viața ta. În studiul de sănătate a asistenților medicali din cadrul Universității Harvard, de exemplu, femeile care au luat mulți timp de 15 ani au avut cu 75% mai puțină risc de cancer de colon.

Îi sfătuiesc pe toți să sfătuiesc să luați un conținut moderat moderat, conținând aproximativ 100% majoritatea vitaminelor și mineralelor. Deși un multi nu este un substitut pentru o dietă bună, cred că este o asigurare de nutriție sensibilă.

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând.

|

întâi veniți să mă vedeți, descopăr că multitudinea specifică pe care o iau este greșită pentru ei: una care nu poate livra substanțele nutritive de care au nevoie mai ales și, în unele cazuri, poate fi de fapt o barieră pentru o mai bună sănătate. Prin luarea acestui test, veți ști cum să evitați greșelile comune pe care clienții mei le fac și cum să alegeți cel mai sanatos multi pentru dvs.

Absorbția

Pentru ca multi dvs. să funcționeze corect, trebuie să:

A. Dezintegrați repede

B. Se dizolvă complet

C. Urmați

D. , se dezintegrează rapid și se dizolvă complet.

Ai răspuns la C, eliberarea temporizată? Desi aceasta pare a fi o idee minunata, studiile de droguri sugereaza ca suplimentele cu eliberare temporizata s-ar putea schimba cu adevarat asupra acidului folic, o vitamina critica pentru prevenirea malformatiilor si posibil pentru reducerea bolilor de inima si a cancerului de colon. "Acidul folic este absorbit în mare în intestinul subțire, imediat după ce vă lasă de stomac", spune dr. Stephen Hoag, la Universitatea din Maryland, Scoala de Farmacie din Baltimore. Asta inseamna ca acidul folic eliberat mai tarziu a pierdut fereastra de oportunitate si nu va fi absorbit. A si B sunt corecte. Pentru ca pilula pe care o înghițiți să o treacă prin pereții intestinali și să intre în sângele vostru, stomacul se îndepărtează mai întâi, provocând dezintegrarea pilulei sau descompunerea în bucăți mici. Această dezintegrare permite substanțelor nutritive să se dizolve în acizii stomacului și să se absoarbă în intestinul subțire. În doar câteva studii completate a mai multor loturi, Dr. Hoag a aflat că mulții care s-au dezintegrat rapid au fost aceia care au fost de asemenea dizolvați și eliberați.

Sfat rapid:

Pentru a vedea dacă multi vă dezintegrează repede, spune dr. Hoag, în ½ ceasca de oțet. Se amestecă încet din când în când. În 20 de minute, vitamina dumneavoastră ar trebui să fie complet împărțită în bucăți mici. Dacă nu, alegeți un alt brand.

A. 0% din DV

Dacă sunteți bărbat, B.

50% din DV

C. 100% din DV

D. 150% din DV

Răspuns: DV (sau, cel mult, B, 50% din DV)

Fierul este esențial pentru formarea globulelor roșii. Dar bărbații obțin de obicei tot ce au nevoie, deoarece sunt mai mari decât femeile și mănâncă mai multe alimente, în special carnea, păsările de curte și peștii care conțin cel mai bine absorbit tip de fier (numit fier de heme) și o grămadă de pâine și cereale fortificate cu fier . Deci, dacă un om nu a fost diagnosticat cu anemie, nu există niciun motiv pentru a lua fier suplimentar, potrivit lui David Baker, cercetător nutrițional la Universitatea Illinois din Urbana-Champaign. "Este destul de ușor să absorbi fierul", adaugă el, "dar foarte greu pentru un om să scape de el după ce o are."

Un alt grup care are nevoie de mai puțin fier este femeile de peste 50 de ani, care ar trebui să caute un multi cu 0 sau 50% din conținutul de fier pentru fier. Odată ce o femeie oprește menstruația și își pierde sângele în fiecare lună, în mod normal pierde foarte puțin fier. Ce este în neregulă cu obținerea mai multului fier decât aveți nevoie? Cantitățile prea mari de fier pot provoca constipație și alte probleme gastro-intestinale și ar putea provoca oxidarea colesterolului LDL, crescând riscul bolilor cardiace. De asemenea, aproximativ 1 din 300 de persoane de coborâre din nordul Europei poartă gena HFE (C282Y) pentru hemocromatoză, ceea ce declanșează acumularea excesiv de fier și poate duce la afectarea ficatului, inimii și a pancreasului. Un test de sânge simplu, dar rar efectuat, pentru nivelurile de feritină serică, poate ajuta la identificarea problemei.

Cele mai bune combinații de cupru

Tipul de cupru din multi dvs. ar trebui să fie

nu

fiind:

A.

Sulfat de cupru B. > Oxid de cupru

D. Gluconat de cupru

Răspuns: C, oxid de cupru

Cupru și cupru înseamnă același lucru și puteți găsi o varietate de combinații cum ar fi sulfatul și gluconatul funcționează foarte bine. Dar oxidul de cupru (sau oxidul cupric) este cea mai densă formă ambalată într-o pastilă, iar corpul tău absoarbe foarte puține, conform Dr. Baker. Este, de asemenea, forma cea mai frecvent utilizată. Dr. Cercetările cercetătorului Baker sugerează că mulți oameni nu primesc suficient cupru dietetic, ceea ce este necesar pentru sistemul imunitar și articulațiile sănătoase, celulele roșii din sânge și funcția inimii. Pentru a face lucrurile mai rele, zincul si cuprul sunt absorbite prin mecanisme similare, asa ca daca luati un supliment ambalat cu zinc bine absorbit si cu cupru slab absorbit, puteti agrava o deficienta de cupru, posibil sa va slabiti sistemul imunitar. surpriza: Nu puteți să vă bazați pe numele unei mărci. Versiunea "50 Plus" a unui brand pe care am găsit-o conține sulfat cupric, în timp ce versiunea "activă" conține oxid cupric. Dă-ți seama; apoi citiți lista ingredientelor. Bunele surse de mâncare din cupru sunt fructele de mare, nucile, semințele, cerealele din tărâțe de grâu și produsele din cereale integrale.

Nu vă faceți griji cu privire la ceilalți oxizi din multi, cum ar fi magneziu sau zinc. Sunt absorbiți foarte bine. Oxidul de cupru este o excepție. [Pagebreak] Femeile în vârstă fertilă

Femeile de vârstă fertilă, este foarte important ca multi dvs. să aibă: A.

100% DV pentru vitamina A

100% DV pentru calciu

C.

100% DV pentru fier

D.

100% DV pentru acid folic acid folic

Acesta este oficial: Institutul de Medicină, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor și martie a Dimes sunt de acord că orice femeie care ar putea rămâne gravidă ar trebui să primească zilnic 400 micrograme de acid folic, înainte de a rămâne gravidă. Și ei spun că ar trebui să o obțină dintr-un supliment sau alimente fortificate - deoarece forma sintetică este mult mai bine absorbită - alături de alte 400 mcg de alimente bogate în folat, cum ar fi sucul de portocale, broccoli, sparanghelul și leguminoasele. Studiile au constatat că această cantitate poate împiedica apariția defectelor la nașterea tuburilor neuronale, care se întâmplă în prima lună după concepție. Femei Peste 50

Peste 50, asigurați-vă că multi dvs. au: A.

100% DV pentru vitamina C B.

100% DV pentru vitamina D 100% pentru vitamina D

Răspuns:

B și D, 100% DV pentru vitaminele B12 și D

După vârsta de 50 de ani, rata la care stomacul produce acid clorhidric, care este necesară pentru digerarea proteinei și eliberarea vitaminei B12 atașate, aproximativ 10 până la 30% dintre noi. Asta e suficient pentru ca, pe hârtie, dieta ta ar putea părea că primești o grămadă de B12 din carne, dar digestia nu oferă ceea ce ai nevoie.

În timp, aceasta poate duce la deficiență de vitamina B12, provocând tulburări neurologice probleme care apar adesea ca pierdere de memorie si depresie, spune Helen Rasmussen, RD, de la Universitatea Tufts din Boston. "Am muncit mult cu laboratorul B12 și știm că este mai bine absorbit decât ceea ce obțineți de la alimente." Institutul de Medicină îi sfătuiește acum pe adulții cu vârsta peste 50 de ani să primească Alimentarea Recomandată pentru Dieta (ADR) de vitamina B12 dintr-un supliment sau alimente fortificate. Apoi este pielea ta. Ritmul la care transformă soarele în vitamina D, ceea ce este absolut necesar pentru obținerea calciului în oasele tale, continuă să se învârtă inexorabil în coborâre de vigoarea tinerească, astfel încât la vârsta de 50 de ani începe să ai nevoie de ajutor. de 80 de ani nu au aceeasi capacitate de a sintetiza vitamina D ca si cele ale copiilor ", explica Rasmussen, care recomanda obtinerea vitaminei D de la multi. Între 51 și 70 de ani, aveți nevoie de 100% din vitamina D pentru vitamina D sau 400 UI. După vârsta de 70 de ani, aveți nevoie de 150% din DV, pe care, probabil, nu îl veți găsi într-un multiplu.

Căutați un supliment D suplimentar sau supliment de calciu care vă va furniza suplimentar 200 UI, asigurați-vă că nu primiți prea mult. Vitamina D poate fi toxică în doze mari. [Pagebreak] Femeile insarcinate

Adevarat sau fals: Daca luati o vitamina prenatala baza de prescriptie medicala, puteti presupune ca este completa cu toate substantele nutritive de care aveti nevoie

Raspuns: Toate prenatalele de prescripție nu sunt la fel și nu sunt completă ca multi, așa cum a fost descoperită Michele Stanten, fostă

Prevenție , care a descoperit-o după ce a rămas însărcinată. A doua oară când își avea rețeta plină, ea îi întreba pe farmacist pentru defalcarea nutrienților. Marea surpriză? Cu excepția fierului, nu au fost prezente alte minerale, inclusiv zincul, care este necesar în cantități mai mari în timpul sarcinii pentru creșterea și dezvoltarea fătului. "Chiar și obstetricianul meu nu știa ce era în ea!" "Orice suplimente destinate femeilor gravide ar trebui să conțină zinc", spune Myron Winick, MD, profesor emerit de nutriție la Columbia University College of Physicians and Surgeons din New York City. De asemenea, îngrijorările legate de o vitamină prenatală sunt vitaminele din complexul B (B6, B12 și acidul folic), care sunt esențiale pentru dezvoltarea creierului, a măduvei spinării și a nervilor și a fierului pentru dezvoltarea sângelui și țesuturilor. Deci, a verifica mai multe dvs. obstetrician prescrie pentru a fi sigur că este bine echilibrat.

Obținerea de vitamina A suficient (5.000 UI) la începutul sarcinii este esențială pentru dezvoltarea copilului. Dar, prea mult (peste 10.000 UI) din ceea ce se numește "vitamina A preformată" poate duce la defecte congenitale.

Pentru a evita depășirea limitei, adăugați UI de A preformat în orice supliment pe care îl utilizați,

> Ce se întâmplă în orice alimente fortificate (adesea inclusiv lapte, brânză și margarină). Pentru a dirija preformata A, verificati listele de ingrediente pentru palmitatul de vitamina A, acetat de vitamina A, esteri de vitamina A, acetat de retina sau palmitat retinian. Toți contează pentru atingerea limitei limită sigure de 10.000 UI.

Nu vă faceți griji că ați primit prea mult A sub formă de beta-caroten. Corpul dvs. elimină ceea ce nu aveți nevoie

Fumătorii

Fumătorii, asigurați-vă că multi dvs. includ

A. Extra beta-caroten < C.

Extra vitamine E D.

Extra vitamine B6 Răspuns: B, vitamina C extra

fumatul arde vitamina C antioxidant. De fapt, printre persoanele care primesc aceeasi cantitate de vitamina C, nivelul sangelui este cel mai mic la fumatori, cel mai mare la nefumatori. De aceea, noile ADR fac apel la fumatori pentru a obtine suplimentar vitamina C pentru a ajuta la mentinerea nivelurilor deosebit de importante ale antioxidantilor care lupta impotriva cancerului. Pentru a îndeplini noile cerințe ADR pentru fumători, femeile au nevoie de o multiplă cu aproximativ 150% DV pentru vitamina C; bărbații au nevoie de o cantitate multiplă cu aproximativ 200% din vitamina C pentru vitamina C. Surse de alimente bogate în vitamina C sunt portocalele suculente, tangerinele și grapefruitul, fructele de pădure și pepeni.

Ai răspuns la beta-caroten suplimentar? Ai grija. În două studii majore, dozele mari de beta-caroten au crescut riscul de cancer pulmonar pentru fumători, în loc să le scadă, potrivit lui Robert Russell, MD, președinte al grupului care a stabilit ADR pentru vitamina A, din care beta-carotenul este un precursor .

Ce ar trebui să facă fumători? Opriți fumatul și limitați suplimentele beta-carotenului la 5 mg / zi sau mai puțin. "Se pare că suplimentele beta-carotenice sunt doar riscante la niveluri înalte", spune dr. Russell, "dar problema este că nu știm exact cât de înalt." Vreau mai multa energie? Unii dintre clientii mei cred ca multa cu niveluri ridicate de vitamine B sau vitamine C si E antioxidante suplimentare ii vor da mai multa energie. Adevarul este ca nici antioxidantii suplimentari si nici nivelele ridicate de vitamine B nu s-au dovedit vreodata ca cresc energia. Dacă nu sunteți diagnosticat cu o anemie de deficiență de fier printr-un test de sânge, nu vă așteptați la un multiplu cu fier suplimentar care să vă arunce la o parte.

Pentru mai multă energie, îi spun clienților mei să se culce mai mult, , mâncați mese sănătoase, echilibrate și obțineți o cantitate moderată de exerciții fizice.

Căutați un supliment foarte bun pentru a avea aproape 100% din valoarea zilnică (DV) pentru majoritatea vitaminelor și mineralelor - cu excepții importante.

Cum să alegeți un produs Perfect Multi (A - Thiamin) Unii oameni au de fapt nevoie de mai mult sau mai puțin decât DV pentru anumiți nutrienți; enumerăm excepțiile în roșu. Și nu vă așteptați să găsiți un multi cu 100% din DV pentru tot. Niciunul nu are prea mult calciu, magneziu sau potasiu, așa că sugerăm cât de mult să căutăm. A fost tentat să ia nivele mai înalte? Cu excepțiile menționate mai jos,

Prevenirea nu recomandă această practică. Dar dacă luați mai mult decât DV pentru orice nutrient, am enumerat și Safe Upper Limit. Întotdeauna rămâneți sub acest nivel pentru a evita efectele secundare nocive sau neplăcute

Vitamina A Necesită pentru ochi și piele sănătoase

100% Valoare zilnică: 5.000 UI

10.000 UI Vitamina C

Ajută la menținerea sistemului imunitar puternic. (Aveți în vedere să luați 100 până la 500 mg în plus) 100% Valoare zilnică:

60 mg

Fumătorii: Aveți nevoie de aproximativ 200% din DV sau 120 mg și opriți fumatul! Limită:

2.000 mg

Luați în considerare administrarea a 100 până la 500 mg de vitamina C. Multe dintre ele conțin suplimentar C sau aveți nevoie de un supliment separat.

Vitamina D

alimente

Valoare zilnică 100%:

400 UI Peste 70 de ani: luați suplimentar 200 UI într-un supliment separat Limită de siguranță superioară:

2.000 UI

  • Squelches radicali liberi care favorizează boala cardiacă 100% Valoare zilnică:
  • 30 UI Limită superioară sigură:

1.500 UI naturală; 1 100 UI sintetic Luați în considerare administrarea de 100 până la 400 UI vitamină E. Unele dintre ele conțin suplimentar E sau puteți avea nevoie de un supliment separat.

  • Vitamina K Esențială pentru coagularea sângelui
    :
  • 80 micrograme (mcg) Limită de siguranță superioară:

30.000 mcg

Thiamin Limită superioară:

  • 50 mg Riboflavină
    Necesar pentru producerea de energie în toate celulele
  • 100% Valoare zilnică: 1.7 mg

Limită superioară sigură: 200 mg

  • Niacin Ajută corpul dumneavoastră să utilizeze zaharuri și grăsimi
  • 100% Valoare zilnică: 20 mg

Limită superioară sigură:

35 mg (fără prescripție medicală) Utilizat la producerea anticorpilor care luptă împotriva infecției 100% Valoare zilnică:

  • 2 mg Limită superioară sigură:
  • 100mg Acid folic

100% Valoare zilnică: 400 mcg

  • Limită de siguranță superioară: 1000 mcg
  • Vitamina B12 Menține sănătatea sănătății

100% Valoare zilnică 6 mcg

  • Limită superioară: 3.000 mcg
  • Fier O parte din globulele roșii care transportă oxigen în corpul dumneavoastră

100% Valoare zilnică: 18 mg Femei postmenopauzale și toți bărbații:

  • Limită de siguranță superioară: 45 mg
  • Iod O parte a hormonului tiroidian care reglează rata de arsură a energiei

100% Valoare zilnică: 150 mcg

  • 1,100 mcg
  • Zinc Important pentru un sistem imunitar puternic și vindecarea rănilor

100% Valoare zilnică: 15 mg

  • Ajută la eliminarea radicalilor liberi care pot provoca cancer
  • 100% Valoare zilnică: 70 mcg

Limită de siguranță superioară: 400 mcg

  • Cupru
  • 100% Valoare zilnică: 2 mg (nu ca oxid de cupru sau oxid cupric)

Limită sigură: 10 mg

  • Crom zahăr din sânge
  • 100% Valoare zilnică: 120 mcg

Limită de siguranță superioară: 1000 mcg

  • Suplimente
  • e 100% în multis. Iată ce să căutați: Calciu

Ajută la formarea oaselor puternice; lupta împotriva tensiunii arteriale Ce trebuie să căutați:

  • Aproximativ 100 mg Limită superioară sigură:
  • 2.500 mg luați în considerare administrarea a 700 mg separat - dar nu mai mult de 500 mg în același timp pentru cea mai bună absorbție.

Magneziu Pentru oase puternice, nervi și mușchi sănătoși

  • Ce trebuie să căutați: >
  • 350 mg Potasiu

Ajută la combaterea tensiunii arteriale Ce trebuie să căutați:

  • 40 mg Limită superioară sigură:
  • pe baza de prescriptie medicala) Cum sa-ti faci un control multi

O agentie independenta de testare, ConsumerLab.com, a evaluat recent 27 de multivitamine pentru a verifica dezintegrarea, contaminarea cu plumb, continutul de acid folic, calciu si vitamina A. O treime din pilulele testate au eșuat și au rămas fără nume, inclusiv o vitamină prenatală care a furnizat numai 75% din acidul folic promis. Dar pentru 5.25 dolari, puteți obține lista celor care au trecut. $ 15.95 vă cumpără un an de abonament la toate testele. Mai mult de la Prevenție:

  • 100 Cele mai bune suplimente pentru femei Vitamine, ierburi și suplimente Alte remedii naturale
Recomanda
  • Minteacorpului: Secretul la calmarea stomacului Woes Prevenire

    Secretul la calmarea stomacului Woes Prevenire

    Mentha piperita ), o aromă populară pentru ceai, pastă de dinți și gumă , este o planta perena, parfumata, cu frunze netede, dinte si flori roz-liliac. Ce medicina populara spune Egiptenii vechi au folosit planta pentru a calma indigestia.
  • Minteacorpului: Tratament mai rapid pentru depresie Prevenție

    Tratament mai rapid pentru depresie Prevenție

    Găsirea medicamentului potrivit pentru tratarea depresiei ar putea fi mult mai ușoară. Un nou dispozitiv EEG de la Aspect Medical Systems poate ajuta medicii să determine dacă un antidepresiv ajută în doar 48 de ore.
  • Minteacorpului: Iată de ce să fii recunoscători spre fericire (și nu în altă parte) Prevenirea

    Iată de ce să fii recunoscători spre fericire (și nu în altă parte) Prevenirea

    Hero Images / Getty Images Vreau să fiu mai fericit ? Numărați-vă binecuvântarea. Experții care studiază recunoștința o definesc slab ca un sentiment de apreciere și recunoștință pentru lucrurile bune din viață - atât mari cât și mici - și poate fi cea mai rapidă cale spre fericirea durabilă.
  • Minteacorpului: 16 Moduri naturale de a vă scuti de anxietate Prevenire

    16 Moduri naturale de a vă scuti de anxietate Prevenire

    Anxietatea este inconfortabilă: Chiar dacă nu tratați cu tulburare de panică plină de suferință, nervii tăi s-au stins probabil pe tine la un moment dat - și este o durere de rezolvat. Palmele tale pot deveni transpirate, respirația devine superficială și inima începe să se răcească.
  • Minteacorpului: Cum câinii mei mă păstrează Prevenția

    Cum câinii mei mă păstrează Prevenția

    Cred că câinii mei m-au antrenat mult mai mult decât i-am antrenat. Și prin rutina lor simplă, tovarășii mei de bucătărie au adus un calm în viața mea, care a dispărut cu mult înainte să ajungă. Am o "teorie a haosului personal", ceea ce explică recunoștința mea față de câini.
  • Minteacorpului: Sunteți prea compasiune? | Prevenția

    Sunteți prea compasiune? | Prevenția

    Când aveam 40 de ani, cei doi fii ai noștri se aflau în bătăițele adolescenților lor revoltați, iar mama mea în vârstă a fost grav bolnavă. Am fost umplut cu acest sandwich părinte-copil - și soțul meu avea nevoie și de o mușcături ocazionale.
  • Minteacorpului: 25 Plante medicinale pe care le poți folosi în fiecare zi

    25 Plante medicinale pe care le poți folosi în fiecare zi

    Medicina naturii Există momente când ar fi mai inteligent să folosiți un remediu pe bază de plante decât un medicament. De exemplu, uneori o planta oferă o alternativă mai sigură. Luați musetel: Florile au fost folosite de secole ca o calmativă blândă atât pentru tineri, cât și pentru bătrâni.
  • Minteacorpului: Tylenol pentru anxietate Prevenție

    Tylenol pentru anxietate Prevenție

    Minorele dureri și dureri sunt un lucru. Dar acetaminofen-a.k.a.
  • Minteacorpului: 6 Semne surprinzătoare ale demenței

    6 Semne surprinzătoare ale demenței

    Echipa de studiu a cerut aproximativ 2400 de adulți sănătoși 50 de ani) pentru a răspunde la întrebări despre sănătatea lor mentală și fizică. După 7 ani, cercetătorii au urmat să afle câte persoane au dezvoltat semne de demență.

Alegerea Editorului

Exercițiu sigur cu diabet Prevenție

Furnizați de Întotdeauna consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții de diabet sau rutină de fitness. Este posibil ca anumite tipuri de activități sportive și activități să nu fie compatibile cu profilul dumneavoastră de sănătate.