ÎNtrebați Dr. Weil: Care sunt cele mai bune surse de calciu pentru intoleranța la lactoză

-
Christina Kalcevich, Toronto A:

Întrebarea dvs. pare să sugereze că doriți să evitați pilulele, dar vitamina D este esențială pentru absorbția și utilizarea optimă a calciului - și este aproape imposibil să obțineți suficientă vitamină D numai din hrană. Asta înseamnă că dacă aveți deficit de vitamina D, nu contează cât de mult consumați calciu, deoarece nu va fi absorbit corespunzător. Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Vă puteți dezabona la oricând.

|

Deci, mai întâi, obțineți nivelul vitaminei D verificat și corectat dacă sunteți deficitar; cei mai mulți oameni ar trebui să ia 2.000 UI de D3 suplimentar în fiecare zi. Odată ce nivelul vitaminei D se află în intervalul optim, calciul dvs. are nevoie, de obicei, prin dietă.

Lactatul este o sursă recunoscută de calciu, dar cel mai bine evitată dacă aveți intoleranță la lactoză, o condiție comună în care există deficiență de lactază, enzima care este necesară pentru a ajuta la digerarea zahărului din lapte. În absența lactazei, zahărul din lapte este descompus incomplet, ducând la balonare, durere abdominală și diaree. Din fericire, există multe alimente delicioase nondairy care sunt bogate în calciu.

Femeile au nevoie de aproximativ 1.000 mg de calciu zilnic, iar următoarele alimente oferă un aport adecvat în cantitățile enumerate - consumați un amestec în porții mai mici pe zi: conserve de somon cu oase (12 uncii); sardine (8 uncii); tofu de calciu (6 uncii); înlocuitor de lapte fortifiat cu calciu (de la 3 la 5 cești). Verdele verde și broccoli sunt, de asemenea, surse bune, dar pentru a obține alocația zilnică, ar trebui să mănânci între 6 și 20 de cești.

În final, dacă optați pentru un supliment de calciu, o doză rezonabilă ar fi de 500 mg pe zi în doze divizate de citrat de calciu, care este mai ușor absorbită decât alte forme de calciu.

ANDREW WEIL, MD

, este fondator și director al Centrului de Medicină Integrativă din Arizona și profesor de medicină clinică la Universitatea din Arizona. Pentru mai multe informatii, vizitati Dr.Weil.com Trimiteti intrebarile dvs pentru Dr. Weil la [email protejat]

Mai mult de la Preventie:

100 Suplimente Cel mai bun pentru femei Vitamine,

Recomanda
  • Minteacorpului: Ce aude auzi despre fericirea ta Prevenire

    Ce aude auzi despre fericirea ta Prevenire

    Mențiunea: Afectarea auzului, chiar dacă este ușoară, este asociată cu un risc crescut de depresie, studiu JAMA Otolaringologie-chirurgie cap și gât . Si cele mai expuse riscului sunt femeile cu varsta sub 70 de ani. Cercetatorii de la National Institutes of Health au intervievat 18.
  • Minteacorpului: Obțineți acest lucru: 80% din emailul de lucru este inutil Prevenire

    Obțineți acest lucru: 80% din emailul de lucru este inutil Prevenire

    Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail Vă puteți dezabona în orice moment . | E-mailul împiedică concentrarea profundă prin bruiajul dvs. cu întreruperi constante, explică contribuabilul de studiu Andrew Killick, de la Modeuro Consulting.
  • Minteacorpului: De ce nu puteți focaliza Prevenire

    De ce nu puteți focaliza Prevenire

    Atunci când majoritatea dintre noi încep o nouă rutină de antrenament, este de obicei să tonifiați, să zăriți și să vă pregătiți pentru un anumit sezon cald calea noastră. Dar un nou studiu arata ca cresterea nivelului tau de fitness poate face minuni si pentru altceva - atentia dumneavoastra.
  • Minteacorpului: Cel mai bun ulei esențial de a scuti de stres este ... | Prevenire

    Cel mai bun ulei esențial de a scuti de stres este ... | Prevenire

    rainey mat Esti inteligent sa te gandesti la aromoterapie, care foloseste uleiuri esentiale pentru a valorifica puterea plantelor , pentru relaxare. Când inspirați moleculele aromatice ale uleiurilor, ele sunt transportate prin nări spre creier.
  • Minteacorpului: 7 Cele mai bune prietene pentru femei peste 40 de ani Prevenire

    7 Cele mai bune prietene pentru femei peste 40 de ani Prevenire

    Hero Images / Getty Images Ce face o evadare prietenei atat de speciala? Nu este doar aspectul vacanta, desi, desigur, este minunat.
  • Minteacorpului: De ce o femeie a negociat calma carieră pentru o slujbă cocoșată - și o iubește

    De ce o femeie a negociat calma carieră pentru o slujbă cocoșată - și o iubește

    Leela Cyd În ultimii 20 de ani am condus un maraton care niciodată nu părea să aibă o linie finală. Ia fiul meu la școală la timp. Race-l la un meci de tenis din partea cealaltă a orașului. În timpul orelor de vârf. În traficul L.A. Finalizați articolul revistei până la termenul limită.
  • Minteacorpului: Cadoul constant, partea 2 | Prevenire

    Cadoul constant, partea 2 | Prevenire

    Vă rugăm să vă așezați într-un colț liniștit și să contemporați cum puteți fi un distribuitor al soarelui în acest an [ADSENSE][ADSENSE] Împrăștiați dragostea și grija ca și cum ați fi semănând semințe de bunătate și apoi urmărindu-le să crească.
  • Minteacorpului: ÎțI ajuta Listerine să mănânce țânțarii? | Prevenire

    ÎțI ajuta Listerine să mănânce țânțarii? | Prevenire

    Nu. Deși postările de pe internet jură că este adevărat, oamenii de știință cer să difere.
  • Minteacorpului: Există vreo terapie de anxietate naturală? | Prevenția

    Există vreo terapie de anxietate naturală? | Prevenția

    Infuzii de plante: Passionflower (Passiflora incarnata) este un ajutor puternic de relaxare pe bază de plante, fără efecte secundare, care a fost la fel de eficient ca și oxazepamul de eliberare a anxietății de către cercetătorii de la Universitatea de Științe Medicale din Teheran Iran.

Alegerea Editorului

Cât de eficientă este controlul nașterii? | Prevenția

Feed-urile noastre sociale de socializare au fost totul în flăcări despre pilula pericoitală - sau dezorientat cunoscut sub numele de pilula curvă. Acest nou tip de contracepție este în curs de dezvoltare și ar permite femeilor să o ia numai în timpul când au făcut sex.