ÎNtrebați Dr. Weil: Care sunt cele mai bune surse de calciu pentru intoleranța la lactoză

-
Christina Kalcevich, Toronto A:

Întrebarea dvs. pare să sugereze că doriți să evitați pilulele, dar vitamina D este esențială pentru absorbția și utilizarea optimă a calciului - și este aproape imposibil să obțineți suficientă vitamină D numai din hrană. Asta înseamnă că dacă aveți deficit de vitamina D, nu contează cât de mult consumați calciu, deoarece nu va fi absorbit corespunzător. Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Vă puteți dezabona la oricând.

|

Deci, mai întâi, obțineți nivelul vitaminei D verificat și corectat dacă sunteți deficitar; cei mai mulți oameni ar trebui să ia 2.000 UI de D3 suplimentar în fiecare zi. Odată ce nivelul vitaminei D se află în intervalul optim, calciul dvs. are nevoie, de obicei, prin dietă.

Lactatul este o sursă recunoscută de calciu, dar cel mai bine evitată dacă aveți intoleranță la lactoză, o condiție comună în care există deficiență de lactază, enzima care este necesară pentru a ajuta la digerarea zahărului din lapte. În absența lactazei, zahărul din lapte este descompus incomplet, ducând la balonare, durere abdominală și diaree. Din fericire, există multe alimente delicioase nondairy care sunt bogate în calciu.

Femeile au nevoie de aproximativ 1.000 mg de calciu zilnic, iar următoarele alimente oferă un aport adecvat în cantitățile enumerate - consumați un amestec în porții mai mici pe zi: conserve de somon cu oase (12 uncii); sardine (8 uncii); tofu de calciu (6 uncii); înlocuitor de lapte fortifiat cu calciu (de la 3 la 5 cești). Verdele verde și broccoli sunt, de asemenea, surse bune, dar pentru a obține alocația zilnică, ar trebui să mănânci între 6 și 20 de cești.

În final, dacă optați pentru un supliment de calciu, o doză rezonabilă ar fi de 500 mg pe zi în doze divizate de citrat de calciu, care este mai ușor absorbită decât alte forme de calciu.

ANDREW WEIL, MD

, este fondator și director al Centrului de Medicină Integrativă din Arizona și profesor de medicină clinică la Universitatea din Arizona. Pentru mai multe informatii, vizitati Dr.Weil.com Trimiteti intrebarile dvs pentru Dr. Weil la [email protejat]

Mai mult de la Preventie:

100 Suplimente Cel mai bun pentru femei Vitamine,

Recomanda
  • Minteacorpului: 8 Femei împărtășesc cel mai bun lucru pe care un prieten le-a făcut vreodată Prevenirea

    8 Femei împărtășesc cel mai bun lucru pe care un prieten le-a făcut vreodată Prevenirea

    În timp ce sunați pe cineva prietenul dvs. nu este la fel de semnificativ așa cum a fost (mulțumesc, Facebook ...), prietenii adevărați-albastrii vor face practic ceva pentru fiecare altul. Aceste gesturi semnificative îți vor aminti de ce sunt făcute BFF-urile.
  • Minteacorpului: Cuplul care culorile împreună se află împreună Prevenția

    Cuplul care culorile împreună se află împreună Prevenția

    Imaginile Sungjin Kim / Getty un partener poate aduce fericirea adevărată. Unii terapeuți folosesc desenul, pictura și sculptura pentru a ajuta cuplurile să rezolve conflictele, spune Erin King-West, președintele departamentului de terapie artistică la Universitatea Phillips Graduate.
  • Minteacorpului: 10 Produse naturale de top, care îți vor face mirosul incredibil, potrivit cumpărătorilor Amazonului Prevenire

    10 Produse naturale de top, care îți vor face mirosul incredibil, potrivit cumpărătorilor Amazonului Prevenire

    Fotografia prin Amazon , voi și banda dvs. probabil petreceți mai mult timp în interiorul. Si in timp ce toata aceasta impreuna este frumoasa, ea poate lasa aerul sa se simta putin ... stagnat.
  • Minteacorpului: Pulsul zilnic: Ești mai fericit decât crezi Prevenția

    Pulsul zilnic: Ești mai fericit decât crezi Prevenția

    Sunteți fericit, Chiar dacă nu-l cunoașteți [The Huffington Post] Americanii sunt cei mai fericit de când au fost din 2008, potrivit unui nou studiu Gallup bazându-se pe aproximativ 30.000 de interviuri efectuate în fiecare lună între 2008 și 2012.
  • Minteacorpului: Stabilizați zahărul din sânge cu scorțișoară

    Stabilizați zahărul din sânge cu scorțișoară

    Îmi place aroma de scorțișoară și beneficiile pentru sănătate fac din aceasta o mirodenie preferată. Scorțișoară a fost folosit din timpuri străvechi pentru a ajuta digestia, iar o linguriță are mai mulți antioxidanți decât o jumătate de cești de afine.
  • Minteacorpului: Mai bine decât bine Prevenire

    Mai bine decât bine Prevenire

    Cât timp după ce fratele tău moare, nu mai rupi lucrurile? bucătărie, un fel de bucătar impulsiv, de 20 de cină, dar nu sunt stîngace. Nu, în general, o întrerupere a lucrurilor. Totuși, am ajuns la semnul celor șase vinuri, când am scris acea linie în jurnalul meu.
  • Minteacorpului: 100 Cele mai bune suplimente pentru femei Prevenire

    100 Cele mai bune suplimente pentru femei Prevenire

    Ilustrații de Brianna HardenPentru sănătatea voastră orice magazin de produse alimentare de sănătate, farmacie sau mare grocer și veți vedea sute - nu, mii de sticle de pastile. Șapte tipuri diferite de vitamină C. Patru acizi foliici (plus opt prenatale care o conțin).
  • Minteacorpului: Spiritualitate Prevenire

    Spiritualitate Prevenire

    Spiritualitatea noastră proprie este ceea ce dorim să facem. Adesea este un amestec de tradiții. Întotdeauna am fost curios de filosofiile budiste, în primul rând pentru că sunt atât de mult diferite de povestirile creștine cu care am crescut.
  • Minteacorpului: Ceea ce are nevoie pentru a vă face față depresiei Prevenire

    Ceea ce are nevoie pentru a vă face față depresiei Prevenire

    Robyn Von Swank De ani de zile, comediantul Rob Delaney era alcoolic. Deși a făcut mai multe încercări de a renunța la băut, a fost nevoie de un accident de conducere în stare de avarie în 2002, pentru ca lucrurile să se schimbe.

Alegerea Editorului

7 Modalități de prevenire a cancerului de sân de la revenirea Prevenire

În ciuda tuturor banilor și cercetatorii de timp s-au dedicat studiului reaparitiei cancerului mamar, prezicand cand si de ce boala ar putea sa reapara inca este in mare masura un joc de ghicire. Profesionistii primesc o intelegere a felului in care cancerul de san s-ar putea repeta.