Cel mai bun multivitamine Prevenție

Soiul poate să facă viața picantă, dar cu siguranță face alegerea unui multivitamin ca fiind consumator de timp și agravant ca cumpărăturile auto. Ați putea sta în culoarul suplimentar pentru zile . Tablete sau mestecați? Formula regulată sau vârstă? Suplimente nutritive sau nu? Vrei niște ierburi cu asta? Cine poate lua decizia corectă în 5 minute sau mai puțin? Experții în nutriție, asta e cine. Așa că am apelat la ei pentru a lua presupunerile din cumpărături suplimentare.

Ce ar trebui să căutați?

Cel mai bun multivitamin pentru femei "are aproximativ 100% din valoarea zilnică [DV] a majorității vitaminelor esențiale minerale ", spune dr. Jeffrey Blumberg, profesor de nutriție la Universitatea Tufts. Dar nu te aștepta să aibă 100% din cantitatea de calciu, deoarece această cantitate este prea mare pentru a se încadra într-un multiplu. De asemenea, observați cantitatea de vitamina A. "Având mai mult de 100% din DV poate provoca fracturi osoase la femeile aflate în postmenopauză și este legată de defecte congenitale", spune Helen Delichatsios, MD, instructor de nutriție la Harvard Medical School. "Pentru ao reda în condiții de siguranță, selectați un multi care are o parte sau întreaga sa vitamină A ca beta-caroten mai sigur."

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați în orice moment.

Aveți nevoie de o formulă specială?

O mulțime de bază este tot ceea ce aveți nevoie doar dacă nu intrăți într-un grup cu cerințe speciale de vitamine și minerale. Femeile care sunt sau care încearcă să rămână gravide trebuie să aleagă un supliment prenatal, deoarece au cantități mai mari decât cele normale de acid folic, fier, zinc și calciu - toate critice pentru nașterile sănătoase. Barbatii si femeile de peste 50 de ani beneficiaza de o formula "seniori" care are suplimentata vitamina D, vitamina B12 si calciu. Dar majoritatea oamenilor mai în vârstă nu trebuie să urmărească conținutul de fier al lor multi așa de atent cum ați putea crede. Dovezile ca fier suplimentar ar putea fi un factor de risc de boala de inima la barbati si femei in post-menopauza este amestecat, spune JoAnn Manson, MD, profesor de medicina la Harvard Medical School si sef de medicina preventiva la Brigham si Femei Spitalul din Boston. Cantitatea mica de fier [18 mg pe zi] dintr-un multiplu standard este probabil sigur pentru majoritatea oamenilor. " Cu toate acestea, dacă aveți hemocromatoză (supraîncărcare cu fier), selectați un preparat fără fier.

Dacă alegeți produse naturale, fără zahăr, fără amidon sau cu eliberare lentă

Mulți oameni preferă utilizarea produselor cu ingrediente naturale sau fără zahăr sau amidon. Este o decizie personală. Dar acești termeni nu înseamnă că produsul este mai bine absorbit. În ceea ce privește multisul cu eliberare lentă, Dr. Blumberg spune că nu există suficiente dovezi că acestea oferă vreun avantaj pentru a compensa costul suplimentar.

Există vreun beneficiu din adăugarea de licopen și luteină?

Din păcate, beneficiul este minim. Licopenul, luteina și alte carotenoide pot contribui la reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi cancerul. Cu toate acestea, sumele care se găsesc în majoritatea multis sunt destul de scăzute, spune dr. Blumberg. Cu toate că vă ajută puțin, trebuie să mâncați o mulțime de fructe și legume pentru a obține aportul optim al acestor compuși importanți. Ce se întâmplă cu alte extras, cum ar fi enzime, alge verzi, EGCG, aminoacizi sau ierburi cum ar fi ginkgo ?

"Stick cu elementele de bază, multi dvs. nu are nevoie de clopote și fluiere", spune James Dillard, MD, profesor de medicină la Universitatea Columbia. De ce? Există zeci de ani de cercetare în domeniul vitaminelor și mineralelor, însă nu există prea multe date despre acestea. În ceea ce privește ierburile, ar putea părea convenabil și economic să obțineți plante medicinale în multilaterală, dar Dr. Blumberg spune că nu este o idee bună. "Plantele nu sunt nutrienți, ele sunt luate pentru efecte foarte specifice în organism."

Sfatul său: "Dacă doriți să luați o plantă cum ar fi ginkgo, atunci cumpărați un produs care conține numai acel și în doza corectă. "

Mai mult de la Prevenție:

100 Cele mai bune suplimente pentru femei

Vitamine, ierburi și suplimente

Recomanda

Alegerea Editorului

19 Vindecări bizare care acționează

Crazy-and easy-remedii naturale Bineînțeles că există unele capcane de sănătate pe care nu trebuie niciodată să le lipsești - balsamuri sau scutiți de dureri de OTC. Dar puteți trata sau vindeca un număr surprinzător de afecțiuni minore cu aceste obiecte de uz casnic și de alimente neașteptate.