Femeile au nevoie de multivitamine? | Prevenția

Dacă sunteți ca mulți cititori Prevenție , multivitaminele au constituit o parte esențială a rutinei zilnice de când ... pentru totdeauna . Recent, în 2002, nu mai puțin o autoritate decât Journal of the American Medical Association a recomandat ca "toți adulții să ia un multivitamin zilnic". Noi la Prevenire le-au sugerat de zeci de ori pe parcursul anilor. Și mulți medici și nutriționiști încă cer un multivitamin pentru orice "mancator mai puțin decât perfect" pentru a compensa deficitele dietetice. Dar astăzi, un tsunami de date științifice a dus la o inversare în gândirea multivitaminelor în rândul multor experți în sănătate și nutriție, inclusiv Miriam Nelson, dr., director al Centrului de Cercetare John Hancock privind activitatea fizică, nutriție și obezitate la Universitatea Tufts. "Multivitamina ca poliță de asigurare este o poveste veche a soțiilor și trebuie să o dezbatăm", spune ea.

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând.

Schimbarea la mare este susținută de două studii masive. Prima, o revizuire a 63 de studii randomizate, controlate (metoda de cercetare a aurului standard) privind multivitaminele, publicata de Agentia pentru Cercetare si Calitate in domeniul Sanatatii, a constatat ca multis nu a facut nimic pentru a preveni cancerul sau bolile de inima in majoritatea populatiilor țări în care deficiențele nutriționale sunt pe scară largă). În cea de-a doua lucrare, publicată anul trecut, oamenii de știință de la Centrul de Cercetare a Cancerului Fred Hutchinson au urmat 160.000 de femei în postmenopauză timp de aproximativ 10 ani. Concluzia cercetatorilor: Multivitaminele nu au reusit sa previna cancerul, bolile de inima si toate cauzele de deces pentru toate femeile.Daca femeile au fost mancatori sanatosi sau au mancat foarte putine fructe si legume, rezultatele au fost aceleasi ", spune autorul principal, Dr. Marian Neuhouser

Poate că nu v-ați așteptat niciodată pe multi-ani să prevină cancerul de sân sau să facă un atac de cord. Poate că tocmai v-ați simțit că luând unul vă va face mai sănătoși prin creșterea imunității sau a nivelului de energie. Dar cercetarea acestor beneficii este la fel de descurajatoare, în special în grupurile specializate pe care le-ați aștepta să aibă un impact. De exemplu, o revizuire britanică a opt studii nu a găsit nici o dovadă că multe infecții reduse la adulții mai în vârstă. Un alt studiu a constatat că vitaminele nu au îmbunătățit oboseala în rândul pacienților cu cancer de sân supuși radioterapiei. Și elevii din orașul central care au luat o mulțime de copii nu au mai avut rezultate mai bune la teste sau au mai puține zile bolnave decât studenții care nu au luat-o.

"Există chiar și un mic corp de dovezi care pot sugera rău de la un multiplu, spune David Katz, MD, MPH, director al Centrului de Cercetare pentru Prevenire de la Universitatea Yale School of Medicine. Un studiu din 2010 al femeilor suedeze a constatat că cei care au luat multivitamine au fost cu 19% mai susceptibili de a fi diagnosticați cu cancer de sân pe o perioadă de 10 ani decât cei care nu au făcut-o. O lucrare din 2007 publicată în Jurnalul

al Institutului Național al Cancerului

a constatat că bărbații care au luat multivitamine împreună cu alte suplimente au prezentat un risc crescut de apariție a cancerului de prostată. Și alte cercetări au asociat aportul excesiv de acid folic la un risc crescut de cancer de colon la persoanele predispuse. "În ceea ce privește raportul risc / beneficiu", spune dr. Katz, "de ce ați accepta chiar și un risc mic dacă nu beneficiați de vreun beneficiu?" [pagebreak] Deci, gresit? Unul dintre motive este că studiau oamenii răi. Este bine cunoscut faptul că persoanele care iau vitamine tind să fie unele dintre cele mai sănătoase din lume. Cercetătorii au arătat că beneficiarii de vitamine tind să fie mai slabi, mai bogați și mai educați. Ei beau și fumează mai puțin; ei exercită și merg la medic mai mult. Cu alte cuvinte, ele sunt sănătoase, în ciuda faptului că folosesc mulți.

În plus, însăși conceptul de multivitamine ca sistem de administrare a nutrienților este limitat. Acum avem o înțelegere mai bună a modului în care alimentele integrale oferă beneficii nutriționale. Un tip tipic conține 10 până la 25 de nutrienți izolați, dar fructele și legumele au sute de compuși activi cu o listă lungă de proprietăți de sănătate. "Vitamina C intr-un multivitamin nu este la fel de eficace ca vitamina C intr-un citrus, unde este inconjurat de fibre, flavonoide si carotenoide. Toate aceste substante nutritive care lucreaza impreuna este ceea ce te mentine sanatos", explica Dr. Neuhouser .

Deci, chiar dacă nu mâncați cea mai sănătoasă dietă, nu există dovezi că un multivitamin este instrumentul potrivit pentru a completa golurile. "Si nu inlocuieste principalele substante nutritive care lupta impotriva bolii, femeia medie americana lipseste, cum ar fi fibrele, omega-3-urile si vitamina D", spune Dr. Katz.

Dr. Katz recomandă mai mult multa la majoritatea pacienților săi și nici nu le ia pe el însuși. Nici Kathleen Fairfield, MD, asociat sef de medicina la Maine Medical Center si coautor al articolului

JAMA

din 2002, a recomandat multivitaminele ca o masura prudenta de sanatate. Mulți consilieri de prevenire specializați în cercetare în domeniul cancerului sau al nutriției ne-au spus recent că au încetat să mai ia și recomanda mulți. Deci, ar trebui să renunți la curcanul rece? Este adevărat că femeia medie americană - fie că este sau nu un consumator sănătoasă - probabil că nu va beneficia de multivitamine. Dar suplimentele sunt încă recomandate pentru anumite grupuri, pe baza obiceiurilor alimentare sau a stilului de viață. Și majoritatea femeilor au încă nevoie de câteva suplimente strategice pentru a compensa anumite diferențe în ceea ce privește dietele. Pentru a vă ajuta să luați decizia, Prevenirea

a intervievat mai mult de 10 nutriționiști, medici și experți suplimentari și a examinat USDA, FDA și alte date guvernamentale. Diagrama de pe pagina următoare dezvăluie modul în care sfatul lor este valabil pentru dvs. [pagebreak] Faceți clic aici pentru a obține un PDF disponibil gratuit pentru acest plan personalizat al vitaminei [pagebreak]

Suplimentul nostru preferat Superstars

Vitamina D

Mai mult de 50% din adulții americani nu știu cum să facă acest lucru, deoarece este practic imposibil să se obișnuiască cu alimente și majoritatea dintre noi nu petrec suficient timp în aer liber pentru ca organismul nostru să sintetizeze acest nutrient din lumina soarelui. Capacitatea vitaminei D de a preveni fracturile osoase este bine documentată și o serie de noi cercetări arată că poate proteja împotriva bolilor de inimă, stimulează nivelurile de imunitate și luptă împotriva creșterii în greutate.

Omega-3s Cel mai bine cunoscut pentru sănătatea inimii (medicii prescriu pilule cu doze mari pentru a trata trigliceridele mari / colesterolul hDl scăzut), acești acizi grași nesaturați, care nu au cea mai mare parte a dietei noastre, pot, de asemenea, îmbunătăți pielea și protejează împotriva depresiei și demenței. Dați-le pe aceștia cu DHA / EPA combinat.

Calciul Scurgerile sunt legate de osteoporoza și fracturile osoase, iar majoritatea femeilor sunt cu până la 33% mai mici decât cele recomandate. Cu toate acestea, vitamina D este esențială pentru absorbția adecvată a calciului și obținerea prea multului calciu fără suficientă vitamină D poate prezenta probleme de sănătate, inclusiv un risc crescut de atac de cord, potrivit rezultatelor unui nou studiu. Medicul vă poate ajuta să stabiliți dacă un supliment de calciu este potrivit pentru dvs., în funcție de dieta dvs. și de alți factori de risc pentru osteoporoză.

Încă nu vă puteți renunța la multitudinea dvs. Dacă nu puteți suporta să vă dezactivați pata dvs. de securitate multivitaminică - sau dacă aveți nevoie de una pe baza diagramei noastre - asigurați-vă că alegeți cea potrivită. Într-o farmacie tipică, veți găsi aproximativ 50 de versiuni diferite pentru adulți, cu formule diferite și ingrediente suplimentare. Unele linii directoare: În primul rând, evitați mărcile "overstuffed" . Uita-te la avantaje

, ultra
și

mega sau formule pentru nevoi specifice de sănătate, cum ar fi menopauza sau energia. Acestea conțin, probabil, doze mai mari decât aveți nevoie sau ingrediente pe bază de plante discutabile. În al doilea rând, citiți eticheta astfel încât să nu faceți niciodată OD pe multivitaminele - este mai bine să obțineți cea mai împărțită versiune pe care o puteți găsi. Evitați cei cu 100% sau mai mult din valoarea zilnică pentru vitaminele A, E și K și (dacă nu sunteți gravidă) acid folic; prea multe dintre acestea pot provoca probleme de sănătate. Nivelele mai mari decât acestea sunt în regulă pentru unele substanțe nutritive, cum ar fi anumite vitamine B. Cine întreabă Vitamina Store? Tot mai există șocuri că FDA nu reglementează suplimentele, inclusiv vitaminele, mineralele și ierburile, modul în care acesta se aplică drogurilor. Suplimentele nu trebuie să treacă prin teste de siguranță înainte de a ajunge în magazine. In ciuda legislatiei din 2007 care a marit marimea autoritatii FDA, criticii de sanatate si siguranta spun ca FDA nu are suficiente resurse pentru a supraveghea industria.

Unele noi facturi propuse in Congres ar da FDA mai mult de supraveghere si musculare de aplicare, dar in Între timp, aceste culoare sunt cu adevărat cumpărători. Protejați-vă: alegeți produse cu sigilii de la companii de testare a calității cum ar fi Statele Unite Pharmacopeia (USP) sau NSF. Companiile de plată plătesc pentru a-și evalua produsele în conformitate cu aceste protocoale mai riguroase, care verifică contaminanții și asigură că produsele conțin exact ceea ce spun etichetele lor. De asemenea, puteți să vă abonați la Consumerlab.com, o organizație independentă de testare, pentru rapoartele privind anumite grupuri de suplimente, cum ar fi omega-3. În cele din urmă, nu luați suplimente fără să discutați cu medicul dumneavoastră. Mulți interacționează cu medicamentele sau pot agrava condițiile de sănătate.

Cum sa născut multivitaminele
1915:

Omul de afaceri Carnation Carl Rehnborg se îndreaptă spre Shanghai, China, pentru a vinde lapte. Atunci când jefuirea răspândită împrăștie orașul meselor nutritive, el face prima sa fisură la un supliment alimentar: o combinație de frunze de bază, oase de animale și unghii ruginite pentru fier.

1927-1934:

Înapoi în California , Rehnborg creează un multivitamin mai comercial, în cele din urmă redenumit Nutrilite.
1930: Scăderea deficitului alimentar din Marea Depresiune lasă mulți oameni deficitari de nutrienți. Companiile încep să fortifice produsele alimentare ca soluție; Producatorii de multivitamine se alatura rapid. Pana in 1939 vanzarile de vitamine au ajuns la 82,7 milioane de dolari.

1942: Vânzarile de vitamine cresc la 130,8 milioane de dolari.

1968: Un studiu USDA raporteaza ca jumatate din gospodarii nu consuma indemnizațiile dietetice recomandate pentru cel puțin o vitamină sau minerală. Companiile de vitamine utilizează sondajul în marketingul lor.

1994: Trecerea suplimentului alimentar din Legea sănătății și educației elimină suplimentele din jurisdicția FDA, oferind producătorilor mai multă libertate de a face creanțe de sănătate mai mari. Vânzări totale de 4 miliarde de dolari.

2008: Consumatorii cheltuiesc anual peste 25 de miliarde de dolari pe suplimente.

Vitamine, plante medicinale și suplimente

Recomanda
  • Minteacorpului: Upside la masa de prânz la birou Prevenire

    Upside la masa de prânz la birou Prevenire

    PLOS ONE , oamenii care mănâncă cu prietenii în mijlocul zilei au mai multe probleme concentrându-se atunci când se întorc la muncă decât cei care au rămas puse la masă.
  • Minteacorpului:

    "Sunt Asexual ... și căsătorit, așa este." | Prevenire

    hxdbzxy / shutterstock Există momente când mă tem mereu de câte ori sunt cu un grup A femeii. Se întâmplă după ce ne-am întâlnit de câteva ori și toată lumea se simte confortabilă. Inevitabil, conversația se transformă în sex.
  • Minteacorpului: Mulțumesc mamei Prevenire

    Mulțumesc mamei Prevenire

    Sigur, a avut unele schimbări de dispoziție, dar ce adolescent nu are? Cu modelul ei binefăcător, familia strâns legată, iubitul fabulos și darul pentru muzică, lucrurile păreau extraordinare pentru Linea Johnson. Până când a încercat să se sinucidă. Nimeni nu a văzut tulburarea bipolară venită.
  • Minteacorpului: Linia de fund: Stress for Video Success Prevenire

    Linia de fund: Stress for Video Success Prevenire

    Nu toată lumea vrea o viață fără stres? Urmați împreună cu acest videoclip rapid și aflați de ce un pic de stres poate fi de fapt bine pentru sănătatea dumneavoastră. Alăturați-vă medicului, omului de știință și autorului Dr. Pam Peeke pentru Linia de fund: Stresat pentru succes . Dr.
  • Minteacorpului: Cum să rămâi organizat în spații mici Prevenire

    Cum să rămâi organizat în spații mici Prevenire

    Declutter Your Life este o inițiativă de o lună pentru a vă ajuta să gestionați stresul și să vă îmbogățiți sănătatea prin învățarea principiilor de alunecare și de restabilire a unui sentiment de ordine în lumea voastră.
  • Minteacorpului:

    "Cea mai urâtă femeie din lume" se luptă înapoi și este minunată Prevenția

    Totul a început cu un videoclip de 8 secunde. Nici un sunet - doar o imagine a Lizzie Velasquez de 11 ani. Când Velasquez a găsit-o pe YouTube în 2006, videoclipul de 8 secunde a acumulat patru milioane de vizualizări și mii de comentarii. Ea a fost intitulată "Cea mai urâtă femeie din lume".
  • Minteacorpului: Motivul surprinzător pentru care te-ai rupt | Prevenire

    Motivul surprinzător pentru care te-ai rupt | Prevenire

    un fel de zi, luați în considerare menținerea portofelului dvs. puțin mai strictă: o dispoziție proastă îi poate determina pe oameni să caute o satisfacție instantă prin cheltuieli mari, potrivit unei noi cercetări de la Universitatea Harvard.
  • Minteacorpului: Ghidul femeii pentru cele mai bune vitamine Prevenire

    Ghidul femeii pentru cele mai bune vitamine Prevenire

    Femeile 40-plus nu au nevoie neapărat de suplimente speciale. Dar un raport al Școlii medicale din Harvard sugerează că, pe măsură ce nevoile dvs. nutriționale se schimbă, este posibil să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin decât multivitaminele standard.
  • Minteacorpului: Cum câinii mei mă păstrează Prevenția

    Cum câinii mei mă păstrează Prevenția

    Cred că câinii mei m-au antrenat mult mai mult decât i-am antrenat. Și prin rutina lor simplă, tovarășii mei de bucătărie au adus un calm în viața mea, care a dispărut cu mult înainte să ajungă. Am o "teorie a haosului personal", ceea ce explică recunoștința mea față de câini.

Alegerea Editorului

Sucul de cran și warfarina nu se amestecă | Prevenție

NA sfatui utilizatorii de warfarină să limiteze sau să evite sucul de afine, în urma a opt rapoarte care sugerează că o interacțiune între cele două ar putea provoca sângerări excesive.