Aveți nevoie de un supliment la somn? | Prevenție

Am adormit foarte bine, dar mă trezesc adesea în mijlocul nopții. Ar trebui să iau în considerare somnifere sau suplimente? Poate că, mai întâi, vă recomand să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a descoperi rădăcina problemei. Există două tipuri generale de insomnie: acute și cronice. Insomnia acută este, de obicei, provocată de stres, jet lag sau locuri de muncă temporare sau îngrijorări familiale și durează doar câteva zile sau săptămâni. Insomnia cronică se trage timp de o lună sau mai mult și poate fi cauzată de anumite medicamente; probleme psihologice, cum ar fi depresia și anxietatea; menopauza; și anumite condiții fizice. Apneea de somn și sindromul picioarelor neliniștite vă pot face să vă treziți adesea noaptea.
Înainte de a lua în considerare ajutoarele de somn, vă sugerăm să încercați câteva măsuri naturale pentru a vă ajuta să obțineți mai multă atenție. Probabil știți câteva dintre ele: stabiliți o rutină de culcare, evitați cofeina și alcoolul înainte de culcare, folosiți dormitorul numai pentru somn și activitate sexuală și nu lucrați în 3 ore de culcare. adresa de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând.

Dacă ați primit un document de sănătate curat de la medicul dumneavoastră și niciuna dintre aceste abordări nu funcționează pentru dvs., încercați valerian, o plantă folosită secole pentru a ajuta la combaterea insomniei; luați una sau două capsule (350 până la 450 mg fiecare) aproximativ o jumătate de oră înainte de culcare, după cum este necesar. Sau încercați melatonina, un hormon care reglează ciclul de somn-trezire. Luați 2,5 mg în formă sublinguală (sub limbă) ca ajutor ocazional pentru somn. Melatonina se metabolizează rapid, așa că dacă vă treziți în mijlocul nopții, puteți să o luați fără să vă faceți griji despre a fi somnoros dimineața. O doză mai mică de 0,25 până la 0,3 mg (comprimate în bucăți mai mici) poate fi mai eficientă pentru utilizarea regulată.

Andrew Weil, MD, este un pionier în domeniul sănătății holistice și fondator și director al Programului de Medicină Integrativă la Colegiul de Medicină, Universitatea din Arizona. A primit pregătirea medicală la Universitatea Harvard.

Recomanda
  • Minteacorpului: 7 Semne fizice de depresie pe care nu le puteți aștepta Prevenire

    7 Semne fizice de depresie pe care nu le puteți aștepta Prevenire

    Melinda Varga / Shutterstock < Cei mai mulți dintre noi cunosc simptomele de depresie de la manuale, cum ar fi iritabilitatea, oboseala și un sentiment de tristețe pe care tocmai nu-l puteți scutura.
  • Minteacorpului: Eu m-am vindecat în interior petrecând mai mult timp în afara Prevenire

    Eu m-am vindecat în interior petrecând mai mult timp în afara Prevenire

    Callie Lipkin Cand Hackenmiller a intrat in padure in urma cu 3 ani, a avut o epifanie: moment în care mi-am dat seama că părțile opuse ale mele - medicul condus de știință și entuziastul naturii se pot integra ", își amintește ea. "Și se dovedește că o fac frumos.
  • Minteacorpului: Nu renunta la suplimentele tale Totusi: De ce raportul de rasfatare a fost greșit greșit

    Nu renunta la suplimentele tale Totusi: De ce raportul de rasfatare a fost greșit greșit

    Puteți să vă dezabonați în orice moment inel adevarat pentru mine, spune Pieter Cohen, MD, profesor asistent de medicina la Harvard Medical School. "La fața locului, FDA verifică sute de companii și majoritatea companiilor de masă verifică dacă au pus substanța plantei în produsele lor.
  • Minteacorpului: Fluturele iubirii Prevenire

    Fluturele iubirii Prevenire

    Am fost atât de îngrijorată. N-am văzut nici fluturi și m-am îngrijorat că condițiile de mediu ar putea să le provoace să dispară. Mă simțeam trist. [ADSENSE] Câteva săptămâni mai târziu, bunul meu prieten, Mark, ma sunat foarte entuziasmat.
  • Minteacorpului: 8 Modalități de a spune dacă cineva se află la tine

    8 Modalități de a spune dacă cineva se află la tine

    Foto de Simon Winnall / Getty Images Vrei să știi dacă ai fost? Din păcate, nu este așa de ușor. Detectarea leziunilor este incredibil de dificilă, spune David Matsumoto, profesor de psihologie la Universitatea de Stat din San Francisco.
  • Minteacorpului: Cele mai recente despre siguranța telefonului mobil Prevenire

    Cele mai recente despre siguranța telefonului mobil Prevenire

    Care este linia de jos: telefoanele mobile sunt periculoase pentru sănătatea mea sau nu? Nu știm încă. Telefoanele mobile sunt suspectate de a provoca tumori cerebrale, deoarece generează o electromagnetică.
  • Minteacorpului: De ce ar trebui să te gândești la moarte Prevenire

    De ce ar trebui să te gândești la moarte Prevenire

    Vrei o creștere ușoară, chiar dacă ciudată, a sănătății mintale? Încearcă o mică meditație a morții. Cercetările sugerează că gândirea despre moarte poate fi de fapt bună pentru sănătatea ta - spre deosebire de psihologii dăunători care au crezut că au fost.
  • Minteacorpului: Imaginați-vă o lume indigo Prevenire

    Imaginați-vă o lume indigo Prevenire

    Toată viața mea în creștere, tatăl meu ar spune cu exasperare: "Ardie, de ce nu ești normal?" Nu m-am simtit iubit. Am vrut să fiu iubită pentru mine. Părinții nu dau în mod deliberat dureri asupra copiilor lor, ci reacționează la durerea din viața lor.
  • Minteacorpului: 7 Stress-Busting Yoga Poses You Need Prevenire

    7 Stress-Busting Yoga Poses You Need Prevenire

    Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail Puteți să vă dezabonați oricând.

Alegerea Editorului

Cum să cumpărați în vrac fără a crește volumul Prevenție

Cu prețurile gazelor naturale care merg în stratosferic, 1 din 5 americani strânge banii prin depozitarea chilipirurilor, notează un raport recent al Institutului de Marketing al Industriei Alimentare.