Aveți nevoie de un supliment la somn? | Prevenție

Am adormit foarte bine, dar mă trezesc adesea în mijlocul nopții. Ar trebui să iau în considerare somnifere sau suplimente? Poate că, mai întâi, vă recomand să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a descoperi rădăcina problemei. Există două tipuri generale de insomnie: acute și cronice. Insomnia acută este, de obicei, provocată de stres, jet lag sau locuri de muncă temporare sau îngrijorări familiale și durează doar câteva zile sau săptămâni. Insomnia cronică se trage timp de o lună sau mai mult și poate fi cauzată de anumite medicamente; probleme psihologice, cum ar fi depresia și anxietatea; menopauza; și anumite condiții fizice. Apneea de somn și sindromul picioarelor neliniștite vă pot face să vă treziți adesea noaptea.
Înainte de a lua în considerare ajutoarele de somn, vă sugerăm să încercați câteva măsuri naturale pentru a vă ajuta să obțineți mai multă atenție. Probabil știți câteva dintre ele: stabiliți o rutină de culcare, evitați cofeina și alcoolul înainte de culcare, folosiți dormitorul numai pentru somn și activitate sexuală și nu lucrați în 3 ore de culcare. adresa de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând.

Dacă ați primit un document de sănătate curat de la medicul dumneavoastră și niciuna dintre aceste abordări nu funcționează pentru dvs., încercați valerian, o plantă folosită secole pentru a ajuta la combaterea insomniei; luați una sau două capsule (350 până la 450 mg fiecare) aproximativ o jumătate de oră înainte de culcare, după cum este necesar. Sau încercați melatonina, un hormon care reglează ciclul de somn-trezire. Luați 2,5 mg în formă sublinguală (sub limbă) ca ajutor ocazional pentru somn. Melatonina se metabolizează rapid, așa că dacă vă treziți în mijlocul nopții, puteți să o luați fără să vă faceți griji despre a fi somnoros dimineața. O doză mai mică de 0,25 până la 0,3 mg (comprimate în bucăți mai mici) poate fi mai eficientă pentru utilizarea regulată.

Andrew Weil, MD, este un pionier în domeniul sănătății holistice și fondator și director al Programului de Medicină Integrativă la Colegiul de Medicină, Universitatea din Arizona. A primit pregătirea medicală la Universitatea Harvard.

Recomanda
  • Minteacorpului: Corpul tău de furie Prevenire

    Corpul tău de furie Prevenire

    Obtinerea de frustrare nu numai ca te provoaca, ci afecteaza ce se întâmplă în interiorul tău. Iată o privire asupra a ceea ce se lucrează la corpul dvs. de la cap până în picioare. Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail Vă puteți dezabona oricând.
  • Minteacorpului: 5 Mituri despre fericire Prevenire

    5 Mituri despre fericire Prevenire

    Fotografia prin grinvalds / Getty Images Ca dragostea, fericirea poate fi evazivă. Deși mii de cărți de auto-ajutorare și guru-i de auto-proclamare de bucurie promis că vă vor arăta singura cale adevărată, nu există o singură cale spre Happyville.
  • Minteacorpului: Cele mai recente despre siguranța telefonului mobil Prevenire

    Cele mai recente despre siguranța telefonului mobil Prevenire

    Care este linia de jos: telefoanele mobile sunt periculoase pentru sănătatea mea sau nu? Nu știm încă. Telefoanele mobile sunt suspectate de a provoca tumori cerebrale, deoarece generează o electromagnetică.
  • Minteacorpului: Am convenit să-mi evaluez sănătatea pe baza exclusiv pe imaginea mea, și iată cum a mers | Prevenirea

    Am convenit să-mi evaluez sănătatea pe baza exclusiv pe imaginea mea, și iată cum a mers | Prevenirea

    MirageC / Getty Images Ca jurnalist te-ai învățat să fii sceptic.
  • Minteacorpului: Ar trebui să renunți la realizarea obiectivelor? | Prevenire

    Ar trebui să renunți la realizarea obiectivelor? | Prevenire

    Aveți cele mai bune intenții atunci când realizați obiective - Productivitate! Fără vină! Se potrivesc cu blugi vechi! - dar felul în care mergeți este greșit, sugerează un studiu recent publicat în Journal of Consumer Research .
  • Minteacorpului: Amelioratori de durere pe picioare | Prevenție

    Amelioratori de durere pe picioare | Prevenție

    Două noi creme de plante sportive au cercetări promițătoare care arată că pot ușura durerile cu mai puține efecte secundare decât pastilele de durere: [ADSENSE] [ADSENSE] Revendicare: Derivat de la Zingiber Cassumunar Roxburgh, un membru din Asia de sud-est a familiei ghimbir.
  • Minteacorpului: 2 Moduri de a elimina durerea Prevenire

    2 Moduri de a elimina durerea Prevenire

    Chico Hayasaki Pentru a ușura durerea de cap sau amețeala , apăsați Yintang ("Sala de sigilare"): sprâncenele de la nivelul rădăcinii nasului. Masați-vă singur sau întrebați un partener, fie în picioare, fie în culcare.
  • Minteacorpului: Cafeneaua morții Prevenția

    Cafeneaua morții Prevenția

    Nu este cuplul tău tipic de cafea. Tipurile de conversații care au loc la The Death Cafe sunt serioase, cu o parte a prăjiturii. Am participat la unul recent și m-am simțit mai înalt când am plecat.
  • Minteacorpului: Obosit de a fi ocupat? | Prevenire

    Obosit de a fi ocupat? | Prevenire

    Cine nu și-a dorit (a cerut, a pledat, a oferit-o pe primul ei născut) mai multe ore pe zi? În timp ce nu va mai fi niciodată mai mult de 24 de ore într-o zi, noi cercetări sugerează un truc ușor de eliberat ceva timp: Adăugați o mică venerație pentru viața dvs.

Alegerea Editorului

Cum să vă opriți spatele Prevenire

Durerea de spate poate fi una dintre cele mai răspândite afecțiuni din America. Este al doilea motiv pentru care americanii își văd medicii - în al doilea rând, doar la răceli și gripa.