Antrenează-ți antrenamentele? | Prevenire

Cu excepția cazului în care ați evitat în mod intenționat orice știri de sănătate în ultimii ani, ați auzit fără îndoială despre numeroasele beneficii de sănătate ale vitaminei D. Și totuși, femeia medie americană primește mai puțin de jumătate din doza recomandată zilnic de vitamina D din dietă, potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH). Desigur, corpul dvs. creează mai multă vitamină D folosind lumina soarelui. Dar pentru majoritatea femeilor - cel puțin în timpul lunilor de iarnă - lumina soarelui este scăzută. Și noi cercetări indică faptul că nivelurile scăzute de D pot să împiedice în mod serios capacitatea organismului de a obține cele mai multe rezultate din exercițiu. O echipă de studiu din Marea Britanie a recrutat o duzină de persoane diagnosticate clinic cu niveluri severe de D. Timp de doua saptamani, fiecare persoana a primit o megadoza de vitamina D3 (o forma de vitamina D) de 20.000 UI in fiecare zi. Cercetatorii au inregistrat functiile musculare ale fiecarui participant si nivelele generale de oboseala la inceputul si sfarsitul perioadei de studiu. Pastreaza acest camp gol Introduceti adresa de email

Puteti sa va dezabonati in orice moment

|

Iata ceea ce au descoperit: Dupa fotografierea superioara a D, doua masuri diferite ale functiei musculare celulare s-au imbunatatit cu aproximativ 20%. Fiecare dintre participantii la studiu a raportat, de asemenea, sentimentul mai putin obosit la sfarsitul celor doua saptamani, spune co-autorul studiului Akash Sinha, MBBS, cercetator clinic la Universitatea Newcastle.

Pentru ca muschii tai sa functioneze corect - exercitii fizice si de antrenament de rezistenta - acestea necesita o molecula bogata in energie numita ATP, pe care mitocondriile (fibroza celulara) din fibrele musculare refac in mod constant pe masura ce exerciti, spune Sinha. Unele cercetări din trecut au arătat că prea puțină vitamină D poate limita capacitatea mitocondriilor de a menține neurotransmițătorii decât să stimuleze reaprovizionarea ATP, ceea ce poate explica legătura de oboseală a mușchilor de vitamina D.

Cum știți dacă sunteți deficit de vitamina D? În afară de oboseala musculară sau de durere, crampe, oase dureroase și senzație de uzură sunt toate semnele de scăzut D, spune Sinha. Valoarea ridicată a IMC și pielea întunecată vă ajută și la riscul scăzut de D, potrivit NIH. Și un studiu norvegian a constatat că producția D scade și la latitudini la nord de 40 de grade (cred că Boston sau Minneapolis) datorită unghiului la care soarele atinge Pământul în anumite perioade ale anului.

Sfatul lui Sinha? Femeile ar trebui să vizeze 600 până la 800 UI de vitamină D pe zi, în special cele cu vârsta peste 70 de ani, care tind să fie scăzute la D. Ai putea obține suficiente D de la lumina soarelui și numai dieta - somonul și peștele spadă sunt încărcate în special cu vitamina D. Dar, in acele luni in care D-ul furnizat de soare este scazut, majoritatea oamenilor nu mananca regimul de diete bogate in fructe de mare care furnizeaza o vitamina D adecvata, spune Sinha.

Cautati suplimente care contin vitamina D3 sau vitamina D din origine animala , Spune Sinha. Este de până la de cinci ori mai puternic decât vitamina D2 provenită din plante, explică James Dowd, MD, CEO al Institutului de Arthritis din Michigan și autorul

Cure de vitamina D

. Pentru mai multe informații despre obținerea cantității potrivite - și nu prea mult - verificați cum să obțineți suficient Vitamina D. Vitamine, plante medicinale și suplimente nutritiveNewsTipuri pentru succes

Recomanda

Alegerea Editorului

ȘEdința într-un Rainbow of Light Prevenire

Într-o dimineață specială de sâmbătă, am vrut să simt lumină în viața mea. M-am întrebat: "Unde în casă este cea mai bună lumină pentru a citi ziarul de dimineață?" De obicei, fac asta la masa de bucătărie, dar am nevoie de o lumină deasupra capului. Apoi am văzut locul perfect.