Ușurați durerea, dormiți mai bine Prevenție

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Vă puteți dezabona în orice moment.

Mai mult de la prevenire:

8 Reluare dureroase surprinzatoare

Trei sferturi din voluntarii de studiu au prezentat o afectiune medicala cum ar fi tulburarea de anxietate / panica, astmul, alergiile, cancerul, durerea cronica, , fibromialgie, probleme gastrointestinale, hipertensiune arterială, lupus și tulburări de somn. Ceilalți vroiau doar să controleze stresul. Înainte de începerea antrenamentului, toate au răspuns la întrebări despre nivelurile de anxietate, durere și depresie. După cursul de 8 săptămâni, voluntarii au raportat mai puține dureri, anxietate și depresie, o mai bună sănătate de zi cu zi și un somn mai bun. (Vrei mai multe moduri naturale de a prinde un zzz? Verifica 20 de moduri de a dormi mai bine in fiecare noapte.)

[sidebar] Toti cei trei participanti au declarat ca abilitatea lor de a face fata stresului sa imbunatatit considerabil. Beneficiile pot dura: după un an, cei care au continuat meditația au menținut aceste îmbunătățiri. Între timp, alte studii au descoperit că oamenii care învață și folosesc MBSR se bucură încă de recompense 3 și 4 ani mai târziu.

"Meditația nu costă nimic și odată ce ai învățat cum să o faci, poți să o practici pentru tot restul vieții tale , spune Diane Reibel, dr., de la Centrul pentru Medicina Integrativa la Spitalul Universitar Thomas Jefferson din Philadelphia. "Pentru persoanele cu afectiuni cronice, poate imbunatati cu adevarat calitatea vietii. Pentru restul dintre noi, gestionarea stresului ne poate ajuta sa ramanem sanatosi, indiferent cat de nebun este lumea, meditatia ne poate ajuta sa fim echilibrati". (Poate fi și secretul unei vieți mai lungi.)

Reducerea stresului bazată pe atenție (MBSR) vă învață cum să vă relaxați adânc și să plătiți atentie la indiciile de stres in gandurile tale si in modul in care simti corpul tau, spune cercetatorul de meditatie Diane Reibel, de la Spitalul Universitar Thomas Jefferson din Philadelphia.

Cursurile de pregatire MBSR se intalnesc de obicei pentru 2-3 ore de meditatie ghidat si discutii de grup o dată pe săptămână timp de 8 săptămâni, plus o sesiune pe parcursul întregii zile în timpul celei de-a șasea săptămâni. Iată ce trebuie să știți:

Sunteți un bun candidat pentru formarea MBSR dacă aveți cancer, durere cronică, oboseală, boli de inimă, hipertensiune arterială, HIV / SIDA, dureri de cap, tulburări de somn, tulburări de anxietate sau panică, sau stres legate de locul de muncă sau viața de familie.

MBSR este predată la peste 250 de site-uri din întreaga SUA. Pentru a găsi un program în apropierea dvs., conectați-vă la serviciul de localizare condus de Universitatea din Massachusetts Medical School Centrul pentru Mindfulness în Medicină, Sănătate și Societate făcând clic pe www.umassmed.edu/cfm/mbsr. Sau apelați la clinică la (508) 856-2656.

Mai mult de la prevenție:

5 Moduri ciudate de relaxare

Alte tratamente naturale

Recomanda

Alegerea Editorului

Medicina mixtă Prevenție

În timpul menopauzei, Marcia Sticka a dezvoltat mișcări calde și transpirații nocturne, piele uscată, temperament scurt și lipsă de energie neobișnuită.