Reduceți stresul cu Qigong Prevenire

La sfârșitul unei zile agitate, aveți un ghinion în spate, un nod în stomac sau o bătaie în cap? Chinezii cred că durerile și durerile sunt rezultatul unei blocări a energiei vitale sau qi (pronunțat "chee"). De aceea au dezvoltat qigong , o serie de posturi simple și exerciții fluide care lucrează pentru a deschide mușchii, articulațiile și tendoanele astfel încât energia să poată curge fără obstacole în tot corpul. (Vezi cum poate de asemenea să ușureze durerile de fibromialgie și artrită.) Qigong a fost creat cu mii de ani în urmă - unii istorici spun încă din secolul 17 î.en - de țărani chinezi care au imitat mișcările animalelor sălbatice pentru a contracara fizic efectele climatului lor umed de munte. Deși practica are rădăcini străvechi, mișcările sale lente și meditative sunt din ce în ce mai relevante pentru stilul nostru modern de viață datorită capacității lor de a contracara efectele dăunătoare ale stresului.

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Vă puteți dezabona la orice

"Qigong este un instrument extraordinar pentru reducerea efectelor dăunătoare ale stresului", explică Kenneth Cohen, renumitul maestru qigong și autor al

Căii Qigong . "Cei trei piloni ai practicii qigong sunt corpul, respiratia si mintea, iar daca corpul este relaxat, respiratia ta va incetini." Cand respiratia ta este lenta, te simti mai concentrat, mai calm si mai mult in legatura cu tine ", explica el. "Când suntem stresați, qi se blochează ca un baraj pe un râu", spune Lee Holden, L.Ac., fondator al Pacific Healing Arts din Santa Cruz, CA și autor al cărții viitoare

Șapte Minutes of Magic Pentru a experimenta efectele de restaurare ale qigong-ului, încercați această rutină de 10 minute pe care Holden a dezvoltat-o. "Nu trebuie să aveți nici un echipament și nu trebuie să schimbați hainele", spune Holden. (Apoi, vezi alte 3 moduri in care poti incepe cu qigong.)

NOTA: Toate exercitiile se fac in picioare cu genunchii moi si cu picioarele latimea de umar

Cercei

Adu palmele impreuna înapoi cu degetele îndreptate în jos. Începeți încet rotirea capului într-un cerc spre dreapta: Coborâți urechea dreaptă spre umărul drept, aduceți bărbia spre piept, apoi aduceți urechea stângă spre umărul stâng. Deplasați capul înapoi prin poziția verticală pentru a porni din nou. "Nu lăsați capul să cadă prea mult înapoi în timpul tranziției, deoarece acest lucru poate comprima articulațiile din coloana vertebrală", avertizează Holden. Repetați de 5-10 ori în fiecare direcție. Întindeți spatele cu spate

Așezați degetele de la degetul mare sau inferior pe spatele dvs. inferior, la o centimetru distanță de ambele părți ale coloanei vertebrale. În timp ce inhalați, apăsați cu degetele și aduceți șoldurile înainte. Pe măsură ce expiră, aduceți șoldurile înapoi pe verticală. Deplasați-vă degetele sau articulațiile cu o jumătate de centimetru în jos și repetați până când vă veți străpunge întregul spate (5-10 ori). Mai mult de la prevenire:

Cum să preveniți durerea de spate = Exercițiu de scuturare]

Exercițiu de tremurare

Începeți să vă agitați încheieturile și mâinile. Apoi, agitați umerii și coatele. Apoi aduceți mișcări în tot corpul, ridicându-vă în sus și în jos pe tocuri, "ca și cum ați încerca să scuturați coloana vertebrală," spune Holden. Păstrați capul, gâtul și umerii relaxați, permițând vibrațiilor din tremurând să se miște în corpul dvs. Pe măsură ce bateți, inhalați prin nas și expirați prin gură, vizualizând tensiunea care iese din corp. După 1-2 minute, stați liniștit și observați dacă corpul dumneavoastră se simte mai slăbit și mai vibrant. "Shaking promoveaza circulatia, elibereaza stresul care este stocat in organism si deschide toate articulatiile", explica Holden.

Respiratia valurilor

Plasati o mina pe abdomenul inferior si cu o mina pe piept. La fiecare inspirați, respirați adânc mai întâi în abdomenul inferior, apoi în coaste, apoi tot în sus în piept. Expirați de sus în jos, eliberând aerul din piept, apoi coaste și, în final, abdomenul. În partea de jos a expirației, stoarceți activ aerul afară. Continuați să respirați în acest mod timp de 1-2 minute. Mai mult de la prevenire:

16 Sfaturi pentru sănătate Păstrați Pământul

Aduceți-vă mâinile în fața abdomenului, cu palmele în sus. Pe măsură ce inhalați adânc, mișcați-vă mâinile peste cap, menținând coatele moale și palmele îndreptate spre tavan. La expirație, plutiți mâinile înapoi în poziția de plecare. Continuați timp de 1-2 minute. Acest exercițiu vă crește capacitatea plămânilor, care devine împiedicată de stres. Aflați mai multe despre qigong

Institutul Qigong

  • Asociația Națională Qigong
  • Cursul esențial de formare Qigong al lui Kenneth Cohen Impersonarea în qigong concepută pentru a vă permite invata qigong la domiciliu in ritmul tau
  • Qigong pentru stres si flux Qigong pentru incepatori (DVD-uri de Lee Holden)
Recomanda

Alegerea Editorului

5 Suruburi de stres instantanee Prevenire

Dacă tot transpirați lucrurile mici, este timpul să vă grăbiți să vă detensionați viața. Persoanele care reacționează mai mult la stresul de zi cu zi pot să se pregătească pentru o tulburare a dispoziției de-a lungul drumului, potrivit noilor cercetări din revista Știința psihologică.