Suplimentul care vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii

Creatină: nu este doar pentru culturisti. Potrivit unui nou studiu, creatina - care este nu un steroid, ci mai degrabă un compus sigur, foarte cercetat, realizat natural de corpul uman - poate ajuta adulții să construiască mai multă mușchi care stimulează metabolismul

Cercetătorii de la Universitatea McMaster din Hamilton, Ontario au analizat 10 studii anterioare care au implicat 357 de adulți mai în vârstă. Ei au descoperit că persoanele care au combinat creatina cu formare de forță au câștigat aproximativ 3 kilograme în plus de masă corporală slabă (citit: musculare) pe o medie de 12 săptămâni, în comparație cu persoanele care au format forța fără creatină.

"Masa musculară este un determinant major al ratei metabolice de odihnă, numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le arde în repaus", explică autorul principal Michaela C. Devries, PhD . Dar, pe măsură ce îmbătrânim, pierdem în mod natural mușchiul. De fapt, între 50 și 80 de ani, adultul mediu va pierde între 30 și 40% din masa musculară. "Pe masura ce pierdeti masa musculara odata cu imbatranirea, rata metabolica scade, de asemenea", explica Devries.

Creatina furnizeaza combustibil celular suplimentar pentru muschi, astfel incat sa poata produce mai multa energie. Acest lucru înseamnă că atunci când mergi la sala de sport, s-ar putea să reușești să faci câte o replică în fiecare sesiune. De-a lungul timpului, acest lucru s-ar putea adăuga până la câștigarea mai multor mușchi decât ați face altfel.

Dacă doriți să încercați, Devries recomandă să luați 5 grame de creatină dimineața timp de cel puțin 12 săptămâni. În general, toate studiile pe care le-am analizat la adulții sănătoși în vârstă au constatat că a fost bine tolerată și că nu au existat efecte secundare ", spune ea. Carbohidrații ajuta creatina să lucreze, așa că amestecați pulberea într-un pahar mic de suc. Găsiți creatină pulbere pentru aproximativ 15 dolari pe tub la magazinele de suplimente cum ar fi GNC sau online la amazon.com

Mai mult de la Prevenție:

Miracolul metabolismului pentru femei peste 40

remedii naturale de natură sanitarăVitamine și suplimente

Recomanda
  • Minteacorpului: Amelioratori de durere pe picioare | Prevenție

    Amelioratori de durere pe picioare | Prevenție

    Două noi creme de plante sportive au cercetări promițătoare care arată că pot ușura durerile cu mai puține efecte secundare decât pastilele de durere: [ADSENSE] [ADSENSE] Revendicare: Derivat de la Zingiber Cassumunar Roxburgh, un membru din Asia de sud-est a familiei ghimbir.
  • Minteacorpului: Ați avut momentul tău Aha? Iată ce înseamnă să vezi în sfârșit lumina și să transformi viața în jurul tău Prevenția

    Ați avut momentul tău Aha? Iată ce înseamnă să vezi în sfârșit lumina și să transformi viața în jurul tău Prevenția

    Pixeli creativi / Shutterstock o cantitate mare de greutate și-l păstrează, ei aproape întotdeauna își vor urmări succesul înapoi la o singură revelație.
  • Minteacorpului: Ești pierdut ... sau deprimat? | Prevenire

    Ești pierdut ... sau deprimat? | Prevenire

    Finalizarea funcției Getty Images () {var ext = "; var results = new Array (" none "," //www.prevention.com/mind-body/ emoțional-sănătate / depresie-rezultate-1" , "//www.prevention.com//mind-body/emotional-health/depression-result-1", "//www.prevention.
  • Minteacorpului: Programul lucrărilor de vis | Prevenire

    Programul lucrărilor de vis | Prevenire

    Jurnalul căsătoriei și familiei , tranzacționarea în 9-a-5 dvs. nu ar putea fi la fel de schimbătoare de viață pe cât credeți. Un program de lucru flexibil este la fel de flexibil în concept.
  • Minteacorpului: Savorarea momentelor de bucurie Prevenirea

    Savorarea momentelor de bucurie Prevenirea

    Multe zile în ultima vreme par a fi prea pline de "lucruri". L-am întrebat pe un tânăr ieri cum a fost ziua lui și el a spus: "A început rău și sa încheiat rău. Uneori mă simt așa și sunt sigur că și tu ai putea.
  • Minteacorpului: 2 Modalități naturale de a opri pofta de zahăr

    2 Modalități naturale de a opri pofta de zahăr

    1. Încercați gimnămida Această viță de vie, originară din India, pare să reducă poftele de zahăr. Adăugați 30 până la 40 de picături de tinktură de gimnămă (vândute la magazinele de sănătate) într-o mică cantitate de apă, răsuciți-vă în gură timp de 30 de secunde și apoi înghițiți.
  • Minteacorpului: Melodia vieții Prevenția

    Melodia vieții Prevenția

    Sunt adesea singur acum, așa cum mulți dintre noi suntem în aceste zile. Venind acasă de la serviciu, uneori plină de tensiune din evenimentele din acea zi, pregătesc o masă simplă, iar muzica devine partenerul meu în timpul unei mese la lumina lumânărilor.
  • Minteacorpului: Nu știți că sunteți deprimat - dar telefonul dvs. nu | Prevenire

    Nu știți că sunteți deprimat - dar telefonul dvs. nu | Prevenire

    kieferpix / Getty Images Fii sincer: Când a fost ultima dată când te-ai uitat la telefonul tău? Pentru majoritatea dintre noi, probabil a fost destul de recent, ceea ce ar putea fi un indicator al unei vieți sociale în plină expansiune sau al unui program de lucru agitat.
  • Minteacorpului: Uimitorul tratament pentru bucătărie al lui Joey Green Prevenire

    Uimitorul tratament pentru bucătărie al lui Joey Green Prevenire

    Dacă este necesar mama invenției, cine este tatăl? Noroc chior? Disperare? Când ne confruntăm cu o problemă dificilă, noi, oamenii, vom concepe cele mai ingenioase soluții Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs.

Alegerea Editorului

14 Motive incontestabile de a-ți iubi vârsta Prevenire

Dacă sunteți de peste 40 de ani, sunteți ... mai sănătoși, mai fericiți și mai frumoși. Rămâi cu noi aici - avem știința și femeile reale pentru a dovedi acest lucru.