Suplimentul care vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii

Creatină: nu este doar pentru culturisti. Potrivit unui nou studiu, creatina - care este nu un steroid, ci mai degrabă un compus sigur, foarte cercetat, realizat natural de corpul uman - poate ajuta adulții să construiască mai multă mușchi care stimulează metabolismul

Cercetătorii de la Universitatea McMaster din Hamilton, Ontario au analizat 10 studii anterioare care au implicat 357 de adulți mai în vârstă. Ei au descoperit că persoanele care au combinat creatina cu formare de forță au câștigat aproximativ 3 kilograme în plus de masă corporală slabă (citit: musculare) pe o medie de 12 săptămâni, în comparație cu persoanele care au format forța fără creatină.

"Masa musculară este un determinant major al ratei metabolice de odihnă, numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le arde în repaus", explică autorul principal Michaela C. Devries, PhD . Dar, pe măsură ce îmbătrânim, pierdem în mod natural mușchiul. De fapt, între 50 și 80 de ani, adultul mediu va pierde între 30 și 40% din masa musculară. "Pe masura ce pierdeti masa musculara odata cu imbatranirea, rata metabolica scade, de asemenea", explica Devries.

Creatina furnizeaza combustibil celular suplimentar pentru muschi, astfel incat sa poata produce mai multa energie. Acest lucru înseamnă că atunci când mergi la sala de sport, s-ar putea să reușești să faci câte o replică în fiecare sesiune. De-a lungul timpului, acest lucru s-ar putea adăuga până la câștigarea mai multor mușchi decât ați face altfel.

Dacă doriți să încercați, Devries recomandă să luați 5 grame de creatină dimineața timp de cel puțin 12 săptămâni. În general, toate studiile pe care le-am analizat la adulții sănătoși în vârstă au constatat că a fost bine tolerată și că nu au existat efecte secundare ", spune ea. Carbohidrații ajuta creatina să lucreze, așa că amestecați pulberea într-un pahar mic de suc. Găsiți creatină pulbere pentru aproximativ 15 dolari pe tub la magazinele de suplimente cum ar fi GNC sau online la amazon.com

Mai mult de la Prevenție:

Miracolul metabolismului pentru femei peste 40

remedii naturale de natură sanitarăVitamine și suplimente

Recomanda
  • Minteacorpului: 8 Lucruri cronice Persoanele care doresc să înțeleagă Prevenire

    8 Lucruri cronice Persoanele care doresc să înțeleagă Prevenire

    RoBeDeRo / Getty Images Primarul orașului York, Bill de Blasio, este în club. Designerul Marc Jacobs și Mariah Carey sunt și ele. Chiar și Marilyn Monroe este membră - și ea a șoptit, "am fost pe un calendar, dar niciodată la timp".
  • Minteacorpului: Ca și tine Prevenire

    Ca și tine Prevenire

    Ați avut vreodată pe cineva în viața voastră care să simtă că este misiunea lor să vă desființeze? Cei mai mulți dintre noi am întâlnit pe cineva de-a lungul drumului care pare a fi înclinat să încerce să ne spargă jos. Uneori este un coleg, uneori este un membru al familiei.
  • Minteacorpului: 9 Simptome de depresie surprinzătoare Prevenție

    9 Simptome de depresie surprinzătoare Prevenție

    "Depresia nu arata intotdeauna ca o tristete debilitanta", spune Richard Kravitz, MD, MSPH, profesor de medicina interna la Universitatea din California, Davis.
  • Minteacorpului: Aveți nevoie de o dietă mediatică? | Prevenție

    Aveți nevoie de o dietă mediatică? | Prevenție

    Știri junkies, atenție: un nou studiu a constatat că povestile negative primesc femeile prime pentru un stres chiar mai mare. a vrut să știe cum barajul constant al știrilor de la televiziunea prin cablu, smartphone-urile și Internet afectează nivelurile de stres ale oamenilor.
  • Minteacorpului: Sunteți doar stresat ... Sau este o tulburare de anxietate? | Prevenire

    Sunteți doar stresat ... Sau este o tulburare de anxietate? | Prevenire

    Există nenumărate lucruri de îngrijorat, incalzirea a ceea ce este pentru cina. Aproape toata lumea accentueaza anumite ingrijorari - mari sau mici sau undeva intre ele - in acelasi punct sau in acelasi timp.
  • Minteacorpului: Exact cum să organizezi fotografii de familie Prevenire

    Exact cum să organizezi fotografii de familie Prevenire

    Daniel Ingold / Getty Imagini Declutter Your Life este o inițiativă de o lună care vă ajută să vă gestionați stresul și să vă îmbogățiți sănătatea prin învățarea principiilor de alunecare și restabilire a unui sentiment de ordine în lumea voastră.
  • Minteacorpului: Cele 5 cărți pe care trebuie să le citiți de la Amazon's 80% Off Kindle Deal Prevenire

    Cele 5 cărți pe care trebuie să le citiți de la Amazon's 80% Off Kindle Deal Prevenire

    Amazon.com Pe măsură ce se apropie sfârșitul verii, s-ar putea să vă stoarceți în ultimele câteva zile de plajă sau să petreceți cât mai mult timp în afară, înainte ca frigul să curgă.
  • Minteacorpului: Nu fi timid | Prevenire

    Nu fi timid | Prevenire

    Una dintre cele mai intense temeri ale vieții este vorbirea publică și frica de scenă. Sa raportat că este frica numărul unu, da, chiar mai rău decât clopotele. Acum mă înfurii cu ușurință, dar, ca un copil cam timid, plin de freamăt, eram într-o stare constantă de fard de obraz.
  • Minteacorpului: Efectele cofeinei la locul de muncă Prevenție

    Efectele cofeinei la locul de muncă Prevenție

    Cofeina poate crește stresul, dar poate și să sporească sociabilitatea, vigilența și capacitatea de a face anumite sarcini. aceste efecte diferite, profesorul Peter Rogers și Dr. Lindsay St. Claire de la Universitatea din Bristol din Regatul Unit au efectuat o serie de teste.

Alegerea Editorului

Cum să te păcălești în alimentație bună Prevenție

Cântecul sirenei (și vederea și mirosul) alimentelor uber-calorice este greu de rezistat. Mai ales dacă nu e prima dată când te duci în dieta.