Dr. Planul de pierdere în greutate de 30 de zile al lui Shapiro Prevenție

Picture Perfect Weight Loss

, deoarece fotografiile vă arată cum să faceți alegeri cu conținut scăzut de calorii prin compararea vizuală a alimentelor cu conținut scăzut de calorii cu opțiuni similare cu calorii înalte. Veți fi surprins când veți vedea cantitatea de alimente pe care o puteți mânca pentru mai puține calorii. După ce ați finalizat planul de pierdere în greutate de 30 de zile, veți imagina demonstrațiile în mintea dvs., astfel încât să puteți continua să faceți alegeri de pierdere în greutate pentru totdeauna. Pentru a face chiar mai ușoară, veți face înlocuiri masa de masă, săptămânal pe săptămână, mai degrabă decât o dată. În prima săptămână, veți primi un mic dejun mai mare și mai bun. Săptămâna a doua, facem masa de prânz. Săptămâna a treia, ceea ce este pentru cină devine mult mai sănătos. Și, în sfârșit, săptămâna a patra vom face un atac gustos sănătos. La sfârșitul celor 30 de zile pe planul meu de scădere în greutate, te vei simți mai plin toată ziua, dar lirele vor continua să scadă - și nu vei simți ca și cum ai face dieta.

Păstrați acest câmp blank Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând.

| Iată câteva din demonstrațiile de fotografie <115>

Picture Perfect

care vă ajută să începeți imediat. Ideea este că chiar și o parte din alegerea caloriilor inferioare vă va umple, va satisface pofta de mâncare și vă va ajuta să vărsați kilograme. Săptămâna 1: Micul dejun Umpleți-vă ziua

Gândiți-vă în afara casetei de Pop Tarts și începeți ziua cu fructe sănătoase pentru fibre și o rolă de sămânță delicată

În loc de ... Pop Tarts Afine afumat Total: 420 calorii

Alegeți ... Waffles Vafele cu conținut scăzut de grăsime, 210 calorii 1 linguriță sirop de lumină, 25 afine calorii, 15 calorii Total: 250 calorii

În loc de ... Zucchini Pâine 1 felie de pudră de dovleac cu conținut scăzut de grăsime (6 oz) Total: 580 calorii

Alegeți ... Căpșuni cu fructe și rosii 1 căpșuni, 80 calorii pepene galben, 80 calorii nectarine, 30 de calorii 3 caise, 60 de calorii 3/4 lb struguri, 150 de calorii 1 cutie (pinta) mure, 80 de calorii rosii mici, 100 de calorii Total: 580 calorii [939] Gândiți-vă la mezeluri vegetale în loc de variantele de carne sau păsări de curte, și încercați cerealele integrale și pâinea, mai degrabă decât fibrele cu fibră mică, rafinate.

Mancati un aliment pe care nu l-ați avut înainte 3 săptămâni:

Săptămâna 2: Pranz Cumpărați și plecați - departe de alimentele grase
  • Prânzul este adesea o masă rapidă pe fugă. Dar asta nu inseamna ca nu poti gasi o alegere sanatoasa care sa se potriveasca planului nostru de pierdere in greutate la cafenea, magazin de sandwich-uri sau in bucataria ta.
  • In loc de ... Roast Beef Sandwich 4 calorii carne de vită, 260 calorii kaiser roll, 180 calorii 2 linguri de rață de sandwich, 160 calorii Total: 600 calorii

    Alegeți ... Portobello Sandwich mare ciupercă portobello, 30 calorii Kaiser roll, 180 calorii 2 linguri mustar miere, 30 calorii Total: 240 calorii

    SAU

    Nu poti renunta la puiul tau preferat? De ce ar trebui tu? Dar gândiți-vă la "răsturnarea raportului" - umplerea pe legume sănătoase, astfel încât să doriți mai puțin de alimente bogate în calorii prajite. În loc de ... Fried Chicken 2 pui pui prajit TOTAL: 800 calorii

    și Sides 1 piept de pui prăjit, 400 de calorii 1 ceașcă de coleslaw, 120 calorii cartofi coapte cu salsa, 180 calorii Total: 700 calorii

    Obținerea ideii? Acum

    Începeți viguros timp de 10 minute pe zi

    Încercați astfel de idei de prânz ca o supă groasă și consistentă, urmată de o salată plină cu legume pline de culoare

    Așezați un semn care spune "Onorați-vă pe sine" în frigider. Rețineți că nu sunteți pe o dietă; îți schimbi relația cu alimentele. Faceți asta pentru dvs.

    Săptămâna 3: Cina

    Sfârșitul zilei cu o mâncare sănătoasă și sănătoasă
  • Pentru majoritatea dintre noi, cina este cea mai mare masă a zilei. ...
  • În loc să ... Prime Rib 7-oz prim rib, 630 calorii cartofi umplute cu brânză, 350 calorii 1 cană Fasole verde tăiat verde, 40 calorii Total: 1.020 calorii

    Alegeti ... Filet Mignon Filet mignon de 7 oz, 480 calorii 1 cana cartofi noi cu arpagic, 120 calorii 1 cana Fasole verde frantuzesc, 40 calorii Total: 640 calorii [pagebreak] OR

    În loc de ... Pui Quesadilla TOTAL: 500 calorii

    Alegeți ... Creveți cu salsa Creveți 5 oz cu salsa verde, 150 calorii 1 cană de orez și fasole, 180 calorii , 40 calorii Total: 370 calorii Revizuiți-vă pierderea în greutate!

    Unele idei grozave pentru săptămâna 3:

    Găsiți un exercițiu sau un sport pe care vă bucurați suficient pentru a face în mod regulat. Iti place sa dansezi? Schi? Volei? Snowshoeing?

    Explorați noi activități sociale într-o organizație de voluntari sau faceți un curs în ceva ce este mereu te interesează. Reduceți timpul computerului. Înscrieți-vă!

    Săptămâna 4: Gustări

    Bifați între mese

    Dulce? Sărat? Acru? Ce plăcere ai când vine vorba de gustări? Iată câteva idei de economisire a calorii care se țin de planul de pierdere în greutate.
  • În loc de ... Soft Pretzel 1 covrig moale (6 oz) TOTAL: 480 calorii
  • Cracker Jack TOTAL: 120 calorii

    SAU

    În loc de ... Cookie alb-negru 1 mini cookie alb-negru (1 oz) TOTAL: 130 calorii

    Iaurt 2 iaurt iaurt înghețat fără grăsime cu garnitură proaspătă de cireșe TOTAL: 130 calorii Notă: Asta e mai multă bucurie pentru același număr de calorii!

    Păstrați Pounds Coming Off Idei grozave pentru săptămâna 4 și după:

    Set un program de exerciții regulate și să-l facă o prioritate. Încercați să lucrați până la 40 de minute de exerciții fizice cel puțin o dată pe zi.

    Aplicați principiile

    Picture Perfect Weight Loss

    când consumați și dumneavoastră. Înainte de a vă săturați în friptura de oase T, de exemplu, completați-vă cu cocktail-ul de creveți, cu supă și cu o salată. Apoi alegeți o bucată mai mică de carne de vită.

    Continuați să includeți alimente noi - în special fructe și legume - în planul de scădere a greutății, pentru al menține proaspăt și interesant

  • Reprinted from
  • Imaginea perfectă a imaginii de la Shapiro - plan de 30 de zile , de Dr. Howard M. Shapiro (Rodale, Inc., 2002). Mai multe diete
  • Recomanda

    Alegerea Editorului

    Este Casa ta Efectuarea Fat?

    Toată lumea știe că comandând sare de 64 de uncie și conducând mereu în loc de mers pe jos, contribuie la înăsprirea taliei.